Diario de Aries

[wesc]

suerte con la entrevista Ariesito

 

[ALFèReX]

si te vas en mini falda y tacon ya cuajaste

 

[Magamaran]

si te vas en mini falda y tacon ya cuajaste

Si xplicit si...

 

[negro_v]

Si xplicit si...

+Tyhr.

 

[00Black]

Suerte Man, te ira de lo mejor

 

[GEOS SILVER WOLF]

Seguro es de instructor, tonces seguro ira de pans y su playera mas entallada marcando pezones y sus tenis nuevos

 

[Lacn99]

exitos en la entrevista

 

[Xavy Mercado]

Seguro es de instructor, tonces seguro ira de pans y su playera mas entallada marcando pezones y sus tenis nuevos

jajajajajajaja pokisima madre Geos... jajajajaja __meparto_

 

[Aries2]

si weyes si aja HE GANADO

 

[peco7]

Hamijos me voy a una entrevista de trabajo, deseenme suerte, al rato subo mi entrenamiento... saludos.

3 de 3 me la _mamada_

 

[Aries2]

Vale mierda no me acuerdo bien de mi entrenamiento, ahorita en un rato lo subo jaja.

 

[Robert fitness]

luego nos cuestas de tu dia final con la 5x5 y de tu entrevista...

 

[Aries2]

Viernes 28 de enero del 2011: fuerza, 5a semana DIA FINAL

Estiramientos

Sentadilla ATG (calentamiento)
1x8 60 kgs
1x6 70 kgs
1x3 80 kgs
1x1 100 kgs

-Sentadilla

1x5 135 kgs
2x5 140 kgs
1x5 145 kgs
1x2 160 kgs
1x8 125 kgs

-Press de banca

1x6 105 kgs
3x5 105 kgs
1x3 120 kgs
1x8 90 kgs

-Remo con barra

2x5 110 kgs
1x3 125 kgs
1x8 90 kgs

-Fondos lastrados

1x20 14 kgs
1x18 14 kgs
1x15 14 kgs

BISERIE

-Curl con barra de pie

3x8 55 kgs

-Extensiones con cuerda a una mano

3x8 6 placas

**Cardio 10 mins en bici**

Estiramientos


NOTAS:

-Devastador, no encuentro mejor manera de describir mi ultimo entrenamiento de fuerza, la sentadilla no pude completar la 3er repetición, me quede enmedio y tuve que bajar a los soportes jajaja, el remo sacrifique algo de tecnica para meterle mas peso, en press de banca traia mucha fuerza el dia de hoy, la siguiente semana de descarga (todo a 15 reps, mismos entrenamientos) y pasamos a hipertrofia (especializaciones), saludos.

 

[$oR¡@n0]

¿porque en algunos ejercicios solo metes 1 2 o 3 repes?

 

[Aries2]

¿porque en algunos ejercicios solo metes 1 2 o 3 repes?

Por que son a rangos de fuerza.

 

[Magamaran]

¿Para que trabajo fue?

 

[Tamara2]

Buaaa.... estan buenísimas las sentadillas!!!... besosssssssssss

 

[negro_v]

Porque esto es Africa (8)
No ahora en serio, veo que te rindio muchisimo esta rutina.
Las sentadillas son increibles y el remo y el press tambien. Me sorprende que levantes mas en remo que en plano.
Como viene el resto del año?

PD: como te fue en la entrevista?

 

[Platon1]

Es más duro entrenar varios básicos en la misma sesión, como tú haces, que delegar en máquinas y ejercicios menores.

Enhorabuena.

 

[IvIeIvIo]

Pa que entrenas fuerza en medio de tu ciclo deberias andar en hipertrofia para aprovechar el anabolismo que da ese deca que te andas chutando jahahhaah saludos we aca sigo viendo tu evolucion