Buen entreno compi, remo con 30 kilos, no esta nada mal, y espero que te hayas mejorado de esa infeccion que tenias, al igual que de tu calenton. Entrenar asi es una put...da
saludos compi
... y ps hay va la cosa con lo de la infeccion por lo menos ya se me fue la calentura __genial__
y eso me agrada.
Pfff...sinceramente, me parece MUY duro espalda y pierna, y con dos PM? :S Horrible.
Saludos webon!
yo creo que pasare algun musculo pekeño del lunes al martes y cambiare patas al dia de pecho..
..
jeje... bueno salu2 gente
1era comida [6:30am]
60gr de avena con agua, jengibre y canela + 20gr de jamon de pavo + una piesa de fruta (manzana,naranja, pera, etc)
2da comida [12:30pm o 1:00pm]
60gr de avena con agua, jengibre y canela + 2 claras y 1 yema
3era comida (preentreno) [4:30pm]
60gr de avena + medio litro de leche + 1 manzana
4ta comida (postentreno inmediato) [5:30pm- 6:00pm]
2 platanos + 1 cucharada de miel
5ta comida (comida postentreno) [6:30pm - 7:00pm]
200gr de arros blanco + 1 lata de atun + plato de lechuga, pepino y tomate con 1 o 2 limones.
+ 1 cucharada de aceite de oliva
6ta comida [9:30pm]
plato grande de ensalada (pepino, tomate y lechuga) + 2 claras + 250ml de leche + 2platanos
7tima comida (antes de dormir)[11:30pm]
1 lata de atun + puño de nueces + plato de lechuga
Bueno ps esta es la dieta que tengo pensado seguir apartir de mañana, la hice viendo una dieta de rodri_gogo que me parecio bastante buena, logicamente hice varios cambios
xq ps a lo q va del dia me siento con un chingo de energia jeje y para nada lleno. HUEVONASO xDDjeje
ps ni hablar me kedo a la medida xD... pero que cambiarias o q ondas?... esque pues segun yo la veo bien de carbos, de hecho lo que me falta a mis necesidades caloricas lo recompenso con las ensaladas.
1era comida [6:30am]
60gr de avena con agua, jengibre y canela + 20gr de jamon de pavo + una piesa de fruta (manzana,naranja, pera, etc)
Es poquita avena, y poquita proteína. El desayuno tiene que ser potente!
2da comida [12:30pm o 1:00pm]
60gr de avena con agua, jengibre y canela + 2 claras y 1 yema
Pasan 6 horas desde el desayuno a la comida, Hell...Y lo mismo, poca proteína y pocos CH.
3era comida (preentreno) [4:30pm]
60gr de avena + medio litro de leche + 1 manzana
Pasan 3h30m desde la última, vale. Pero es poca comida para un pre-entreno. Yo diría que lo hicieses a las 4.00pm, para comer tranquilo y subieses los gramos de avena y quitases la manzana. Ten cuidado con la leche, porque sus CH son azúcares.
4ta comida (postentreno inmediato) [5:30pm- 6:00pm]
2 platanos + 1 cucharada de miel
Cómprate un bote de Protes, además de ser 'más efectivas', son más cómodas.
El post, con los plátanos y con la miel, en teoría bien (digo en teoría, porque hay que ver que grandes son los plátanos.) Yo por ejemplo, los que compro tengo que comerme 4 para hacer 300g de plátano comestible, es decir, sin contar la cáscara/pieL)
Aquí, le meterías el batido de protes también, y listo.
5ta comida (comida postentreno) [6:30pm - 7:00pm]
200gr de arros blanco + 1 lata de atun + plato de lechuga, pepino y tomate con 1 o 2 limones.
+ 1 cucharada de aceite de oliva
Quita ese arroz blanco y deja el atún (no se cuantos gramos son esa lata, especifica merluzo
6ta comida [9:30pm]
plato grande de ensalada (pepino, tomate y lechuga) + 2 claras + 250ml de leche + 2platanos
Pfff..ésta está brutal XD Antes de acostarte 2 plátanos y leche? Eso es un suicidio 'mano'. Van muchos azúcares ahí. Te recomiendo, que lo dejes en la tortilla (omelette o como le llameis por mariachilandia ajja) y con esa ensalada con aceite de oliva y tal.
7tima comida (antes de dormir)[11:30pm]
1 lata de atun + puño de nueces + plato de lechuga
Quita ésta última, reparte sus proteínas durante el resto del día y duerme más!! ajja
