The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
- Start date
Niko_El_Piko
New member
Me estoy yendo al gym ahora. Luego subo el entreno.
Que pajero!!!!!!!!!!!!
Bue me voy solo xq el matuka empezó la pretemporada de fútbol.
jejeje no creo que nadie quiera tu flaco culo apestoso._latigo2
Claro, ustedes usan esas camionetotas con esos motorazos xq la nafta les sale gratis.
Aqui a U$S 1.65 el litro te sangra el culo!
Carajo. Que feo eso. Me alegro que hayan superado el momento. Claro que un cardíaco es cardíaco toda la vida, asi que nada de andar haciendo tonterías.
Y tu que sabes que es lo que mejor hago!?!?!? Yo creí que había sido darte x el culo... pero evidentemente me equivoqué! _lengua_
Me rajo al gym a hacer algo liviano... como para ponerme a punto luego de la semana de descanso. Hoy y el Viernes será un "cuerpo entero" tranquilo.
Chau!
Ayrton
Doggie Style.
LUCABRASI
New member
No te preocupes Niko, ésta de aquí abajo no la tengo flaca... jajjaja
Niko_El_Piko
New member
Claro.... claro.... liviano y tranquilo.... seguro....
jejeje ahora subo el entreno... PESADO!
Hay algo que el tarado ese haya hecho bien en la cantidad de gobiernos q tuvo?
jejeje no es lo q se comenta en Tenerife.... _jodete_
Niko_El_Piko
New member
3 de Marzo, 2010
Fullbody tranqui
Press de Banca
1 x 15 x 60kg
1 x 12 x 90kg
1 x 10 x 100kg
1 x 7 x 110kg (*)
1 x 8 x 100kg
(*) El hombro esta molestando demasiado. Senti las molestias en los 100 y en los 110 me tiraba demasiado el hombro asi q deje la barra luego de la rep 7.
SS: Dominadas + Fondos en paralelas (sin lastre)
3 x 12 + 16/15/15
Remo con Barra
1 x 12 x 70kg
2 x 10 x 90kg
Rolling Extensions con mancuernas
2 x 12 x 18,5kg/manc
Sentadillas
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 90kg
2 x 6/5 x 110kg
Myo Reps: Curl con barra EZ en banco Scott
Activacion: 10 reps curl de pie con 40kg
Myo Reps: 1 x 8 + 3 + 3 + 2 + 1
Myo Reps: Press Frances en el piso con barra EZ
1 x 8 + 3 + 3 + 2 + 1 + 1 con 40kg
No hice serie de activacion xq ya venia con los rolling.
Bi serie: Ab crunch en polea alta + Elevacion de piernas en espaldar alta
2 x 12 x 50kg + 12/10 elevaciones
Y a casa, espero felices agujetas en 36 horas. jeje
Fullbody tranqui
Press de Banca
1 x 15 x 60kg
1 x 12 x 90kg
1 x 10 x 100kg
1 x 7 x 110kg (*)
1 x 8 x 100kg
(*) El hombro esta molestando demasiado. Senti las molestias en los 100 y en los 110 me tiraba demasiado el hombro asi q deje la barra luego de la rep 7.
SS: Dominadas + Fondos en paralelas (sin lastre)
3 x 12 + 16/15/15
Remo con Barra
1 x 12 x 70kg
2 x 10 x 90kg
Rolling Extensions con mancuernas
2 x 12 x 18,5kg/manc
Sentadillas
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 90kg
2 x 6/5 x 110kg
Myo Reps: Curl con barra EZ en banco Scott
Activacion: 10 reps curl de pie con 40kg
Myo Reps: 1 x 8 + 3 + 3 + 2 + 1
Myo Reps: Press Frances en el piso con barra EZ
1 x 8 + 3 + 3 + 2 + 1 + 1 con 40kg
No hice serie de activacion xq ya venia con los rolling.
Bi serie: Ab crunch en polea alta + Elevacion de piernas en espaldar alta
2 x 12 x 50kg + 12/10 elevaciones
Y a casa, espero felices agujetas en 36 horas. jeje
Niko_El_Piko
New member
jajaja entre 24 y 36 horas se ponen jodidas las agujetas.
Si, es cierto. Lo haré oportunamente el video.
Cuidate chamo!
buenrollito
New member
Vaya mierda de entreno, Niko. Tu objetivo era entrenar ligero y no has sabido hacerlo. _jodete_
Cuando quieras aprender a entrenar ligero, le echas un ojo a mi diario, verás que lo consigo todos los días. _perillas_
PD: Un abrazo muy gordo a canario. No sabía nada del tema. _abrazo_
Cuando quieras aprender a entrenar ligero, le echas un ojo a mi diario, verás que lo consigo todos los días. _perillas_
PD: Un abrazo muy gordo a canario. No sabía nada del tema. _abrazo_
El rojo
New member
Hola Niko,
Siento lo de la hermana de tu amigo. Siempre es duro perder a alguien cercano, y más si es relativamente joven.
Tu entreno muy fuerte como siempre. Si sigues todavía teniendo dolores, quizas deberías dejar descansar más ese hombro. ¿Has ido al medico o al menos al fisio? mal no te va a hacer.
un saludo
PD Canario, no sabía nada. Menudo palo un infarto con 34 añitos. Me alegro que al final mejorara.
Siento lo de la hermana de tu amigo. Siempre es duro perder a alguien cercano, y más si es relativamente joven.
Tu entreno muy fuerte como siempre. Si sigues todavía teniendo dolores, quizas deberías dejar descansar más ese hombro. ¿Has ido al medico o al menos al fisio? mal no te va a hacer.
un saludo
PD Canario, no sabía nada. Menudo palo un infarto con 34 añitos. Me alegro que al final mejorara.
I
Ian
Guest
Niko, de verdad que admiro a los que trabajáis con tanto peso.... uffff.... es una gozada leer esos entrenamientos.
Así que un entreno ligerito con presses de 100 kilos parriba..... uhmmmmm ..... no te digo lo que pienso, porque podría ser ofensivo... _porro_
Una consideración importante que debes tener en cuenta y sé perfectamente que sabes de sobra lo que te haces, es la dee cuidar las molestias de hombro.
Sin obsesionarse, pero teniéndolo en cuenta, porque lo que te interesa al 100% es que desaparezcan las mismas. Así que si quieres trabajar ligero (que es lo que tienes que hacer) .... HAZ EL PUTO FAVOR DE NO LEVANTAR TANTOS KILOS, COPÓN!!!
Que se te va la chapa y enseguida te vas a las 7-8 repes y tú con esas repes, mueves montañas y no recuperarás bien el hombro, jodio!!
Por otro lado, entiendo perfectamente la sensación que debes tener cuando realizas altas repeticiones con poco peso, ya que tienes tan asimilado el trabajo de cargas altas, que te debe dar la sensación que solo calientas el músculo. Pero debes contenerte y solucionar las molestias, amigo...
Por desgracia, tengo que ver muchas lesiones de hombro en mi trabajo con nadadores, a consecuencia de la circunducción de movimientos repetitivos que provoca el nado a altas frecuencias e intensidades y creeme que se pueden volver crónicas con el tiempo, si cuando empiezan las molestias, no eres capaz de descansar el tendón y recuperarlo de forma activa y con sesiones de hielo y antiflamatorio.
No seas animal (que lo eres, jeje...) ... y enfoca con sentido común tus sesiones de carga.
Y no me digas que todo esto ya lo sabes, porque me importa un huevo.... pa muestra un botón....
Un abrazo crak...
Así que un entreno ligerito con presses de 100 kilos parriba..... uhmmmmm ..... no te digo lo que pienso, porque podría ser ofensivo... _porro_
Una consideración importante que debes tener en cuenta y sé perfectamente que sabes de sobra lo que te haces, es la dee cuidar las molestias de hombro.
Sin obsesionarse, pero teniéndolo en cuenta, porque lo que te interesa al 100% es que desaparezcan las mismas. Así que si quieres trabajar ligero (que es lo que tienes que hacer) .... HAZ EL PUTO FAVOR DE NO LEVANTAR TANTOS KILOS, COPÓN!!!
Que se te va la chapa y enseguida te vas a las 7-8 repes y tú con esas repes, mueves montañas y no recuperarás bien el hombro, jodio!!
Por otro lado, entiendo perfectamente la sensación que debes tener cuando realizas altas repeticiones con poco peso, ya que tienes tan asimilado el trabajo de cargas altas, que te debe dar la sensación que solo calientas el músculo. Pero debes contenerte y solucionar las molestias, amigo...
Por desgracia, tengo que ver muchas lesiones de hombro en mi trabajo con nadadores, a consecuencia de la circunducción de movimientos repetitivos que provoca el nado a altas frecuencias e intensidades y creeme que se pueden volver crónicas con el tiempo, si cuando empiezan las molestias, no eres capaz de descansar el tendón y recuperarlo de forma activa y con sesiones de hielo y antiflamatorio.
No seas animal (que lo eres, jeje...) ... y enfoca con sentido común tus sesiones de carga.
Y no me digas que todo esto ya lo sabes, porque me importa un huevo.... pa muestra un botón....
Un abrazo crak...
PROGRESIVO
New member
Joder canario, se me ponen los pelos de punta sólo de pensarlo. De verdad que me alegro de que acabara bien la cosa.
Gran entreno Niko. Ese remo con barra es a 90º?
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Espero que te mejore el hombro.
Aun asi, no te molesto para los fondos?
Excelente remo con barra.
Vamos niko, este año es el del tren inferior sin escusas ehh? Sigue asi con la sentadilla.
Sds!
Niko_El_Piko
New member
Tas lesionado Aries? Como te fue en el "torneo/curso" de Bodypump?
Has pasado de ser imagen de Animal Pak a modelo publicitario de anteojos/lentes/gafas.
Aloha perrito. Sigue molestando y ayer x las dudas aflojé los trabajos de pecho. Si esto no mejora en las siguientes semanas voy a pensar hacer lo mismo que la última vez: magnetoterapía, ultrasonido y electrodos.
Los problemas de hombros me siguen desde mis 29/30 x el polocrosse (creo que con el rugby uno de los deportes mas violentos que he jugado en mi vida, para q entiendan, es un invento australiano, mezcla de polo (q también lo he jugado un par de años) y lacrosse (Polocrosse - Wikipedia, la enciclopedia libre).
Este video de 3 minutos les dará una idea del juego (vean el minuto 1 como vuelan los raquetazos al q lleva la pelota...): This URL has been removed!
Bueno, a raíz de esto tengo el hombro derecho medio "chingado".
Les subo 2 fotos: 1 campeones nacionales (soy el de sombrero blanco) y la otra levantando una pelota del piso; el valor de esa foto es el momento justo que la tomaron.
jejeje fue ligero. Hay que acostumbrar un poco los músculos luego de una semana de desanso y lujuria, no seas malo!
Gracias pureten.
Es que esta semana de descanso no la había planificado... y la verdad que cuando arranqué a calentar, dije "si me veo bien hago el 10 x 3 x 125kg", pero visto lo ocurrido hice el entreno que detallé.
El hombro no me molesta nada en los fondos. Quizás, lo adopte x un tiempo como ejercicio principal de hombros, ante la eventualidad q el press me moleste sobre manera.
Gracias Luca. La banca y sentadillas fueron livianas, no jodan. El remo si, estuvo bien.
Siempre trabajo mucho mas el tríceps que el bíceps.
Ok, el video ya lo prometí....
Attachments
Última edición: