Diario de un madrileño
- Iniciador del tema mamons
- Start date
gracias tio!! jajajaja a ver si luego caigo por el gym, que hace tiempo q no voy...
jajaja lo q pasa es q no he entrenado en todo el fin de semana y no hay nada para poner, salvo q queráis q os cuente lo q hice xD
Bueno, una cosa, los karts del Xanadú, son alucinantes jajaja
Saludos!
Bueno, comento un poco la situación, he cambiado de rutina a una que englobe 2 músculos por día, metiendo cardio al final como siempre.
Miércoles
-ESPALDA-TRÍCEPS
+Dominadas:4x6
+Peso Muerto: 1x10 (70kgs) 1x5 (100 kgs) 1x5 (115kgs)1x5 (125kgs) 1x3 (130 kgs) 1x8 (100kgs)
+Remo con mancuerna: 3x10 (mancuerna de 30kgs)
+Dipping en bancos: 1x15, 1x12 (15kgs) 1x10 (25kgs)
+Tríceps en polea alta a una mano: 2x12 (7.5kgs o lbs)
+20 minutos cardio, para soltar todo.
Bueno pues éste fue el entrenamiento del otro día, algo escueto pero no quise meter más ejercicios porque tampoco andaba muy católico hoy, en tríceps me faltaron unos fondos ó un press francés, pero bueno. Los dipping en la segunda y tercera serie fueron con ese lastre en las piernas. Ah y el remo con mancuerna fue simplemente porque estaban todas las barras del gimnasio cogidas :S, sino hubiera metido remo con barra.
Viernes
-PECHO-BÍCEPS
+Press inclinado: 1x15 (15kgs) 1x12 (20kgs) 1x10 (20kgs)
+Press banca: 1x12 (20kgs) 1x10 (25kgs)1x8 (30kgs)
+Press declinado: 1x12-1x10 (20kgs)
+Cruce poleas: 2x12 (5kgs)
+Banco scott: 1x12 (25kgs) 1x10 (30kgs)1x8 (35kgs)
+Curl martillo: 2x12 (20kgs)
+20 min cardio en cinta.
Aquí bien, fue con mancuernas todo debido a que estaba llenísimo el gimnasio.
Un saludo y perdonad pero llevo unos días preparandome la selectividad en la biblioteca y se me fue el santo al cielo jejeje
Miércoles
-ESPALDA-TRÍCEPS
+Dominadas:4x6
+Peso Muerto: 1x10 (70kgs) 1x5 (100 kgs) 1x5 (115kgs)1x5 (125kgs) 1x3 (130 kgs) 1x8 (100kgs)
+Remo con mancuerna: 3x10 (mancuerna de 30kgs)
+Dipping en bancos: 1x15, 1x12 (15kgs) 1x10 (25kgs)
+Tríceps en polea alta a una mano: 2x12 (7.5kgs o lbs)
+20 minutos cardio, para soltar todo.
Bueno pues éste fue el entrenamiento del otro día, algo escueto pero no quise meter más ejercicios porque tampoco andaba muy católico hoy, en tríceps me faltaron unos fondos ó un press francés, pero bueno. Los dipping en la segunda y tercera serie fueron con ese lastre en las piernas. Ah y el remo con mancuerna fue simplemente porque estaban todas las barras del gimnasio cogidas :S, sino hubiera metido remo con barra.
Viernes
-PECHO-BÍCEPS
+Press inclinado: 1x15 (15kgs) 1x12 (20kgs) 1x10 (20kgs)
+Press banca: 1x12 (20kgs) 1x10 (25kgs)1x8 (30kgs)
+Press declinado: 1x12-1x10 (20kgs)
+Cruce poleas: 2x12 (5kgs)
+Banco scott: 1x12 (25kgs) 1x10 (30kgs)1x8 (35kgs)
+Curl martillo: 2x12 (20kgs)
+20 min cardio en cinta.
Aquí bien, fue con mancuernas todo debido a que estaba llenísimo el gimnasio.
Un saludo y perdonad pero llevo unos días preparandome la selectividad en la biblioteca y se me fue el santo al cielo jejeje
Sí, sí que se entrena jejejeje
Ya no hay nada para celebrar :S jajaja
Ya, ya xD
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Bueno, comento un poco la situación, he cambiado de rutina a una que englobe 2 músculos por día, metiendo cardio al final como siempre.
Miércoles
-ESPALDA-TRÍCEPS
+Dominadas:4x6
+Peso Muerto: 1x10 (70kgs) 1x5 (100 kgs) 1x5 (115kgs)1x5 (125kgs) 1x3 (130 kgs) 1x8 (100kgs)
+Remo con mancuerna: 3x10 (mancuerna de 30kgs)
Yo como le digo a todo el mundo meteria el peso muerto primero, aunque agota es mas importante, impecable de todas formas esos 130 kg. Las dominadas tambien estan muy bien. Lo unico que no me gusto es que no hicieses el remo con barra, pero vamos que el remo con mancuerna de 30 kg esta tambien genial.
+Dipping en bancos: 1x15, 1x12 (15kgs) 1x10 (25kgs)
+Tríceps en polea alta a una mano: 2x12 (7.5kgs o lbs)
No prefieres en paralelas? BIen esa polea alta.
+20 minutos cardio, para soltar todo.
Bueno pues éste fue el entrenamiento del otro día, algo escueto pero no quise meter más ejercicios porque tampoco andaba muy católico hoy, en tríceps me faltaron unos fondos ó un press francés, pero bueno. Los dipping en la segunda y tercera serie fueron con ese lastre en las piernas. Ah y el remo con mancuerna fue simplemente porque estaban todas las barras del gimnasio cogidas :S, sino hubiera metido remo con barra.
Viernes
-PECHO-BÍCEPS
+Press inclinado: 1x15 (15kgs) 1x12 (20kgs) 1x10 (20kgs)
+Press banca: 1x12 (20kgs) 1x10 (25kgs)1x8 (30kgs)
+Press declinado: 1x12-1x10 (20kgs)
+Cruce poleas: 2x12 (5kgs)
Muy buen entreno, aunque falta barra!! A ver si te impones y cuando venga un preplaya a hacer press le dices "o compartes o cobras, que levanto en biceps mas que tu", seguro que funciona
+Banco scott: 1x12 (25kgs) 1x10 (30kgs)1x8 (35kgs)
+Curl martillo: 2x12 (20kgs)
Fantastico, ese scott se ve durisimo.
+20 min cardio en cinta.
Aquí bien, fue con mancuernas todo debido a que estaba llenísimo el gimnasio.
Un saludo y perdonad pero llevo unos días preparandome la selectividad en la biblioteca y se me fue el santo al cielo jejeje
Ya has empezado? Cuanta nota uqieres sacar? Yo empezare mañana por decir que empece a prepararmela en mayo xD. Fuera coñas, mi ultimo examen del curso lo hice ayer.
Saludos!
Hola! Pues sí ya empecé a estudiar el martes, para mi carrera necesito un 5.8 así que en selectividad tendré q sacar en torno a un 5-5.5 . Aunque tampoco me lo he tomado muy en serio, esta semana era más de repaso general. La semana que viene ya va a ser a saco jejeje
Lo que contaba, da asco ir al gym por la tarde, no son solo los preplayas, sino entrenadores personales del propio gym que están con los preplaya xD éstos que pagan casi 300 euros por 10 sesiones para ponerse bien de cara al verano, en fin.. y luego están los paletos de siempre ocupando o la banca o los remos.
Otra cosa, los fondos en paralelas no los hice porque andaba con los tríceps quemadísimos , lo tenía que haber metido de primer ejercicio. Luego el resto pues faltó barra en la banca. Y, bueno, las dominadas me gusta meterlas de primer ejercicio porque sino el peso muerto me deja hecho polvo y no las podría hacer bien.
Ya que estoy aquí, añado el entreno de hoy:
-45 min en cinta a ritmo moderado.
Saludos!!
PIERNAS-HOMBROS
-Sentadillas frontales (prueba agarre haltero): 1x10-1x10 (50kgs)
-Sentadillas: 1x12-1x5(80kgs)1x5(100kgs)1x5 (115kgs)1x3(125kgs)1x20(70kgs)
-Prensa 45º: 1x12 (80kgs)1x10 (100kgs)1x8 (120kgs)
-Extensión cuádriceps en máquina: 1x12(50kg)1x10(60kg) 1x8(65kg)
-Curl femoral tumbado: 1x12 (41kg) 1x10 (46kg) 1x8(50kg)
-Zancadas: 2x10 (15kg mancs)
-Elevaciones gemelo 2x10 SS gemelos en máquina 2x20 (65kg)
-Press militar: 1x12 (12.5kg mancs) 1x10 (15kgs mancs) 1x8 (17.5kgs)
-Elevaciones laterales: 1x12 (7.5kgs) 1x10 (7.5kgs) 1x8 (7.5kgs)
-Pájaros: 2x10 (5kgs mancs creo)
+15 min en bici
Bueno, probé las sentadillas frontales, no sé pero me duele el hombro con ese agarre :S revisaré más vídeos a ver. La sentadilla fue bien, en el 1x3 necesité un poco de ayuda en la tercera, el 1x20 fue matador, estuve casi 2 minutos y medio haciéndolas. El resto fue bien. En hombro el press militar fue con mancuernas porque con barra no lo puedo hacer, al menos no me daño así, el resto bien.
-Sentadillas frontales (prueba agarre haltero): 1x10-1x10 (50kgs)
-Sentadillas: 1x12-1x5(80kgs)1x5(100kgs)1x5 (115kgs)1x3(125kgs)1x20(70kgs)
-Prensa 45º: 1x12 (80kgs)1x10 (100kgs)1x8 (120kgs)
-Extensión cuádriceps en máquina: 1x12(50kg)1x10(60kg) 1x8(65kg)
-Curl femoral tumbado: 1x12 (41kg) 1x10 (46kg) 1x8(50kg)
-Zancadas: 2x10 (15kg mancs)
-Elevaciones gemelo 2x10 SS gemelos en máquina 2x20 (65kg)
-Press militar: 1x12 (12.5kg mancs) 1x10 (15kgs mancs) 1x8 (17.5kgs)
-Elevaciones laterales: 1x12 (7.5kgs) 1x10 (7.5kgs) 1x8 (7.5kgs)
-Pájaros: 2x10 (5kgs mancs creo)
+15 min en bici
Bueno, probé las sentadillas frontales, no sé pero me duele el hombro con ese agarre :S revisaré más vídeos a ver. La sentadilla fue bien, en el 1x3 necesité un poco de ayuda en la tercera, el 1x20 fue matador, estuve casi 2 minutos y medio haciéndolas. El resto fue bien. En hombro el press militar fue con mancuernas porque con barra no lo puedo hacer, al menos no me daño así, el resto bien.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Que te duele al hacer el militar con barra? LAterales poderosas y pajaros tienen que subir ehh?
Buenos esos 15' de cardio, aunque escasos para mi gusto.
Saludos!
La prensa es la 45º, como digo yo la de empujar para arriba. Es una buena opción hacer superseriado el curl y la extensión.
Lo del militar es pq tengo un poco jodido el hombro, además de que tengo un poco pinzado el trapecio y me molesta bastante, por eso lo hago con mancuernas que no me molesta para nada. Los pájaros tienen que subir pero tampoco mucho, a ese rango de repeticiones se siente muy bien el trabajo y para aislar yo creo q sobra.
Un saludo!
03/06/09
Carrera continua durante 40 minutos más o menos al aire libre
+fondos tríceps 2x10
+dominadas: 1x8-1x8 (supinadas)-1x5-1x5 (éstas pronadas)
Bueno pues hoy no me apetecía meterme en el gimnasio, no sé por qué pero será que con el buen tiempo y que estoy harto de estar en un sitio cerrado estudiando me da coraje para salir fuera jejeje Y, bueno, aproveché a ir a un parque bastante grande que hay aquí en mi ciudad para correr y para hacer algo con mi propio peso. No pongo estiramientos pero es lógico que los hago xD
Saludos!
Carrera continua durante 40 minutos más o menos al aire libre
+fondos tríceps 2x10
+dominadas: 1x8-1x8 (supinadas)-1x5-1x5 (éstas pronadas)
Bueno pues hoy no me apetecía meterme en el gimnasio, no sé por qué pero será que con el buen tiempo y que estoy harto de estar en un sitio cerrado estudiando me da coraje para salir fuera jejeje Y, bueno, aproveché a ir a un parque bastante grande que hay aquí en mi ciudad para correr y para hacer algo con mi propio peso. No pongo estiramientos pero es lógico que los hago xD
Saludos!
Mallorquin25
New member
Entreno muy completo para ser al aire libre tio, carrerita, espalda, pecho, y pa casa jeje, perfecto maquina!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buen entreno, pasarias un calor de la hostia no? Muy bien esas pronadas.
Pues imaginate que yo entreno en mi lugar de estudio ... no salgo mas que para ir a casa de mi novia ...
Saludos!
ERIC22
New member
+1 mamons. Saludos.
Sip y sin estress ni nada jejeje
+1. La verdad que uno se entretiene mucho! Además motiva más porque te cruzas mogollón de gente que hace lo mismo que tú jeje
Eh siempre he estado en el camino del bien! jajaja sólo que andaba muy ocupado xD
Si, 35º marcaba a las 6 de la tarde, pero con el parque regado y demás se estaba de lujo.
Te compadezco en los entrenos, muchas veces se hace muy monótona la rutina.
Estoy bajando lo que voy a ganar después de selectividad jajajaja
Un saludo!!