Hablando!
Volumen de toda la vida.
Esto es la hostia tio, salir vivo de entrenos asi ....
Saludos maquinon!
Hablando!!
El Diario de Gianmrster
- Iniciador del tema gianmrster
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Esto es la hostia tio, salir vivo de entrenos asi ....
Saludos maquinon!
Hablando!!
gianmrster
New member
Excelente, vamos Rodo, no seas tan gay un ponle un peso decente que no es muy complicado mantener el equilibrio jaja. Esperamos ese entreno.
Saludos maquina!
Gracias Gon, tal vez tambien me jodo la cervical xDDDDDDD jeje mentira loko.
Pues si costaron la verdad, pero salieron. Mas que todo lo hice para saber mi 5rm por la progresion que empezare la proxima semana.
Un abrazo!
gianmrster
New member
El peso muerto rumano, la verdad es que se me congestiona bastante la zona lumbar pero el trabajo lo siento mas en los femorales.
Hoy pensaba meterle 20kgs a la sentadilla bulgara jejeje pero al final casi muero con los 18kgs xD.
No hago curl femoral por que pase como 1 año haciendolo ... y la verdad es que para mi hay mejores ejercicios que trabajan con mas intensidad los femorales. Aunque la verdad es que no descarto usarlo, aunque no es mi preferido la verdad.
Muchas gracias Hablando! la verdad es que me motivan tus comentarios y los de todos los demas para machacar mas fuerte cada dia.
Un saludo maquinon!
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Pd: ya vi los tags jaja , monton de marikas! U.U
gianmrster
New member
Entreno Jueves 5 de Febrero
3er dia de la 9na semana
Torso
Calentamiento
10 min bici, estiramientos dinamicos del tren superior
Floor Press (Press en el suelo con barra)
2x8x 60kgs
1x6x 60kgs
1x7x 60kgs
Dominadas con Lastre
15 (1x4, 1x4, 1x4, 1x3) x 9 kilos de lastre
Press Declinado Con mancuernas
1x8x 25kgs x mancuerna
1x7x 25kgs
1x6x 25kgs
Face Pull
3x12x 36kgs (8 ladrillos)
Curl Alternado Con mancuerna
1x10x 13.6kgs x mancuerna
2x7x 13.6kgs x mancuerna
Crunch Abdominal con disco
3x12x 20kgs
Comentarios
-Senti mucho mas accesible el floor press aunque hubiera sido mejor si mis triceps estuvieran recuperados de la paliza del lunes xD.
-Costaron las dominadas, 2.5 a 3 min de descanso entre series.
Saludos nenazas xD
3er dia de la 9na semana
Torso
Calentamiento
10 min bici, estiramientos dinamicos del tren superior
Floor Press (Press en el suelo con barra)
2x8x 60kgs
1x6x 60kgs
1x7x 60kgs
Dominadas con Lastre
15 (1x4, 1x4, 1x4, 1x3) x 9 kilos de lastre
Press Declinado Con mancuernas
1x8x 25kgs x mancuerna
1x7x 25kgs
1x6x 25kgs
Face Pull
3x12x 36kgs (8 ladrillos)
Curl Alternado Con mancuerna
1x10x 13.6kgs x mancuerna
2x7x 13.6kgs x mancuerna
Crunch Abdominal con disco
3x12x 20kgs
Comentarios
-Senti mucho mas accesible el floor press aunque hubiera sido mejor si mis triceps estuvieran recuperados de la paliza del lunes xD.
-Costaron las dominadas, 2.5 a 3 min de descanso entre series.
Saludos nenazas xD
Última edición:
punissher
Huevos MC Polla
Buen entreno, pero que es el floor press? press en el suelo?
gianmrster
New member
Si. Mejor lo edito para que no venga gonchisz y Hell boy preguntando tambien jaja xD.
Saludos
H3LL_B0y
New member
buen entreno wey __genial__, el face pull nose cual es pero ya lo estoy buscando ¬¬ antes de que me digas nada jajaja
.... jajajjajaja que kbron xD "Mejor lo edito para que no venga gonchisz y Hell boy preguntando tambien jaja"
pa cuando hay fotos gian ?
salu2
pd: entraras al mr.foro
.... jajajjajaja que kbron xD "Mejor lo edito para que no venga gonchisz y Hell boy preguntando tambien jaja"
pa cuando hay fotos gian ?
salu2
pd: entraras al mr.foro
allexo45
Active member
jajajajajajajajajajajajjajajajaja_cenita_
Hablando!
Volumen de toda la vida.
gianmrster
New member
buen entreno wey __genial__, el face pull nose cual es pero ya lo estoy buscando ¬¬ antes de que me digas nada jajaja
.... jajajjajaja que kbron xD "Mejor lo edito para que no venga gonchisz y Hell boy preguntando tambien jaja"
pa cuando hay fotos gian ?
salu2
pd: entraras al mr.foro
¬¬ mas te vale jajaja
Pues lo de las fotos, hace un rato puse unas de patas! Mi torso aun es de preplaya jeje, no creo q quieran verlo _mmmmm_
Mr foro? Cuando es ?
La verdad es que lo veo muy improbable, por ahora mi meta es agarrar mas fuerza, luego alguito de volumen y empezar con tiempo definicion xq quiero terminar al 10% este año. No creo que me de tiempo la verdad de tener unas fotos en condiciones para la fecha.
_abrazo_
_mmmmm_ puede ser ah ... jaja
_cenita__cenita_
Gracias Hablando.
El proximo entreno le subo el peso xq en el floor press deberia hacer 4x6 nomas.
La rutina que estoy siguiendo es de fuerza-hipertrofia , los ejercicios basicos los estoy trabajando en funcion a bajas repes y altos pesos y los accesorios pues a altas repeticiones con fin de conseguir algo de hipertrofia, aunque no es mi prioridad. Es por eso que las dominadas, banca, sentadilla, pm son algo pesaditos.
Los fondos en realidad no son mi fuerte, quizas los meta luego. Por ahora me gustaria centrarme en el declinado ya que quiero mejorar la parte inferior del pectoral. Se que los fondos lo trabajan excelente pero el problema es que la ultima vez que hice no saque muchas repes.
Saludos Abry xD
Pureta
...
He visto lo que preguntabas del militar.
Para mejorarlo.
- Empieza a hacerlo de pie. Tirarás hasta con menos kilos al principio, pero a la larga es mejor y si vuelves a hacerlo sentado, notarás progreso
- Haces una torso-pierna.
Que 1 día de torso el militar sea tu primer ejercicio. Quitas los de pecho, o haces fondos en paralelas después. Por ejemplo.
- La progresión que hago yo es, por ejemplo
Semana 1: 45 kg, 3 x 5
Semana 2: 47 kg, 5 x 3
Semana 3: 50 k, 5 x 1
Semana 4: 47 kg, 3 x 5
Semana 5: 50 kg, 5 x 3
Semana 6: 52 kg, 5 x 1
Es de una rutina de Recinos.
Si quieres puedes meterle una burn set de 10 reps al acabar este trabajo. Por si te parece escaso de reps.
Y si te preocupa mucho, hazlo 2 veces a la semana como ejercicio principal una y otra como secundario.
Para mejorarlo.
- Empieza a hacerlo de pie. Tirarás hasta con menos kilos al principio, pero a la larga es mejor y si vuelves a hacerlo sentado, notarás progreso
- Haces una torso-pierna.
Que 1 día de torso el militar sea tu primer ejercicio. Quitas los de pecho, o haces fondos en paralelas después. Por ejemplo.
- La progresión que hago yo es, por ejemplo
Semana 1: 45 kg, 3 x 5
Semana 2: 47 kg, 5 x 3
Semana 3: 50 k, 5 x 1
Semana 4: 47 kg, 3 x 5
Semana 5: 50 kg, 5 x 3
Semana 6: 52 kg, 5 x 1
Es de una rutina de Recinos.
Si quieres puedes meterle una burn set de 10 reps al acabar este trabajo. Por si te parece escaso de reps.
Y si te preocupa mucho, hazlo 2 veces a la semana como ejercicio principal una y otra como secundario.
karlos_darkangel
New member
Gonchisz no le des ánimos, que seguro se empalma.
Yo las mancuernas de 25 kilos las uso para sacarme los mocos xDDDDDD
gianmrster
New member
Gracias Fenomeno, ahi vamos
_abrazo_
Si Ivan, es una torso pierna de fuerza/hipertrofia. Los ejercicios basicos estoy tratando de enfocarlos en un rango de fuerza, por eso el lastre en las dominadas. Por ejemplo el face pull es un accesorio, es un ejercicio de aislacion que trabaja la parte alta del dorsal entonces le doy a altas repes para tratar de hip un poquito.
Saludos Ivan!
jajajaja de frente "hijo de puta" jaja xD
Gracias Gonza, recuperate pronto por que sino te prometo que no me vas a alcanzar _coche_
Un abrazo!!
jajajajajaja eres un reverendo maricon y encima envidiosoo jajaja xD
Ya me parecia raro que entres a comentar el entreno ! _jodete__jodete_
gianmrster
New member
Muchas gracias Pureta. Te comento :
El militar de pie lo he intentado, pero las veces que trate pues me da ciertas molestias en la espalda baja, es por eso que lo hago sentado.
Yo esta semana tengo pensado en inciar la siguiente progresion para press de banca, box squat y pm :
Semana 1:
1x5x 75%
1x5x 80%
1x5x 85%
Semana 2:
1x3x 80%
1x3x 85%
1x3x 90%
Semena 3:
1x5x 75%
1x3x 85%
1x1x 95%
Semana 4 (descarga):
60% x 5 , 65% x 5 , 70% x 5
Podría acomodar la progresión del militar con estas tres? o tendria que saracar alguna para remplazarlo por banca?
Esas intensidades de las 6 semanas de la progresion, con que % del 1RM son?
Gracias!
Pureta
...
Si te molesta la espalda, fortalece los abdominales.
La progresión es simple. Acabas como al fallo -1 o -2.
Las singles las tiras con tu 3 RM.
Vienen muy bien para perderle miedo al peso.
Pero lo fundamental es que, si te notas retrasado en militar, lo priorices. A costa del pectoral. Que en tu rutina sea el prinicpal ejercicio de press.
La progresión es simple. Acabas como al fallo -1 o -2.
Las singles las tiras con tu 3 RM.
Vienen muy bien para perderle miedo al peso.
Pero lo fundamental es que, si te notas retrasado en militar, lo priorices. A costa del pectoral. Que en tu rutina sea el prinicpal ejercicio de press.
gianmrster
New member
La verdad es que la zona abdominal la tengo algo fortalecida, y hago abds 2 veces por semana. Lo que pasa es que a veces me duele la zona lumbar (desde antes de entrenar tenia esos problemas) pero de rato en rato nada mas. Creo que esa vez lo hice con 40 kgs entonces me arqueba un poco en las ultimas repes, por eso quizas el dolor xD.
Ok, este fin de semana me sentare a pensar como reacomodo la rutina, tendre que sacar la prioridad al press de banca y darsela al militar.
Gracias Pureta!