Diario

jajajaja, pues eso a ver cuando empieza ese en serio... jajajja no te lo tomes mal ehh, jejej pero con lo de "cuida mas lo q tragas marica".... jajajaj
 
Lunes 29 de Junio 2009

Desayuno 10:15 AM: 4 huevos cocidos, 240 ml de leche. Fresas 20 gr - 34 PR, 21 GR, 16 CH
Lunch - 1:15 PM: 120 gr de Atun, 100 gr de aguacate , 20 gr de queso - 32.5 PR, 29 GR
Comida Pre Entreno - 4:00 PM: 150 gr de Pechugas, Brocoli, 100 gr de aguacate, 100 gr de Manzana, 120 ml de Leche - 37.5 PR, 32 GR, 19.5 CH
 
Haha como ya ven,s ahora si estoy enserio con los nutrientes repartidos.
Ahorita en 30 mins ire a entrenar =D
 
Lunes 29 de Junio 2009
Sentadilla
3x3 265 lbs (120 Kg)
Press de banca
3x3 165 lbs (75 Kg)
Remo con Barra
3x3 150 lbs (68 Kg)
Press Cerrado
2x8 150 lbs (68 kg)
Reverse Crunch
10
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Duracion:55 Min
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Cardio
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Buen entreno. La sentadilla ya estuvo dificil. La ultima repe de la ultima serie costo, pero nada del otro mundo.
El press si estuvo dificil, la semana pasada lo hize con cinturon power, esta vez fue sin cinturon y note la gran diferencia.
El remo facil.
Press cerrado, pues bueno hoy si logre sacar las 2x8 y con un peso mayor al del miercoles pasado, siento que mis triceps son mas fuertes.
 
Lunes 29 de Junio 2009

Sigue la comida

Desayuno 10:15 AM: 4 huevos cocidos, 240 ml de leche. Fresas 20 gr - 34 PR, 21 GR, 16 CH
Lunch - 1:15 PM: 120 gr de Atun, 100 gr de aguacate , 20 gr de queso - 32.5 PR, 29 GR
Comida Pre Entreno - 4:00 PM: 150 gr de Pechugas, Brocoli, 100 gr de aguacate, 100 gr de Manzana, 120 ml de Leche - 37.5 PR, 32 GR, 19.5 CH
Comida Post Entreno - 7:00 PM: 120 gr Atun,2 RB Pan Blanco, 1 Platano - 31 PR , 1 GR, 54 CH
 
hace poco no estabas en 104 o 106??' sahora 110??? pasame 10 kg!!!
buen entreno, lo mejor el press de triceps
abrazooo
 
vamos alexus
vamos como una maquina demoledora, no nos detendra nada ni nadie hasta q cumplamos con nuestros objetivos!!! yeahhhhhhhh
 
Lunes 29 de Junio 2009

Sigue la comida

Desayuno 10:15 AM: 4 huevos cocidos, 240 ml de leche. Fresas 20 gr - 34 PR, 21 GR, 16 CH
Lunch - 1:15 PM: 120 gr de Atun, 100 gr de aguacate , 20 gr de queso - 32.5 PR, 29 GR
Comida Pre Entreno - 4:00 PM: 150 gr de Pechugas, Brocoli, 100 gr de aguacate, 100 gr de Manzana, 120 ml de Leche - 37.5 PR, 32 GR, 19.5 CH
Comida Post Entreno - 7:00 PM: 120 gr Atun,2 RB Pan Blanco, 1 Platano - 31 PR , 1 GR, 54 CH
Cena 1 - 9:00 PM: 100 gr de Pechugas, 100 gr de Agucate, 2 rebanadas de jamon - 32.5 PR, 29 GR
 
allexo45 dijo:
Lunes 29 de Junio 2009

Sigue la comida

Desayuno 10:15 AM: 4 huevos cocidos, 240 ml de leche. Fresas 20 gr - 34 PR, 21 GR, 16 CH
Lunch - 1:15 PM: 120 gr de Atun, 100 gr de aguacate , 20 gr de queso - 32.5 PR, 29 GR
Comida Pre Entreno - 4:00 PM: 150 gr de Pechugas, Brocoli, 100 gr de aguacate, 100 gr de Manzana, 120 ml de Leche - 37.5 PR, 32 GR, 19.5 CH
Comida Post Entreno - 7:00 PM: 120 gr Atun,2 RB Pan Blanco, 1 Platano - 31 PR , 1 GR, 54 CH
Cena 1 - 9:00 PM: 100 gr de Pechugas, 100 gr de Agucate, 2 rebanadas de jamon - 32.5 PR, 29 GR
Cena 2 - 11:45 PM: 3 Huevos con 2 rebanadas de jamon, 20 gr de Queso - 32.5 PR, 19 Gr

Bueno pues eso es todo.
Al final termine consumiendo 2337 Calorias.
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Martes 30 de Junio 2009

Desayuno 10:15 AM: 3 Huevos Cocidos, 240 ml Leche, 30 gr de Avena, 100 gr de fresas - 33 PR, 18.5 GR, 40.5 CH = 132 cal, 166 cal, 162 = 460 calorias
Lunch - 1:30 PM: 120 gr de Atun, 100 gr de aguacate , 20 gr de queso - 32.5 PR, 29 GR = 130 cal, 261 cal = 391 calorias
Comida - 4:30 PM: Comida 3: 150 gr de Pechugas, Brocoli, 100 gr de aguacate - 31 PR, 28.5 GR,= 124 cal, 256.5 = 380 calorias

Ahi va con los macronutrientes y las calorias.
 
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