Mi DIETA DEFINICION (Pablo_G) AYUDA!!

Pablo_G

Pablo_G

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Hola a todos!!! Este es la 1a vez que abro una discusion en el foro.. aunque ya he leido muchas de las vuestras sobre todo lo que se refiere a nutricion, rutinas, definicion y suplementos.

Aqui va mi dieta (DEFINICIÓN) que voy a realizar durante los próximos 3 meses, tb adjunto mi rutina de definicion (sacada del foro) Rutina definición "nazi", así llamada por el autor del post.

Desayuno:
Zumo naranja (2 o 3 naranjas grandes) + 80Grs de avena(80%)-salvado de trigo(20%) + 50Grs pavo.

Almuerzo:
Sándwich integral con 50Grs de pollo + (fruta diurética)

Comida:
Ensalada + 100Grs arroz integral + 200-250Grs carne o pescado

Merienda:
60Grs de Caballa o atún + 50Grs pavo + (fruta diurética)

Merienda2:
Zumo (biofrutas tropical) + 2 barritas muesli ó 4 tortitas de maíz

Cena:
(Según DIA)
1er día verdura(espinacas o judias) con 2 huevos.
2o día pescado 200Grs (Emperador, Salmón o Merluza) con lechuga + 35Grs Pavo.
3er día Pechuga de pollo a la plancha 200Grs con verdura (esparrados o similar) + 1 huevo.
(+ 4 nueces antes de dormir cada día)

NOTA: Entreno 4 veces a la semana de lunes a jueves de 20:30 a 22:00. Tomo 4Grs de Glutamina antes y despues del entreno. Ceno 15 o 20 minutos despues de entrenar lo que tardo en llegar a casa.
Aqui os dejo el link de mi rutina: https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/entrenamiento-de-definici-n-nazi-1780.html
(Cada dia hago 20 minutos de aerobicos y 2 veces por semana sauna)

Mis dudas:
1 - La merienda 2 puesto que es la de antes del entreno la veo floja, pero a esa hora nunca estoy en casa y por eso tomo zumo y barritas que las tengo siempre a mano, me recomendais algo??
2 - Con el entreno que hago y esta rutina entrenaré y definiré sin problemas o puedo tener alguno??
3 - Que barritas me recomendais?? Con alto contenido de muesli y avena a ser posible.

Mis datos: Edad: 21. Peso: 77Kg. Altura: 1,83m. (Ligeramente endomorfo)
El BF no lo sé xq nunca he ido a mirarmelo...

Darme vuestras opiniones!! Gracias!!
 
Yo la dieta la veo bien la verdad,pero no es que sea un experto.trata de no ingerir HC despues de la comida,solo lo necesario.
Lo que si veo escaso es el cardio,solo 20 minutos lo veo muy corto.

saludos
 
aerobios 3 veces a la semana y de 30 mins como minimo, cuando haces cardio empiezas a quemar grasa ( necesario para la definicion ) a partir de los 30 minutos, en 20 minutos solo quemas glucogeno.y por supuesto llevar al musculo a su congestion con series de 15-20 repeticiones y poko descanso entre serie y serie :-D.
 
oORiXiOo dijo:
aerobios 3 veces a la semana y de 30 mins como minimo, cuando haces cardio empiezas a quemar grasa ( necesario para la definicion ) a partir de los 30 minutos, en 20 minutos solo quemas glucogeno.y por supuesto llevar al musculo a su congestion con series de 15-20 repeticiones y poko descanso entre serie y serie :-D.
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En respuesta a esto, igual te ayuda saber que el cuerpo saca la energia de tres fuentes, la primera de los hidratos de carbono, cuando esta se acaba empieza a tirar de las grasas y por ultimo de las proteinas. Quemas los hidratos tras 30 minutos de aerobicos, a partir de ahi, empiezas a quemar grasas. Un aerobico de 20 minutos es insuficiente...Si corres en cinta, la velocidad deberia estar entre 8 y 9 km/h, tampoco muy fuerte, que si no vas a quemar musculo. Espero que te alla aclarado las dudas. Xao
 
Pablo_G dijo:
Hola a todos!!! Este es la 1a vez que abro una discusion en el foro.. aunque ya he leido muchas de las vuestras sobre todo lo que se refiere a nutricion, rutinas, definicion y suplementos.

Aqui va mi dieta (DEFINICIÓN) que voy a realizar durante los próximos 3 meses, tb adjunto mi rutina de definicion (sacada del foro) Rutina definición "nazi", así llamada por el autor del post.

Desayuno:
Zumo naranja (2 o 3 naranjas grandes) + 80Grs de avena(80%)-salvado de trigo(20%) + 50Grs pavo.la avena subela a 100gr y el pavo a150 o 200 gr

Almuerzo:
Sándwich integral con 50Grs de pollo + (fruta diurética)come mas pollo 150 estaria bien en definicion se le da priorida a las protes , la fruta en el desayuno y si el sanwidch lo cambias por pan integral mejor

Comida:
Ensalada + 100Grs arroz integral + 200-250Grs carne o pescado bien

Merienda:
60Grs de Caballa o atún + 50Grs pavo + (fruta diurética)aqui si puedes deja o el pavo(150gr) o el atun(100)gr y un puñao de frutos secos(20gr) estaria bien

Merienda2:
Zumo (biofrutas tropical) + 2 barritas muesli ó 4 tortitas de maízsi no estas en casa te llevas un taper con arroz integral y dos latas de atun y vas servido pa ir a entrenas o un bocata de pan integral pero esa merienda no me gusta nada

Cena:
(Según DIA)
1er día verdura(espinacas o judias) con 2 huevos. bien por las verduras pero mete mas huevos
2o día pescado 200Grs (Emperador, Salmón o Merluza) con lechuga + 35Grs Pavo.aqui el pavo sobra con el pescado tienes
3er día Pechuga de pollo a la plancha 200Grs con verdura (esparrados o similar) + 1 huevo.
(+ 4 nueces antes de dormir cada día)bien pero segun cuanto tiempo te pases de la cena hasta dormir meteria algo de proteina

NOTA: Entreno 4 veces a la semana de lunes a jueves de 20:30 a 22:00. Tomo 4Grs de Glutamina antes y despues del entreno. Ceno 15 o 20 minutos despues de entrenar lo que tardo en llegar a casa.[/COLOR]
Aqui os dejo el link de mi rutina: https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/entrenamiento-de-definici-n-nazi-1780.html
(Cada dia hago 20 minutos de aerobicos y 2 veces por semana sauna)

Mis dudas:
1 - La merienda 2 puesto que es la de antes del entreno la veo floja, pero a esa hora nunca estoy en casa y por eso tomo zumo y barritas que las tengo siempre a mano, me recomendais algo??
2 - Con el entreno que hago y esta rutina entrenaré y definiré sin problemas o puedo tener alguno??
3 - Que barritas me recomendais?? Con alto contenido de muesli y avena a ser posible.

Mis datos: Edad: 21. Peso: 77Kg. Altura: 1,83m. (Ligeramente endomorfo)yo pienso que estas delgado por las medidas que as dado,quizas deberias seguir con volumen y no dices cuanto llevas entrenando
El BF no lo sé xq nunca he ido a mirarmelo...

Darme vuestras opiniones!! Gracias!!
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hay tienes mi pequeño aporte _paz_
 
A ver... el cardio no puedo hacerlo tan largo despues de entrenar xq no me da tiempo, entonces estoy pensando en hacerlo de 1hora martes, jueves y sabados por la mañana nada mas levantarme. ¿Qué os parece? y si lo hago así, ¿debo desayunar antes o esperarme a terminar la sesion?

Gracias a todos los q habeis respondido!!

PD FUMETA: Este es mi cuarto año entrenando. Todos los años he hecho sólo volumen aunque con periodos de descanso de 3 meses (Julio, Agosto y Septiembre) y este último año he empezado en Noviembre a entrenar.
 
Pablo_G dijo:
A ver... el cardio no puedo hacerlo tan largo despues de entrenar xq no me da tiempo, entonces estoy pensando en hacerlo de 1hora martes, jueves y sabados por la mañana nada mas levantarme. ¿Qué os parece? y si lo hago así, ¿debo desayunar antes o esperarme a terminar la sesion?

El cardio, si lo haces después de las pesas mantenlo entre 20 y 30 minutos. Tén en cuenta que cuando llegues al cardio el glucógeno muscular ya lo has agotado con las pesas y por lo tanto, tu cuerpo recurrirá a las grasas para obtener energía (si lo haces a una intensidad moderada, entre el 60-75% de tus pulsaciones máximas.)

Si sólo haces cardio, entonces la cosa cambia, puedes mantenerlo de 40 a 60 minutos, pero a intensidad moderada (lo que hablábamos anteriormente). Puedes consultar en el foro y buscar rutinas HIIT, van muy bien para definir sin perder gran cantidad de masa muscular.


Gracias a todos los q habeis respondido!!

PD FUMETA: Este es mi cuarto año entrenando. Todos los años he hecho sólo volumen aunque con periodos de descanso de 3 meses (Julio, Agosto y Septiembre) y este último año he empezado en Noviembre a entrenar.
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Pablo_G dijo:
A ver... el cardio no puedo hacerlo tan largo despues de entrenar xq no me da tiempo, entonces estoy pensando en hacerlo de 1hora martes, jueves y sabados por la mañana nada mas levantarme. ¿Qué os parece? y si lo hago así, ¿debo desayunar antes o esperarme a terminar la sesion?
1 hora como mucho si no te vas a llevar mucho musculo,tomate un cafe y hazlo pero progresivamente para que el cuerpo se vaya despertrando y una intensida moderada-baja ,asin se quema bastante grasa
Gracias a todos los q habeis respondido!!

PD FUMETA: Este es mi cuarto año entrenando. Todos los años he hecho sólo volumen aunque con periodos de descanso de 3 meses (Julio, Agosto y Septiembre) y este último año he empezado en Noviembre a entrenar.
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3 meses es mucho descanso ,asin pierdes lo que cuesta tanto conseguir ,¿porque en ese tiempo no defines?
tu sabras si la masa que tienes es bastante y quieres definir _coti_
 
En verano paso 2 meses en galicia (soy de valencia) y alli no hago nada... solamente todos los vicios que tiene el verano_beber__salta__tragar_ etc...
Este verano tengo pensado entrenar cardio y pesas 2 veces por semana como mínimo para no acabar tan mal como los veranos anteriores.

A parte.. estoy pensando en tomarme el ANIMAL PAK para antes de entrenar y el mes que viene sustituir el almuerzo por un batido de proteina de suero (40Grs). En el foro he visto que el animal pak produce ese color fosfi en la orina xo creo q podre soportarlo si los resultados son satisfactorios.
 
Pablo_G dijo:
A ver... el cardio no puedo hacerlo tan largo despues de entrenar xq no me da tiempo, entonces estoy pensando en hacerlo de 1hora martes, jueves y sabados por la mañana nada mas levantarme. ¿Qué os parece? y si lo hago así, ¿debo desayunar antes o esperarme a terminar la sesion?
Como te han dicho prueba con HIIT después del entreno... si te pegas una buena currada en piernas después lo vas a notar. Te dejo un enlace de BB
Bodybuilding.com - Workout Of The Week - What Is The Best HIIT Workout?

Bueno... la gente dice q es demasiado, a mi me sabe a poco la verdad. Para evitar el catabolismo de fumeta antes de salir toma 10gr de protes o aminos. Por cierto, no has dicho nada de si usas termogénicos... de todos modos te dejo tb la siguiente "receta" para el cardio en ayunas: Té verde + café sólo + L-carnitina+protes. Yo lo tomo todo líquido, pero si lo prefieres hay comprimidos de todo (los comprimidos de cafeina yo los sustituiría por guaraná) pero se absorven más lentamente. Todo eso media hora antes de salir a correr y mano de santo

Gracias a todos los q habeis respondido!!

PD FUMETA: Este es mi cuarto año entrenando. Todos los años he hecho sólo volumen aunque con periodos de descanso de 3 meses (Julio, Agosto y Septiembre) y este último año he empezado en Noviembre a entrenar.
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Pablo_G dijo:
En verano paso 2 meses en galicia (soy de valencia) y alli no hago nada... solamente todos los vicios que tiene el verano_beber__salta__tragar_ etc...
Este verano tengo pensado entrenar cardio y pesas 2 veces por semana como mínimo para no acabar tan mal como los veranos anteriores.

A parte.. estoy pensando en tomarme el ANIMAL PAK para antes de entrenar y el mes que viene sustituir el almuerzo por un batido de proteina de suero (40Grs). En el foro he visto que el animal pak produce ese color fosfi en la orina xo creo q podre soportarlo si los resultados son satisfactorios.
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Si vas a tomar algún suplemento hazlo conforme lo indican no como tu quieras porque entonces puede q no haga el efecto deseado. La prote ya q estás en definición búscate una zero carb (por lo he leido las dymatize están muy bien, pero creo q syntax tb ha sacado una gama y vpx tb. Las nature best no te las recomiendo porque la q he podido pillar yo es choco q es low carb y tienen casi 3 gr de hc por cada 30 gr... de los otros sabores ni idea aunque puedes preguntarle a Scalise y q te comente)

En verano yo te recomiendo mucho te verde (diurético) y 5 días de cardio en ayunas nada más levantarte para quitarte toda la mierda q te hayas podido meter por la noche. Y hay algunas rutinas con el peso del cuerpo q están muy bien, así q no valen escusas :p
 
2 meses y medio despues...

Bueno ya llevo 2 meses y pico con esta dieta y rutina que aparecen arriba. Gracias a todos los que me habeis ayudado con vuestros consejos.
Ahora ya en este mes final estoy aumentando el cardio.. 4 o 5 dias a la semana 60 minutos de bici a 130 pulsaciones para secarme todo lo posible y eliminar la grasa que aun me tapa los abdominales.

Ahora mi duda para verano.. las rutinas HIT con el propio peso!!
Donde puedo conseguir alguna buena? He mirado en el foro y con el propio peso no encuentro, todas son con maquinas y pesas que no dispongo en mi casa.
 
pablo ayudame tu a mi

dime si tu dieta me funcionara para perder una 80 libras de grasa pura y definir mi no esbeltico pero si cuadradote cuerpo. gracias kura_leyendo_
 
kura dijo:
dime si tu dieta me funcionara para perder una 80 libras de grasa pura y definir mi no esbeltico pero si cuadradote cuerpo. gracias kura_leyendo_
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la dieta tienes,que hacerla ajustada atus necesidades ,no puedes copiarte ala del compañero,porque no mides lo mismo,no pesas como el y no tienes la misma actividad diaria
 
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