Diario de inspcv00

Fuerza: semana 4, día 2
Martes, 21 de septiembre del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.

Martes:
A. Press militar: 1x40 kg, 3x3 (38 kg), descanso 2'-3', 95% 1 RM, 95% 3x3 RM.
B. Dominadas: 1x14 kg, 3x3 (12 kg), descanso 2'-3', 95% 1 RM, 95% 3x3 RM.
C. Press banca: 1x3 (40-50-59 kg), descanso 60"-90", 87,5% 3x3 RM.

D. Curl barra Z: 3x12 (20 kg) SS Press francés: 3x12 (20 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.

OFF TOPIC: ¡Huelga, huelga, huelga ...!
 
Última edición:
Fuerza: semana 4, día 3
Miércoles, 22 de septiembre del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Miércoles:
A. Peso muerto: 1x81 kg, 3x3 (78 kg), descanso 2'-3', 95% 1 RM, 95% 3x3 RM.
B. Sentadilla: 1x3 (30-40-46 kg), descanso 60"-90", 87,5% 3x3 RM.
C. Remo con barra a 45º: 1x3 (30-40-50 kg), descanso 60"-90", 87,5% 3x3 RM.

D. Gemelos de pie: 4x25 (30 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.

OFF TOPIC: ¡Huelga, huelga, huelga ...!
 
Última edición:
Fuerza: semana 4, día 4
Jueves, 24 de septiembre del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.

Jueves:
A. Press banca: 1x69 kg, 3x3 (64 kg), descanso 2'-3', 95% 1 RM, 95% 3x3 RM.
B. Dominadas: 1x3 (3-6-11 kg), descanso 60"-90", 87,5% 3x3 RM.
C. Press militar: 1x3 (20-30-35 kg), descanso 60"-90", 87,5% 3x3 RM.

D. Curl mancuernas: 3x12 (15 kg) SS Press francés con mancuernas: 3x12 (12,5 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.

Esta semana actualizo el diario hoy porque vuelvo a estar liado con unos cursos. Empecé haciendo cardio el lunes, para aprovechar el día, ya que aquí hizo bueno. Esto conlleva no descansar de las pesas ningún día, pero bueno, me gusta más así, dejaré el cardio para los días que me convenzan más.

OFF TOPIC: ¡A la huelga!
 
Última edición:
Fuerza: semana 4, día 5
Viernes, 24 de septiembre del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Viernes:
A. Sentadilla: 1x52 kg, 3x3 (50 kg), descanso 2'-3', 95% 1 RM, 95% 3x3 RM.
B. Peso muerto: 1x3 (40-60-72 kg), descanso 60"-90", 87,5% 3x3 RM.
C. Remo con barra a 45º: 1x62 kg, 3x3 (55 kg), descanso 2'-3', 95% 1 RM, 95% 3x3 RM.

D. Gemelos de pie: 4x25 (30 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.

Abdominales:
- Elevaciones de tronco: 4x25, descanso 60".
- Hanging leg raises: 4x10, descanso 60".
- Weighted side bends: 4x10 (25 kg), descanso 60".

Esta semana de descarga de volumen me está sentando de coña. Sigo subiendo los pesos.

OFF TOPIC: ¡Huelga!
 
Última edición:
Fuerza: semana 5, día 1
Lunes, 27 de septiembre del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.

Lunes:
A. Press militar: 1x41 kg, 3x3 (38 kg), descanso 2'-3', 97,5% 1 RM, 97,5% 3x3 RM.
B. Dominadas: 1x15 kg, 3x3 (12 kg), descanso 2'-3', 97,5% 1 RM, 97,5% 3x3 RM.
C. Press banca: 1x3 (30-50-61 kg), descanso 60"-90", 90% 3x3 RM.

D. Curl barra Z: 3x10 (22 kg) SS Press francés: 3x10 (22 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.
 
Fuerza: semana 5, día 2
Martes, 28 de septiembre del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Martes:
A. Peso muerto: 1x82 kg, 3x3 (80 kg), descanso 2'-3', 97,5% 1 RM, 97,5% 3x3 RM.
B. Sentadilla: 1x3 (30-40-47 kg), descanso 60"-90", 90% 3x3 RM.
C. Remo con barra a 45º: 1x3 (30-40-52 kg), descanso 60"-90", 90% 3x3 RM.

D. Gemelos de pie: 4x20 (30 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.
 
Fuerza: semana 5, día 3
Miércoles, 29 de septiembre del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.

Miércoles:
A. Press banca: 1x-- kg, 3x3 (60 kg), descanso 2'-3', --% 1 RM, --% 3x3 RM.
B. Dominadas: 1x3 (5-8-11 kg), descanso 60"-90", 90% 3x3 RM.
C. Press militar: 1x3 (20-30-36 kg), descanso 60"-90", 90% 3x3 RM.

D. Curl mancuernas: 3x12 (15 kg) SS Press francés con mancuernas: 3x12 (12,5 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.

No sé qué diablos me pasó con el PB, que peté. No pude con el peso ni en mi 1 RM ni en mi 3x3 RM. Desconfío de no descansar lo suficiente porque estoy muy liado y duermo pocas horas, o quizá sea porque los miércoles descanso de las pesas y no lo respeté, o puede que simplemente tuviera un mal día ...

Esta semana hago la rutina de un tirón porque el domingo espero correr (y acabar) un maratón y quiero darle un descanso total al cuerpo el viernes y el sábado.
 
Última edición:
Fuerza: semana 5, día 4
Jueves, 30 de septiembre del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Viernes:
A. Sentadilla: 1x54 kg, 3x3 (51 kg), descanso 2'-3', 97,5% 1 RM, 97,5% 3x3 RM.
B. Peso muerto: 1x3 (40-60-74 kg), descanso 60"-90", 90% 3x3 RM.
C. Remo con barra a 45º: 1x63 kg, 3x3 (56 kg), descanso 2'-3', 97,5% 1 RM, 97,5% 3x3 RM.

D. Gemelos de pie: 4x20 (30 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.

Abdominales:
- Crunch: 4x25, descanso 60".

Llevo unas semanas haciendo pocos abdominales y estoy pensando en meterlos en el pre, mientras caliento un poco, todos los días. No sé, me lo pensaré. La verdad es que tengo algo de manteca cubriéndome los abdominales inferiores, pero seguro que en esto influye mucho más la dieta. A partir de ahora descansaré hasta el domingo, que como ya sabéis es el día en que corro el maratón. No sé que tal me irá, lo que sí, va a hacer un tiempo de perros.

Un saludo a tod@s. Os seguiré contando mis batallas en este mundillo.
 
Domingo, 3 de octubre del 2010

Cardio:
- IV MARATÓN DO MIÑO: no coments.

Os paso link del vídeo y lo veis vosotr@s. Soy el que sale el primero (en el vídeo, jeje). La carrera fue una puta mierda, me cago en ...!

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RESULTADO DE MI PRIMER MARATÓN: desastroso.
 
Última edición:
Tu primer maratón lo acabas en 3:10 y TE QUEJAS???? _perillas_

No lo entiendo, ceo que es una buenísima marca para empezar
 
Flesh to Stone dijo:
Tu primer maratón lo acabas en 3:10 y TE QUEJAS???? _perillas_

No lo entiendo, ceo que es una buenísima marca para empezar
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Lo vas a entender ahora y te vas a escojonar, pero bueno, te lo cuento: el maratón consistía en dar 3 vueltas a un circuito. Hacía un día de perros y la mierda de la lluvia y del viento (de la organización no voy a decir nada) tiró o rompió alguna/as de las cintas o carteles, o yo que sé. Total, eso que ves en el vídeo se corresponde con mi km 30 aproximadamente (final de la 2ª vuelta), porque me colé sin saberlo hacia meta. Cuando llegué, me obligaron (y digo bien) a quitarme el chip y a que parara de correr, porque yo quería seguir. Se lo expliqué tropecientas veces a un pavo que estaba allí y él erre que erre en que no había habido ningún error.

Me cago en la ostia si no me cabreo sólo de contarlo ... En fin, un saludo. Ah, y prohibido vacilar eh.
 
Última edición:
Bueno, pues en parte de P.M. ¿Sabes por qué?

Porque ahora puedes vacilar de que en tu primer maratón tienes un tiempo OFICIAL de 3:10. Ahi queda eso. Que me digan cuantos corredores en España (no profesionales o de algun club) pueden decir eso.
 
Flesh to Stone dijo:
Bueno, pues en parte de P.M. ¿Sabes por qué?

Porque ahora puedes vacilar de que en tu primer maratón tienes un tiempo OFICIAL de 3:10. Ahi queda eso. Que me digan cuantos corredores en España (no profesionales o de algun club) pueden decir eso.
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Calla, calla, que se lo conté a los de mi gym y ahora soy el hazme reír de todo el puto gimnasio. Si es que lo que no me pase a mí ...

Ahora en serio, esa marca no me vale tío. Preferiría mil veces acabarlo en 6 horas o así, pero acabarlo. Y lo jodido es que aquí, en Galicia, maratones, sólo me suena este, así que, a esperar otro añito ...
 
Última edición:
Fuerza: semana 6, día 1
Lunes, 4 de octubre del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.

Abdominales:
- Elevaciones de tronco: 4x25, descanso 60".

Lunes:
A. Press militar: ---
B. Dominadas: 1x15 kg, 3x3 (12,5 kg), descanso 2'-3', 100% 1 RM, 100% 3x3 RM.
C. Press banca: 1x3 (40-50-62 kg), descanso 60"-90", 92,5% 3x3 RM.

D. Curl barra Z: 3x8 (22 kg) SS Press francés: 3x8 (22 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.

A lo tonto, mientras calentaba, me empezó un dolor en el hombro y preferí no forzarlo. A partir de ahora voy a hacer series de abdominales en el pre calentamiento todos los días, a ver si me va mejor. Y fundamental, estiramientos al finalizar el entreno, que me los recomendó hacer siempre el fisio.
 
Última edición:
Fuerza: semana 6, día 2
Martes, 5 de octubre del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Abdominales:
- Hanging leg raises: 4x10, descanso 60".

Martes:
A. Peso muerto: 1x85 kg, 3x3 (82,5 kg), descanso 2'-3', 100% 1 RM, 100% 3x3 RM.
B. Sentadilla: 1x3 (30-40-49 kg), descanso 60"-90", 92,5% 3x3 RM.
C. Remo con barra a 45º: 1x3 (30-40-53 kg), descanso 60"-90", 92,5% 3x3 RM.

D. Gemelos de pie: 4x25 (30 kg), descanso 60"-90".

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
 
Miércoles, 6 de octubre del 2010

Cardio:
- Carrera por la playa: 60'.

Wapamente. Aún tengo el hombro resentido, a ver qué tal está mañana, que toca día duro en algunos ejercicios de torso.
 
Fuerza: semana 6, día 5
Viernes, 8 de octubre del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Abdominales:
- Crunch en polea alta: 5x10 (5 placas), descanso 60".

Viernes:
A. Press banca: 1x70 kg, 3x3 (66 kg), descanso 2'-3', --% 1 RM, --% 3x3 RM.
B. Dominadas: 1x3 (6-9-12 kg), descanso 60"-90", 92,5% 3x3 RM.
C. Press militar: 1x3 (20-30-36 kg), descanso 60"-90", 92,5% 3x3 RM.

D. Curl mancuernas: 3x8 (15 kg) SS Press francés con mancuernas: 3x8 (12,5 kg), descanso 60"-90".

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.

El jueves no pude entrenar por motivos laborales. Me jode porque así no puedo cerrar este mesociclo hasta el lunes, pero bueno, qué se le va a hacer. Como podéis ver, quizá fui demasiado optimista con los pesos que esperaba mover en press banca y se me hicieron demasiado. Lo mismo me pasa con otros ejercicios, en los que casi estoy al límite, de forma que no me queda más remedio que progresar más despacio. Tengo que tenerlo en cuenta para la próxima planificación de las cargas.

Un saludo.
 
Última edición:
Sábado, 9 de octubre del 2010

Cardio:
- Carrera por la playa: 60'.

Deseando volver al maratón ... una espina que se me ha quedado clavada.
 
no pasada nada, no te agobies con lo de la maraton, unos se hacen hombres y las acaban aun con problemas en una rodilla desde el km o y otros tendran que ser niño un añito mas
 
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