Me falta fuerza en el antebrazo?

[triqui]

Eso de que no sirve para nada te lo discuto cuando quieras. Decir q no se hace fuerza con los dedos con este ejercicio es una pelotudez.

El flexor de la muñeca es uno y el flexor de los dedos otros, son dos musculos distintos que hacen cosas distintas.

Haciendolo como dice backday ganas fuerza de agarre (En el ratito que esta la barra en los dedos), pero ni de coña marinera se acerca a lo que ganas con ejercicios especificos como usar un grip, hacer paseos del granjero o hacer pinches.

 

[Krt]

Bueno para ser un poco defensor del diablo dire que hay una forma de hacer el curl de antebrazo y mejorar la fuerza de agarre a la vez y es dejando rodar la barra hasta la punta de los dedos y despues cerrando las manos y haciendo el subsiguiente curl.

Creo q te refieres al ejercicio q hago yo q cojo una mancuerna apoyo en un lugar donde tenga los brazos firmes y flexionas la muñeca y dejas rodar muy despacito la mancuerna hasta el final de los dedos y luego la cierras tambien despacio.
A mi me gusta mucho este ejercicio

 

[Backday]

Creo q te refieres al ejercicio q hago yo q cojo una mancuerna apoyo en un lugar donde tenga los brazos firmes y flexionas la muñeca y dejas rodar muy despacito la mancuerna hasta el final de los dedos y luego la cierras tambien despacio.
A mi me gusta mucho este ejercicio

Es bastante bueno , y le puedes hacer como tu dices o con una barra corta tambien.

PD:Ahora bien , para mejorar el agarre en peso muerto, aparte de ejercicios buenos que haya, lo mejor es practicar el peso muerto con una mano prona y otra supina y con magnesia.Y no usar correas , la mayoria de gente que les he visto fallar en el agarre , ha sido porque entrenaban con correas ,( algun caso de dedos cortos tambien he visto).
Practicando como yo digo no solo se mejora la fuerza de agarre sino, la tecnica de agarre , la cual es muy importante.Que luego queramos hacer paseos de grangero etc , pues muy bien , pero lo mas importante es practicar el agarre especifico de peso muerto.

 

[Juancar]

Por cierto, Back, una pregunta un poco tonta, quizas. Es aconsejable cambiar la mano que se pone prona y supina en cada entrenamiento???? Es decir, si pongo prona la derecha, en la proxima vez poner la izuquierda y asi, para no tener descompensaciones?

Gracias __genial__

 

[Backday]

Por cierto, Back, una pregunta un poco tonta, quizas. Es aconsejable cambiar la mano que se pone prona y supina en cada entrenamiento???? Es decir, si pongo prona la derecha, en la proxima vez poner la izuquierda y asi, para no tener descompensaciones?

Gracias __genial__

Pues si es importante, sobre todo si no vas a competir y no necesitas especializarte en un agarre fijo.
Además del tema de la descompensacion es importante , porque puedes tener algun dia malo de hombros o trapecios etc , y entonces puedes hacer con las manos como te conpense mas.
Yo entrenaba a veces de las dos maneras ,e incluso alguna vez he competido con el agarre mio mas flojo por algo de lesion y salir bien la cosa gracias al cambio de agarre.

 

[Juancar]

Pues si es importante, sobre todo si no vas a competir y no necesitas especializarte en un agarre fijo.
Además del tema de la descompensacion es importante , porque puedes tener algun dia malo de hombros o trapecios etc , y entonces puedes hacer con las manos como te conpense mas.
Yo entrenaba a veces de las dos maneras ,e incluso alguna vez he competido con el agarre mio mas flojo por algo de lesion y salir bien la cosa gracias al cambio de agarre.

Muchisimas gracias, Back. Es que quizas por mi lesion de sacro, siempre he cargado los mayores pesos con la izquierda para no dañar mi parte mala(la izquierda lumbar) y cuando hago peso muerto, parece que si pongo prona la izquierda, lo hago mas comodo,(sugestion, lo se) pero bueno, con essto que me has dicho, intentare acostumbrarme a cambiar las manos,

Un abrazo maestro !!!!!

 

[Backday]

Muchisimas gracias, Back. Es que quizas por mi lesion de sacro, siempre he cargado los mayores pesos con la izquierda para no dañar mi parte mala(la izquierda lumbar) y cuando hago peso muerto, parece que si pongo prona la izquierda, lo hago mas comodo,(sugestion, lo se) pero bueno, con essto que me has dicho, intentare acostumbrarme a cambiar las manos,

Un abrazo maestro !!!!!

Vale Juancar , jo como desarrolles la espalda al nivel del pectoral en grosor vas a dar miedo je je.
Un abrazo.

 

[Juancar]

Vale Juancar , jo como desarrolles la espalda al nivel del pectoral en grosor vas a dar miedo je je.
Un abrazo.

Jjajajajajajaja muchas gracias BACK !!! Bueno, ahora he empezado a meter un poco mas seriedad en el peso muerto, pero estoy algo deprimido.

Cuando empece en esto, con 19 años y 51 kg, hacia 3 repeticiones de peso muerto con 130 kg. Ahora con 9 años de entreno, y 85 kg, lo maximo que hago con 8/9 rep con 100. Pero, hace unos meses, mi record estaba en 8 con 70 o asi, por lo que vamos tirando. Es una lata tener la espalda asi, porque cuando haces un esfuerzo, siempre piensas que te vas a hacer daño.

Prometo ir subiendo kg, y cuando llegue a los 200, os pondre un video y os invitare a una cena, jjajajajajajaja.

Un abrazo Backday, da gusto contar en este foro con gente como tu, de la que aprendemos un monton de cosas, y encima, con todas las experiencias que has vivido, y tienes a tus espaldas....... __genial__

 

[Pureta]

Bueno para ser un poco defensor del diablo dire que hay una forma de hacer el curl de antebrazo y mejorar la fuerza de agarre a la vez y es dejando rodar la barra hasta la punta de los dedos y despues cerrando las manos y haciendo el subsiguiente curl.

Así lo hago yo, pero de pie con la barra por detrás, porque el curl normal, sentado, me tira de la muñeca de manera rara y es un ejercicio cojonudo.
Y vaya que si lo he notado en los agarres.

 

[Juancar]

Así lo hago yo, pero de pie con la barra por detrás, porque el curl normal, sentado, me tira de la muñeca de manera rara y es un ejercicio cojonudo.
Y vaya que si lo he notado en los agarres.

Yo tambien lo hago asi, Pureta. Ademas de esta manera, la gravedad te ayuda a tener tension constante en la barra, cosa que no ocurre en el curl de muñeca tradicional, donde la tension disminuye.

Saludos

 

[triqui]

Es bastante bueno , y le puedes hacer como tu dices o con una barra corta tambien.

PD:Ahora bien , para mejorar el agarre en peso muerto, aparte de ejercicios buenos que haya, lo mejor es practicar el peso muerto con una mano prona y otra supina y con magnesia.Y no usar correas , la mayoria de gente que les he visto fallar en el agarre , ha sido porque entrenaban con correas ,( algun caso de dedos cortos tambien he visto).
Practicando como yo digo no solo se mejora la fuerza de agarre sino, la tecnica de agarre , la cual es muy importante.Que luego queramos hacer paseos de grangero etc , pues muy bien , pero lo mas importante es practicar el agarre especifico de peso muerto.

Y punto pelota, que habla la voz de la experiencia _latigo2_

 

[Pureta]

Yo tambien lo hago asi, Pureta. Ademas de esta manera, la gravedad te ayuda a tener tension constante en la barra, cosa que no ocurre en el curl de muñeca tradicional, donde la tension disminuye.

Saludos

No sé, pero a mí me va de muerte. Y meto todo el peso que me permita hacer 3x 15.
Y luego lo quito, pongo dos donuts y hago el inverso. Otras 3 x 15.
Con 2,5 kilos por lado las paso putas para llegar.
Joder, tenía que haber jugado más al futbolín de chico.


Eso, el peso muerto y las dominadas y voy consiguiendo mejoras en el agarre.

 

[Doppler]

... la mayoria de gente que les he visto fallar en el agarre , ha sido porque entrenaban con correas ,( algun caso de dedos cortos tambien he visto).Practicando como yo digo no solo se mejora la fuerza de agarre sino, la tecnica de agarre , la cual es muy importante.Que luego queramos hacer paseos de grangero etc , pues muy bien , pero lo mas importante es practicar el agarre especifico de peso muerto.

Ese soy yo =(... maldita estructura osea pequeña

 

[triqui]

Cuando empece en esto, con 19 años y 51 kg, hacia 3 repeticiones de peso muerto con 130 kg.

Algunos habeis nacido para esto, esta claro

 

[Pureta]

Cuando empece en esto, con 19 años y 51 kg, hacia 3 repeticiones de peso muerto con 130 kg. __

Hostia.
¿Y qué hacías, te atabas dos botellas de butano a los pies para no volcar?
__meparto_

 

[Juancar]

Algunos habeis nacido para esto, esta claro

SI, sobre todo yo, que despues de hacer ese peso muerto con 19 años, y 51 kg, ahora levanto menos, por la lesion de la espalda._humillaci que mier...da-

intentare llegar a los 150 kg de aqui a finales de año.

SALUDOS

 

[Backday]

Ese soy yo =(... maldita estructura osea pequeña

Amigo es que la genetica ya sabes................ pues te toca entrenar el agarre mucho, y si progresas ,aunque cueste.He visto competidores con dedos cortos en peso muerto que siempre que fallaban era por el agarre.pero seguian entrenando y mejorando las marcas poco a poco.
Piensalo de esta manera , en ciertos ejercicios sera una ventaja , por ejemplo en el pres de banco si se tienen brazos cortos etc
Un saludete.

 

[triqui]

SI, sobre todo yo, que despues de hacer ese peso muerto con 19 años, y 51 kg, ahora levanto menos, por la lesion de la espalda._humillaci que mier...da-

Ya he leido por ahi eso de que antes no hacias peso muerto y sentadillas y tal y que ahora vuelves a hacerlo y te va mejor, me alegro.

De todas formas, no lo decia por el peso muerto sino por el entreno de fuerza. Con 51 kilos levantar 130 en 3 repes (eso son unos 140 a una) es una machada. Estas levantando mas de dos veces y media tu peso, imaginate a alguien de 90 kilos levantando 230 o 240 likos la primera vez que lo intenta.

Me recuerda a los 100k en press de banca de Jay Cutler el primer dia que toco una barra y burradas asi. O el chaval ese de 14 años americano que hace 405 libras (unos 190 kilos asi a ojo) en press de banca.

 

[Juancar]

Ya he leido por ahi eso de que antes no hacias peso muerto y sentadillas y tal y que ahora vuelves a hacerlo y te va mejor, me alegro.

De todas formas, no lo decia por el peso muerto sino por el entreno de fuerza. Con 51 kilos levantar 130 en 3 repes (eso son unos 140 a una) es una machada. Estas levantando mas de dos veces y media tu peso, imaginate a alguien de 90 kilos levantando 230 o 240 likos la primera vez que lo intenta.

Me recuerda a los 100k en press de banca de Jay Cutler el primer dia que toco una barra y burradas asi. O el chaval ese de 14 años americano que hace 405 libras (unos 190 kilos asi a ojo) en press de banca.

Bueno, eso se debe en parte, a que tengo los brazos largos. En contra, en press de banca, apenas levantaba 40 kg cuando empecé _humillaci sin embargo en espalda siempre he sido muy fuerte. De ahi que una de las agrabaciones de mi lesion, se produjera mientras hacie remos a una mano como un poseso-

Saludos fiera !!!!

 

[Doppler]

Amigo es que la genetica ya sabes................ pues te toca entrenar el agarre mucho, y si progresas ,aunque cueste.He visto competidores con dedos cortos en peso muerto que siempre que fallaban era por el agarre.pero seguian entrenando y mejorando las marcas poco a poco.
Piensalo de esta manera , en ciertos ejercicios sera una ventaja , por ejemplo en el pres de banco si se tienen brazos cortos etc
Un saludete.

Gracias por tus comentarios Backday. Si pues en vez de quejarse hay que entrenar nomas asi que bajare los pesos en el peso muerto hasta uno que pueda manejar sin correas. Lo peor es que he estado entrenando con correas y he ganado mucha fuerza en este ejercicio y puedo realizar hasta con 175 1 RM pero se me ha descompensado con la fuerza de antebrazos y sin correa solo jalo con 120 para unas 6 reps. Mejor cambio mi forma de entrenar antes que se descompense mas. Saludos