FREDDY27
New member
hola a todos bueno tengo unas ciertas dudas sobre una rutina que me recomdo un amigo es sobre definicion yo por ahora estoy en una rutina de volumen cual tengo que cambiar al final de este mes bueno aca le explico en que consiste son tres dias de entrenar tres repeticiones y entre cada repeticiones descasar 40 segundo y 2 minutos para cambiar de ejercicio bueno aca les dejo la rutina toda opiniones y sugerencias seran bien recividas
lunes
pecho
press de banca 3x5 peso 200lb
press de banca mancuerna 3x12 peso 45lb
aperturas planas peso 25lb
descanso 2 minutos
press inclinado 3x5 peso 125lb
press de inclinado con mancuernas 3x12 peso 45lb
aperturas inclinadas 3x25 peso 25
bicep
curl bicep 3x5 70lb
curl con mancuerna 3x12 peso 35lb
curl banco inclinado 3x25 peso 20lb 25lb
miercoles
espalda
jalon frontal 3x5 peso 180lb
jalon invertido 3x12 peso 140lb
remo sentado 3x25 peso 80lb
remo con mancuerna 3x12 50lb
triceps
press de banca con barra 3x5 peso 50lb
press frances 3x12 peso 35lb
patadas traseras 3x25 peso 20lb o 15lb
fondos entre bancos 3x12
viernes
hombros
press militar de pie 3x5 peso 70lb
elevacion laterales 3x12 peso 20lb
trapesio con barra 3x25 peso 20lb
encogimientos de hombros 3x12 150lb
piernas
duro ya estoy un poco chico de pieernas y quiero cojer mas piernas bueno los abdominales ago 3 por semanas y son los dias que voy al gym y tambien ago cardio 20 a 30 minutos los trs dias que voy al gym bueno amigos espero sus respuestas gracias
lunes
pecho
press de banca 3x5 peso 200lb
press de banca mancuerna 3x12 peso 45lb
aperturas planas peso 25lb
descanso 2 minutos
press inclinado 3x5 peso 125lb
press de inclinado con mancuernas 3x12 peso 45lb
aperturas inclinadas 3x25 peso 25
bicep
curl bicep 3x5 70lb
curl con mancuerna 3x12 peso 35lb
curl banco inclinado 3x25 peso 20lb 25lb
miercoles
espalda
jalon frontal 3x5 peso 180lb
jalon invertido 3x12 peso 140lb
remo sentado 3x25 peso 80lb
remo con mancuerna 3x12 50lb
triceps
press de banca con barra 3x5 peso 50lb
press frances 3x12 peso 35lb
patadas traseras 3x25 peso 20lb o 15lb
fondos entre bancos 3x12
viernes
hombros
press militar de pie 3x5 peso 70lb
elevacion laterales 3x12 peso 20lb
trapesio con barra 3x25 peso 20lb
encogimientos de hombros 3x12 150lb
piernas
duro ya estoy un poco chico de pieernas y quiero cojer mas piernas bueno los abdominales ago 3 por semanas y son los dias que voy al gym y tambien ago cardio 20 a 30 minutos los trs dias que voy al gym bueno amigos espero sus respuestas gracias
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