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- Iniciador del tema allexo45
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allexo45
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Come mierda pinche marika_perillas__perillas__perillas_
Solo te pasas por aqui para ensusiar mi Glorioso Diario
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allexo45
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Miercoles 22 de Abril, 2009
Press de Banca
2x3 160 lbs
Tricep Pushdowns
1x10 50 lbs
Peso Muerto
2x3 295 lbs
Reverse Crunch
2x10
Duracion: 31 Min
-------------
Cardio: 5.5 Min
-------------
La Banca facil y los tricep pushdowns ya se me hizieron bastante facil, el viernes ya le subo. El peso muerto cansadisimo, me dejo sudando a chorros, me costo pero lo saque.
Al final en el cardio hize 6 sprints, la vdd estaba cansadisimo por el peso muerto pero aun asi los hize y fueron como de 15 segundos cada uno. Al terminar el entreno tenia un chingo de ganas de volmitar y me siento mal, yo creo que a de aver sido el cardio, no estoy acostumbrado, ni modo abra que acostumbrarse.
Press de Banca
2x3 160 lbs
Tricep Pushdowns
1x10 50 lbs
Peso Muerto
2x3 295 lbs
Reverse Crunch
2x10
Duracion: 31 Min
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Cardio: 5.5 Min
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La Banca facil y los tricep pushdowns ya se me hizieron bastante facil, el viernes ya le subo. El peso muerto cansadisimo, me dejo sudando a chorros, me costo pero lo saque.
Al final en el cardio hize 6 sprints, la vdd estaba cansadisimo por el peso muerto pero aun asi los hize y fueron como de 15 segundos cada uno. Al terminar el entreno tenia un chingo de ganas de volmitar y me siento mal, yo creo que a de aver sido el cardio, no estoy acostumbrado, ni modo abra que acostumbrarse.
gianmrster
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Buen peso muerto.
Ni modo, tienes q agarrar aire para el cardio cabron. Vas bien.
A inicios de junio seguro ya estas por los 100. Paciencia.
+1
buen peso en PM,
por cierto metes cardio con sprints?? pesando 106kg??? cuidado con esas rodillas....
saludos!
allexo45
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Pues si abra que awantar. Espero si para junio ya estar abajo de los 95
Mira lo ke hago es que cuando salgo del gym siempre me voy caminando a mi casa. Lo que estoy haciendo es irme corriendo. Troto 30 segundos y hago un sprint de 15 segundos, de ahi tomo pokitin de aire
unos 15 segundos descanso
y empeizo a trotar otra vez unos 30 segundos y luego hago otro sprint. Al final sumo el tiempo que me toma llevar todos los sprints, por lo general paro a mitad del camino a mi casa xD.
Las rodilla no me molestan, lo que aveces me molesta creo que es la tibia no se por ke :S
allexo45
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Pues por ke hize volumen como por 5 meses
puede ser por:
calzado no adecuado
pisada (no pisas bien, bueno o tus pies no tienen las formas perfectas..)
a mi me pasaba, cuando cambie de calzado, y a consecuencia de ello tuve periostitis... asi q a cambiar el calzado, y si aun asi no se te resuelve el problema a por un ortopedico para q te hagan unas plantillas!!
y si quieres antes, cambia un poco la forma de correr, corregir las pisadas, no correr saltando......
allexo45
Active member
Yo creo que ha de ser la forma de correr
en mi puta vida he corrido y si acaso lo maximo son 15 minutos seguidos.
allexo45
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Bueno mierdas ya estoy planificando mi proxima rutina.
Utilizare otra vez el 5x5 que tan buenos resultados me dio.
Dia A
Sentadilla 5x5
Bench Press 5x5
Remo con Barra 5x5
Fondos 3xF
Crunches 3x10
Dia B
Sentadilla 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull Ups/Chin Ups
Reverse Crunches 3x10
Serian 3 dias a la semana.
Esta basada en la de stronglifts. Pero hize varios cambios, por ejemplo cambiar los Inverted Rows por Remo con Barra, esto lo hago por que estoy sientiendo que mi espalda se esta quedando rezagada con respecto a piernas y pecho, ademas una espalda mas fuerte me ayudara en la banca y me ayudara a sacar las chin ups.
Otro cambio es hacer fondos en vez de Flexiones. Esto es para fortalecer mas los triceps para asi ayudar a mi banca, ademas con los fondos fortalecere mi pecho y mis hombros.
El ultmo cambio son las Chin Ups. En la rutina original debes hacer 3 series al fallo, como yo si con trabajo puedo hacer 2 repeticiones, pues utilizare singles, hare varias series de 1 repe y de 2 repeticiones.
Como la ven??
Utilizare otra vez el 5x5 que tan buenos resultados me dio.
Dia A
Sentadilla 5x5
Bench Press 5x5
Remo con Barra 5x5
Fondos 3xF
Crunches 3x10
Dia B
Sentadilla 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull Ups/Chin Ups
Reverse Crunches 3x10
Serian 3 dias a la semana.
Esta basada en la de stronglifts. Pero hize varios cambios, por ejemplo cambiar los Inverted Rows por Remo con Barra, esto lo hago por que estoy sientiendo que mi espalda se esta quedando rezagada con respecto a piernas y pecho, ademas una espalda mas fuerte me ayudara en la banca y me ayudara a sacar las chin ups.
Otro cambio es hacer fondos en vez de Flexiones. Esto es para fortalecer mas los triceps para asi ayudar a mi banca, ademas con los fondos fortalecere mi pecho y mis hombros.
El ultmo cambio son las Chin Ups. En la rutina original debes hacer 3 series al fallo, como yo si con trabajo puedo hacer 2 repeticiones, pues utilizare singles, hare varias series de 1 repe y de 2 repeticiones.
Como la ven??
allexo45
Active member
gratz por la bajada de peso marica __genial__, el peso muerto bastante fuerte wey, la rutina que tienes pensado comenzar me gusta bastante, haber si te va bien con ella y para el mes que viene que haga fuerza te la copeo
salu2 allexo
Gracias hell.
Esa rutina que puse la pienso hacer hasta terminar esta de banca, osea en 2 semanas mas. Aver que tal me va.
gianmrster
New member
Interesante cambio. Lo unico que no comparto son los fondos, pero bueno...
Si ya hiciste esta rutina marica, por que no haces la de intermedios?
allexo45
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Por ke ps si esta me dio bastantes resultados ps kiero volver hacerla. Ya vere mas adelante aver si me animo con la de intermedios
allexo45
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Viernes 24 de Abril, 2009
Press de Banca
2x2 180 lbs
Press de Banca con Mancuerna
1x30 Mancuernas de 30 lbs
Rompe Craneos
2x10 22.5 lbs de cada lado
Tricep Pushdowns
1x8 40 lbs
Leg Press
2x6 450 lbs
Jalones con agarre supino
2x10 120 lbs
Calf Raises
2x10 135 lbs
Abs
1x10 10 lbs
1x5 10 lbs
Duracion: 1 H 10 Min
-------------
Cardio: 0
-------------
Otra vez dormi poco, aproximadamente 6 horas. La banca se me hizo pesadisima, pero ps lo saque. Esta vez la banca con mancuernas pude sacar las 30 repes, bastante doloroso xD. Los rompecraneos tambien me gustaron. En lo tricep pushdowns ya no tenia energias y ps los hize con 40 lbs. El lges press pus ya le aumente 90 lbs con respecto a la semana pasada. Los jalones tmb ya pude sacar los 120 lbs.
No tenia ganaas para el cardio, estaba cansadisimo al terminar el entreno.
Press de Banca
2x2 180 lbs
Press de Banca con Mancuerna
1x30 Mancuernas de 30 lbs
Rompe Craneos
2x10 22.5 lbs de cada lado
Tricep Pushdowns
1x8 40 lbs
Leg Press
2x6 450 lbs
Jalones con agarre supino
2x10 120 lbs
Calf Raises
2x10 135 lbs
Abs
1x10 10 lbs
1x5 10 lbs
Duracion: 1 H 10 Min
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Cardio: 0
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Otra vez dormi poco, aproximadamente 6 horas. La banca se me hizo pesadisima, pero ps lo saque. Esta vez la banca con mancuernas pude sacar las 30 repes, bastante doloroso xD. Los rompecraneos tambien me gustaron. En lo tricep pushdowns ya no tenia energias y ps los hize con 40 lbs. El lges press pus ya le aumente 90 lbs con respecto a la semana pasada. Los jalones tmb ya pude sacar los 120 lbs.
No tenia ganaas para el cardio, estaba cansadisimo al terminar el entreno.
allexo45
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La vdd el puto press con manuenra esta bn culero, inche quemazon ke sentia xD