ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Ya sabemos cuando no le duele la cabeza a tu señora
"cree el ladrón q todos son de su misma condición" dice el refranero español
Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
- Start date
Ya sabemos cuando no le duele la cabeza a tu señora
"cree el ladrón q todos son de su misma condición" dice el refranero español
Niko_El_Piko
New member
2 cosas:
- Ya que entramos en detalles, podrías filmarte mientras te llama la naturaleza? Creo que sería un exitaso para Ppolaino TV. Incluso mete una cámara dentro del WC.
- Por no explicas el PM cargado haltero? Yo al menos, no tengo ni idea.
Saludos "raro". jajajaja
- Ya que entramos en detalles, podrías filmarte mientras te llama la naturaleza? Creo que sería un exitaso para Ppolaino TV. Incluso mete una cámara dentro del WC.
- Por no explicas el PM cargado haltero? Yo al menos, no tengo ni idea.
Saludos "raro". jajajaja
wolfmasterix
Banned
este es el peso muerto de cargada.
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es bueno la verdad para haltero XD es la parte inicial de una cargada completa.
buen entreno ivancirijillo....y vas pillando la tecnica seguro
peterparker1
heroe desde los 60
Mira que sois cabrones. os acaba de poner la foto de su novia y aun seguís diciéndole que se pajea...
Muy guapa, Ivan__genial__Esta foto os va a gustar a más de uno porque os identificaréis con ella (mi chica)
Niko_El_Piko
New member
Pregunto yo... quien no se pajea?
Obviamente Iván tiene el record mundial........ _jodete_
Asocial
Membrillo
Pronto creará WODs basadas en eso...
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
pero que iodeputa estás hecho. Encima que pongola foto pensando en los carvernícolas...
la primera afirmación correcta, sa segunda incorrecta, le arrebataste el título a Asocial
te cedo el honor
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
HALTERO + CROSSFIT + COMPLEMENTOS
- Haltero
Movilidad articular, estiramientos y arrancadas con pica
- Arrancadas (snatch)
- 1x3 - 20 kg
- 1x3 - 25 kg
- 1x2 - 30 kg (última repetición para enmarcar)
- Dos tiempos (clean & Jerk)
- 1x3 - 40 kg
- 1x3 - 50 kg
- 1x2 - 55 kg
La técnica de la cargada (clean) ha caído en picado, el jerk ha mejorado
- Press Militar
- 1x4 - 40 kg
- 1x4 - 45 kg
Me dieron un consejo, sacaar el culo cuando se inicia el movimiento para no joder la espalda
- Buenos días
- 2x6 - 40 kg
Con las piernas semiflexionadas
- 2x6 - 40 kg
- Sentadilla Frontal
- 1x3 - 40 kg
- 1x3 - 50 kg
- 2x3 - 60 kg
En la primera serie de 60 kg me dieron un consejo, al estar abajo del todo, levantar los codos. Esta tontería hace q la espalda se te enderece un poco, sacas algo más de pecho y estás más estable. La segunda de 60 kg fue para asegurarme q había pillado el concepto
- Arrancadas (snatch)
- Crossfit
Acorté las rondas porque me estaba haciendo polvo el lumbar. La segunda vez q hago el virtual shoveling y no me gusta nada
Tiempo:15 minutos
- Complementos
Iba a hacer unos glute ham sit-up cuando vi a Wolf entrando al gimnasio, así q los dejé a un lado y me puse con Wolf
- Remo
- Remo 90º
- 1x8 - 40 kg
- 1x0 - 70 kg (como compartíamos barra ni me di cuenta)
- 1x5 - 50 kg (de pena
- 1x5 - 45 lg ( idem)
- Remo 45º
- 1x5 -75kg (mierda de técnica... la espalda ayer no me funcionó)
- Remo 90º
- Curl de Biceps
- 1x8 - 20 kg
- 1x5 - 25 kg
- 1x4 - 25 kg (en biceps soy una mierda)
- Abdominales
- Elevaciones Laterales de Rodillas colgando
- 1x10 - cada lado
- 1x5 - cada lado (como costaba no balancearme y tenía las manos destrozadas, paré)
- Glute Ham Sit-up
- 1x15 - Peso corporal
- 3x10 - 15 kilos
- Elevaciones Laterales de Rodillas colgando
- Remo
Pureta
...
- Tienes videos de tus arrancadas?
¿Las haces tipo halterófilo o sin hacer sentadilla?
-¿Sacar el culo en el militar?
¿Cómol?
- ¿No sabías que en la sentadilla delantera viene bien llevar los codos altos, corazón?
- ¿Qué cojones es eso del virtual shovelling?
- ¿Qué te pasó en el remo, piltrafa?
¿Las haces tipo halterófilo o sin hacer sentadilla?
-¿Sacar el culo en el militar?
¿Cómol?
- ¿No sabías que en la sentadilla delantera viene bien llevar los codos altos, corazón?
- ¿Qué cojones es eso del virtual shovelling?
- ¿Qué te pasó en el remo, piltrafa?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
NPI, supongo q después de la haltero y las 75 dominadas estaba un poco cansada
Niko_El_Piko
New member
Y eso te cansó la espalda?
No entiendo como te confundes la barra de 70 con al de 50. Gilipollas el muchacho!
2 cosas, voy a probar lo del culo, aunque creo que lo hago naturalmente.
Hay q tener cuidado que un exceos
No se la posición de los hombros, pero desde que hago el militar al estilo Rippetoe, jamás he tenido la mas mínima molestia (toc toc, toco madera).
Lo que te va a dar sustento a la espalda, es hacer los sit ups en la silla romana!!!!!
wolfmasterix
Banned
eso de que ha empeorado el 2 tiempos...no me gusta nada ¬¬ ...por cierto, aca al jerk le dicen envion para que todo sea de 1 idioma hahaha xD en el curl de biceps estamos igual ehh XD hay que mejorar eso, aunque sea un ejercicio marica.
_latigo
para que todo sea de 1 idioma hahaha xD en el curl de biceps estamos igual ehh XD hay que mejorar eso, aunque sea un ejercicio marica._latigo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
eso de que ha empeorado el 2 tiempos...no me gusta nada ¬¬ ...por cierto, aca al jerk le dicen envion
_latigo
llevo sin hacer cargadas un mes...pienso q normal q la técnica la tenga un poco oxidada. Además estaba más concentrado en hacer el tirón entero q en recepcionar la barra
Y yo paso de hacer curl de biceps... haré más dominadas suminadas agarre estrecho
la criatura
"miembra"
que te pacha en la boca, Ivan, me pongo a leer tus entrenos y no me entero de nada, pero no es culpa tuya, es que soy un poco obtusa jejeje
que manera de dejarse la piel entrenando
que manera de dejarse la piel entrenando
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Flipo con tus entrenos.
Y aún más con tu planificación.
Y aún más con tu planificación.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
que no eres obtusa, sólo q no estás acostumbrada a esos ejercicios. Ya verás como el de hoy si lo entiendes
Me estoy dando cuenta q un poco optimista es...
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Press Banca + Complementos + Técnica PM
Antes movilidad artícular, shoulder box, flexiones estandar, escapulares y de lado a lado (5 de cada).
- Press Banca
- 1x10 - 20 kg
- 1x8 - 40 kg
- 1x6 - 60 kg
- 5x3 - 77,5 kg
Bien sin demasiada dificultad. Los spotter se portaron bien y no agarraron la barra antes de tiempo. Wolf llegó justo para los complementos
- Complementos
Press Cerrado- 1x8 - 40 kg
- 1x6 - 60 kg
- 1x6 - 70 kg
- 3x3 - 72,5 kg
Descansos de unos 2' más o menos. Wolf desespera conmigo
Remo 90º- 1x10- 40 kg
- 1x6 - 60 kg
- 3x3 - 70 kg
Costó, pero las saqué sin trampear. La espalda empezaba a quejarse algo
- Técnica PM
Ninguna observación, pesos dignos de Bardok repitiendo y repitiendo pero haciendo especial énfasis en la técnica. También hice pruebas con PM Sumo a ver si le pillo el truco y la posición más cómodo para mi
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- PM tradicional - 90 kg (no se ha subido, esta noche lo cuelgo)
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Antes de hacer crossfit grabé este This URL has been removed!, Wolf las hizo después y muy bien, pero no quiso q lo grabase. Después como el niño tenía hambre y no podía esperar 20 minutos, estiramos y a casita
Pureta
...
A ver, Ppolainas.
Le decimos a Bardok, pero tú, en el peso muerto, sales con el culo a casi la altura de las rodillas. No entiendo, tío. Tienes que salir con el culo más alto.
¿Por qué no bloqueas las piernas en el sumo al subir arriba?
Joder, mira que eres raro, tío.
Ten, mira esto:
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Yo, cuando lo hago, utilizo el semisumo. El abierto del todo me revienta las caderas.
Le decimos a Bardok, pero tú, en el peso muerto, sales con el culo a casi la altura de las rodillas. No entiendo, tío. Tienes que salir con el culo más alto.
¿Por qué no bloqueas las piernas en el sumo al subir arriba?
Joder, mira que eres raro, tío.
Ten, mira esto:
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Yo, cuando lo hago, utilizo el semisumo. El abierto del todo me revienta las caderas.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Rencillas que va, piques?? bueno lo justo aunque siempre me gana
hicimos la técnica tal y como nos explicaron el día que sacamos los máximos, más o menos, pero está claro q tenemos q ir puliendo detalles. Lo del bloqueo de las piernas me he dado cuenta al ver el vídeo antes de postear el entrenamiento, no sé supongo que por falta de costumbre en este moviemiento que todavía me resulta incómodo y la posición de las piernas yo tp puedo espatarrarme entero
Gracias por el PDF... a ver si me voy aclarando poquito a poquito
P.D: De todos modos en la sesión que no he subido salíacon el culo más alto