JorgeMancebo1
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Tengo 16 años, peso 60Kg y mido 1,70m
llevo 1 mes en el gymnasio y mi entrenamiento es:
Martes --> Biceps
Jueves --> Pecho, espalda
Viernes --> Hombre, Pierna
La dieta no llevo ninguna como simplmente lo que tengo y lo que me hacen.
los ejerccios que hago son(no me se los nombres)
Biceps:
- Scott
- Levantar la barra de pie
- remo
- Pesa a una mano
- Abdonminales tumbado levantando las piernas
- Triceps
Pecho:
- Tumbado abrir y cerrar con las pesas
- Los pajaros
- La maquina de pecho de cerrar y abrir el pecho
- Abdominales en la maquina de sentarse y bajar con peso
- abrir brazos de pie
Hombro:
- Con las pesas levantarlas hacia alante
- abdominales en la tabla normales
- la maquina de subir y bajar de arriba con los brazos encogidos arriba con los brazos estirados.
Espero que me podais ayudar, que puedo mejorar? yo lo que quiero es coger volumen y si puede ser aceleracion para el futbol, espero coger volumen y aumentar mi masa muscular. tengo un cuerdo de deportista pero no del gym.
salu2
llevo 1 mes en el gymnasio y mi entrenamiento es:
Martes --> Biceps
Jueves --> Pecho, espalda
Viernes --> Hombre, Pierna
La dieta no llevo ninguna como simplmente lo que tengo y lo que me hacen.
los ejerccios que hago son(no me se los nombres)
Biceps:
- Scott
- Levantar la barra de pie
- remo
- Pesa a una mano
- Abdonminales tumbado levantando las piernas
- Triceps
Pecho:
- Tumbado abrir y cerrar con las pesas
- Los pajaros
- La maquina de pecho de cerrar y abrir el pecho
- Abdominales en la maquina de sentarse y bajar con peso
- abrir brazos de pie
Hombro:
- Con las pesas levantarlas hacia alante
- abdominales en la tabla normales
- la maquina de subir y bajar de arriba con los brazos encogidos arriba con los brazos estirados.
Espero que me podais ayudar, que puedo mejorar? yo lo que quiero es coger volumen y si puede ser aceleracion para el futbol, espero coger volumen y aumentar mi masa muscular. tengo un cuerdo de deportista pero no del gym.
salu2