Pureta
...
Mallitas, pero ¿no lo estiras ahí o no los estiras nunca?
Yo lo veo muy bien.
Ahora, que rutina tan divertida te ha puesto el Lucio este, macho.
Tienes que hacer cleans hasta en sueños.
Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
- Start date
Mallitas, pero ¿no lo estiras ahí o no los estiras nunca?
Yo lo veo muy bien.
Ahora, que rutina tan divertida te ha puesto el Lucio este, macho.
Tienes que hacer cleans hasta en sueños.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
me parece a mi que nunca pero como he visto no te puedo decir
Pureta
...
Pero qué tienes una malformación el brazo como Asocial o qué.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Yo apostaría por falta de flexibildiad, porque en la arrancada no me pasa, si separo el brazo de la verticalidad si puedo bloquear el codo
El rojo
New member
Puedes ampliar el agarre después del clean como hace esta chica.
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saludos
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
jajjaj... mi columna está recta como una vela. Sólo tenía unas vértebras ligeramente bloqueadas, pero tengo no las tenía comprimidas jejeje
El caso es q lo he intentado un par de veces y no me sentía muy cómodo... lo consultaré a ver q tal
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Semana 3, Día 3
Entrenamieno físico, el 90% de lo movido el martes aprox
- Dominadas
Juego de dominadas como dice Asocial. Con los pesos que estoy moviendo en dominadas no hay posibildidad de sumar peso controladamente (ni quitarlo).- 1x15 - agarre prono ancho
- 1x8 - explosivas agarre prono ancho + 4 agarre prono ancho
- 1x10 - agarre semisupinado ancho. Como tiraba del dorsal
Todo al fallo -1
- Press Militar
- 1x8 - 40
- 4x5 - 42,5 kg.
- Remo al Mentón
- 1x8 - 38
- 4x5 - 41 kg.
- Press Banca
- 1x8 - 67,5
- 2x5 - 75 kg.
- Remo 90º
- 1x8 - 60
- 4x5 - 65 kg.
- Peso Muerto
- 1x6 - 80 kg (calentamiento)
- 1x8 - 105 kg No es lo que tocaba, pero un compañero etnía ese peso en barra y aproveché
- 2x5 - 108 kg. Fácil
- Abdominales
- Side Bends
- 3x6 - 40 kg (lo que cuesta hacerlos con la barra de 2 metros)
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- 3x8 - 10 kg
- Planchas pronadas + Plancha Lateral derecha + Plancha lateral Izquierda
Al fallo- 1x2'30'' + 1x2' + 1x1'45''
- Side Bends
Última edición:
Pureta
...
Te lo has llevado crudo, mallitas.
Que raro que al salir no te hayas hecho unas dominadas en alguna farola.
El Lucio tiene que estar orgullososo de tí.
Después de 1 año ha conseguido que hagas los ejercicios que te manda.
Oye, ¿por qué no le planteas que entrene al Canario?
Igual consigue que le haga caso.
Unos 3 años le calculo para lograrlo.
Que raro que al salir no te hayas hecho unas dominadas en alguna farola.
El Lucio tiene que estar orgullososo de tí.
Después de 1 año ha conseguido que hagas los ejercicios que te manda.
Oye, ¿por qué no le planteas que entrene al Canario?
Igual consigue que le haga caso.
Unos 3 años le calculo para lograrlo.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
más me vale q me empiece a ceñir a lo que dice...
El canario... no déjalo q Lucio es paciente pero no tanto como tú
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
¿Cuántos días entrenas? ¿5? ¿Te ineteresa subir o bajar de peso para cambiar de categoría? Aunque 75 kg para un subjunior no está nada mal
Pues las semanas q no tenga q descansar por competición son 5 días... 3 de haltero y 2 de "musculación"
Cuelgo en picassa las fotos que me ha pasado Flesh
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ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Semana 3 día 4
El día de mi bestia negra, pero me han dado unos consejos y ando más estable, pero raro de postura
- Jerk
- 1x3 - Press Militar + 1x3 Push Press + 1x3 Push Jerk + 3 Jerk - 40 kg (calentamiento)
- 1x1 - Press Militar + 1x3 Push Press + 1x2 Push Jerk + 3 Jerk - 45 kg
- 1x3 - Push Press + 1x3 Push Jerk - 50 (calentamiento)
- 1x5 - 52,5
- 1x5 - 55 kg
- 1x5 - 57,5
- 1x3 - 60 kg
- 1x3 - 62,5 kg
- 1x3 - 65 kg
- 1x3 - 67,5 kg
- Jerk por detrás
- 2x3 - 55 kg
- 1x3 - 60 kg
Algo incómodo
- Semienvión
- 1x3 - 80 kg
- 1x3 - 82,5 kg
- 1x3 - 85 kg
Lo que me ha pesado
- Clean
- 1x3 Power Clean + 1x3 Sentadilla Frontal - 50 kg (calentamiento)
- 1x5 - 50 kg
- 1x4 - 55 kg
- 1x3 - 60 kg
- Sentadilla, día medio
- 1x5 - 42,5
- 1x3 - 60
- 1x3 - 75
- 3x3 - 85
Estiramientos varios y a por Cris
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Se entiende. Pero........
Yo te digo que te filmes seguido y a ti te da verguenza. Versito: "Joderse y tomar quina, es la mejor medicina"
No entiendo... traducción!!
Sobre el entreno......
Te vendrá estupendo el trabajo de jerk, x mas bestia negra.
Muy buen entreno Ivan. No has aparecido en todo el fin de semana. A veces me pregunto si Cristi no te tiene atado a la cama...... _humillaci
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Cnd me ha dado vergüenza grabar un vídeo?? NO hombre, lo que pasa es que después del asunto aquel prefiero estar sólo y además Ayman empezaría a darme la charla de la propiocepción
Que si utilizo un agarre más cercano al de arrancada me cuesta menos estirar el brazo
Sobre el entreno......
TB podría ser al revés jajajajaja... muchas cosas q hacer los fines de semana y poco tiempo
Niko_El_Piko
New member
Bueno, no es verguenza. Es cierto que te ha dado miedo "el mugre".
Que no te contagie pediculosis o algo asi.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Halterofilia Semana4, Día 1
Bueno, por lo menos la barra ya va por donde tiene que ir y más o mneos con los cambios de velocidad que debe tener. Como muestra unas bonitas raspadiras en las espinillas y moratones en la cadera
- Snatch
- 1x3 Muscle Snach + 1x3 Hang Snatch + 1x3 Snatch - 30 kg (calentamiento)
- 1x3 Muscle Snach + 1x3 Hang Snatch + 1x3 Snatch - 30 kg (calentamiento) - 40 kg (calentamiento)
- 1x3 Power Snatch + 1x3 OHS - 42,5 kg (calentamiento)
- 1x5 - 42,5 kg
- 1x5 - 45kg
- 1x5 - 47,7kg
- 1x3 - 50 kg
- 1x3 - 52,5 kg
- 1x3 - 55 kg
- 1x3 - 57,5 kg
- Hang Snatch descendiendo por debajo de las rodillas
- 1x3 - 45 kg
- 1x3 - 47,5 kg
- 1x3 - 50 kg
- Drop Snatch
- 1x5 - 20 kg (calentamiento)
- 1x5 - 30 kg (calentamiento)
- 1x5 - 40 kg. (calentamiento)
- 3x3 - 45 kg. Controlado y bien
- Jerk
- 1x3 press militar + 1x3 push press + 1x3 jerk - 30 kg calentamiento
- 1x3 press militar + 1x3 push press + 1x3 jerk - 40 kg (calentamiento)
- 1x3 Push Press + 1x3 Push jerk (calentamiento)
- 1x5 - 50 kg
- 1x4 - 55 kg
- 1x3 - 60 kg
Intentando corregir la inestabilidad de mi tijera. Hoy me clavaba más, pero no abría suficiente la susodicha tijera
- Sentadilla, día pesado
- 1x5 - 50 kg
- 1x3 - 67,5 kg
- 1x3 - 77,5 kg
- 1x3 - 87,5 kg
- 4x3 - 92,5 kg
según programa
Estiramientos y a casa
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
miedo al mugre no hombre... q no quiero es otra historia como la de la otra vez, aunque si es cierto que me gustaría grabar aparte de ejericios de haltero (jerk como auto-ayuda) la sentadilla y el PM
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo Iván. Me alegro que veas fluidez, velocidad y naturalidad al movimiento.
Ya ves... a veces de pronto uno hace click, y ve todo mas claro. No se xq se da, pero se da.
Buenos pesos.
Sobre el jerk te refieres a Abrir la tijera, cierto? _latigo
Si, te entiendo. Pues podrías poner un cartelito que diga: "Sonría, estoy filmando" y a cagar. "El que avisa no traiciona!"
Ya ves... a veces de pronto uno hace click, y ve todo mas claro. No se xq se da, pero se da.
Buenos pesos.
Sobre el jerk te refieres a Abrir la tijera, cierto? _latigo
Si, te entiendo. Pues podrías poner un cartelito que diga: "Sonría, estoy filmando" y a cagar. "El que avisa no traiciona!"