Diario de alberto2k

[aLberto2k]

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ahora, peso 79,6kg y mido 1,79 antes era delgadisimo, por que ponerme fuerte, realmente la razon que me doy es que no me gustaria estar gordo y voy por ese camino, ademas de que ya estuve en el gymnasio hace 3 años y me encontraba fenomenal el tiempo que estuve llendo, lo que me gustaria son consejos voy a poner lo que suelo hacer todos los dias osea mi rutina alimenticia y "trabajo", y lo que me recomendais de ejercicios para empezar.

1º desayuno 7:30: tostada bimbo con mantequilla + vaso de leche con nesquik
2º desayuno2 11:30 tostada pan pueblo con tomate y aceite + cafe con leche
3º comida1 dependiendo del dia pero suele ser alguna de estas: patatas fritas con lomitas+ zumo de naranja o coca cola// pollo adobado 500g con hueso. + zumo de naranja o cocacola + 10 o 15g de queso blando// puchero con jamon , 1 huevo cocido, fideos unos 70 80g + zumo de naranja// lentejas unos 100g con chorizo 1/2 y jamon + zumo de naranja.
postre comida1: copa de chocolate.

4º merienda: ahora no la suelo hacer termino saciadisimo de la comida1, pero suelo hacer tostada con mantequilla o media o entera segun el dia y vaso de leche con nesquik.
5º cena1: 2 sandwich york y queso con mantequilla y ensalada mixta si tengo mucha hambre// san jacobos + ensalada mixta// lomitos + ensalada mixta.
postre cena1: si ahi copa de chocolate la tomo sino una lata de piña en almibar.
antes de acostarme: 1 vaso de leche con nesquik calentito.


Rutina diaria:
en busca y captura, no se como empezar ..

 

[manolain]

uf Alberto.....eso que pones ahí te va a costar hachazos de los foreros que entren y te vean....estas un poco como yo hace tiempo, totalmente desorganizado, no mirando lo que comes....fatal.

Para la rutina, aquí no te van a ayudar. Tienes que decidir que vas a hacer (volumen o definición más pérdida de peso), y luego navegar mucho en el foro para construir la rutina, sugerirlra en el foro adecuado para ello, y obtener ahí si los retoques de otros usuarios

Respecto a la comida...es que haces tantas cosas mal que no se por donde empezar.

Alimentos prohibidos: mayonesa, mantequilla (que te pones fino al cabo del día), pan blanco, todo tipo de fritos y empanados, refrescos que no sean light (aunque si no tomas ninguno, mejor..), queso (cuanto más curado peor) y desde luego, todo tipo de dulces y alimentos que lleven azúcar. Los derivados del cerdo también, cuanto más lejos mejor.

No deberías tomar absolutamente nada de carbos a partir de las cuatro, salvo quizás antes y después de entrenar, en forma de plátano o algo así

Hay que comer cada 3 horas aproximadamente, y en todas las comidas meter siempre proteína buena (huevo duro, con moderación, atún totalmente lavado con agua, sin aceite, pavo de barra....).

Máximo 3 cucharadas de aceite de oliva al día, ni una más.

Mucho cuidado en las cenas, todo lo que tomes antes de acostarte que sea energético o contenga grasas, como no lo vas a usar, va directamente a las mollas.

En fin, son unas guías, de alguien que ya ves, está preguntando todo el día en el foro, pero es que son cosas básicas que también me dijeron a mí al principio. Hay mucha gente muy buena por aquí que te aconsejará mejor.

Te aconsejo que te vayas a los subforos de rutinas por un lado, y dietas por otro, y leas mucho mucho. Te prepares sendas rutinas y dietas, las sugieras, obtengas correcciones, y a partir de ahí, a trabajar.

 

[davidgh201]

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ahora, peso 79,6kg y mido 1,79 antes era delgadisimo, por que ponerme fuerte, realmente la razon que me doy es que no me gustaria estar gordo y voy por ese camino, ademas de que ya estuve en el gymnasio hace 3 años y me encontraba fenomenal el tiempo que estuve llendo, lo que me gustaria son consejos voy a poner lo que suelo hacer todos los dias osea mi rutina alimenticia y "trabajo", y lo que me recomendais de ejercicios para empezar.

1º desayuno 7:30: tostada bimbo con mantequilla + vaso de leche con nesquik
2º desayuno2 11:30 tostada pan pueblo con tomate y aceite + cafe con leche
3º comida1 dependiendo del dia pero suele ser alguna de estas: patatas fritas con lomitas+ zumo de naranja o coca cola// pollo adobado 500g con hueso. + zumo de naranja o cocacola + 10 o 15g de queso blando// puchero con jamon , 1 huevo cocido, fideos unos 70 80g + zumo de naranja// lentejas unos 100g con chorizo 1/2 y jamon + zumo de naranja.
postre comida1: copa de chocolate.

4º merienda: ahora no la suelo hacer termino saciadisimo de la comida1, pero suelo hacer tostada con mantequilla o media o entera segun el dia y vaso de leche con nesquik.
5º cena1: 2 sandwich york y queso con mantequilla y ensalada mixta si tengo mucha hambre// san jacobos + ensalada mixta// lomitos + ensalada mixta.
postre cena1: si ahi copa de chocolate la tomo sino una lata de piña en almibar.
antes de acostarme: 1 vaso de leche con nesquik calentito.

Buff, la mantequilla prohibida...y el pan blanco, refrescos, fritos, dulces...
Lee bastante sobre que comer y que no. No veo cereales, fruta, atún...

Rutina diaria:
en busca y captura, no se como empezar ..
Primero define si quieres ganar volumen o bajar grasa. Al principio conseguiras de las 2 cosas, pero durará poco.

Salu2

 

[davidgh201]

uf Alberto.....eso que pones ahí te va a costar hachazos de los foreros que entren y te vean....estas un poco como yo hace tiempo, totalmente desorganizado, no mirando lo que comes....fatal.

Para la rutina, aquí no te van a ayudar. Tienes que decidir que vas a hacer (volumen o definición más pérdida de peso), y luego navegar mucho en el foro para construir la rutina, sugerirlra en el foro adecuado para ello, y obtener ahí si los retoques de otros usuarios

Respecto a la comida...es que haces tantas cosas mal que no se por donde empezar.

Alimentos prohibidos: mayonesa, mantequilla (que te pones fino al cabo del día), pan blanco, todo tipo de fritos y empanados, refrescos que no sean light (aunque si no tomas ninguno, mejor..), queso (cuanto más curado peor) y desde luego, todo tipo de dulces y alimentos que lleven azúcar. Los derivados del cerdo también, cuanto más lejos mejor.

No deberías tomar absolutamente nada de carbos a partir de las cuatro, salvo quizás antes y después de entrenar, en forma de plátano o algo así

Yo no eliminaría así los carbos, mucho menos en volumen. Después de entrenar es importantísimo una carga de carbos importante, sea la hora que sea. Si hay tendencia a engordar limitaría los carbos de IG alto.

Hay que comer cada 3 horas aproximadamente, y en todas las comidas meter siempre proteína buena (huevo duro, con moderación, atún totalmente lavado con agua, sin aceite, pavo de barra....).

El huevo está demostrado que no es perjudicial comer varios al día, muchos usuarios comen "salvajadas" de huevos al día y sus analíticas están perfectas. Atún lavado?? como mucho escurrirlo, aún así el aceite de oliva crudo son grasa buenas, hay gente que toma alguna que otra cucharada__cafe__

Máximo 3 cucharadas de aceite de oliva al día, ni una más.

Mucho cuidado en las cenas, todo lo que tomes antes de acostarte que sea energético o contenga grasas, como no lo vas a usar, va directamente a las mollas.
Salvo que seas endomorfo no creo que vayas a engordar salvo que se cometan excesos. El metabolismo se vuelve rápido como consecuencia del entrenamiento y comer cada rato; con lo que el cuerpo deja de almacenar grasas al estar en una época de "abundancia". Yo creo que es peor irse a dormir con hambre.

En fin, son unas guías, de alguien que ya ves, está preguntando todo el día en el foro, pero es que son cosas básicas que también me dijeron a mí al principio. Hay mucha gente muy buena por aquí que te aconsejará mejor.

Te aconsejo que te vayas a los subforos de rutinas por un lado, y dietas por otro, y leas mucho mucho. Te prepares sendas rutinas y dietas, las sugieras, obtengas correcciones, y a partir de ahí, a trabajar.

+1, a leer__genial__

Salu2