creatina con 100%whey de ON

[seto-88]

acabo d pedir la 100% whey on,m llega esta tarde o mañana mismo..tengo un bote d cratina marca victory en polvo( no es mu wena sobre todo considerando q tomecee-proo d muscultehc)
bien mi duda es:como puedo combinar estod dos suples para sacarle mayor partidotomo cratina 30 mins antes d entrenar y despues d entrenar otro servicio d creatina con las protes?
tomo tmb las protes por la noxe?
los dias q no entrene( q son varios ya q acabo d empeza la tabla d volumen aleman) tmb m tomo las protes?
y le meto despues d entrenar dextrosa o o algo asi? o con q tome algun alimento con hidratos despues del entreno es suficiente?

como datos os digo q mido 1,91 y peso 89 kg
amm y el bote d la whey es d 930 gr

gracias y saludoss

 

[dysaster]

Yo tambien me compre esta semana dicha proteina.

Nada mas acabar de entrenar tomate la cretina y 30' min despues la proteina. pudiendo hacer laguna otra toma de proteina por la tarde entre comidas.

 

[samps6]

acabo d pedir la 100% whey on,m llega esta tarde o mañana mismo..tengo un bote d cratina marca victory en polvo( no es mu wena sobre todo considerando q tomecee-proo d muscultehc)
bien mi duda es:como puedo combinar estod dos suples para sacarle mayor partidotomo cratina 30 mins antes d entrenar y despues d entrenar otro servicio d creatina con las protes? solo si tiene fase de carga, si no, no hace falta la toma de creatina antes del entreno
tomo tmb las protes por la noxe? si no vas a comer nada de protes antes de acostarte, siip.
los dias q no entrene( q son varios ya q acabo d empeza la tabla d volumen aleman) tmb m tomo las protes? sii, entre comidas principales, por si te cansas de comer siempre lo mismo, pues para variar
y le meto despues d entrenar dextrosa o o algo asi? si tienes puedes o con q tome algun alimento con hidratos despues del entreno es suficiente?si te comes 2 platanos+miel, y al batido de protes es más q suficiente!

como datos os digo q mido 1,91 y peso 89 kg
amm y el bote d la whey es d 930 gr

gracias y saludoss

Saludos