Diario de Hell Boy

[allexo45]

te hubieras kedado con ese en vez de la imagen actual de ese maricon con lentes xD

hahaha
es Hiro Nakamura
The Time Traveler

 

[allexo45]

Bueno ps ando teniendo problemas con la inche dieta de mierda -.-... Me paso de Carbos, no acompleto las calorias... y nose que mendigos alimentos cambiar, quitar o meter para que esten parejas las cosas, haber si me pueden hechar una mano hay va:



1era comida (6:30am)
Alimento Protes CH grasas cal
132gr de avena 19.5gr 89gr 6.2gr 492.3cal
250ml de leche 7.8gr 11.6gr 2.5gr 100cal
2 rebanadas de pan 4.9gr 26.2gr 1.7gr 136cal
Total = 32.2gr 126.8gr 10.4gr 728.3cal


2da comida (9:30am)
Alimento Protes CH grasas Cal
1 yoghurt (225ml) 5.5gr 34.7gr 4gr 197.5cal


3era comida (1:30 - 2:00pm)
Alimento Prote CH grasas cal
5 claras de huevo 20gr 1gr 0.3gr 95.3cal
1 yema 5.7gr ------ 1.5gr 16.2cal
1 rebanada de pavo (20gr) 2gr 1.5gr 0.6gr 19cal
120gr de arroz blanco 7.2gr 93.6gr 1.2gr 408cal
15ml d aceite de oliva ---- ---- 13.5gr 123cal
TOTAL = 34.9gr 96.1gt 16.5gr 661.5cal



4ta comida [Preentreno] (4:00- 4:30pm)
Alimento Protes CH grasas cal
126gr de avena 18.7gr 85gr 6.6gr 470cal
500ml de leche 15.6gr 23.2gr 5gr 200cal
2 rebanadas de pan 4.9gr 26.2gr 1.7gr 136cal
Total = 39.2gr 134.4gr 13.3gr 806cal



5ta comida [Postentreno] (6:00pm - 7:00pm)
Alimento Protes CH grasas cal
1 lata de atun 20.2gr 1.2gr 2.6gr 103.4cal
3 platanos (200gr) 4.2gr 60gr 1.5gr 270cal
15ml de miel 0gr 11.2gr 0gr 45.3cal
Total = 24.4gr 72.4gr 4.1gr 418.7cal



6ta comida [Cena] (9:30pm-10:00pm)
Alimento Protes CH grasas cal
1lata de atun 20.2gr 1.5gr 2.6gr 103.4cal
5rebanadas de pavo (120gr) 10gr 7.5gr 3gr 95cal
Total = 30.2gr 7.5gr 5.6gr 198.4cal


Ensalada grande de lechuga y pepino 3era y 6ta comida

TOTAL DE CADA COSA:
Protes:166.6gr
CH:481.2gr
grasas:54gr
calorias: 2984.5cal
Peso 71.5kg

Estos son sin contar las ensaladas...

Bueno Haber si me pueden ayudar camaradas, agradeceria bastante
salu2

La neta sobre la dieta a mi nunca me ha gustado andar calculando cuantos gr exactos ni cuantas calorias, solamente le calculo xD

 

[gianmrster]

Bueno ps ando teniendo problemas con la inche dieta de mierda -.-... Me paso de Carbos, no acompleto las calorias... y nose que mendigos alimentos cambiar, quitar o meter para que esten parejas las cosas, haber si me pueden hechar una mano hay va:



1era comida (6:30am)
Alimento Protes CH grasas cal
132gr de avena 19.5gr 89gr 6.2gr 492.3cal
250ml de leche 7.8gr 11.6gr 2.5gr 100cal
2 rebanadas de pan 4.9gr 26.2gr 1.7gr 136cal
Total = 32.2gr 126.8gr 10.4gr 728.3cal
podrias sacar el pan y meter alguna fruta, especialmente una naranja o fuente de vitamina c

2da comida (9:30am)
Alimento Protes CH grasas Cal
1 yoghurt (225ml) 5.5gr 34.7gr 4gr 197.5cal
aca faltan protes xD

3era comida (1:30 - 2:00pm)
Alimento Prote CH grasas cal
5 claras de huevo 20gr 1gr 0.3gr 95.3cal
1 yema 5.7gr ------ 1.5gr 16.2cal
1 rebanada de pavo (20gr) 2gr 1.5gr 0.6gr 19cal
120gr de arroz blanco 7.2gr 93.6gr 1.2gr 408cal
15ml d aceite de oliva ---- ---- 13.5gr 123cal
TOTAL = 34.9gr 96.1gt 16.5gr 661.5cal

podrias bajarle un poco al arroz, y q sea integral , o sino cambialo por legumbres q tienen mejor ig

4ta comida [Preentreno] (4:00- 4:30pm)
Alimento Protes CH grasas cal
126gr de avena 18.7gr 85gr 6.6gr 470cal
500ml de leche 15.6gr 23.2gr 5gr 200cal
2 rebanadas de pan 4.9gr 26.2gr 1.7gr 136cal
Total = 39.2gr 134.4gr 13.3gr 806cal

podrias cambiar el pan por fruta

5ta comida [Postentreno] (6:00pm - 7:00pm)
Alimento Protes CH grasas cal
1 lata de atun 20.2gr 1.2gr 2.6gr 103.4cal
3 platanos (200gr) 4.2gr 60gr 1.5gr 270cal
15ml de miel 0gr 11.2gr 0gr 45.3cal
Total = 24.4gr 72.4gr 4.1gr 418.7cal



6ta comida [Cena] (9:30pm-10:00pm)
Alimento Protes CH grasas cal
1lata de atun 20.2gr 1.5gr 2.6gr 103.4cal
5rebanadas de pavo (120gr) 10gr 7.5gr 3gr 95cal
Total = 30.2gr 7.5gr 5.6gr 198.4cal
faltan grasas, talvez podrias pasar el aceite de oliva de la tarde aca

Ensalada grande de lechuga y pepino 3era y 6ta comida

TOTAL DE CADA COSA:
Protes:166.6gr
CH:481.2gr
grasas:54gr
calorias: 2984.5cal
Peso 71.5kg

Estos son sin contar las ensaladas...

Bueno Haber si me pueden ayudar camaradas, agradeceria bastante
salu2

cual es el problema, te pasas de carbos y no llegas a completar las proteinas o cual?
Saludos!

 

[H3LL_B0y]

La neta sobre la dieta a mi nunca me ha gustado andar calculando cuantos gr exactos ni cuantas calorias, solamente le calculo xD

jajaj xD ok ok gracias de todos modos allexo __genial__
salu2

cual es el problema, te pasas de carbos y no llegas a completar las proteinas o cual?
Saludos!

si gian, de hecho me paso de carbos y no acompleto las calorias aun pasandome de carbos =/... y ps nose que alimentos meter para suvir las calorias y cuales sacar para bajar los carbos sin que afecte tanto, esque asi como esta la dieta los carbos agarran el 65% de la dieta ps... y se me hace mucho xP, las grasas creo que un 20 o 15, y ps las protes si estan bien ya.
salu2 makina _abrazo_

 

[H3LL_B0y]

2do dia de la 6ta semana de volumen
Dia 2 - Piernas

Sentadilla Profunda 3x8/54kg/54kg/54kg
PMR 4x10/60kg/60kg/60kg/60kg
Zancadas con barra 3x10/36kg/36kg/36kg/36kg en SS extenciones 3x15/26kg/26kg/26kg/26kg

Abs:
Stanford lvl 3

HIIT con cuerda 10 minutos

Desesperante entreno, casi todo costo por no haber movido piernas la semana pasada =/.
-Sentadilla: Esta me gusto.
-PMR: Este wey estuvo bien, solo que en la ultima serie vatalle con el agarre en las ultimas 5 repes en la decima casi casi se me cae la barra xDjaja pero lo acomplete.
-Zancadas: Estas las odio, pero que buenas agujetas dejan las hdp, me costaron mas que de costumbre el equilibrio lo cargaba pa la fregada =/.
-Extenciones: Hasta estas me costaron xDjajaja me dolian los cuadriceps, se me hiso raro ya que es el peso que suelo mover.
-Gemelos: No hice ahora por hacer HIIT.

-Abs: Normalones me esta gustando esta forma de entrenar los abs, no tarda nada y se siente buena congestion al terminar la sesion.

-HIIT: Cansado como siempre, ahora senti mareos al terminar, pero mi buen postentreno me aliviano al instante __genial__

 

[gianmrster]

65% carbos? jajaja ni que fueras ectomorfo puro xD
Yo que tu pues si estuviera siguiendo tu dieta lo haria un 50-55% carbos, 30-35% proteinas y 15-20% grasas. Creo que asi va bien.

Si no logras completar las calorias de la dieta y la proteina esta bien entonces es simple, baja los carbos y aumenta las grasas. Nada mas
_abrazo_

 

[H3LL_B0y]

65% carbos? jajaja ni que fueras ectomorfo puro xD
Yo que tu pues si estuviera siguiendo tu dieta lo haria un 50-55% carbos, 30-35% proteinas y 15-20% grasas. Creo que asi va bien.

Si no logras completar las calorias de la dieta y la proteina esta bien entonces es simple, baja los carbos y aumenta las grasas. Nada mas
_abrazo_

jajaja xD si w esque de hecho por eso ando teniendo problemas con la dieta por los putos carbos, y como si bajo los carbos bajan las calorias y al mismo tiempo siguen estando en un 65% como no suvo las calorias pues, y es una chinga nose de donde agarrar calorias, solamente estan las grasas pero nose de donde mas meter grasas aparte del aceite de oliva
salu2 gian _abrazo_

 

[allexo45]

Como te haces lio
come agusto, por porciones y no por cantidad

 

[Canopix]

2do dia de la 6ta semana de volumen
Dia 2 - Piernas

Sentadilla Profunda 3x8/54kg/54kg/54kg
PMR 4x10/60kg/60kg/60kg/60kg
Zancadas con barra 3x10/36kg/36kg/36kg/36kg en SS extenciones 3x15/26kg/26kg/26kg/26kg

Abs:
Stanford lvl 3

HIIT con cuerda 10 minutos

Desesperante entreno, casi todo costo por no haber movido piernas la semana pasada =/.
-Sentadilla: Esta me gusto.
-PMR: Este wey estuvo bien, solo que en la ultima serie vatalle con el agarre en las ultimas 5 repes en la decima casi casi se me cae la barra xDjaja pero lo acomplete.
-Zancadas: Estas las odio, pero que buenas agujetas dejan las hdp, me costaron mas que de costumbre el equilibrio lo cargaba pa la fregada =/.
-Extenciones: Hasta estas me costaron xDjajaja me dolian los cuadriceps, se me hiso raro ya que es el peso que suelo mover.
-Gemelos: No hice ahora por hacer HIIT.

-Abs: Normalones me esta gustando esta forma de entrenar los abs, no tarda nada y se siente buena congestion al terminar la sesion.

-HIIT: Cansado como siempre, ahora senti mareos al terminar, pero mi buen postentreno me aliviano al instante __genial__

Muy buenaa rutina.. como te debe haber cansado el HIIT despues de eso... jejeje...pero bue... sigue asiii!!!

un saludo!

 

[Mc-elius]

Sobre la dieta me gusta los consejos que te ha dado Gin. Mete más fruta , los panes o arroces que sean integrales y mete legumbres, que te van a dar más protes, menos Ch y más calorías. Además puedes como te dice él poner aceite de oliva cuando te falte grasa o unos frutos secos, que además te aportan protes.
Después el post-entreno debería llevar más protes y en el pre algunos menos.
Ya vi que te lastraste en dominadas. Muy bien, pero no te lances y sube poco a poco eh? que aún te vas a quedar colgado como un chorizo jejeje

 

[Bardok1]

Házle caso al mono, que sabe mucho, jeje.

 

[gianmrster]

jajaja xD si w esque de hecho por eso ando teniendo problemas con la dieta por los putos carbos, y como si bajo los carbos bajan las calorias y al mismo tiempo siguen estando en un 65% como no suvo las calorias pues, y es una chinga nose de donde agarrar calorias, solamente estan las grasas pero nose de donde mas meter grasas aparte del aceite de oliva
salu2 gian _abrazo_

Ayyy cabronn, a veces te pasas de bestia xD
Grasas puedes sacarlas del aceite de oliva, frutos secos como cacahuates, almendras, nueces, tambien de fuentes de proteina como carne roja, huevos, pescado como salmon, trucha y todo lo que sea pescado azul ... jajaja a veces me da ganas de meterte una pequeña patada xD
_abrazo_

 

[Canopix]

Holaaa!! me pso un poco a comentarte que puse mis videos del entrenamiento de biceps en mi diario..! pasate dale?? ç

un saludo !!

 

[H3LL_B0y]

Como te haces lio
come agusto, por porciones y no por cantidad

eso hare de ahora en adelante
salu2 allexo

Muy buenaa rutina.. como te debe haber cansado el HIIT despues de eso... jejeje...pero bue... sigue asiii!!!

un saludo!

gracias canopix , espero que sigas entrando regularmente camarada __genial__
salu2

Sobre la dieta me gusta los consejos que te ha dado Gin. Mete más fruta , los panes o arroces que sean integrales y mete legumbres, que te van a dar más protes, menos Ch y más calorías. Además puedes como te dice él poner aceite de oliva cuando te falte grasa o unos frutos secos, que además te aportan protes.
Después el post-entreno debería llevar más protes y en el pre algunos menos.
Ya vi que te lastraste en dominadas. Muy bien, pero no te lances y sube poco a poco eh? que aún te vas a quedar colgado como un chorizo jejeje

muchas gracias Mc __genial__, jaja si me ire poco a poco mejor
salu2 makina

Házle caso al mono, que sabe mucho, jeje.

de acuerdo
salu2 makina

Ayyy cabronn, a veces te pasas de bestia xD
Grasas puedes sacarlas del aceite de oliva, frutos secos como cacahuates, almendras, nueces, tambien de fuentes de proteina como carne roja, huevos, pescado como salmon, trucha y todo lo que sea pescado azul ... jajaja a veces me da ganas de meterte una pequeña patada xD
_abrazo_

jajajajajjajajaj xD no te aguites, esque esque... no me dio por pensar en eso, ya buscare todas esas cosas
gracias gian
salu2 _abrazo_

Holaaa!! me pso un poco a comentarte que puse mis videos del entrenamiento de biceps en mi diario..! pasate dale?? ç

un saludo !!

me akabo de pasar canopix
salu2

 

[jhoptam]

que ha pasado con los entrenos hell???

como seguid con la salud??

saludo maquina!!!

 

[H3LL_B0y]

3er dia de la 6ta semana de volumen
Dia 3 - Torso

Press Militar 4x8/44kg/44kg/44kg/44kg
elevaciones laterales 3x10/12kg/10kg/10kg Superserie con elevaciones posteriores 3x10/12kg/10kg/10kg
Dominadas Pronadas 3x6 5 5/5kg de lastre
Flexiones en el suelo 3x12 en SS con aperturas inclinadas 3x12/10kg c/u
Press Frances 4x10/24kg/24kg/24kg/24kg

HIIT con cuerda 10minutos

Abs:
Stanford lvl 3

Me gusto me gusto .
-Press militar: Este siempre que me enfermo parece como que me da un empujon cuando me recupero , el unico problemilla fue en la ultima serie no fueron 8 si no 6 repes podia hacer las otras 2 pero ya balanceandome y tomando impulso, asi que las deje en 6 repes.
-SS: Dura como siempre, quise probar algo metiendole 2 kilillos de mas pero no pude xD me salio la primera serie pero vi que la ejecute ekilibrandome asi que baje a las 10 de costumbre y ya todo bien.
-Dominadas: Estas me gustaron bastante , se siente chido la sensacion del peso, eso si cuestan un huevo lastradas jajaj xD.
-2da SS: Aqui cargaba ya muertos los hombros vatalle bastante pero la pude sacar, solo que tuve que bajar el peso en las aperturas porque sentia que me iban a explotar los kbrones jaja.
-Press frances: a toda madre... Este me gusta un chin la congestion que deja al final __genial__.

HIIT: Cansado como siempre, pero satisfactorio

Abs: al fin los estoy notando un poco xDjajaja

 

[H3LL_B0y]

que ha pasado con los entrenos hell???

como seguid con la salud??

saludo maquina!!!

hay van jhop xD, esque ayer no pude entrenar porque me plantaron 2 injecciones en ambas nalgas y pues andaba medio mareadon, pero ps ahora si se pudo , ya la salud ya esta al 100%
salu2 camarada _abrazo_

 

[gianmrster]

Me alegra ver ese lastre en las dominadas! Ahora trata de sacar 8 la proxima
Ese press militar esta fuerte cabronazo, pero no me voy a dejar , ya te voy a alcanzar aprovechando que ultimamente te gusta ir a fiestas y enfermarte xD
Muy buen entreno!
_abrazo_

 

[allexo45]

Muy buen militar.
Lo haces parado o sentado??
si es parado lo haces con los talones juntos??

 

[Canopix]

no te preocupes por esas dos repes que te faltaban en el press!! jeje.... sigue asi maquina! jeje..

saludos!!