El Diario de Gianmrster

[GEOS SILVER WOLF]

ay dios!!
pos seras gay pero entrenas como hombre

jeje no te creas compa

ya voy a andar rondando tu diario

 

[allexo45]

ay dios!!
pos seras gay pero entrenas como hombre

jeje no te creas compa

ya voy a andar rondando tu diario

parece ke hay amor en este diario_abrazo__cenita_

 

[GEOS SILVER WOLF]

parece ke hay amor en este diario_abrazo__cenita_

neel!!!

que paso

cha eso me saco por ser buena onda. _jodete_

 

[H3LL_B0y]

buen entreno gian, el floor press bastante fuerte, que tiene de diferencia este con el del banco ?, las dominadas excelente lastre, y por ultimo ese cardio IBUR en que consiste o que ondas xDjajaj?, me imagino tu respuesta (busca en google no seas webon ¬¬) jajajaja
salu2 makina _abrazo_

 

[Hablando!]

Entreno sabado 7 marzo
Calentamiento y demas

Floor Press
4x6x 67.5kgs
Joder, me das envidia tio, muy bueno, genial!
Dominadas
16 (1x4,1x3,1x2,1x3,1x4) x 11kgs lastre
Joder, a mi que me cuestan sin lastrar imaginate ...
Fondos en paralelas
3x7x 13kgs lastre
Lo mismo que las dominadas
Face Pull
3x12x 100lbs
Curl Predicador con barra
1x7x 33kgs
1x5x 33kgs
1x6x 33kgs
Joder, vaya pasada, te metes buenos kilos! Yo no me los meto ni en el normal ...
Cardio
15min IBUR

Comentarios- La serie donde hago 2 dominadas no fue xq ya no podia sino xq se me cayo la mancuerna xD
- Hace tanto que no hacia predicador... costo demasiado el maldito, tal vez le hubiera bajado el peso pero esta fue la ultima semana fuerte toncs lo deje.
- Duro el cardio IBUR, pero ta bueno.

IBUR que es?
Saludos!

 

[Ivan263]

Gian el floor press muy bueno,¿cuando te pasas a banca?

las dominadas la poya,me muero yo haciendolas sin lastre jajajaj

Los fondos muy buenos tambien

estas hecho un maquina

saludos!

 

[moron177]

Perdonad mi ignorancia,pero cual es el floor press??

 

[Mallorquin25]

Perdonad mi ignorancia,pero cual es el floor press??

Floor pres es hacer pres en el suelo, yo no lo he probado nunca, dicen que va bien.

 

[Fenomeno]

que perrrooo eres,vaya lastres

 

[moron177]

Floor pres es hacer pres en el suelo, yo no lo he probado nunca, dicen que va bien.

A vale,yo lo he hecho 1 vez con mancuernas,pero es incomodisimo

 

[gianmrster]

Entreno 8 de Marzo

Calentamiento y demas...

Practica de peso muerto
Muchas repeticiones x 70 kgs xD.

Zancadas
3x8x 65kgs

Buenos dias
4x6x 50kgs

Practica sentadilla
Muchas repeticiones x 60 kgs xD.

Comentarios
- Corte la progresion de peso muerto para practicar la tecnica y de paso aproveche para hacerlo con las sentadillas.
- Extranamente senti mucho mas duro el buenos dias. Me saco el aire.

Saludoss

 

[gianmrster]

wakala andar contando calorias

Tarde o temprano vas a tener que hacerlo _lengua_

ay dios!!
pos seras gay pero entrenas como hombre

jeje no te creas compa

ya voy a andar rondando tu diario

Jajaja gracias Geos.

parece ke hay amor en este diario_abrazo__cenita_

Maldito maricon jaja ya veo por que la gente ya no entra a mi diario xD.

neel!!!

que paso

cha eso me saco por ser buena onda. _jodete_

jaja si pues, pura mariconada nomas es Allexo... _jodete_

buen entreno gian, el floor press bastante fuerte, que tiene de diferencia este con el del banco ?, las dominadas excelente lastre, y por ultimo ese cardio IBUR en que consiste o que ondas xDjajaj?, me imagino tu respuesta (busca en google no seas webon ¬¬) jajajaja
salu2 makina _abrazo_

Que uno es en banco y el otro en el suelo xD. Tienes que probarlo, te ayuda a fortalecer triceps y el lockout. jajajaja naa, tranquilo, ahorita pongo que es.
_abrazo_

IBUR que es?
Saludos!

Gracias Hablando, ahorita pongo que cosa es!

Gian el floor press muy bueno,¿cuando te pasas a banca?

las dominadas la poya,me muero yo haciendolas sin lastre jajajaj

Los fondos muy buenos tambien

estas hecho un maquina

saludos!

jajaja gracias Ivan, por si no te diste cuenta banca lo hacia con progresiones el lunes. El floor press es simplemente un asistencial para mejorarlo.
_abrazo_

Perdonad mi ignorancia,pero cual es el floor press??

Floor pres es hacer pres en el suelo, yo no lo he probado nunca, dicen que va bien.

Exacto. La verdad es que va genial. Como asistencial de banca me ha ayudado muchisimo para subir kilos en banca y fortalecer triceps

que perrrooo eres,vaya lastres

gracias nena xD

A vale,yo lo he hecho 1 vez con mancuernas,pero es incomodisimo

Por que incomodo??

 

[gianmrster]

Bueno, para las nenas que andaban preguntando que es IBUR, aca les pongo un articulo para que lo vean This URL has been removed!

Y para los vagabundos que no quieren entrar, pues un resumen

Cardio IBUR
Jog --- 30 sec
Sprint--- 20 sec
Jog --- 60 sec
Sprint--- 30 sec
Jog --- 90 sec
Sprint--- 40 sec
Jog --- 120 sec
Sprint--- 50 sec
Jog --- 150 sec
Sprint--- 60 sec
Jog --- 180 sec
Sprint--- 70 sec

Saludosss!

 

[allexo45]

Pff cardio y contar calorias no son lo mio.
Lo mio es entrenar de verdad y no bajar el peso por miedoso con el pretexto de solo para mejorar la tecnica

 

[GEOS SILVER WOLF]

Pff cardio y contar calorias no son lo mio.
Lo mio es entrenar de verdad y no bajar el peso por miedoso con el pretexto de solo para mejorar la tecnica

ayayayaayyyy _tragar__beber__cagando_

 

[gianmrster]

Pff cardio y contar calorias no son lo mio.
Lo mio es entrenar de verdad y no bajar el peso por miedoso con el pretexto de solo para mejorar la tecnica

jajajaaj miedo? _jodete__jodete_
Mariconazo, no es por eso sino que de verdad necesito mejorarla xD.
Ya te quiero ver cuando subas un video de sentadilla o pm (si te atreves _jodete_)

 

[allexo45]

Jajaja yo tengo tecnica perfecta xD

 

[GEOS SILVER WOLF]

pssss
señores oficial ay un reto en este foro

cierren las puertas, suelten sus gallos!!!

 

[allexo45]

amarra navajas

 

[GEOS SILVER WOLF]

jejeje no!!

que paso!! yo nomas hacia enfasis en el reto