diario de peter parker

Muy buen entreno de espalda, Peter. Las SS esta buenisima.
Ese press de hombro anda medio perdido y descolgado, pero no menos bueno!
EN 80kg... estas hecho una bailarina de ballet.
 
peterparker dijo:
A dos semanas de terminar esta etapa, voy a postear de nuevo los entrenamientos para que veáis por donde van los tiros. Como sabéis, estamos en definición, (ando por unos 80 kilos).

-Dominadas: sin peso x 10 reps-10 kilos lastre x6 reps-12 kilos lastre x 2 series x 5 reps-10 kilos lastre x 8 reps
-Remo 90º: 100 kilos x 3 series x 8 rpes
-superserie remo mancuerna/pres banca mancuerna. 52 kilos x 3 series x 8/6 reps y descendentes en pres de banca.32 kilos x 10 reps-22 kilos x 15 reps

-pres militar mancuerna: 22 kilos x 3 series x 10 reps

cuando termine la fase pondré fotos para ver si hemos como va la cosa
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Hostia, estos son los kg que utilizaba yo cuando estaba escayolado. No sabia que eras tan blandengue, Peter. _jodete__jodete_

Es broma, amigo, pero bueno, ahora que me atrevo a pasar por vuestros diarios, me va a venir bien para motivarme, y superarme.

Un abrazo Don Rafael !!!
 
bbrules dijo:
Coño seria bueno.. y para cuando terminas la fase de definicion??
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Esta ha sido una semi definición que termino en dos semanas, bb, (esta temporada he dividido las dos etapas, definición/volumen en dos fases ara controlarlas mejor
Niko_El_Piko dijo:
Muy buen entreno de espalda, Peter. Las SS esta buenisima.
Ese press de hombro anda medio perdido y descolgado, pero no menos bueno!
EN 80kg... estas hecho una bailarina de ballet.
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he colocado el militar ayer para hacer después unas elevaciones el viernes Niko, (y trabajar hombros también dos veces, aunque como sabes, no me preocupan demasiado,jejeje)

Con 80 kilos el espejo me enseña los abds perfectamente, pero seguro que luego la japuta de la cámara me pondra en mi sitio y estos desaparecerán.

JUANCAR dijo:
Hostia, estos son los kg que utilizaba yo cuando estaba escayolado. No sabia que eras tan blandengue, Peter. _jodete__jodete_

Es broma, amigo, pero bueno, ahora que me atrevo a pasar por vuestros diarios, me va a venir bien para motivarme, y superarme.

Un abrazo Don Rafael !!!
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Anda, si es el pupas. ¿No me digas que estas actualizando el diario?. Que guay, ayrton ya tiene a alguien con quien compararse,jajaja.
(te voy a dar caña, giganton,jajaja)_abrazo_
 
HOY: PATAS.
-serie gigante extensiones/sentadillas frontal/femoral tumbado:70/80/30 kilos x 3 series x 12/12/15reps
-sentadillas: 100 kilos x 12 reps-120 kilos x 10 reps-130 kilos x 10 reps-100 kilos x 12 reps
-PMPR:120 kilos x 3 series x 8 reps en superserie con
-femoral a 1 pie.:30 kilos x 3 series x 10 reps

-extensiones (En descendentes sin descanso entre series).(80 kilos x 10reps-70 kilos x 5 reps-60 kilos x 5 reps-30 kilos x 5 reps-15 kilos x 10 reps

Como hemos llevado en esta rutina, un volumen muy alto para las patas hasta dejarlas literalmente machacadas. la media hora que me hago después en la bici es como un regalo,jejeje
 
Que animal. Flor de entreno. Esa serie gigante es interesante, y muy molesta considerando las sentadillas que metiste después.
Impresionante esos 130kgx 10.
COmo se porta la espalda baja?

Sds!
 
peterparker dijo:
Con 80 kilos el espejo me enseña los abds perfectamente, pero seguro que luego la japuta de la cámara me pondra en mi sitio y estos desaparecerán.
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Comprueba si la criatura no te ha dado el cambiazo del espejo del lavabo por una de esas fotos de los parques de atracciones en las que pones la cabeza encima de una foto de un forzudo.

En cuanto a las demolition legs, asesinas de verdad.

Saludos araña.
 
Simplemente brutales estos dos últimos entrenamientos. Y en 80 kilitos ya, estás bajando muy bien y manejando los pesos de siempre. Fenomenal.
 
bbrules dijo:
Joder con el regalito!!!!
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te aseguro que despues de lla rutina, la bici fue como un descanso para ellas, bb,jajaja

Ayrton dijo:
Que poco me ha durado el papel de rata vengativa...
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ya ves: "sic transit gloria mundi", jejeje

Niko_El_Piko dijo:
Que animal. Flor de entreno. Esa serie gigante es interesante, y muy molesta considerando las sentadillas que metiste después.
Impresionante esos 130kgx 10.
COmo se porta la espalda baja?

Sds!
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Pues para serte sincero, niko, después de terminada la rutina no sentía ninguna molestia en la espalda baja (lo cual me alegro bastante, porque siempre termino esas burradas acojonado por si me le he machacado), pero ayer si la note cargada todo el dia. por fortuna parece ser solo efectos colaterales del trabajo, porque hoy no se queja


PROGRESIVO dijo:
Comprueba si la criatura no te ha dado el cambiazo del espejo del lavabo por una de esas fotos de los parques de atracciones en las que pones la cabeza encima de una foto de un forzudo.

En cuanto a las demolition legs, asesinas de verdad.

Saludos araña.
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jajaja no creo progresivo. Estoy seguro que quien me traiciona es mi propio cerebro que siempre me ha tratado muy bien,jajaja

Bardok dijo:
Simplemente brutales estos dos últimos entrenamientos. Y en 80 kilitos ya, estás bajando muy bien y manejando los pesos de siempre. Fenomenal.
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ha sido una definicion muy controlada, adri. Igual que el anterior volumen, ya que en esta fase no quería ni subir ni bajar demasiado. Me quedare en 78 aproximadamente, lo que me deja un margen de unos cuatro kilos para cebarme en navidad,jjajaja
 
HOY:
-pres de banca inclinado: 120 kilos x 3 series x6 reps y descendentes-100 kilos x 5 reps-60 kilos x 10 reps

-Fondos en paralelas: lastre 32 kilos x 3 series x 6 reps

-aperturas .28 kilos x 3 series x 8 reps
en superserie con
-remo maquina.100 kilos x 3 series x 8 reps y descendentes. 80 x 8 reps-40 x 10 reps

superserie elevaciones laterales/ pajaro 16kilos x 3 series x 8 reps

Contundente y rapidito, en 45 minutos estaba listo. Y después otros 30 de cardio para desentumecer:D
 
Coño muy bueno el entrenamiento rafa... pero por lo visto tu trastero es gigante, porque en para que tengas metido ahi un crossover!!!
 
bbrules dijo:
Coño muy bueno el entrenamiento rafa... pero por lo visto tu trastero es gigante, porque en para que tengas metido ahi un crossover!!!
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jejeje no es pequeño, bb, realmente es un sótano de unos 40m, pero el cardio lo hago en bici de spinning o en elíptica
 
bbrules dijo:
No lo digo por el cardio... solo que lo digo por el remo en maquina que como puedes tener un crossover ahi con tan poco espacio...
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Ah, no...es el famoso remo peterparker, (como lo bautizo Niko), y se hace con un banco e femorales, pero como la mecánica es la misma yo lo llamo asi.
 
Pero que rebrutico eres.

Vaya pesos acabando la definición. Estoy convencido de que los carbos del preentreno vienen de la cebada.
Me faltaba verte haciendo hombro y que me lo cuentes en latín. :D

Saludos Petersaurius.
 
peterparker dijo:
HOY:
-pres de banca inclinado: 120 kilos x 3 series x6 reps y descendentes-100 kilos x 5 reps-60 kilos x 10 reps

-Fondos en paralelas: lastre 32 kilos x 3 series x 6 reps

-aperturas .28 kilos x 3 series x 8 reps
en superserie con
-remo maquina.100 kilos x 3 series x 8 reps y descendentes. 80 x 8 reps-40 x 10 reps

superserie elevaciones laterales/ pajaro 16kilos x 3 series x 8 reps

Contundente y rapidito, en 45 minutos estaba listo. Y después otros 30 de cardio para desentumecer:D
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un entreno COJONUDO si señor rapido eficaz y duro,estas echo una bestia Rafa.
 
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