El Diario de Gianmrster

[gianmrster]

yo creo que podrias sacartelos ya mismo a mi me da igual si antes o despues de una descarga. si te sientes con fuerzas, hazlos. con una progresion buena, que no te canse y atacas! y con cuidado...que la primera vez uno tiende a pensar ''ah, saque 80 y no me costaron porque no me pegue...seguro saco los 85'' y lo intentas y mueres decapitado por la barra con 85 hahahaha XD a lo que me refiero, tira con un peso que creas que sacas, y ve subiendo con cautela los pesos...no de 10 en 10 Xd si quieres una idea de la progresion, no te comas la cabeza...calienta con la barra, luego pones un peso de mierda y te haces 5 repes de mierda...luego un poco mas y 3 repes. luego 1 en 1 hasta tu posible maximo descansando al menos 2 minutos ( y antes del primer maximo jamas hecho, descansa hasta que te sientas con fuerzas, 5 minutos o mas). ya cuando empiezas con los maximos, descansa lo que tengas que descansar (5 minutos si quieres o mas) y vas atacando pesos hasta que falles. haz lo mismo con PM y la sentadilla en caja. saludos!
una cosita..piensa que no es un entreno, sino un test XD yo empezaria con sentadilla, luego banca y al final PM...o los 3 en dias diferentes.

Muchas gracias Wolfito xD, la verdad es que me han servido mucho tus consejos. Este sabado muy probablemente ire a entrenar con Jax, entonces ahi aprovecho para sacarme los maximos.
_abrazo_

c ven grandes los triceps gian __genial__, una de frente de una ves ome jajaja
salu2 _abrazo_

jaja pero si he posteao una de frente hace como 1 mes! xD

ya se te ve la v de victoria xD

jeje si no fuera por mi cintura tan ancha se veria mejor
_abrazo_

a por cierto, segun la tabla que yp puse, mi 1rm seria de 100 kgs, y eso todavia ya lo veo mas realista.

Pues si, es cuestion de probar... Yo creo que puedes sacar 105 tal vez.

hay q aflojar con los postres gian, haha nahh, es broma
cada vez te veo mas grande
aver una de frente
un abrazoo

jajaa pues si _comorr_ desde hace un mes que estoy con la dieta hecha un desstre ... U,U es que aun no tengo trabajo por tanto no hay dinero.
Gracias gonza!

Gran entrenamiento,aunque la sentadilla fue pesada para mi gusto, te metes los pesos de un entreno normal mio!
Saludos!
Hablando!!

Si Hablando, la verdad es que no fue tan pesada para mi pero para descarga creo que debi haberle bajado unos 5 kilitos jeje
_abrazo_

esque recuerda que con eso del embarazo a los padres y madres les dan antojos xD

A los padres? jaja el unico antojo que tengo ahorita es de patearte el ojete hasta que sangre _perillas_
xDDD

 

[allexo45]

Jajaja
oye y como van a mantener al bebe si no trabajas xD

 

[gianmrster]

Jajaja
oye y como van a mantener al bebe si no trabajas xD

Para eso estan los padrinos y madrinas _jodete_

 

[allexo45]

Para eso estan los padrinos y madrinas _jodete_

no ps ke jodido esta el bebe xD

 

[gonchisz]

el padrino es alexo y la madrina samu jajaja

 

[Ivan263]

Gian,descarga con 60kilos en sentadilla ?joder jaja

Por cierto,que maquina en la bulgara y eso q estas en descarga!

Un saludo!

 

[gianmrster]

no ps ke jodido esta el bebe xD

jajaja si ... creo que va a terminar en un orfanato xD

el padrino es alexo y la madrina samu jajaja

No! Yo quiero que sea BigAgus el padrino y la madrina el Samu _lengua_

Gian,descarga con 60kilos en sentadilla ?joder jaja

Por cierto,que maquina en la bulgara y eso q estas en descarga!

Un saludo!

Gracias Ivan! jejeje la bulgara ya le agarre el truco, a ver si le entro con 20 kilazos la proxima semana
_abrazo_

 

[allexo45]

el padrino es alexo y la madrina samu jajaja

jajaj y yo por ke??

 

[gianmrster]

jajaj y yo por ke??

Eso tambien pregunto yo ...
Como semejante maricon va a desempeñar el papel de padrino ? _comorr_
En todo caso, madrina le vendria mejor ... _mmmmm_

 

[allexo45]

Eso tambien pregunto yo ...
Como semejante maricon va a desempeñar el papel de padrino ? _comorr_
En todo caso, madrina le vendria mejor ... _mmmmm_

Me imagino que sera para que el nino aprenda a entrenar como un verdadero hombre

 

[gonchisz]

Me imagino que sera para que el nino aprenda a entrenar como un verdadero hombre

exacto
yo con la cervical rota levanto mas en militar q gian _jodete_
ajajajajajajaja

 

[allexo45]

exacto
yo con la cervical rota levanto mas en militar q gian _jodete_
ajajajajajajaja

jajajaja_humillaci

 

[gianmrster]

exacto
yo con la cervical rota levanto mas en militar q gian _jodete_
ajajajajajajaja

_mmmmm_ con ese paron de 1 año que vas a tener por tu cervical yo no estaria tan seguro _jodete_

 

[Niko_El_Piko]

Si Niko, solamente es esta semana y la proxima inicio unas progresiones para los 3 basicos de 5 semanas.
Y que pasa si usualmente trabajas a 5-6 repes? Entonces se mantiene el peso, pero se baja el volumen de trabajo no?
Saludos!

Si, perfecto. Y también bajas intensidad.
Date mas descanso, esa es otra alternativa.

Saludos!

 

[allexo45]

_mmmmm_ con ese paron de 1 año que vas a tener por tu cervical yo no estaria tan seguro _jodete_

:|
ya empeizan con los probelmas maritales

 

[allexo45]

Oye por cierto
gian
estas en volumen o definicion??

 

[gianmrster]

Entreno 12 de febrero
Torso- Descarga

Calentaimiento , estiramientos

Superserie Floor Press + Dominadas
3x6x 50kgs + 3x6

Superserie Press banca declinado con barra + Face Pull
3x6x 50kgs+ 3x12 x 36kgs

Superserie Curl Con mancuernas + Elevacion de patas
3x10x 11.3 kgs x manc + 3x12

Cardio HIIT en maquina de escaleras
20 min

Comentarios
- Casi muero en el HIIT en esa maquina de mierda, de verdad creo que hasta ahorita sigo con el pulso acelerado _comorr_
Alguien sabe si se puede o no hacer HIIT en descarga??

 

[gianmrster]

Si, perfecto. Y también bajas intensidad.
Date mas descanso, esa es otra alternativa.

Saludos!

Gracias Niko, creo que la mejor descarga sera el descanso _comorr_
Saludos!

:|
ya empeizan con los probelmas maritales

Hasta en las mejores familias pasa _jodete_

Oye por cierto
gian
estas en volumen o definicion??

Pues no se jajaja, la verdad es que debido a mi situacion economica pues la alimentacion la tengo un toque de lado, estoy tratando de mantenerme. Pero mi objetivo es fuerza. Mientras la vaya aumentando la fuerza pues me es indiferente ganar o no ganar masa.
Saludoss

 

[allexo45]

Gracias Niko, creo que la mejor descarga sera el descanso _comorr_
Saludos!



Hasta en las mejores familias pasa _jodete_



Pues no se jajaja, la verdad es que debido a mi situacion economica pues la alimentacion la tengo un toque de lado, estoy tratando de mantenerme. Pero mi objetivo es fuerza. Mientras la vaya aumentando la fuerza pues me es indiferente ganar o no ganar masa.
Saludoss

no ps ta bien

 

[gonchisz]

Oye por cierto
gian
estas en volumen o definicion??

esta definiendo....su sexualidad