Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
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Niko_El_Piko
New member
Hola Iván.
Bien, recuperando de a poco. Se llama acido hialurónico.
La rutina se ve entretenida. Lo positivo de esto es q te servirá para controlar tu ansiedad, y no añadir cosas a tus rutinas!!! jajaja
Bue... lo demás ya lo sabía, q te pusiste gordito y demás, ya me lo habías contado x email.
Vamos a darle vida.... cuento lo q me dijiste.
Iván bajó de 80kg a 72 cuando arrancó la relación con Cristi. Iba a la heladera, abría la puerta y decía: "Siempre la misma mierda..." y se iba a follar....
Hoy un año después subió de 72 a 79 kg... llega a la casa, abre las sábanas de la cama y dice "siempre la misma mierda..." y se va a la heladera a comer!!!! __meparto_
Pobre Cristi... mándale un beso, y dile q cualquier semejanza con la realidad es pura coincidencia... solo tomé su personaje prestado!
Bien, recuperando de a poco. Se llama acido hialurónico.
La rutina se ve entretenida. Lo positivo de esto es q te servirá para controlar tu ansiedad, y no añadir cosas a tus rutinas!!! jajaja
Bue... lo demás ya lo sabía, q te pusiste gordito y demás, ya me lo habías contado x email.
Vamos a darle vida.... cuento lo q me dijiste.
Iván bajó de 80kg a 72 cuando arrancó la relación con Cristi. Iba a la heladera, abría la puerta y decía: "Siempre la misma mierda..." y se iba a follar....
Hoy un año después subió de 72 a 79 kg... llega a la casa, abre las sábanas de la cama y dice "siempre la misma mierda..." y se va a la heladera a comer!!!! __meparto_
Pobre Cristi... mándale un beso, y dile q cualquier semejanza con la realidad es pura coincidencia... solo tomé su personaje prestado!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ya llegó el vinagre este... _lengua_
EStoy haciendo más de cuando practicaba haltero?? no creo
si serás cabrón... en realidad lo que pasa es que Cristi llegaba acasa, me acercaba a hacerle mimos y... Ahora me acerco, le hago mimos y se sienta en el sofá a verla tele ergo yo me voy al frigorífico a comer __meparto_
poco a poco gigantón
Niko_El_Piko
New member
jejeje
A ver si te pasas x mi diario... leete unas páginas hacia atrás el "Pantorrillagate" a ver que piensas....
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
6 páginas después y no he llegado al principio del problema... pero bueno lo resumo de la siguiente manera, como decía una ex mía:
"Quien se acuesta con niños se levanta meao"
Niko_El_Piko
New member
Hombre, la magnetoterapia te ha afectado el cerebro... si hasta el canario ha hecho un resumen!!!
_lengua_
Te veo mañana en MSN.?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
por eso he dicho lo de acostarse con niños... porque he visto el resumen del canario... q por cierto a veces parece Asocial pero con muy mala leche jejeje
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Re-abro esto que leyendo el foro esta tarde me ha entrado morriña
Antes de empezar con la rutina... como bien he dicho voy a seguir con esta rutina hasta verano y en los presses tiraré de momento con los mismos pesos. Posiblemente me compre unas muñequeras Eleiko, cuando las tenga veré si puedo subir algo esos pesos
Contando el tiempo de coger todo el material que voy a necesitar, el calentamiento y estiramientos del final tardo unos 90'
Rutina de Lesión: Lunes
Antes de empezar con la rutina... como bien he dicho voy a seguir con esta rutina hasta verano y en los presses tiraré de momento con los mismos pesos. Posiblemente me compre unas muñequeras Eleiko, cuando las tenga veré si puedo subir algo esos pesos
- Press Militar + (Jerk por delante + Jerk Por detrás)
Explico lo del jerk por delante y por detrás porque se os habrá olvidado... una repetición consisite en un jerk partiendo con la barra sobre las clavículas (una de las razones porque la que no cargo el ejercicio) y de otra con la barra partiendo del trapecio; lo que viene a ser lo mismo hago el jerk tradicional, dejo caer la barra sobre el trapecio y hago el otro
- 1x20 + 1x5 - 20 kg.
- 1x10 + 1x3 - 30 kg. He notado un poco de molestias en la muñeca... creo que lo mismo debería vendarmela aparte de las muñequeras que uso
- 1x5 + 1x1 - 40 kg. Ya iba con miedo
- Tirones de Cargada
- 1x5 - 40 kg.
- 1x4 - 50 kg
- 1x3 - 60 kg. Hasta aquí tengo que vigilarme para no darme en el mentón con la barra
- 1x3 - 70 kg
- 3x3 - 85 kg. LLego hasta el diafragma o sea que puedo subir algo el peso. La semana que viene le cargaré 2,5 más a ver como me sale. De todas formas tengo que estar más pendiente de la técnica porque hay veces que no termino de ponerme de puntillas ni tiro de trapecios, lo que le da a la barra unos cm menos de altura que después vienen bien a la hora de colarse... tb tengo que recuperar explosividad pero esto vendrá cuando haga el moviemiento completo y no tenga miedo a joderme la muñeca _lengua_
- PM 2 Tiempos hasta tener las piernas rectas
- 5x3 - 95 kg. Este ejercicio viene heredado de la que iba a ser mi primera rutina de haltero este año y se trata de un ejercicio de haltero
- Sentadilla
- 1x5 - 50 kg
- 1x4 - 60 kg
- 1x3 - 80 kg
- 1x3 - 90 kg
- 3x3 - 102,5 kg. De la segunda repe de la segunda serie un poco más y no salgo, me he quedado bloqueado a mitad y con la impresión de haberme quedado con el tronco paralelo al suelo (sé que en realidad me he vencido menos). Bueno por lo menos la semana que viene toca descarga
- Sentadilla Frankenstein
- 2x5 - 55 kg. De momento muy fácil... debería aumentar algo.. series, repeticiones o kilaje, pero no quiero volverme loco con este ejercicio que es un añadido para mantener la posición de la espalda de cara a que pueda volver a hacer frontales
- PM Rumano
- 2x10 - 102,5
- Dominadas
- 2x10 LLegué de chiripa... por lo que no intenté la tercera serie
- Abdominales
- Rodillas a los codos
- 2x10
Sin balanceos
- 2x10
- Twist Soviético en Banco Declinado
- 2x10 - 5 kg
- Glute ham sit-up
- 2x10 - 5 kg
Buscando la ROM máxima
- 2x10 - 5 kg
- Rodillas a los codos
Contando el tiempo de coger todo el material que voy a necesitar, el calentamiento y estiramientos del final tardo unos 90'
PROGRESIVO
New member
Igual ya lo has explicado, pero cómo es la sentadilla Frankenstein?
Saludos.
Saludos.
Pureta
...
No. No lo ha explicado. Lo hace para hacerse el interesante y le preguntemos porque, por primera vez en un año, pone una rutina que hasta yo entiendo.
Dinos, dinos, Ppolaino, que estamos sobre ascuas ¿qué leches es la sentadilla Frnakenstein?
Ya de paso, un entrenamiento de puta madre.
Has vuelto a la vigorexia con ganas.
¿Sigues en el Siderópolis?
¿Te has comprado mallitas nuevas?
Niko_El_Piko
New member
Ya te lo comenté, pero muy buenas las sentadillas. Buen peso.
El PMR lo mismo... impecable.
A ver como te va con la nueva muñequera. Perdón que te dejé "colgado" hoy, q me enganché con un email, y luego de nuevo en el fono....
Salduos!
P.D. Yo tampoco se lo q es un Frankenstein Squat.
El PMR lo mismo... impecable.
A ver como te va con la nueva muñequera. Perdón que te dejé "colgado" hoy, q me enganché con un email, y luego de nuevo en el fono....
Salduos!
P.D. Yo tampoco se lo q es un Frankenstein Squat.
Pureta
...
Ayrton
Doggie Style.
En qué se diferencia de un PMPR?
Pureta
...
En que llevas dos tornillos en la cabeza. Uno a cada lado.
Ayrton
Doggie Style.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
no, como te ha dicho pureta no lo he explicado y me he dado cuenta que en youtube no hay un vídeo donde se vea claramente... a versi grabo algo.
puri, eres un capullazo jejejeje. Sigo en el side y las últimas mallas que tengo ya las vísteis en los vídeos de noviembre - diciembre.
Como que vigoréxico... son 26 series efectivas en todo el enternamiento.. si lo viese Lucio me llamaba vago
no pasa nada hombre, q eres un tipo ocupado
Frankenstein Squat
O lo que es lo mismo sentadilla frankenstein... es un ejercicio poco conociendo en parte porque se puede mover poco peso comparado con las otras sentadillas aunque he visto varios artículos de Mike Burgener (entrenador de halterofilia yankee) donde dice que la usa para mejorar la sentadilla frontal, y es que la frankenstein es basicamente eso, una frontal, pero donde no usas las manos para sujetar la barra ya que los brazos están completamente rectos y hacia delante, de ahí su nombre, porque los brazos se situan de la misma manera en la que situaban los brazos del monstruo de Mary Shelley en las películas de terror serie B.
Como en esta sentadilla la única sujeción que tiene la barra son tus clavículas y tus hombros, la posición de la espalda es importantísima para mantener la barra en su sitio; si se te vence la espalda la cagaste, la barra rodará por tus brazos al suelo... recordad que si en la frontal la espalda cede, puedes "tirar" de los codos hacia arriba para recuperar la posición, en la sentadilla frankenstein no.
Y como una imagen vale más que mil palabras aquí tenéis una foto de unos crossfitter que la están haciendo
Aparte mirad en este vídeo de Crossfit Oldtown en el mínuto 2:43
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Es una pena que se me haya caudacado la suscripción al Crossfit Journal porque tienen un vídeo de Mike Burgener con gente haciéndola, pero prometo intentar grabar un vídeo en cuanto pueda
P.D: Este ejercicio me lo vino a recomendar el osteopata del gimnasio q vio mi resonancia magnética, para sustituir la sentadilla trasera tradicional, pero yo lo estoy usando para sustituir de momento la frontal
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
decías... hay q saber donde buscar. DE todas formas como he dicho le pondré solución
anda yque os zurzan