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Depende de si estas bien entrenado en levantar en peso muerto o no; de si tienes una musculatura desarrollada en abdominales , oblicuos y lumbares y del tanto por ciento del peso con respective a una repeticion maxima.A ver tengo una pequenia duda con el asunto de la faja y el peso muerto, apartir de que kilaje es bueno empezar a utilizar el cinturon, es que veo gente que hasta pa levantar 40kilos en peso muerto, ya usa faja. Hasta que punto es bueno fortalecer los lumbares?
__wave__ muchas gracias backday
Yo recomendaria empezar a usar el cinturon(por seguridad) en cuanto el peso se acerca al 50% de una repeticion maxima en personas no principiantes.
¿En principiantes solamente?
Yo suelo trabajar con el 70-85% del 1RM, sin cinturón, pues no tengo. Nunca me he lesionado con el peso muerto.
Si se realiza un 1RM, veo comprensible su uso... ¿pero en el resto de casos?_mmmmmm_:
Pues yo he levantado 352,5 kg y casi siempre he usado el cinturon desde los 150kg para arriba.Resultado : hoy en dia a los 57 tacos de edad todavia levanto más de 250 kg y tengo una espalda sin ninguna lesion en absoluto, cuando otros levantadores de mi edad que quiza no fueron tan precavidos ,andan con las espaldas hechas polvo.A mi gusto el uso del cinturón habría que postergarlo bastante porque nos permiten levantar más peso del que en realidad podemos. Quizás no sea una cifra ostensible, pero es cierto que nos ayuda un poco.
Yo practicamente no lo uso, sólo cuando hago repeticiones que estén por encima del doble de mi peso corporal, y aún así lo uso poco, quizás para esfuerzo máximos.
Pues yo he levantado 352,5 kg y casi siempre he usado el cinturon desde los 150kg para arriba.Resultado : hoy en dia a los 57 tacos de edad todavia levanto más de 250 kg y tengo una espalda sin ninguna lesion en absoluto, cuando otros levantadores de mi edad que quiza no fueron tan precavidos ,andan con las espaldas hechas polvo.
Cuidad esas espaldas que los lumbares se pueden desarrollar muy bien con cinturon, y no vale la pena arriesgar lo más minimo.
Usalo siempre , solo que al principio lo uses con pesos menores ejemplo un 30% de 1 R/M y cuando ya lleves un tiempo y fortalecido la espalda y mejorado la tecnica empiezas a usarlo con pesos de un 40% de 1 R/M y despues quiza a un 45 % . Al final cuando ya lleves tiempo , podras acercarte aun 50 % de una repeticion maxima, pero yo no iria mucho mas pesado que eso sin cinturon. Como ves por la foto de mi avatar se puede desarrollar una espalda bastante fuerte con cinturon.Suerte y un saludo.Lo que no entiendo backday es algo, me dices que usas desde ahora el cinturo para "siempre", o que lo use por un corto tiempo y luego deje de usarlo?.
Depende de si estas bien entrenado en levantar en peso muerto o no; de si tienes una musculatura desarrollada en abdominales , oblicuos y lumbares y del tanto por ciento del peso con respective a una repeticion maxima.
Aunque los lumbares se fortalecen mas sin cinturon, tambien lo hacen con el cinturon puesto.
Yo recomendaria empezar a usar el cinturon(por seguridad) en cuanto el peso se acerca al 50% de una repeticion maxima en personas no principiantes.
Como ves la respuesta depende mucho de cada persona , pero es preferible ponerle un poco antes que demasiado tarde.Un saludo.
Perdonen mi ignorancia, pero más que para levantar algunos kilos más, tenía entendido que el uso del cinturón era para comprimir la zona lumbar y mantener las fibras en su lugar para que no se genere alguna hernia por la presión que se genera en la zona al realizar el ejercicio. ( esto me lo dijo un monitor )
Perdonen mi ignorancia, pero más que para levantar algunos kilos más, tenía entendido que el uso del cinturón era para comprimir la zona lumbar y mantener las fibras en su lugar para que no se genere alguna hernia por la presión que se genera en la zona al realizar el ejercicio. ( esto me lo dijo un monitor )