El peqeño diario de Gonchisz
- Iniciador del tema gonchisz
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keit
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Tiene facil solucion, para los femorales puede agregar un ejercicio extra, para los trapecios otro ejercicio extra y especifico para ese grupo, lo mismo que puede agregar otro para los gemelos, respecto a los pesos, aunque nuestro amigo gonzhis el diablillo pueda mover hasta mancuernas de 50 kilos, hay algo tan importante como la tecnica, y es la conexion de la mente-con el musculo, muchas veces nos dejamos llevar por el deseo de levantar, mas y mas peso y dejamos de lado lo mas importante, prestar atencion a la sensacion del musculo, osea conectar la mente con el musculo, es tan clave como la tecnica y al mismo mas importante que mover mucho peso, desviamos mucho la atencion al peso que movemos y ese es el error mas comun que cometemos todo, como consencuencia acabamos con una lista de lesiones, sobre todo de los errores siempre estamos aprendiendo, y la rutina esta no la invente, simplemente la encontre y la probe, me gusto y tambien me gustaron sus resultados, y agregue a mi gusto ejercicios extras para los trapecios, y los gemelos, y elevaciones laterales, y si, que es cierto que los femorales es muy bueno tenerlo bien trabajado, pero yo por ejemplo con el peso muerto me dejaba hasta el culo reclutado ademas de los femorales, ya te enseñare una foto de mis femorales cuando tenga menos bellos jajajaja, que ahora soy el hombre lobo de cintura para abajo jajajaja, saludos, todo aclarado...
keit
New member
ya quite el omega 3 y los frutos secos de mi comida del despues de entrenar, ahora solo estan en mi desayuno... y en la media tarde...
tienes razon que hay mucha gente que sabe, pero que por alguna circunstancia, ya sea de su vida o de su cuerpo por genetica no consiguen los buenos resultados que esperan, ademas cada cuerpo es un mundo, a mi por ejemplo si me funciona, es que quiere decir que a mi me sirve la forma en la que lo estoy llevando, lo mismo que a otro le puede ir bien con otra manera de entrenar y de comer, que por el hecho de que a el le vaya bien, no quiere decir que a todos le vaya igual de bien, cada uno es un mundo, como ya dije, cada quien tiene un cuerpo diferente y tiene su propio estudio, todo es conocerse asi mismo y experimentando se aprende a base de errores... mis fotos las puedes ver una pagina atras vale... saludos
Última edición:
keit
New member
el entrenamiento, la comida y el descanso es una cadena que si no se rompe y se consigue estar mas anabolico que catabolico, el progreso es logico cuando algo funciona y normalmente el funcionamiento no dura mucho, solo dura el tiempo que tarda el cuerpo en adaptarse por eso hay que ir esquivando ese mecanismo de adaptacion que tiene el cuerpo tanto cuando comemos como cuando entrenamos, y echarle ganas en cada secion, dormir bien y comer sin faltar mas de 2 horas, mis suplementos, son el animal pack, algo mas que un multivitaminico, el animal pump, que es un vulumizador, que es creatina, y vitargo que son carbohidratos de absorcion rapida para el despues de entrenar, y las proteinas de suero, lo basico... nada del otro mundo... saludos...
gonchisz
los musculos de bruselas
ENTRENOOOOOOOOOOO
1 dia de la rutina
keit, dejame decirte q la rutina la hare pero con progresion de 4x8, 5x8 y 6x8 porque creo q de la otra manera morire y ademas no me da el tiempo ya q siempre llego justo a mis clases de ingles, imaginate cuando haga 8x8 directamrente me pierdo la clase aja y a la mañana no puedo ir porque tengo facultad. no creo que haya porobkema igual no? sigue teniendo su volumen no??
los pesos no fueron altos, es que quiero pefeccionar la tecnica, hacer los ejercicios controlados y ademas son todas series iguales con el mismo peso asi q cada serie cuesta mucho mas
descansos de 1 min y 1 min con 30 seg
DOMINADAS PRONAS AGARRE BIEN ABIERTO 10/6/6/4.....primera vez q logro hacer 10 seguidas, mi record eran 8 jeje
SENTADILLA CON MANCUERNAS 4X8 con mancuernas de 16 kg...las primneras series bastante sencillas pero la ultima si que costo, igual la proxima le subo peso creo
PRESS BANCA 4X8 con 57,5 kg.....parecera q es poco, pero hace 2 meses venia haciendo con 57,5 kg y solo podia hacer 8/7/6 repes y ahora hago 4x8, asi q estoy bastante conforme. la ultima repe de la ultima serie el dolor fue terrible
CURL CON BARRA Z 4X8 con 24 kg....primera vez q hago este ejercicio con barra z, me costo mucho mas! primero porque venia de las dominadas, tambien esta barra pesa un poco mas, y ademas el agarre es mucho mas estrecho!! asi q costo lo suyo
FONDOS EN PARALELAS 10/9/8/7....hacia 10 meses q no hacia este ejercicio jejej, y ademas me da miedo hacerlo siempre porque me molesta el hombro pero ahora lo hare jijij, la verdad q si me joden los hombros en especial la ultima repe y cuando me bajo de las paralelas. a ustedes tb les molesta el hombro al realizar este ejercicio???
ABS EN BANCO INCLINADO 4X15 con 20 segundos descanso entre series
me acabo de comer una bana, una lata de atun(170 gr, pero solo 120 gr son de atun, el resto es agua creo)
y 10 almendras
1 dia de la rutina
keit, dejame decirte q la rutina la hare pero con progresion de 4x8, 5x8 y 6x8 porque creo q de la otra manera morire y ademas no me da el tiempo ya q siempre llego justo a mis clases de ingles, imaginate cuando haga 8x8 directamrente me pierdo la clase aja y a la mañana no puedo ir porque tengo facultad. no creo que haya porobkema igual no? sigue teniendo su volumen no??
los pesos no fueron altos, es que quiero pefeccionar la tecnica, hacer los ejercicios controlados y ademas son todas series iguales con el mismo peso asi q cada serie cuesta mucho mas
descansos de 1 min y 1 min con 30 seg
DOMINADAS PRONAS AGARRE BIEN ABIERTO 10/6/6/4.....primera vez q logro hacer 10 seguidas, mi record eran 8 jeje
SENTADILLA CON MANCUERNAS 4X8 con mancuernas de 16 kg...las primneras series bastante sencillas pero la ultima si que costo, igual la proxima le subo peso creo
PRESS BANCA 4X8 con 57,5 kg.....parecera q es poco, pero hace 2 meses venia haciendo con 57,5 kg y solo podia hacer 8/7/6 repes y ahora hago 4x8, asi q estoy bastante conforme. la ultima repe de la ultima serie el dolor fue terrible
CURL CON BARRA Z 4X8 con 24 kg....primera vez q hago este ejercicio con barra z, me costo mucho mas! primero porque venia de las dominadas, tambien esta barra pesa un poco mas, y ademas el agarre es mucho mas estrecho!! asi q costo lo suyo
FONDOS EN PARALELAS 10/9/8/7....hacia 10 meses q no hacia este ejercicio jejej, y ademas me da miedo hacerlo siempre porque me molesta el hombro pero ahora lo hare jijij, la verdad q si me joden los hombros en especial la ultima repe y cuando me bajo de las paralelas. a ustedes tb les molesta el hombro al realizar este ejercicio???
ABS EN BANCO INCLINADO 4X15 con 20 segundos descanso entre series
me acabo de comer una bana, una lata de atun(170 gr, pero solo 120 gr son de atun, el resto es agua creo)
y 10 almendras
walt frazier
Cimmerio
buen entren, cuidate l hombro en los fondos revisa la tecnica,a veces suele molestar.
pd;quitate las almendras de post crack,eso es ta bien para antes d acostarte ,mete un platano o miel.
pd;quitate las almendras de post crack,eso es ta bien para antes d acostarte ,mete un platano o miel.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenas dominadas, el press banca bueno tambien. Te veo perezoso en la sentadilla, a ver si sube y te metes barra cabron.
Buen entreno de brazo, los fondos eran de triceps? Si es asi, no bajes hasta la paralela, quedate antes.
Si ves que es poco recorrido, pasa de los fondos y mete press cerrado. A mi tambien me jode los hombros un huevo.
Saludos!
keit
New member
de acuerdo diablillo, acomodala a tu posibilidades, recuerda que mas importante que el peso que levante es la tecnica y la sensacion que tienes del musculo en cada repeticion, tienes que sentirlo 100 por 100, cuando se conecta con la mente, las fibras reclutadas se multiplican, el resultado es mayor progreso
buen entreno !!! en las paralelas corrije hasta donde bajas, no te pases de la linea que te cargas el hombro... con cuidado aunque te duela los huevos, pega los codos al cuerpo y estira el tricep hasta que saques la lengua jajaja... saludossssssTremenda la banca y a la calidad de repts que la hiciste con semerendos kilachos HDP jo jo jo, Las sentadillas estan buenisima tambien me alegro que estes haciendola otra vez espero que no las dejes cabron!!! Excelente el entreno gon!!!
Abrazos!!!
PD: estoy de acuerdo las almendras antes de ir a dormir!!!
Abrazos!!!
PD: estoy de acuerdo las almendras antes de ir a dormir!!!
gonchisz
los musculos de bruselas
bien gonchisz, muy bien makina
sigue así!
gracias edgar
sos un crack
perfecto, antes de dormir tonces
en el post ya meto platano eh, bananas jijij
abrazooo
sentadillas con barra buuuuu jajaja
las almendras antes de dormir, listo
abrazoo
de acuerdo diablillo, acomodala a tu posibilidades, recuerda que mas importante que el peso que levante es la tecnica y la sensacion que tienes del musculo en cada repeticion, tienes que sentirlo 100 por 100, cuando se conecta con la mente, las fibras reclutadas se multiplican, el resultado es mayor progreso
bien bien, creo q talves bajaba en exceso en los fondos ejejej
gracias por elk apoyo, quedate tranquilo q yo prefiero mover pesos mediocres pero controlados y con buena tecnica
abrazoo
jaja tienen razon, es q vino mi padre y me dio algunas ajajaj
ahora mismo me voy a comer unas
abrazo jhop!!!
keit
New member
es mas sorprendente una buena tecnica con pesos mediocres y conseguir un cuerpo grande, que mover grandes pesos sin respetar la tecnica y estar pequeño y ademas frustado...
Si eres un animal, enchufa la mente al musculo, y sabras de lo que hablo cuando te mires al espejo y no parescas el mismo jejeje saludosssssss diablillo
Si eres un animal, enchufa la mente al musculo, y sabras de lo que hablo cuando te mires al espejo y no parescas el mismo jejeje saludosssssss diablillo
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo.
Una salvedad sobre los fondos:
El hombro siempre debe ir mas abajo que la línea del codo, para tener mejor ROM.
La variante del fondo para pecho es inclinar el cuerpo hacia adelante y bajar con los codos hacia afuera.
La variante de fondos para tríceps es bajando con el torso derecho, y los codos van hacia atrás, en vez de hacia afuera.
En mi experiencia, el dolor que aparece en los hombros o parte superior del pectoral en la inserción con el deltoide (donde está el acromio) pasa con el tiempo. Simplemente el cuerpo no está acostumbrado a empujar así.
Sds!
Una salvedad sobre los fondos:
El hombro siempre debe ir mas abajo que la línea del codo, para tener mejor ROM.
La variante del fondo para pecho es inclinar el cuerpo hacia adelante y bajar con los codos hacia afuera.
La variante de fondos para tríceps es bajando con el torso derecho, y los codos van hacia atrás, en vez de hacia afuera.
En mi experiencia, el dolor que aparece en los hombros o parte superior del pectoral en la inserción con el deltoide (donde está el acromio) pasa con el tiempo. Simplemente el cuerpo no está acostumbrado a empujar así.
Sds!