Razón no te falta: es un termogenico normalito, de andar por casa, vamos. Pero también barato, efectivo y sano.
También cierto lo de la cafeína ;-)
Por si a alguien le puede ayudar, voy a poner aquí lo que ahora mismo estoy utilizando como termogenico casero y cuándo.
TODOS LOS DIAS
-Te verde (6 comprimidos, 3 antes de desayunar y los otros 3 antes de comer/antes de entrenar)
-Cola de caballo (3 comprimidos, uno con cada comida tradicional)
SÓLO LOS DÍAS DE ENTRENO (30 minutos antes)
-Cafeína (1 pastilla de 200 mg)
-LCarnitina (3 pastillas de 400 mg)
Había pensado añadir también los días de entreno: Jingseng y guaraná.
¿Quién se anima a probarlo ;-)?
Y, sobre todo, ¿qué añadiriaís y qué quitariaís para hacer un termogenico casero de calidad y económico?
Vamos por partes... como termogénico se define el mecanismo fisiológico mediante el cual se transforma el exceso de calorías en energía en lugar de almacenarla... Vamos algo así como un activador metabólico que hace quemar más calorías. Dentro de las sustancias termogénicas más usadas están la epinefrina, la efedrina, el clenbuterol... y la cafeína. Me centro en la última que es la más utilizada y legal... el resto o están prohibidas o son ilegales...
En el hilo del post al leerlo me llama la atención dos cosas: un cierto recelo por parte de algunos foreros a los productos con cafeína por sus "efectos secundarios" (nerviosismo, etc...) Está claro, es cafeína a saco, es normal que se altere el que lo toma y hay que tomarla en el momento adecuado y sin pasarse en la cantidad. Si tomas un producto que te va a activar... te pondrá nervioso... de eso se trata, hay personas más sensibles que otras, es cuestión de probar y ajustar la dosis a cada uno... y por supuesto no seguir la máxima de "más es mejor". Incluso las dosis que proponen los propios productos son excesivas... creo que la dosis máxima de Xenadrine, según pone el tarro son seis pastillas diarias... con tres se cumplen las dosis recomendadas en la mayoría de artículos especializados.
Otra cosa que me llama la atención es el tema de los termogénicos caseros y de las herboristerías. Supongo que los termogénicos caseros son una cuestión de presupuesto. Pero creo que la suma de las partes no iguala al producto original. Los suplementos para culturistas son suplementos para culturistas, diseñados y dosificados para sus requerimientos. En varias herboristerías que he hablado me ha dado la impresión que existe un cierto rechazo hacia las dosis de suplementos que toman los culturistas y las etiquetas de los productos, al leerlas, te das cuenta por lo general de que las dosis de principios activos andan muy por debajo de las que encuentras en los suplementos deportivos. Yo me decantaría por un suplementos más expecífico para culturistas... si por presupuesto no se puede... a buscarse la vida... cuando empecé a entrenar no tenía ni un duro para proteínas y me hacía batidos con yogurd y leche en polvo... me funcionó... supongo que con proteínas de calidad y más con las que hay ahora sería mejor el resultado, pero me funcionó... el experimento es bueno.
Ahora ya hablo sobre los ingredientes de tu "termogénico casero".
El té verde, al final se convierte en una fuente de cafeína. La cafeína es la base de todos los "termogénicos" actuales. EN sí es un estimulante y como estimulante acelera el metabolismo y a más ritmo metabólico mayor cantidad de calorías gastadas. ENtre sus efectos se encuentran: acelerar los ritmos del corazón, aumenta la secreción del ácido gastrico (ojito con las úlceras), actua como diurético y aumenta la combustión de energía en reposo. Además se cree que aumenta la cantidad de ácidos grasos liberados en el torrente sanguíneo para su combustión. Además parece mejorar los niveles de fuerza antes del entreno... y es de lógica, a mayor fuerza más cantidad de calorías quemadas. Por ello funcionan los termogénicos. Hay otra serie de elementos que colaboran en la pérdida de peso, pero la cafeína es la "madre del cordero".
Las fuentes para tomar cafeína, a parte del café... comprimidos de cafeína, refrescos, el té, las nueces de cola, el guaraná, la yerba mate, el chocolate... algunos de estos productos te sonarán de las etiquetas... al fin al cabo... cafeína, cafeína y más cafeína. Creo que puedes seguir con el té verde, o simplemente tomar cafeína a través de otra fuente. Por cierto, cuando dices que tomas cafeína (200mg antes del entrenamiento) ¿Qué fuente utilizas... es curiosidad? La idea de incluir guaraná... es cafeína a tomar junto con la cafeína que tomas... Además el guaraná contiene una mayor cantidad de cafeína que el propio café.
La cola de caballo es un producto que se utiliza como diurético... evidentemente si se pierde agua se pierde peso... pero colabora en la pérdida de agua más que otra cosa. Si no hay mucha agua subcutánea la densidad muscular, el relieve se ve muy mejorado. Creo que puede notarse más su efecto cuando se está muy definido y se utiliza como diurético natural. Si no estás en un grado de definición grande... yo me limitaría a tomar más cantidad de agua unos 3 l/día. EL cuerpo retiene agua o por enfermedad o porque tiene sed y retiene el agua que hay en el como medio de defensa. Cuando se bebe gran cantidad de agua se suele escretar más cantidad de la ingerida. Por otro lado, si la dieta que sigues es baja en hidratos también tiene un efecto diurético... yo de momento me ahorraría la cola de caballo.
La L-carnitina ha sido el producto de definición por excelencia... parece que colabora en el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias y aumenta su combustión... pero creo que su efecto es demasiado ligero y las concentraciones de carnitina de los productos de herbolario son bajas. EN mi opinión... úsala, cualquier ayuda es buena, pero con la cafeína ya estás consiguiente un buen nivel de combustión grasa y de activación metabólica.
Otros productos que se podrían añadir a este "termogénico casero", sería en HCA... yo cambiaría la L-carnitina y la cola de caballo por este producto. EL ácido hidroxicítrico (HCA) es un producto de la Garcinia... y actua de la siguiente manera. En las mitocondrias celulares... después de unos cuantos procesos, el exceso de glucosa se transforma en grasa corporal. El HCA, interviene en este proceso como bloqueador de la enzima ATP citrato liasa, que es la que convierte la glucosa en ácidos grasos. Esta intervención produce varios efectos interesantes para los culturistas:
- Se mejora la síntesis de glucógeno usando los hidratos ingeriodos para este fin. Este glucógeno dan un mayor aspecto de "llenado" a los músculos.
- Al reducirse la grasa que produce la dieta, en este caso de los carbohidratos, el cuerpo tiende a utilizar las reservas grasas. Osea, más definición.
Yo añadiría HCA...
Después del rollazo que he soltado... si más o menos puedes pagarte un suplemento "culturista"... hazlo, no te compliques la vida... la experiencia de muchos dice que son efectivos. Si no puedes pagártelo, cafeína y HCA... las dosis:
Para la cafeína se recomiendan unos 200 mg. antes del desayuno y otros 200mg. antes del entrenamiento. Según algunos autores entre 200 y 300, la cuestión es ajustar la dosis a tus necesidades personales.
EL HCA la dosis es mayor unos 1.000 mg. dos o tres veces al día antes de las comidas una media hora antes. Este sale algo más caro. QUé le vamos a hacer.
Ya pasando a otra cosa, yo estoy con Xenadrine, pone nervioso los dos primeros días, pero si sigues los pasos de adaptación, casi no se nota. Además creo que no hace falta llegar a las 6 pastillas diarias que pone en el tarro. El tío que me lo vendió también me lo comentó. Ya postearé los resultados. Un saludo.
