Rutina Volumen 5 dias

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Buenas gente.

Les presento mi rutina para volumen y para 5 dias.
Espero puedan ayudar a modificar lo que parezca incorrecto.



RUTINA VOLUMEN PARA 5 DIAS

Día 1: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Dorsal.
Día 2: Pectoral, Hombros,Triceps
Día 3: Dorsal, Bíceps, Abdominales.
Día 4: Pectoral, Hombres,Triceps
Día 5: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Bíceps, Abdominales.



Dia1

Quadriceps
Sentadilla: 4 x 12-8-8-6
Sentadilla horizontal * : 2 x 8-6
Extensión de pierna : 2 x 8

Femoral:
Peso muerto * : 4 x 12-8-8-6
Prensa : 2 x 8-6
Curl femoral tumbado : 2 x 8

Gemelo ( Aquí tengo un problema no tengo genetica para los gemelos,nos se si poner pocas o muchas repeticiones ):
Elevacion pie : 3 x 10

Dorsal:
Jalón frontal : 4 x 12-8-8-6
Remo con barra T : 3 x 8-8-6
Dominadas : 3 x max ( Esto no se si ponerlo como ultimo ejercicio , o mejor al medio)


Dia 2

Pectoral:
Press Banca : 4 x 12-8-6-4
Press Banca Inclinado : 2 x 8-6
Aperturas con mancuernas : 2 x 8-6
Pullover: 2 x 8

Hombro:
Press militar : 3 x 10-8-6
Press Mancuerna : 2 x 8
Elevacion frontal – lateral 2 x 4 (Superserie)

Triceps:
Press Francés : 3 x 10-8-6
Fondos maquina? * + Fondos banco : 3 x 8-8-6 + (10 + maximo)


Dia3

Dorsal:
Polea trasnuca : 4 x 12-8-8-6
Remo sentado : 3 x 8-8-6
Remo a una mano con mancuerna : 3 x 8-6-4

Biceps:
Curl con barra : 3 x 10-8-6
Curl Martillo : 3 x 8-8-6
Antebrazo flexion trasera * : 3 x 10 (Este ejercicio tampoco se se meterle pocas o muchas repeticiones ya que tampoco consigo desarrollarlo nunca y siempre me han dicho los monitores que debo de realizar de 15 a 20 repeticiones)

Abdominales:
Abds silla romana * : 3 x 20
Abds encogimiento * : 3 x 20
Abds elevación * : 3 x 20


Dia 4

Pectoral:
Press Banca : 4 x 12-8-8-6
Press Declinado : 2 x 8-6
Cruce Polea + fondos : 2 x 8 + (10 - maximo)

Hombro:
Press barra trasnuca : 3 x 10-8-6
Press Arnorld : 2 x 8
Aperturas en Peck deck : 2 x 8

Triceps:
Jalones en polea : 3 x 8-8-6
Extensiones encima de la cabeza : 3 x 8-8-6


Dia5

Quadriceps:
Sentadillas : 4 x 12-8-8-6
Zancada Inversa : 2 x 8-6
Extension de pierna: 2 x 8-6

Femoral (Aquí no estoy seguro si realizar peso muerto o realizar dos series mas de prensa y añadir lumbare *):
Peso muerto: 3 x 10-8-6
Prensa: 2 x 8-6
Curl femoral sentado : 2 x 8-6
Aberturas Abductor * : 2 x 8-6

Gemelo:
Elevacion sentado : 3 x 10

Biceps
Curl banco scott : 3 x 8-8-6
Curl Concentración : 3 x 8-8-6
Flexion delantera con barra * : 3 x 10

Abdominales
Abds silla romana * : 3 x 20
Abds encogimiento * : 3 x 20
Abds elevación * : 3 x 20





*******************
Peso muerto:
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Sentadilla horizontal(Es Parecida pero estoy prácticamente tumbado):
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Antebrazo flexion trasera:
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Abds silla romana:
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Abds encogimiento:
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Abds elevación:
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Fondos Maquina?: (es en el segundo 0.33)
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Abductor Aperturas:
World Fitness

Flexiçon delantera con barra :
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Lumbares (No es este exactamente pero para que nos entendamos)
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Información a tener en cuenta:

Me recupero muy bien.
Tomo suplementos.

Aunque pone 5 dias podeis ver que el dia 3 es mas Light y es posible que haga
L-M-M-V-S jueves descanso.

Habria de quitar los fondos tanto en pectorales como en triceps??
 
para volumen?en vez de crecer vas a empequeñecer.mucho trabajo y poca recuperacion.por que entrenas 2 veces pecho y otros musculos?.empezando la semana con pierna lo llevas claro.mira,pasate por aqui y echa un vistazo.AUPAhttps://es.fitness.com/forum/threads/129003-La-verdad-sobre-el-entrenamiento-con-pesas
 
Hola Matraka, gracias por contestarme. He respondido al hilo al que me has referido.

Es que esta rutina es la que he hecho (menos ayer viernes que me fue imposible acercarme al gimnasio) durante esta semana. Y, a ver, en cuanto a sensaciones pues personalmente me he sentido cómodo haciéndola. No sé si habrá sido una semana productiva (en cuanto a estimulación y/o ganancia de masa muscular) pero desde luego ha supuesto desgaste físico dado que tengo agujetas y siento haber trabajado bien durante toda la semana.

Pero sigo sin saber si realmente rutinas así, de 5 días y con toda esa cantidad de ejercicios y series, son buenas (en LÍNEAS GENERALES) o no para estimular el crecimiento, y finalmente ganar volumen muscular claro.

SEGUIR CONTESTANDO POR FAVOR, un saludo
 
Los musculos crecen mientras descansas,en el gym estimulamos el musculo dandole un estres al que antes no haya tenido.ccuando te vas a casa y descansas es cuando tu cuerpo se recupera y da lugar el crecimiento.ten en cuenta que es tan importante descansar el musculo como el sistema central nervioso.si no se recupera tanto uno como otro se sobreentrena y eso es justo lo que menos queremos
 
yo conozco mucha gente q entrena 5 dias de la siguiente forma:
dia 1: espalda-biceps
dia2: pecho hombro triceps
dia 3: piernas
dia 4: espalda-biceps
dia5: pecho hombro triceps

y esta muy bien desarrollado, eso si el dia de piernas no lo vuelve a hacer jaja.. pero esta bien proporcionado, el dia de piernas mete un mayor volumen de entreno para compensar que no lo repite..

tambien hay gente q haciendolo 1 vez pors emana cada musclo le va bien tambien, quizas solamente tocan 2 veces el pecho, es cuestion de probar

..yo la veo bien tu rutina, pero dejaria 1 dia mas antes de tocar denuevo la espalda fijate como la podes cambiar para que descanse 3 dias y fijate tambien probar cambiando la intensidad del entreno en las sesiones por ejemplo: el 1er dia que haces espalda mas pesado a pocas repes y el 2do liviano a mas repes

ahora queda cuestion de que la pruebes tu y veas resultados
 
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