Diario

Press Militar
RM 105 LBS

75 % = 80
85 % = 90
95 % = 100

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Primera Semana (10 de Septiembre, 2009)
90 x 11 x .0333 + 90 = RM 123 LBS
Segunda Semana (17 de Septiembre, 2009)
95 x 9 x .0333 + 95 = RM 123.5 LBS
Objetivo (24 de Septiembre, 2009)
100 x 8 x .0333 + 100 = RM 126.5 LBS

Pues a por las 8 Repeticiones
 
Jueves 24 de Septiembre 2009
Press Militar
1x5 80 LBS (36.5 KG)
1x3 90 LBS (41 KG)
1x9 100 LBS (45.5 KG)
Remo con Mancuerna
1x5 35 LBS (16 KG)
1x8 80 LBS (36.5 KG)
1x8 55 LBS (25 KG)
Fondos entre paralelas
1x1
1x2
1x3
1x1
Elevaciones Laterales
1x8 20 LBS (9 KG)
2x8 15 LBS (7 KG)
Elvacion Traseras apoyado
1x5 15 LBS (7 KG)
2x10 10 LBS (4.5 KG)
Reverse Crunches
2x10
-------------------------
Duracion:47 Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------
Otro nuevo record. Lo planeado eran 8 repeticiones, al final intente la 9 y salio. Muy Alegre.
El remo bn y los fondos tmb
Ya estare metiendo trabajo a los hombros, con el militar y la banca, se me han hecho los hombros hacia adielante y no me esta gustando, tratare de meter elvaciones laterales y traseros para corregir un poco la postura, no me enofque en el peso solo en el movieminento, pero si me note muy debiol en estos.
NAda de cardio no hubo tiempo
 
Muy contento, estoy mejorando bastante, y ademas me sienot mucho mejor, me veo mas delgado. Todo va muy bien.
 
Sentadilla
RM 300 LBS

75 % = 225
85 % = 255
95 % = 285

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Primera Semana (11 de Septiembre, 2009)
255 x 2 x .0333 + 255 = RM 272 LBS
Segunda Semana (18 de Septiembre, 2009)
270 x 3 x .0333 + 270 = RM 297 LBS
Objetivo (25 de Septiembre, 2009)
285 x 2 x .0333 + 100 = RM 304 LBS

A por las 2 Repeticiones
 
eso es lo bueno del 531 , cada entreno es un reto y tiens que lograrlo si o si.
A ver si en el 2017 nos deslumbras con tu six pack _humillaci
 
Viernes 25 de Septiembre 2009
Sentadilla
1x5 225 LBS LBS (102 KG)
1x3 255 LBS (115.5 KG)
1x2 285 LBS (129.5 KG)
Prensa
1x5 270 LBS (122.5 KG)
1x5 360 LBS (163.5 KG)
1x2 450 LBS (204 KG)
Dominadas Pronadas
2x1
Total = 2
Dominadas Supinas
1x3
3x2
1x1
Total = 10
Face Pulls
3x10 20 LBS (9 KG)
-------------------------
Duracion: 47 Min
-------------------------
Cardio: 15 Mins = 1.332 KM
----------------------------------------------
En la sentadilla saque lo planeado.
Las dominadas supinas, ya son con una tecnica que se puede decir buenisima xD
Los face pulls poco peso, pero con enfocandome en el moviemiento y siempre teniendo las escapulas juntas.
Cardio bn
 
allexo45 dijo:
Viernes 25 de Septiembre 2009
Sentadilla
1x5 225 LBS LBS (102 KG)
1x3 255 LBS (115.5 KG)
1x2 285 LBS (129.5 KG)
Prensa
1x5 270 LBS (122.5 KG)
1x5 360 LBS (163.5 KG)
1x2 450 LBS (204 KG)
Dominadas Pronadas
2x1
Total = 2
Dominadas Supinas
1x3
3x2
1x1
Total = 10
Face Pulls
3x10 20 LBS (9 KG)
-------------------------
Duracion: 47 Min
-------------------------
Cardio: 15 Mins = 1.332 KM
----------------------------------------------
En la sentadilla saque lo planeado.
Las dominadas supinas, ya son con una tecnica que se puede decir buenisima xD
Los face pulls poco peso, pero con enfocandome en el moviemiento y siempre teniendo las escapulas juntas.
Cardio bn
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Buen cardio, y perfectas dominadas, a ver si te grabas haciendolas algún día.
Bestia esa sentadilla, logrando los propósitos se va mejorando. __genial__

Sigue así!!
 
lei bien o alexo hizo cardio? lol ajjaajaj
bien por esas dominadas, cada dfia haces mas!
el militar lo mejor, buenisismo
abrazoooo
 
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