[Volumen] Nueva rutina y dieta -> Opinad y criticad
- Iniciador del tema Triple_H
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La única duda que me ha quedado es que no sé que es el ejercicio de Polea por delante. ¿En qué consiste?
Por cierto, cambién el press inclinado con mancuernas por aperturas inclinadas con mancuernas, más que nada porque las mancuernas de mi gimnasio son hasta 30 Kg, ¿Cómo lo véis?
Por cierto, cambién el press inclinado con mancuernas por aperturas inclinadas con mancuernas, más que nada porque las mancuernas de mi gimnasio son hasta 30 Kg, ¿Cómo lo véis?
Gabriel85
New member
Yo diria que si puedes hagas el inclinado con barra si puedes levantar mas de 30 kg, las aperturas y el press no hacen el mismo trabajo, pero podrias ir haciendo ese no hay problema y fijate bien que los fondos que se ponen son en paralelas con el cuerpo lo mas inclinado hacia adelante posible para que trabaje la parte baja del pecho
Muchas gracias Gabriel por tu respuesta.
Tengo una dudilla para todos en mi entrenamiento de Espalda:
Sesión 3: Espalda
1. Dominadas. 4 x 6
2. Remo barra 4 x 8
3. Polea al pecho 3 x 8? Mi gimnasio no es que tenga una buena polea para esto precisamente... Además este ejercicio ya tocaría músculos entrenados sobretodo en las dominadas.
4. Peso muerto 3 x 6? Esto no tira mucho de pierna?
5. Encogimientos para trapecio 3 x 15 (Barra, manos poco + que anchura hombros)
Gracias a todos por anticipado.
Tengo una dudilla para todos en mi entrenamiento de Espalda:
Sesión 3: Espalda
1. Dominadas. 4 x 6
2. Remo barra 4 x 8
3. Polea al pecho 3 x 8? Mi gimnasio no es que tenga una buena polea para esto precisamente... Además este ejercicio ya tocaría músculos entrenados sobretodo en las dominadas.
4. Peso muerto 3 x 6? Esto no tira mucho de pierna?
5. Encogimientos para trapecio 3 x 15 (Barra, manos poco + que anchura hombros)
Gracias a todos por anticipado.
Gabriel85
New member
No lo que deberias hacer es la polea al pecho por polea al pecho con agarre estrecho para asi trabajar las 4 partes de la espalda y fijate bien que hay varias formas de trabajar peso muerto, uno piernas rigidas/semirigidas para las piernas y el otro bajando doblando todo para eliminar el trabajo de las piernas y solo trabaje la espalda...
Gracias Gabriel, el próximo día que me toque espalda añado la polea agarre estrecho... aunque las poleas de mi gimnasio son una mierda ¿Tienes algún enlace o algo sobre el ejercicio de peso muerto?
Pureta
...
Con el rumano y el piernas rígidas (lo único que se hace es un desbloqueo de rodillas) trabajan los femorales y glúteos más que con el convencional o despegue, con el que trabajan los cuádriceps y glúteos.
Vamos, que siempre hay trabajo de las piernas en los pesos muertos.
Un buen enlace es: busca T nation, y en esa página, en artículos, busca mastering the deadlift
Triple H: ¿por qué dices que son malas las poleas de tu gimnasio?
No entiendo.
Tienen poco peso, poca amplitud y no hay una polea central para poder hacer remo sentado o jalones al pecho.
Pureta
...
Hay polea para hacer remo gironda (sentado)?
Si la hay, haces eso.
Si no, habrá alguna máquina que haga algo parecido. Pues metes la máquina, que no muerden.
Mejores son las poleas, pero a falta de pan...
Mañana me toca hombro y tríceps, cuando vaya te hago una foto de la polea y así la ves.
Gabriel85
New member
Mira pureta el primero de esta pagina (convencional) yo haciendolo asi consigo eliminar bastante las piernas para cuando lo hago para espalda
Peso Muerto : Entrenamiento. Ejercicios Culturismo
Pureta
...
No sé a qué te refieres con lo de eliminar las piernas.
En el peso muerto convencional, o despegue, trabaja bastante el cuádriceps.
Gabriel85
New member
Si pero solo el cuadriceps en gran medida no tanta tension en los femorales como en el rumano y semi-rigidas (cuando hago piernas meto alguno de estos) y al levantar menos peso que el que puedo con sentadilla se me hace liviano para las piernas, eso es lo que estoy tratando de decir...