hola tengo 19 años y estoy pesando 87 quiero ponerme en forma pero no puedo ir a un gimasio por que estoy viviendo en africa y aca los gym salen muy caros , pero tengo una bici estantica y todo tipo de pesas , tambien hago tenis , tengo ganas de hacerme una rutina pero no tengo ni idea de como hacerla alguien me puede dar alguna rutina a alguna idea de como empezar?
Alguien me puede dar una mano?
- Iniciador del tema manon
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Tauren
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Hola amigo como veras nadie te ha contestado y esto en gran parte se debe a que no estas en el hilo adecuado, ademas de que nadie se ha molestado en responderte
yo te recomiendo que leeas por el foro que hay muchismias cosas buenas e interesantes que seran de tu ayuda y asi podras armarte tu propia rutina. saludos y suerte.
yo te recomiendo que leeas por el foro que hay muchismias cosas buenas e interesantes que seran de tu ayuda y asi podras armarte tu propia rutina. saludos y suerte.
vicious2
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Hola amigo como veras nadie te ha contestado y esto en gran parte se debe a que no estas en el hilo adecuado, ademas de que nadie se ha molestado en responderte
y yo te recomiendo que antes de decir que nadie se molesta en responder a nadie mires la diferencia de tiempo que pasó entre que se abrió el hilo y contestaste, 4 minutos.
Para manon, deberías de precisar un poco. ¿Solo tienes barras y discos o también tienes algún banco? aunque solo tengas discos y barras puedes hacer casi de todo y entrenar todo el cuerpo correctamente. Pásate por el apartado de rutinas, escoge una que te guste (una fullbody mejor que mejor) y simplemente aquellos ejercicios que no puedas hacer por falta de material los sustituyes por uno que trabaje el mismo músculo. Por ejemplo, podrías hacer algo como esto (suponiendo que no tienes banco y solo dispones de discos y barras):
Sentadilla con mancuernas: 3 x 12
Press banca mancuernas: 3 x 12 o Flexiones suelo 3 x fallo -1,-2
Remo barra: 3 x 12
Press militar de pie: 3 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Encogimientos abdominales: 3 x 12
Hiperextesiones en suelo: 3 x 12
La sentadilla con mancuernas para no tener que cargar la barra a la espalda si no tienes soportes (se podría cargar a modo halterofilo pero es engorroso para un principiante). El press con mancuernas se podría hacer en el suelo tumbado por ejemplo, no necesita un material tan específico como el press con barra. Si no te gusta hacerlo así, lo sustituyes por flexiones, todas las que puedas en cada serie menos un par para no quemarte. El press francés también en el suelo, pero si no te gusta lo quitas y haces un par de series de flexiones con las manos más juntas. Una cosa así podría servirte. Esto lo haces tres días semanales con un día de descanso entre cada sesión y al acabar, 30-40 minutos de bici o mejor aún, a correr a la calle.
Tauren
New member
jajaja HOSTIAS"!"!" es vedad loco jajajaaj retiro lo dicho... sabes que habia leido que lo publico como hacia 4 horas en serio jajajaja maldicion"!!! se me fue la pinza jajaja
LOL Nuevamente RETIRO lo dicho.,...
pd: pero una cosa no quita la otra hermano ahora que lo pienso... aveces si pasa que nadie contesta... jejee saludos