gerardo40
New member
Aca y en otros sitios leo acerca de super dietas con esto y lo otro, todo tipo de suplementos sin los cuales pareceria "imposible" hacer culturismo (batidos proteicos, aminoacidos, creatina, carnitina, glutamina, todas las "inas" posibles y mas aun)....
Mi pregunta es la siguiente:
Para una persona "normal como yo" (si lo normal existiese) que quiere mantenerse en forma haciendo ejercicios de pesas y alimentandose sanamente, ademas de claro, sacar un poco de musculo para no ser un alfeñique, pero sin caer en el volumen y marcacion que busca la mayoria, ya que no me da el tiempo, ni el dinero, ni la dedicacion, ni el cuero (je je).
Digamos que hago mi rutina de ejercicios adecuada y me alimento en forma correcta, metiendo 1,5 gr de proteina y de 5 a 6 gr de HC por kilo de peso magro. Mis comidas son 5 al dia, un poco mas grandes el desayuno y almuerzo.
Las proteinas son en su mayoria de pollo, atun, sardinas, merluza, leche, yogur, huevos, fiambres desgrasados, cottage y mozzarella descremadas, a veces carne vacuna y porcina.
Los HC de frutas, frutos secos, arroz, papas, verduras, a veces pasta, muy poco pan y galletitas, nada de dulces.
Despues de mi entrenamiento como una fruta y despues me tomo un batido proteico (mi unico suplemento). ah! y vitaminas/minerales que voy variando como ser un multivitaminico completo, otras de antioxidantes, tambien con Vit E sola, Vit C sola.... etc... voy rotando cada tantas semanas.
Esto es todo..... entonces aparte de lo que como (que puede estar bien o no..... si es NO espero que me aconsejen)
haria falta agregar algo?
en este caso que me aconsejarian?
cuando y en que cantidad?
en que me beneficiaria?
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Perdonen que mis preguntas podrian ser un plomazo, pero a lo mejor hay gente como yo que quiere hacer un poco de "culturimo" para sentirse y verse mejor sin llegar a extremos.
De nuevo muchas gracias.
Mi pregunta es la siguiente:
Para una persona "normal como yo" (si lo normal existiese) que quiere mantenerse en forma haciendo ejercicios de pesas y alimentandose sanamente, ademas de claro, sacar un poco de musculo para no ser un alfeñique, pero sin caer en el volumen y marcacion que busca la mayoria, ya que no me da el tiempo, ni el dinero, ni la dedicacion, ni el cuero (je je).
Digamos que hago mi rutina de ejercicios adecuada y me alimento en forma correcta, metiendo 1,5 gr de proteina y de 5 a 6 gr de HC por kilo de peso magro. Mis comidas son 5 al dia, un poco mas grandes el desayuno y almuerzo.
Las proteinas son en su mayoria de pollo, atun, sardinas, merluza, leche, yogur, huevos, fiambres desgrasados, cottage y mozzarella descremadas, a veces carne vacuna y porcina.
Los HC de frutas, frutos secos, arroz, papas, verduras, a veces pasta, muy poco pan y galletitas, nada de dulces.
Despues de mi entrenamiento como una fruta y despues me tomo un batido proteico (mi unico suplemento). ah! y vitaminas/minerales que voy variando como ser un multivitaminico completo, otras de antioxidantes, tambien con Vit E sola, Vit C sola.... etc... voy rotando cada tantas semanas.
Esto es todo..... entonces aparte de lo que como (que puede estar bien o no..... si es NO espero que me aconsejen)
haria falta agregar algo?
en este caso que me aconsejarian?
cuando y en que cantidad?
en que me beneficiaria?
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Perdonen que mis preguntas podrian ser un plomazo, pero a lo mejor hay gente como yo que quiere hacer un poco de "culturimo" para sentirse y verse mejor sin llegar a extremos.
De nuevo muchas gracias.
