+1 jajaja
Diario de Iván263
- Iniciador del tema Ivan263
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Ivan263
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Jajaj si,desde la hiperlordosis le doy fuerte a los abs y a los estiramientos de psoas.Tambien intento fortalecer lso gluteos y los femorales.
Mi hiperlordosis no se debe a juegos con el hablando,no tengo las mismas costumbres que tu,maricón _mamada_ xD
Saludos!
Ivan263
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
No estaras celoso verdad?
Dudo que sea por eso, aunque la verdad es que no se que juegos eroticos practicara este hombre. Ivan, el misionero no da hiperlordosis, cual es tu secreto?
Ademas date cuenta que se le jode a la vez la espalda y la muñeca, eso es una señal, ni pesas ni pollas.
Última edición:
Ivan263
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Jajajaj sois unos maricones los dos,al fenomeno lo tengo calao porque cumple los 18 dentro de na,asi que lo denunciare por pederastia virtual,y a tu hablando mas de lo mismo cuando los tengas jajajaj.
Jjajaj y se me jodio al espalda antes uqe la muñeca eeeeeh_jodete_
saludos marica!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Es evidente, fenomeno, el caso esta claro. Poco a poco sus practicas sexuales fueron minando su espalda hasta que se jodio.
Cuando vio que no podia seguir, empezo a masturbarse a mas no poder con poster de pablo motos, se jodio la muñeca.
CUando se joda la mandibula despues de operarse para quitarse las costillas flotantes no tendremos que preguntar por que ...
Saludos!
moron177
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jajaja que cabrones sois!!!xD
Hablando!
Volumen de toda la vida.
ostia lo q me he reido tio jaja
Ivan263
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jajajajajajajja sois todos unos maricones,excepto moron que el pobre no tiene culpa de nada jaja
PD:hablando,antes de quitarme las costillas flotantes,recurriria a tu mandibula,que se que lo estas deseando.
PD2:no se como no se ha pasao gian por aqui,con lo que le atraen estas marconadas jajaja xD
PD3:me voy a estudiaaaaaar,mecagoeeen!jajaj
PD:hablando,antes de quitarme las costillas flotantes,recurriria a tu mandibula,que se que lo estas deseando.
PD2:no se como no se ha pasao gian por aqui,con lo que le atraen estas marconadas jajaja xD
PD3:me voy a estudiaaaaaar,mecagoeeen!jajaj
gianmrster
New member
jajajajajajajajajajajajajajajajajajajaa
Ayyy cabron, es que no tengo internet en casa!
OJO que no me gustan esas mariconadas, simplemente me gusta joder a los maricones con ellas xD.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jajajajaja, yo no soy maricon!
PD: Mi mandibula tiene cosas mejores que hacer, puedes pedir prestada la de fenomeno, pero vaya, lo de las costillas seria una buena opcion, asi podrias estirar mejor la espalda, te curarias antes y podrias seguir con tus oscuras artes sexuales.
PD2: Me extraña la verdad, me extraña mas que no ande por aqui fenomeno, se esta civilizando ...
PD3: Venga, que vaya bien la semana!
Ivan263
New member
Bueeno,entreno de hoy:
.Press banca barra:24kg x12/46kg x 10/46kg x10/46kg x7
.Remo mancuerna:6kg x12/16kg x 10/16kg x 10/16kg x10
.Zancadas mancuernas:diversas para aprender tecnica + s. bulgara:18kg x 5/18kg x5
.SS curl barra + press frances mancuernas:28kg x10 + 10,7kg x10/30kg x8 + 11kg x10
Abs:
.Crunch tecnica Pureta:12/12/1kg x12/1kg x12/2kg x12/2kg x12/15
.Transverso
Curl muñeca.1kg x15/1,7kg x12/1,7kg x12
Rotador
Notas:
EN el press de banca tengo un serio problema con los soportes,ya que estna justo a la misma anchuira que pongo las manos y a la hora de dejar la barra tengoq ue hacer malabares ys e me resienten la muñeca y el hombro.Creo que lo voy a hacer solo con mancuernas.
En las zancadas estuve probando tencina y luego hice dos series de bulgaras a 5 repes cada pierna,lo malo de la bulgara es que me falla la pierna que no trabaja y ademas pierdo el equilibrio.
EL curl de muñeca creo que no lo tenia que haber hecho...
Saludos!
.Press banca barra:24kg x12/46kg x 10/46kg x10/46kg x7
.Remo mancuerna:6kg x12/16kg x 10/16kg x 10/16kg x10
.Zancadas mancuernas:diversas para aprender tecnica + s. bulgara:18kg x 5/18kg x5
.SS curl barra + press frances mancuernas:28kg x10 + 10,7kg x10/30kg x8 + 11kg x10
Abs:
.Crunch tecnica Pureta:12/12/1kg x12/1kg x12/2kg x12/2kg x12/15
.Transverso
Curl muñeca.1kg x15/1,7kg x12/1,7kg x12
Rotador
Notas:
EN el press de banca tengo un serio problema con los soportes,ya que estna justo a la misma anchuira que pongo las manos y a la hora de dejar la barra tengoq ue hacer malabares ys e me resienten la muñeca y el hombro.Creo que lo voy a hacer solo con mancuernas.
En las zancadas estuve probando tencina y luego hice dos series de bulgaras a 5 repes cada pierna,lo malo de la bulgara es que me falla la pierna que no trabaja y ademas pierdo el equilibrio.
EL curl de muñeca creo que no lo tenia que haber hecho...
Saludos!
TerenceHill
Moderador
Buen entrenamiento paisano!!!!!! sigo pendiente de ponerte lod el cinturon macho, vaya cabeza la mia!!!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Lo del press banca podrias hacerlo algo mas amplio ... o algo mas estrecho ... o si te pueden ayudar con la barra mejor.
Muy buenos pesos de todas formas.
El remo con mancuerna es bueno.
La pierna esta muy bien entrenada. La superserie esta bien, el hombro no lo entrenas?
Ejercita el agarre mejor, haz farmer's walk.
Saludos!
Ivan263
New member
Pues no se lo que voy a hacer,quizas algo mas amplio,que si no tiro mucho mas de triceps,pero tendre que bajar el epso.
Hombro no,tengo el hombro derecho "raro" si hago el movimiento de un press militar mancuernas y acecar el hombro hacia la cabeza lo noto como un poco cargado,mas "duro" de lo normal.
Y de agarre no me atrevo a hacer mucho,tengo la muñeca un tanto rara tambien,joder,estoy roto por todos lados,me cago en dios
gianmrster
New member
Si buscas hipertrofia, pues en realidad lo mejor es banca con mancuernas. Si buscas algo mas de fuerza pues hazlo con barra. Trata de no forzar mucho la muñeca por lo de los soportes.
Como te falla la pierna que no trabaja? Para no perder el qequilibrio pues parate recto y extiende lo mas que puedas ambos brazos con las mancuernas. Es cuestion de practica. Ademas que a medida que el peso es mayor, pues mas dificil es equilibrarte.
El curl de muñeca obvio que no debiste hacerlo. Si quieres ejercitar antebrazo pues un buenos ejercicio de agarre te ayudan mucho.
saludoss
Buen entreno y wenos pesos, pero el curl de muñeca para que lo haces?? Si lo haces para ejercitar el antebrazo no te lo recomiendo. A mi personalmente los ejercicios para antebrazo son los que mas me joden las muñecas y ademas no me parecen muy necesarios ya que con cualquier basico los ejercitas. Como te han dixo prueba el paseo del granjero para mejorar agarre, pero si te duelen las muñecas no lo hagas con muxo peso, poco a poco metele mas
Salu2
Salu2
Ivan263
New member
Una pregunta gian,¿podrias explicar por que se hipertrofia mejor con mancuernnas?
Es que la pierna que apoyo en el banco me falla,es decir me tira mucho y tengo que parar y es una putada,ademas pillo una mala ostia en el entreno por eso que siempre tras que me pase eso,me voy al saco a pegarle!jaja xD
Un saludo!
Gracias alberto!
El curl con mancuerna lo hacia para ver que tal respondia la muñeca,pero comod ices lo voy a sacar porque no respondio muy bien.
Un saludo y gracias!