rutina del profe ( creo que se mando cualquieraaaaaaaaaaaaaaaa )

gonchisz

gonchisz

los musculos de bruselas
les cuento mi historia
yo vengo haciendo las tipicas rutinas de volumen:
lunes: pecho bicep
miercoles: hombro pierna
viernes: espalda triceps

hoy fui al gym en otro horario porque tengo cosas que hacer a la tarde, y habia otro profe. Le pedi a el la nueva rutina de volumen y miren lo que me dio
lunes:
press banca plano 10 10 12 8 10
apertuira plana 4x10
dominadas 3x al fallo
dorsal`polea adeelante 4x10
vuelos laterales 3x12
bicep mancuerna alternando 3x10
jalon de triceps 4x12
prensa 4x12
camilla sentado 3x10
camilla acostado 3x10
abs superioeres 3x20
abs inferiroes 3x20
oblicuos 3x20
lumbares 3x15

Y ASI LO MISMO EL MIERCOLES, Y EL VIERNES
SON ASI COMO 15 EJERCICIOS POR DIA y me ha llevado 2 horas sin hacer cardio y yo soy de los que les cuesta subir de peso...esto no seria muchas calorias quemadas al dia???? el profe me dijo que probara estimular al musculo todos los dias para que crezca eejej
no se, yo no lo veo muy convincente, prefiero la otra modalidad, pero que dicen?
mido 1,87 y peso 77
graciasss
 
Hombre, convincente, yo tampoco lo veo muy convincente, pero bueno... Tu mismo eliges si probar esta rutina o la que llevas haciendo...
 
es q no se...supongo q me hare otra ejej, no era que hay q dejar descansar al musculo para q crezca? y aca se entrena 3 veces por semana ejej
 
pero una fullbody no me dejara descansar el musculo, y asi no se genera volumen no?
 
que les parece esta rutina?

Lunes
Press banca plano 10 10 8 12 10
Press banca inclinado 10 8 8 6
Apertura plana 4x10

Curl con barra 10 8 6
Bicep con mancuerna inclinado 3x8

Abs inferiores 4x15
Abs superiores 4x15
Abs oblicuos 4x15

Miércoles
Press militar parado 10 8 8
Vuelos frontales 3x10
Vuelos laterales 3x8
Encogimiento para trapecio 3x15

Sentadilla 10 8 6
Prensa 10 8 6
Camilla sentado en super serie con camilla acostado 3x10
Gemelos parado 12 12 15

Abs inferiores 4x15
Abs superiores 4x15
Abs oblicuos 4x15

Espinales 4x10

Viernes
Dominadas 3x lo q pueda
Dorsal hacia delante 10 10 8 8
Remo sentado 10 10 8 8

Press frances 3x8
Fondo entre bancos 4x10

Abs inferiores 4x15
Abs superiores 4x15
Abs oblicuos 4x15

descanso 1 minuto y medio entre serie y serie y 2 minutos y medio entre cada ejercicio


serian 28 ejercicios a la semana y con la otra rutina serian 42 AJAJAJAJ, seguro que adelgazaria no?
 
hola compa
parece que los profes de los gym no tienen idea de lo que hacen
y le dan la misma rutina a todos lo unico que le cambian es el peso
a mi tambien me dieron una rutina asi de larga y ya llevo 2 meses y
no veo ningun cambio, asi que la voy a cambiar
saludos
 
una rutina fullbody tambien es una rutina torso pierna o empuje y traccion y si alguien no crece con eso...
 
chicos, dejenme decirles que hoy martes, osea 1 dia despues del entreno me siento destrozado en pecho, espalda y bicep y supongo que laas agujetas duraran hasta el jueves como minimo asi q lo veo imposible q mañana siga con esta rutina ejeje
 
gonchisz dijo:
que les parece esta rutina?

Lunes
Press banca plano 10 10 8 12 10
Press banca inclinado 10 8 8 6
Apertura plana 4x10

Curl con barra 10 8 6
Bicep con mancuerna inclinado 3x8

Abs inferiores 4x15
Abs superiores 4x15
Abs oblicuos 4x15

Miércoles
Press militar parado 10 8 8
Vuelos frontales 3x10
Vuelos laterales 3x8
Encogimiento para trapecio 3x15

Sentadilla 10 8 6
Prensa 10 8 6
Camilla sentado en super serie con camilla acostado 3x10
Gemelos parado 12 12 15

Abs inferiores 4x15
Abs superiores 4x15
Abs oblicuos 4x15

Espinales 4x10

Viernes
Dominadas 3x lo q pueda
Dorsal hacia delante 10 10 8 8
Remo sentado 10 10 8 8

Press frances 3x8
Fondo entre bancos 4x10

Abs inferiores 4x15
Abs superiores 4x15
Abs oblicuos 4x15

descanso 1 minuto y medio entre serie y serie y 2 minutos y medio entre cada ejercicio


serian 28 ejercicios a la semana y con la otra rutina serian 42 AJAJAJAJ, seguro que adelgazaria no?
Click to expand...



Esta me parece muchísimo mejor que la anterior...
 
Mallorquin25 dijo:
Claro que la he probado, sino no lo afirmaria
Click to expand...

Hombre, a cada uno le van bien un tipo de rutinas, pero desde luego que desde mi opinión las de músculo diario son peores que las fullbody, las que más me gustan son las combinaciones torso-pierna.
 
JJordi dijo:
Hombre, a cada uno le van bien un tipo de rutinas, pero desde luego que desde mi opinión las de músculo diario son peores que las fullbody, las que más me gustan son las combinaciones torso-pierna.
Click to expand...

Para gustos colores, a mi hasta la fecha la rutina que me ha dado resultados ha sido la de un musculo al dia y la de dos. Ahora estoy probando otra rutina que ya postee, trabajao los musculos 2 veces por semana, lunes y jueves pecho, hombro y triceps, y los martes y viernes espalda, pierna y biceps, es la segunda semana que estoy con ella y es pronto para decir si me va bien o no, aunque de momento no me quejo
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba