Rutina para gemelos

S

sabonis_88

New member
pues eso que quiero aumentar gemelos, tengo los muslos gordito y los gemelos muy poco desarrollados y queria que me recomendaseis ejercicios y si es mejor hacerlos otro dia aparte del que toque piernas
 
La conclusión que saco después de leer el artículo es que tengo que hacer gemelos unas 3-4 veces a la semana 2 ejercicios de 4 series por 20 repeticiones o alguna superserie variada de más menos peso o cambiando posturas y con una intensidad por repetición bastante alta... CORRECT ????????????????? YEAH VAN A FLIPAR CON MIS GEMELOS !!

SnaKe !!!
 
Pegaso Bach dijo:
La conclusión que saco después de leer el artículo es que tengo que hacer gemelos unas 3-4 veces a la semana 2 ejercicios de 4 series por 20 repeticiones o alguna superserie variada de más menos peso o cambiando posturas y con una intensidad por repetición bastante alta... CORRECT ????????????????? YEAH VAN A FLIPAR CON MIS GEMELOS !!

SnaKe !!!
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osea q para gemelos hay q hacr series de 20 repeticiones? yo hasta ahora hacia de 10 repeticiones. no s q es mejor.
 
Los gemelos son un grupo difìcil para algunas personas , por que dependen de la genètica creo yo....... tengo una buena base de mùsculo en el cuadriceps y mi gemelo es bien flaco....y se nota la desproporciòn...pero no se que hacer..he probado todo....altas repeticiones, superseries, descansos de 30 segundos, series con Pausa descanso"...series bien pesadas con pocas repeticiones......he entrenado tan duro los gemelos que juro que he estado hasta 5 dìas con agujetas infernales...y nada...y no me han crecido ni siquiera 1 cm...Supongo, como ya dije, que es la genètica y no hay con que darle...pero bueno, si alguien conoce algun entrenamiento que sea ùtil, bienvenido sea.
 
emanurodri dijo:
Los gemelos son un grupo difìcil para algunas personas , por que dependen de la genètica creo yo....... tengo una buena base de mùsculo en el cuadriceps y mi gemelo es bien flaco....y se nota la desproporciòn...pero no se que hacer..he probado todo....altas repeticiones, superseries, descansos de 30 segundos, series con Pausa descanso"...series bien pesadas con pocas repeticiones......he entrenado tan duro los gemelos que juro que he estado hasta 5 dìas con agujetas infernales...y nada...y no me han crecido ni siquiera 1 cm...Supongo, como ya dije, que es la genètica y no hay con que darle...pero bueno, si alguien conoce algun entrenamiento que sea ùtil, bienvenido sea.
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A mí me está funcionando el estilo doggcrapp, pero tú ya lo habrás probado.
Cuando hacía artes marciales los tenía bastante más desarrollados.
Como te pasas todo el día de puntillas...
La comba es lo próximo que voy a probar.
 
Pureta dijo:
A mí me está funcionando el estilo doggcrapp, pero tú ya lo habrás probado.
Cuando hacía artes marciales los tenía bastante más desarrollados.
Como te pasas todo el día de puntillas...
La comba es lo próximo que voy a probar.
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Sabes que en realidad es lo ùnico de Doggcrapp que no he hecho a la perfecciòn...Los hice solamente un par de veces con ese estilo de aguantar hasta abajo unos 15 segundos, pòr que al estirar por ese tiempo con el peso encima, sentia un poco de dolor en los talones...asi que luego de un par de sesiones, los comencè a entrenar con el mètodo de pausa-descanso y no me fue muy bien....y la verdad me olvidè por completo de la tècnica que propone Dante.
Pero hace un tiempo que no hago Doggcrapp , y ahora estaba planeando volver a hacerlo ya que he vuelto a tener un compañero que me puede ayudar....y esta vez entrenare los gemelos tal cual dice el entrenamiento...aunque duela...en uno de sus foros dice que ese movimiento distingue a los "hombres" de los "niños" jaja...me has dado una buena idea Pureta, asi que luego contarè que tal me va, a ver si estos gemelos crecen de una vez , y dejo de pasar verguenza al usar pantalones cortos jaja.
 
Pues segun los tipos de fibras musculares de las que estan compuestas los gemelos y el soleo xD, elvacion de talones sentado se trabaja con repeticiones altas, y de pie se trabaja con repeticiones bajas y mucho peso. xD
 
sabonis_88 dijo:
pues eso que quiero aumentar gemelos, tengo los muslos gordito y los gemelos muy poco desarrollados y queria que me recomendaseis ejercicios y si es mejor hacerlos otro dia aparte del que toque piernas
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los gemelos los entreno los dias que no me toca hacer pierna y 2 veces a la semana Martes y Viernes, 2 ejercicios: elevacion de talon 3x15 reps con series peso ascendente con movimiento lento y despues sentado o costureras 3x15 peso ascendente tambien. saludos
 
y no puedo utilizar solo lo que dice gemelos? y tengo 15 años y llevo 6meses en el gym cuando voy a dejar de ser novato?
 
Pureta dijo:
A mí me está funcionando el estilo doggcrapp, pero tú ya lo habrás probado.
Cuando hacía artes marciales los tenía bastante más desarrollados.
Como te pasas todo el día de puntillas...
La comba es lo próximo que voy a probar.
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A mi la comba me ha dado grandes resultados en los gemelos, los tengo bastante desarrollados por basquet, pero en las pretemporadas le damos duro a la comba y te aseguro qe es muy bueno para los gemelos. Por lo menos en mi dio buenos resultados.
 
sdani dijo:
y no puedo utilizar solo lo que dice gemelos? y tengo 15 años y llevo 6meses en el gym cuando voy a dejar de ser novato?
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Yo diria que si puedes probar.

Mete 2 veces por semana, un dia de pie y otro sentado. 4 series por sesión.

12-10-8-6, vas a utilizar los pesos de manera ascendente, es decir las tres primeras series le vas a colocar pesos menores de manera ascendente, por expresarlo de alguna manera una especie de precalentamiento y la ultima serie (4ta) vas a colocar peso que haga fallar en la 6ta repetición en lo que termines esa ultima repetición esperas 10-15 segundos e intenta levantar de nuevo, seguramente podras solo 2 rp. luego repites esperas 10-15 segundos y vuelves a levantar de nuevo, si acaso podras solo 1 rp., si cuentas el numero de repeticiones que hiciste en la ultima serie serian 9 o 10 en total segun el caso. En eso consiste la ultima serie.
 
bueno muchas gracias lo voy a probar en la siguiente sesion entonces en las primeras tres series descanso normal 1 minuto y en cada una voy aumentando los pesos hasta llegar a la 4serie que pueda hacer las 6repeticiones y bueno despues lo que me dijiste.
 
JRCBINTER dijo:
Yo diria que si puedes probar.

Mete 2 veces por semana, un dia de pie y otro sentado. 4 series por sesión.

12-10-8-6, vas a utilizar los pesos de manera ascendente, es decir las tres primeras series le vas a colocar pesos menores de manera ascendente, por expresarlo de alguna manera una especie de precalentamiento y la ultima serie (4ta) vas a colocar peso que haga fallar en la 6ta repetición en lo que termines esa ultima repetición esperas 10-15 segundos e intenta levantar de nuevo, seguramente podras solo 2 rp. luego repites esperas 10-15 segundos y vuelves a levantar de nuevo, si acaso podras solo 1 rp., si cuentas el numero de repeticiones que hiciste en la ultima serie serian 9 o 10 en total segun el caso. En eso consiste la ultima serie.
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Precisamente en doggcrapp el gemelo NO se hace en rest pause.
Al igual que otros cuantos ejercicios, que JAMÁS, se hacen en rest pause.

El gemelo se trabaja de una manera peculiar y específica

- Positiva explosiva
- Negativa lenta, 5 seg de bajada
- Y en la posición final de la negativa, la de máximo estiramiento del músculo, se aguantan de 10 a 15 segundos.

Eso es 1 repetición.
La idea es manejar peso que te permitan hacer 10 o 12 de esas reps.

Lo que se busca evitar es cualquier rebote. Con unos 4-5 segundos de parada ya se logra esto. El tiempo adicional es para combinar el ejercicio con un estiramiento.
 
Pureta dijo:
Precisamente en doggcrapp el gemelo NO se hace en rest pause.
Al igual que otros cuantos ejercicios, que JAMÁS, se hacen en rest pause.

El gemelo se trabaja de una manera peculiar y específica

- Positiva explosiva
- Negativa lenta, 5 seg de bajada
- Y en la posición final de la negativa, la de máximo estiramiento del músculo, se aguantan de 10 a 15 segundos.

Eso es 1 repetición.
La idea es manejar peso que te permitan hacer 10 o 12 de esas reps.

Lo que se busca evitar es cualquier rebote. Con unos 4-5 segundos de parada ya se logra esto. El tiempo adicional es para combinar el ejercicio con un estiramiento.
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no entiendo. entocns al bajar se debe hacrlo lento osea unos 5 segundo y subir explosivo y cuando tengamos el gemelo bien estirado lo dejamos unos 10 segundos? y eso en todas las repeticones y series? yo hago 3 series de 10 reps
 
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