Diario de Maxi

[Maxi1]

Bueno, voy a hacerme un diario, a ver que tal me va.

Edad: 28
Altura: 1,80
Peso: 81
Tiempo de entrenamiento: 1 años y dos meses.


Rutina que empecé esta semana:

Lunes:
Pecho y Espalda

Press de banca
Cruce de poleas

Dominadas
Remo con mancuernas (o "serrucho")

Martes
Piernas

Extensiones de piernas + curl femoral tumbado (SS)
Prensa
Gemelos sentado

Miércoles
Hombros y Brazos

Press militar + elevaciones laterales (SS)

Curl inclinado con mancuernas
Curl Martillo

Jalones en polea
Fondos


Jueves: Descanso.


Viernes
Pecho y Espalda

Press en banca inclinada
Peck deck

Dominadas
Remo con mancuernas

Sábado
Piernas

Extensiones de piernas + curl femoral tumbado (SS)
Prensa
Gemelos sentado


Domingo: Descanso

 

[Maxi1]

Lunes 12

Lunes

Press de banca: pesos totales

1s x 20r x 20 kg
1s x 15r x 40 kg
1s x 10r x 60 kg
3s x 8r x 70 kg

Cruce de poleas: pesos por cada lado

1s x 10r x 20 kg
3s x 10r x 25 kg
1s x 6r x 30 kg

Dominadas

5s x 7r x peso corporal

Serrucho: Pesos por cada lado

1s x 10r x 20 kg
3s x 8r x 25 kg

 

[Maxi1]

Martes 13

superserie
Extensiones de pierna + Curl femoral

10s x 10+10r

Los pesos no los sé. Se hace más pesado haciendo correr un carro con lastre. Lo llevé hasta el máximo en los dos y en el de cuádriceps le agregue unas pesas extra.

Prensa

3s x 8r x 200kg

Elevación de talones parado

3s x 10r x 80 kg

 

[Maxi1]

Miércoles 14

Press de hombros en máquina (50 kg) + elevaciones laterales en máquina (35kg)
5 series x 7r + 8r

Curl con mancuernas en banco inclinado (15 kg por lado) 3 x 10
Curl Martillo (15 kg) 3 x 10
Curl invertido con barra (30 kg total) 3 x 8

Jalones en polea 1 x 10 (60kg) 1 x 10 (70 kg) 2 x 8 (80 kg)
Fondos 3 x 8

 

[Maxi1]

Viernes 16

Press de banca inclinada: pesos totales

1s x 20r x 20 kg
1s x 15r x 40 kg
3s x 8r x 60 kg

Peck deck:

1s x 10r x 40 kg
3s x 10r x 45 kg
1s x 6r x 50 kg

Dominadas

5s x 7r x peso corporal

Serrucho: Pesos por cada lado

1s x 10r x 20 kg
3s x 8r x 25 kg

 

[Maxi1]

Sábado 17

superserie
Extensiones de pierna + Curl femoral
10s x 10+10r


Prensa
3s x 8r x 220kg

Elevación de talones parado
3s x 10r x 80 kg

 

[Tommy3]

Bienvenido a diarios Maxi.
No me gusta nada tu rutina, es excesiva
Yo la dejaria mejor asi:

LUNES echo y espalda

MIERCOLES: Piernas

VIERNES: Hombros y brazos

Seguire tus progresos __wave__

 

[Maxi1]

Dominadas

5s x 7r x peso corporal

Remo en polea baja

4s x 10r x 50kg => Le puse un peso medio para hacer las series con 20 segundos de descanso.



Press de banca: pesos totales

1s x 20r x 20 kg
1s x 10r x 60 kg
3s x 8r x 70 kg
1s x 4r x 75 kg => Nueva marca.

Cruce de poleas: pesos por cada lado

1s x 10r x 20 kg
2s x 10r x 25 kg
1s x 6r x 30 kg => Acá hice un mal movimiento y tuve que parar porque me quedo doliendo.

 

[Maxi1]

Bienvenido a diarios Maxi.
No me gusta nada tu rutina, es excesiva
Yo la dejaria mejor asi:

LUNES echo y espalda

MIERCOLES: Piernas

VIERNES: Hombros y brazos

Seguire tus progresos __wave__

Hola.

Gracias por pasar y por opinar.

En cuanto al entreno, no me parece excesivo porque son entrenos cortos y me gusta hacer los músculos dos veces por semana, que es lo que hago con pecho/espalda y con piernas. Hombros y brazos sólo una vez, aunque sé que trabajan indirectamente en pecho y espalda, pero por el momento estoy probando. La cantidad de series a la semana son las mismas que cuando hacía los músculos una vez a la semana, pero no me daba resultados entrenar así.

Saludos.