allexo45
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gian ya tienes tu pretexto para hacer 1000 repes de abdominales
El Diario de Gianmrster
- Iniciador del tema gianmrster
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gian ya tienes tu pretexto para hacer 1000 repes de abdominales
gianmrster
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Entreno Viernes 6 de Febrero 09
4to dia de la 9ena semana
Piernas
Calentamiento
10 min cinta
Estiramientos dinamicos del tren inferior, hiperextensiones, estiramientos dinamicos del tren superior.
Peso muerto
3x5x 70kgs
Zancadas Con barra
3x8x 56kgs
Glute Ham Raises
4x6
Hiperextensiones
3x10x 20kgs
Side Bends
3x10x 16kgs
Cardio
20 min intesidad moderada
Comentarios-El peso muerto lo hice suave ya que aun me jode la espalda. Es como una contractura creo yo. Pero solamente molesta cuando bajo la barra, en la arrancada no. Hace dias que digo que tomare algo y aun no hago nada U.U
-Bastante duras las zancadas y las hiperextensiones.
-Iba a hacer HIIT pero en el GHR tuve un calambre en el gemelo izquierdo que me jodio.
4to dia de la 9ena semana
Piernas
Calentamiento
10 min cinta
Estiramientos dinamicos del tren inferior, hiperextensiones, estiramientos dinamicos del tren superior.
Peso muerto
3x5x 70kgs
Zancadas Con barra
3x8x 56kgs
Glute Ham Raises
4x6
Hiperextensiones
3x10x 20kgs
Side Bends
3x10x 16kgs
Cardio
20 min intesidad moderada
Comentarios-El peso muerto lo hice suave ya que aun me jode la espalda. Es como una contractura creo yo. Pero solamente molesta cuando bajo la barra, en la arrancada no. Hace dias que digo que tomare algo y aun no hago nada U.U
-Bastante duras las zancadas y las hiperextensiones.
-Iba a hacer HIIT pero en el GHR tuve un calambre en el gemelo izquierdo que me jodio.
walt frazier
Cimmerio
Que entreno mas bueno¡cuidate esas molestias Gian¡aun asi ese PM esta bastante bien tio¡
saludosss
saludosss
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Ten cuidado con esa espalda. Las zancadas es normal que te hayan costado,son durisimas. El GRH parece duro,pero por que no haces curl femoral? A una pierna, es lo mismo;no estarias mas comodo?
Saludos!
Hablando!!
H3LL_B0y
New member
buen entreno gian __genial__, mierda 56kg en zancadas 
eres una maquina... oie el HIIT lo haces despues de las pesas?, te pregunto porque me esta dando por hacerlo pero por lo que he leido se necesita comer antes y despues del HIIT pero ps nose si hacerlo al terminar las pesas =P
salu2 makina
eres una maquina... oie el HIIT lo haces despues de las pesas?, te pregunto porque me esta dando por hacerlo pero por lo que he leido se necesita comer antes y despues del HIIT pero ps nose si hacerlo al terminar las pesas =Psalu2 makina
gianmrster
New member
jajaja excelente. Asi ya no me joden de preplaya U.U
Gracias Walt! _abrazo_
La verdad es que si tiro mas en peso muerto, estaba pensando hacerlo con 85 a 90 kilos pero al calentar pues senti la espalda entonces preferi trabajar liviano por precaucion.
La barra me la cargo desde los soportes de rack
Yo tampoco tengo quien me agarre los tobillos, ahi hago una construccion extraña con barras y discos para que me queden prensados los pies jaja.
El peso en hiperx pues es un disco de 20kgs que lo abrazo en mi pecho.
Los side bends son para serratos (oblicuos).
La proxima vez hare curl femoral si es que no tengo ganas de armar la cosa esa para el GHR.
Gracias hablando!
Saludos!
Tienes razon Bardok, en realidad los trabajo pero no son mi prioridad. Incrementare el esfuerzo para los abs.
Gracias fiera.
Gracias fenomenonn
buen entreno gian __genial__, mierda 56kg en zancadas
salu2 makina
Jajaja pues costaron las malditas...
Si, el HIIT despues de las pesas, pues si eso se recomienda pero siempre y cuando no hayas entrenado jaja.A mi tambien me daba miedo antes por eso de volarse la masa muscular etc etc , pero me he dado cuenta que no es asi, asi que me vale y lo hago despues de las pesas pero son 19 a 20 min max. Ademas he notado que tiene un mejor impacto a lo que se refiere a bajar grasa que con el cardio tradicional
De vez en cuando cuando puedo me tomo unos 5gr de BCAAS antes de empezar.
gianmrster
New member
La verdad q es que a mi tampoco me hace gracia pero mi conciencia me traiciona...
Tengo la dieta tan hecha mierda que al menos tengo que hacer algo de cardio para no cagarla tanto ... Imaginate que ayer tenia tanta hambre que me trague un plato con bastante arroz blanco, ketchup y pollo a la 1 am _comorr_
H3LL_B0y
New member
jajajaj si que si costaron por lo visto...
ps eso del HIIT me esta llamando demasiado la atencion, y kiero ver si terminando la rutina de walt me pongo a definir ya =P, ando ojeando la rutina del post de thibadeu se mira buena
, esque ya me estan traumando -.-! yo me siento flaco pero me dicen que estoy bien gordo jaja, habra que suvir uans fotos pa ver que opina la gente salu2 makina _abrazo_
gianmrster
New member
jajajaj si que si costaron por lo visto...
ps eso del HIIT me esta llamando demasiado la atencion, y kiero ver si terminando la rutina de walt me pongo a definir ya =P, ando ojeando la rutina del post de thibadeu se mira buena
salu2 makina _abrazo_
jajaja xD
Pues mándate unas fotos, aca no hay novia ni nada que te pueda mentir xD, si estas gordo pues te diremos que estas hecho un puerquito xD .
allexo45
Active member
yo ps he hehco la dieta anabolica estrictamente, es facil hacerla, asi que no me dan ni ganas ni tiempo de hacer cardio
gianmrster
New member
Si es facil , lo que pasa es que en este momento no me encuentro con la estabilidad economica como para plantearme una dieta. Estoy comiendo lo que encuentro nada mas y uno que otro ataque de ansiedad ... _comorr_
allexo45
Active member
ponte a trabajar webon xD
gonchisz
los musculos de bruselas
_leyendo__leyendo__leyendo_
gianmrster
New member
Bueno chicas, después de pensarlo un poco, la progresión del press militar la voy a dejar un poco para después y por estas 4 semanas próximas voy a centrarme solamente en los 3 ejercicios básicos.
Mañana voy a empezar una nueva progresion para press de banca, sentadilla en caja y peso muerto que sera asi :
Semana 1:
1x5x 75%
1x5x 80%
1x5x 85%
Semana 2:
1x3x 80%
1x3x 85%
1x3x 90%
Semana 3:
1x5x 75%
1x3x 85%
1x1x 95%
Semana 4 Descarga
1x5x 60%
1x5x 65%
1x5x 70%
Cabe aclarar que aun no me he sacado los 1RM de los 3 ejercicios pero si se cuanto es mi 5RM en cada uno, por tanto basado en unas tablas de aproximación entre las cargas y numero de levantamientos, pues lo estimado es lo siguiente:
1RM
Press de Banca: 79kgs
Sentadilla Caja: 110kgs
Peso Muerto: 120kgs
Quizas en peso muerto sea un poco mas pero por el momento prefiero dejarlo asi. Mañana la empiezo con press de banca y bueno, ya veremos como va.
Saludos!
Mañana voy a empezar una nueva progresion para press de banca, sentadilla en caja y peso muerto que sera asi :
Semana 1:
1x5x 75%
1x5x 80%
1x5x 85%
Semana 2:
1x3x 80%
1x3x 85%
1x3x 90%
Semana 3:
1x5x 75%
1x3x 85%
1x1x 95%
Semana 4 Descarga
1x5x 60%
1x5x 65%
1x5x 70%
Cabe aclarar que aun no me he sacado los 1RM de los 3 ejercicios pero si se cuanto es mi 5RM en cada uno, por tanto basado en unas tablas de aproximación entre las cargas y numero de levantamientos, pues lo estimado es lo siguiente:
1RM
Press de Banca: 79kgs
Sentadilla Caja: 110kgs
Peso Muerto: 120kgs
Quizas en peso muerto sea un poco mas pero por el momento prefiero dejarlo asi. Mañana la empiezo con press de banca y bueno, ya veremos como va.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
La evolucion es interesante, la verdad es que esta bien,pero por que no empiezas ya con el press militar, el press banca lo tienes bueno,por que no lo cambias?
Saludos!
Hablando!!
P.D: Sorprendente tu sentadilla y peso muerto
wolfmasterix
Banned
buenas gian!! lo de el pressmilitar me suena a escusa enorme. no es que quieres un pecho grande y fuerte? XD y lo de sentadilla en cajon, me suena mas aun a ego porque cargas mas peso hahahaha es en broma _abrazo_, son excelentes ejercicios y me gusta tu nueva rutina. yo te recomindaria realizar los 3 basicos (los maximos de estos), despues de 1 semana de descarga. asi trabajarias mejor y le sacarias mas provecho a tu rutina. es una opinion solamete. saludos!