Nikobain...
Aprendiz!
Hola a todos!!! Tengo 18 años, peso 71,8 Kg y mido 1,75 aproximadamente... Hace unos 8 meses q voy al gym. El problema es q nunka tuve una dieta y la verdad q no komo muy bien q digamos! Desde q empeze he definido relativamente bien, teniendo en cuenta q nunka habia hecho deportes, pero de un peso de 75 baje a 71 en estos 8 meses, aunq eso era un poko de grasa, ahora kiero ganar volumen kon una dieta y una rutina.
Esto es lo q mas o menos komo en el dia, konsidero q me faltan muchas kosas, y q algunas estan mal, asike kritikenla lo mayor posible para q pueda modifikarla
8:15-Desayuno: Cereales kon leche deskremada + pan lactal de salvado kon mermelada.
9:30- Entreno en el gym.
10:50- Recien salido del gym una manzana mientras vuelvo a kasa y un likuado de banana kon un huevo krudo adentro.
12:00- Almuerzo: arroz o fideos + papas o peskado. Antes de la eskuela otra manzana o naranja.
13:00- Entro a la eskuela.
15:10- Sigo en la eskuela, en el rekreo alguna barra de cereal.
18:20- Salgo de la eskuela-Sadwich de jamon apenas salgo.
19:30- Yogurt deskremado + cereales.
21:30- Cena: Depende lo q cocinen en mi kasa, siempre alguna pieza de karne roja, aunke no komo en kantidad.
22:40- Alguna fruta o alguna q otras veces helado
01:00- A dormir! xD
Eso es lo q komo generalmente dia a dia! Ya se q komiendo esto no voy a ganar volumen jamas -.-! por eso necesito q me ayuden!!
P.D: no me gusta la avena :S! jejeje
Saludos! Espero su ayuda!
__wave__
Esto es lo q mas o menos komo en el dia, konsidero q me faltan muchas kosas, y q algunas estan mal, asike kritikenla lo mayor posible para q pueda modifikarla
8:15-Desayuno: Cereales kon leche deskremada + pan lactal de salvado kon mermelada.
9:30- Entreno en el gym.
10:50- Recien salido del gym una manzana mientras vuelvo a kasa y un likuado de banana kon un huevo krudo adentro.
12:00- Almuerzo: arroz o fideos + papas o peskado. Antes de la eskuela otra manzana o naranja.
13:00- Entro a la eskuela.
15:10- Sigo en la eskuela, en el rekreo alguna barra de cereal.
18:20- Salgo de la eskuela-Sadwich de jamon apenas salgo.
19:30- Yogurt deskremado + cereales.
21:30- Cena: Depende lo q cocinen en mi kasa, siempre alguna pieza de karne roja, aunke no komo en kantidad.
22:40- Alguna fruta o alguna q otras veces helado
01:00- A dormir! xD
Eso es lo q komo generalmente dia a dia! Ya se q komiendo esto no voy a ganar volumen jamas -.-! por eso necesito q me ayuden!!
P.D: no me gusta la avena :S! jejeje
Saludos! Espero su ayuda!
__wave__