Bueno los tiempo de recuperaciones pusieron el entreno intenso machacas!!! Veo que vos a mejorado más con las dominadas! Ahh la sentadilla muy buena y con tremendas repts!!! Bueno a seguir asi que entre pocos la montas a tu talla Konan!!!
Saludos!
Diario de un madrileño
- Iniciador del tema mamons
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Bueno los tiempo de recuperaciones pusieron el entreno intenso machacas!!! Veo que vos a mejorado más con las dominadas! Ahh la sentadilla muy buena y con tremendas repts!!! Bueno a seguir asi que entre pocos la montas a tu talla Konan!!!
Saludos!
Burnout:2055
New member
Ey!! No me di cuenta de que volviste de vacaciones jajaja
Las dominadas muy bien, se notan las vacaciones eh? xDD
Todo muy bueno, hasta el peso de las sentadilas, es muy bueno y con 1 min de recuperacion esta muy bueno. enhorabuena por el entreno, volvere a pasarme diariamente por aqui, un saludo!! _salta_
karlos_darkangel
New member
Bueno, para ir volviendo no está mal, pocas dominadas y muchas flexiones. xD
Las sentadillas están más que bien. Ya le darás dentro de poco con todo.
Saludos!
A ver que actualice ésto:
Lunes:
Espalda:
-PM: 1x12(50kg)-1x8(70kg)-1x5(90kg)-1x5(100kg)-1x3(105kg)-1x8(70kg)
-Remo 45º: 3x12 (50kg)
-Remo al pecho: 1x12(41kg)-1x10(46kg)-1x8(50kg)
+20 min en bici a intervalos
Miércoles:
Pecho-Bíceps:
-Press banca: 1x20 (solo barra)-1x15 (30kg)1x12(45kg)1x8(55kg)1x6(65kg)
-Press superior con mancuernas: 1x12 (17.5kg)1x10 (17.5kg) 1x8 (20kg)
-Cruces poleas: 3x8 (7.5kg a cada lado)
-Curl bíceps con barra: 3x12 (25kg)
-Curl bíceps con barra agarre más abierto: 3x10 (25kg)
-Martillo: 3x10(12.5kgs mancuerna)
+20 min en bici a intervalos
Bueno ya estoy de vuelta con los básicos, la banca me dio un poco de miedo empezar por el tema del hombro, pero he rectificado un poco más la postura, sobre todo en la retracción escapular, quizás por ésto conseguí ayer mucha más congestión que de la otra forma como lo hacía, además he conseguido mantener cierto "aguante" aquí, por lo que sólo requerrí ayuda en la última serie, bastante bien, creí que iba a estar más débil.
El día de espalda se me olvidó hacer tríceps, pero bueno, ya los meteré mañana con hombros y abs, qué remedio. Hoy haré piernas.
Además, he cambiado el cardio en cinta por la bici, lo hago en bicicletas de cycling y me gusta mucho más que la cinta. Aparte, tengo una ampolla que me jode al correr, así que de momento sigo así, jeje
Un saludo
Lunes:
Espalda:
-PM: 1x12(50kg)-1x8(70kg)-1x5(90kg)-1x5(100kg)-1x3(105kg)-1x8(70kg)
-Remo 45º: 3x12 (50kg)
-Remo al pecho: 1x12(41kg)-1x10(46kg)-1x8(50kg)
+20 min en bici a intervalos
Miércoles:
Pecho-Bíceps:
-Press banca: 1x20 (solo barra)-1x15 (30kg)1x12(45kg)1x8(55kg)1x6(65kg)
-Press superior con mancuernas: 1x12 (17.5kg)1x10 (17.5kg) 1x8 (20kg)
-Cruces poleas: 3x8 (7.5kg a cada lado)
-Curl bíceps con barra: 3x12 (25kg)
-Curl bíceps con barra agarre más abierto: 3x10 (25kg)
-Martillo: 3x10(12.5kgs mancuerna)
+20 min en bici a intervalos
Bueno ya estoy de vuelta con los básicos, la banca me dio un poco de miedo empezar por el tema del hombro, pero he rectificado un poco más la postura, sobre todo en la retracción escapular, quizás por ésto conseguí ayer mucha más congestión que de la otra forma como lo hacía, además he conseguido mantener cierto "aguante" aquí, por lo que sólo requerrí ayuda en la última serie, bastante bien, creí que iba a estar más débil.
El día de espalda se me olvidó hacer tríceps, pero bueno, ya los meteré mañana con hombros y abs, qué remedio. Hoy haré piernas.
Además, he cambiado el cardio en cinta por la bici, lo hago en bicicletas de cycling y me gusta mucho más que la cinta. Aparte, tengo una ampolla que me jode al correr, así que de momento sigo así, jeje
Un saludo
Ya llegarán jajaja en septiembre o así
karlos_darkangel
New member
El dia de espalda, ¿no haces dominadas?
Muy buenos pesos (creo que me estoy repitiendo).
A ver que tal van los próximos entrenos.
Saludos!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Burnout:2055
New member
Dios, si que te das caña a esos biceps no tio? Madre mia, muy buenos esos 25Kg tio
Y el pecho... esta de lujo, 65Kg, que maquina jajaja
En los dias de espalda, como te han dicho, mete dominadas
Bueno tio, sigue dandole, nos vemos!! _salta_
Hola, karlos. Pues sí que hago dominadas, pero ese día estaban ocupadas todas las barras, hasta la multipower que es donde las hago cuando está lleno lo otro.
A ver qué tal luego, voy a hacer una mezcla un poco rara: hombros-triceps-abs-antebrazo xD
Un saludo
Hola, hablando! Gracias por pasarte, ahora pongo el entreno de patas de ayer.
Un saludo
Hola, Burnout. Los bíceps fueron bastante duros y el pecho igual, pero para haber vuelto hace semana y media no está nada mal, se ha notado el "mantenimiento" con los fondos en el suelo sobre todo en el PB.
Un saludo
Piernas:
-Sentadilla: 1x20 (con barra, sólo) 1x12 (40kg) 1x8 (60kg) 1x5 (85kg) 1x5 (95kg) 1x3(105 kg)
-Prensa: 1x12 (90libras) 1x10 (180lbs) 1x8 (270 lbs)
-Curl femoral tumbado: 1x12 (41kg) 1x10 (46kg) 1x8 (51kg)
-Zancadas: 2x12 (11.8kg a cada lado)
-Gemelo en máquina: 1x15 (45 lbs) 1x12 (80lbs) 1x10 (100lbs)
-Elevaciones de talón: 1x12 (mi peso) 1x10 (11.8kg + mi peso) 1x8 (17.5kg +mi peso)
Bueno bastante bien el entrenamiento, en sentadilla espero coger pronto el nivel de antes aunque me he visto bastante bien. En prensa lo pongo en libras pq no me apetece calcular mucho xD pero es más o menos la mitad del peso en kg, unos 120kg al final. El curl bien, las zancadas como siempre me matan. Y gemelos bien.
Por cierto, me han cogido en la Autónoma de Madrid para Ciencias Políticas y Administración Pública jejeje
Un saludo
-Sentadilla: 1x20 (con barra, sólo) 1x12 (40kg) 1x8 (60kg) 1x5 (85kg) 1x5 (95kg) 1x3(105 kg)
-Prensa: 1x12 (90libras) 1x10 (180lbs) 1x8 (270 lbs)
-Curl femoral tumbado: 1x12 (41kg) 1x10 (46kg) 1x8 (51kg)
-Zancadas: 2x12 (11.8kg a cada lado)
-Gemelo en máquina: 1x15 (45 lbs) 1x12 (80lbs) 1x10 (100lbs)
-Elevaciones de talón: 1x12 (mi peso) 1x10 (11.8kg + mi peso) 1x8 (17.5kg +mi peso)
Bueno bastante bien el entrenamiento, en sentadilla espero coger pronto el nivel de antes aunque me he visto bastante bien. En prensa lo pongo en libras pq no me apetece calcular mucho xD pero es más o menos la mitad del peso en kg, unos 120kg al final. El curl bien, las zancadas como siempre me matan. Y gemelos bien.
Por cierto, me han cogido en la Autónoma de Madrid para Ciencias Políticas y Administración Pública jejeje
Un saludo
karlos_darkangel
New member
Yo... libras... no entender... xD
Bah, tengo aqui el conversor, menos mal.
Muy buena esa sentadilla, imponente.
Las zancadas se me antojan con poco peso, aunque después de la caña que le diste a los muslos no creo que te quedasen fuerzas para más.
¿No puedes hacer elevación de talones sentado?
Saludos!
PD: Felicidades
Las libras siempre son un poco menos de la mitad del peso en kg.
Gemelo en máquina es elevación de talones sentado
En las zancadas acabo reventado, y lo peor son las agujetas que se me quedan, de esas q no te puedes ni sentar xD
Un saludo y gracias!
Ya tienes mi tuenti, bribon, jajaja
Burnout:2055
New member
Buen entreno el de piernas tio, tremendos Kilos. Con esos ejercicios no me extrañaria que mañana tengas agujetas hasta en el culo, yo las tendria xDD
Nos vemos!! _salta_
HOY:
Hombros-Trapecios-Tríceps-Abs-
-Press militar con mancuernas: 1x12 (12.5kg) 1x10 (12.5kg) 1x8 (15kg) 1x6 (17.5kg)
-Pájaros: 3x12 (6kg aprox)
-Elevaciones laterales: 3x12 (8kg aprox)
-Remo al mentón: 3x12 (22.5kg)
-Encogimientos: 3x12 (mancuernas de 25kg)
-Dipping en bancos: 1x20 (sin peso) 1x12 (11.8kg) 1x10 (25kg)
-Press francés: 1x12 (20kg) 1x10 (25kg) 1x8 (30kg)
-Patadas traseras en polea: 3x10 (5 y 7.5kg en la última)
-Elevaciones de piernas: 3x12
-Crunch: 1x15-1x12 (5kg placa) 1x10 (5kg placa)
Resumen: agotado.
Hombros-Trapecios-Tríceps-Abs-
-Press militar con mancuernas: 1x12 (12.5kg) 1x10 (12.5kg) 1x8 (15kg) 1x6 (17.5kg)
-Pájaros: 3x12 (6kg aprox)
-Elevaciones laterales: 3x12 (8kg aprox)
-Remo al mentón: 3x12 (22.5kg)
-Encogimientos: 3x12 (mancuernas de 25kg)
-Dipping en bancos: 1x20 (sin peso) 1x12 (11.8kg) 1x10 (25kg)
-Press francés: 1x12 (20kg) 1x10 (25kg) 1x8 (30kg)
-Patadas traseras en polea: 3x10 (5 y 7.5kg en la última)
-Elevaciones de piernas: 3x12
-Crunch: 1x15-1x12 (5kg placa) 1x10 (5kg placa)
Resumen: agotado.