Hola, soy nuevo en este foro, siempre he sido deportista y tengo un fisico "aceptable" pero quiero llegar un poco mas alla, este año me he metido bastante al gym y he mejorado pero es lento sin suplementos... pero bueno...
Estuve leyendo algunos diarios en este foro, algunos muy buenos y me encontre con un tipo que esta leyendo este libro, lo estoy leyendo y la parte que explico lo del desgaste muscular, que una sola serie al maximo, por lo menos me hizo algo de sentido, puedo copiar y pegar textual...
Mi pregunta es los que llevan años en esto, es posible????? o es necesario la tipica 4 series de 12-10-8-6 con algunas variaciones claro, dependiendo del objetivo y la forma como quieres trabajar...
Cita del libro...
Cuantas series tengo que hacer?
Si eres alguien que eres naturalmente delgado y tienes un metabolismo ràpido,
su cuerpo trata de mantener lo menos tamaño o peso posible, aunque
sea mùsculo. Hay grandes argumentos en cuantas series hay que hacer para
aumentar el tamaño de los mùsculos.
Para obligar a un músculo a que crezca, hay algunas cosas que usted tiene que
forzarle a que haga. Cuanto más fibras en un músculo que usted haga
trabajar, más crecimiento usted va a producir.
Ahora, digamos que usted va a levantar 200 libras para un ejercicio especial.
Digamos que usted puede levantar esa cantidad de peso para 3 repeticiònes.
Bien, ese amount of pesa para esa cantidad de las reputaciones usará cierta
cantidad de fibras probablemente. Sin embargo, si usted fuera hacer esto con,
por ejemplo, 175 libras en vez, que sera un poco más ligero, y en lugar de
solamente poder llevar a cabo ese ejercicio para 5 reps, usted puede ahora
levantarlo 8 o 9 veces, eso habrá causado que muchas más fibras en ese
músculo tengan que ayudar y entrar en acciòn.
La razón para esto es porque cuando usted continúa completando repeticiòn tras
repeticiòn, las fibras de músculo empiezan a cansarse.
Para continuar llevar a cabo más repeticiònes ahora las fibras adicionales van a
tener que entrar, ayudar, y asistir las fibras ya gastadas y agotadas. Por lo
tanto,, al final de ese octavo o novena repeticiòn, usted habría usado uno
cantidad mucho más alto que si usted habría llevado a cabo cinco reputaciones
con una pesa más pesada.
Ésa es otra razón por qué tiene algunos de estos tipos que pueden levantar las
cantidades sumamente altas del peso, pero no tienen buen desarrollo muscular
en esa área. Es porque no han obligado o forzado lo suficientemente las
fibras musculares a entrar en acciòn.
Ahora eso no quiere decir que por más alto la cantidad de las reps que usted
lleva a cabo más fibras se entrenaràn, resultando en un músculo más grande.
No, hay un límite. Llevar a cabo 600 reps no es lo que va a darle la más grande
cantidad de músculo a usted.
El peso que usted está levantando todavía tiene que ser bastante
pesado para causar que una reacción grande dentro del músculo que
causará que las fibras tengan que disparar para levantar esa cantidad
de peso. Si usted está levantando una pesa sumamente ligera es casi como si
el músculo va reírse del peso, porque es tan claro que no requiere muchas fibras
para alzarlo.
Ahora, podemosregresar a la pregunta a cuántas son necesarias para causar la
más grande cantidad de crecimiento muscular?
Bien, piense por un momento. Supongamos que usted puede levantar las 175
libras para 8 reps. Ésa es la cantidad mas alta de reps que usted puede hacer
para esa cantidad de peso. Bien, si usted realmente pone todo en esa serie no
hay ninguna manera que usted va a poder completar un segundo, o
mucho menos, una tercera serie para ese misma cantidad de peso, para
esa misma cantidad exacta de reps.
Recuerde, si usted está “dàndole todo", realmente hubìeras llevado al mùsculo a
su lìmite. Habría liquidado un poco de su energía y fuerza. Así que en cuanto
usted va a la segunda o tercer serie, si usted todavía fuera hacer la misma
cantidad de peso, por ejemplo, 175 libras, va solamente poder llevar a cabo
quizás 4 o 5 reps. O, si usted todavía quiere llevar a cabo las 8 reps, como en la
primera serie, usted tiene que dejar caer la cantidad del peso, quizás a 165 o
155.
Ahora, pìensalo bien duro. ¿Cuál de las series piensa usted va a forzar a su
cuerpo a que haga ese músculo más grande y más fuerte? ¿Su primer serie de
175 libras para 8 reps, o el de peso más ligero, o el de reps mas bajas?
Obviamente, la serie que pudistes la cantidad mas alta de peso, con la
más cantidad de las reps era la serie que se va a obligar a ese músculo
a que se ponga más grande, y ser más fuerte.
Cualquier otra serie más allá de la que usted completò ESA ÙNICA
SERIE con la cantidad mas alta de peso, y reps mas altas con esa
cantidad solo servirà de malgastar sus energìas. Cualquier otra serie
más allá de esa ùnica serie (que pudistes completar la cantidad mas
alta de peso Y reps) va a hacer nada completamente para usted en
relación con desarrollar la mayor cantidad de mùsculo.
Por favor, lea ese último párrafo tres o cuatro veces; es completamente
importante y necesario que usted comprende este concepto especial. Hemos
sido engañados en creer que usted tiene que hacer tres o cuatro series de 4 o 5
ejercicios que totalizan 10, 15, o 20 series diferentes para un músculo en
particular. Eso está loco. Es una tontería!
Sí, usted puede ver un montòn de fisiculturistas hacer múltiples series para
muchos ejercicios diferentes. Sin embargo, obsérvelos muy atentamente. Si
usted se da cuenta, la mayoría de los fisiculturistas usan una técnica llamada "La
Piràmide". Eso es cuando usted hace una serie para cierta cantidad de reps,
entonces/luego usted hace una segunda serie con el peso más alto pero menos
reps, entonces/luego usted hace una tercera cantidad con hasta menos reps,
entonces/luego generalmente en la cuarta serie harán una cantidad más pesado
para la cantidad que mas puedan completar de reps.
Después de esa serie, usted nunca los verá llevar a cabo esa misma cantidad de
peso otra vez en la próxima serie para esa misma cantidad exacta de reps.
Nuncal! Así que básicamente, lo que están realmente haciendo es un grupo de
series "para calentarse", y luego "una serie hasta el lìmite”.
Así que para hacerlo “completamente claro", todo lo se necesita para desarrollar
completamente un mùsculo es 1 serie hasta-el-lìmite, que sea bien duro!
Cualquier serie en adicional a esa, CUALQUIERA, serà una pèrdida de tiempos y
energìas porque no le va a ayudar en absoluto.
Ahora, usted se está preguntando còmo puede ser que solo se requiere 1 serie
hasta el lìmite. Manten en mente, es la serie con la cantidad más alto de
peso, para la cantidad mas alta de reps que va a activar la cantidad
mas alta de fibras para trabajar. Por favor, quiero que confies en mí sobre
esto y demostràrselo a usted mismo. Cualquier serie en adicional que va a
exigir que usted tenga que usar menos peso o menos
reps……significando menos fibras siendo activado, es un desperdicio.
Después de que usted complete esa ùnica serie hasta el lìmite, deje
que el músculo se recupere para los pròximos días, para que se póngan
más fuerte, se recuperen, y se pongan más grande para la próxima
sesión de entrenamiento.
Si en algùn momento usted duda lo qué estoy diciendo aquí, ¡sólo vaya
a su gimnasio local o centro recreativo y eche una buena mirada a
todas las personas que están ahí por horas y horas, día tras día,
haciendo serie tras serie tras serie, sin cambiar su aparencia en
absoluto!!!!!!!!!! (Sí, quiero que usted confíe en esto).
Lo garantizo que si usted está haciendo todo lo posible, realmente, en cada
serie, después de sólo algunos usted va a sentirse como si un camión le paso por
encima. Sentirse còmo si lo hubiesen pisado por todos lados no tiene nada que
ver con estimular al tejido muscular a que crezca más fuerte y más grande.
Antes de que te diga DE LA TÈCNICA MAS EFICÀZ QUE JAMAS HE USADO,
permìteme darle una “lecciònsita” sobre fisiologìa del mùsculo (no te
prepocupes, no voy a usar un montòn de tèrminos “domingueros”):
Cuando tu estas alzando una pesa, el mùsculo recibe su energìa de algo que se
llama ATP. Esto es lo que le provee al mùsculo la energià que necesita
inmediàtamente para poder contraerse. Ahora, el problema con el ATP es que
solo sirve para unas cuantas repeticiònes (si la cantidad de peso es bastante).
Despues de esas primeras repeticiònes, se gasta completamente todo el ATP en
el mùsculo, y, como resultado, el mùsculo inmediatamente pierde la mayorìa de
sus fuerzas, significando que ya no podràs completar una repeticiòn mas.
Sin embargo, el cuerpo puede recuperar algo de ese ATP en unos
cuantos SEGUNDOS, si estas descansando.
Haci que, lo que sucederìa si despues de llegar al “fallo muscular” durante una
serie (y, otra vez, estas alzando una cantidad bastante pesada), descansas por
unos 10 a 15 segundos, el cuerpo podrà recuperar algo del ATP,
PERMITIÈNDOTE PODER COMPLETAR OTRAS 1-3 REPETICIÒNES MAS!
PERO, ESPERA!!! HAY MAS:
Otro problema con averiguando la mejor cantidad de reps por serie es que
cuando una hace unas 8 o 9 repeticiònes “iniciales”, la sangre dentro del
mùsculo se empieza a colocar allì, se empieza a formar àcido làctico (que se
forma al no haber oxìgeno fresco llendo al mùsculo……..y es lo que causa la
sensaciòn de “quemadura”), y los subproductos quìmicos ràpidamente se
acumula dentro de las fìbras.
El problemas con todas estas cosas es que es que CAUSAN QUE UNO TERMINE
LA SERIE ANTE DE TIEMPO. Llegas al fallo muscular NO por no haber mas
fìbras que pudieran ayudar a alzar la pesa, no porque ya el mùsculo no tenga
mas fuerzas,…….sino POR LA “FATIGA” MUSCULAR.
Si usted esta etrenando para ser corredor de maratones o para subir montañas,
entonces entrenar para que no aumente la fatiga muscular esta bien. Pero si tu
estas entrenando con pesas para DESARROLLAR MÙSCULOS, PARA PONERTE
FUERTE, PARA AUMENTAR DE PESO MUSCULAR ATRAVEZ DE TODO EL
CUERPO, ENTONCES NO DEJES QUE EL MÙSCULO LLEGE AL FALLO POR CULPA
DE LA “FATIGA”.
Vas a querer entrenar hasta el punto que ya no quedan mas fìbras para trabajar.
Tu quieres que los mùsculos tuyos se pongan mas grandes y fuertes, no
mùsculos de maratonistas (nota: sin ofender a nadie). La fatiga, àcido làctico,
subproductos, y la falta de oxìgeno fresco ES UN OBSTÀCULO AL DESARROLLO
DE LOS MÙSCULOS!!!!
Mediante mis experimentos, encontrè el la cantidad “clave” de repeticiònes
iniciales………”6”. Si llegas al fallo muscular en la sexta repeticiòn por razòn de
fuerzas (no “fatiga”), hicistes excelente. Una cantidad mas de 6 o 7 reps, como
cuando llegas a 8, ya el cuerpo empieza a “fatigarse”.
A-JA!!!!!!!!!!!!!!!! Ahora lo tengo!!!
Haci que esto es lo que empecè hacer…………..que hasta este dìa ha sido LA
TÈCNICA MAS EFICTIVA, QUE MAS RESULTADOS ME HA DADO, JAMAS-
------------>
En vez de selecciònar una cantidad de peso que resulta en que los primeros 9 o
10 reps sean basicamente una pèrdida, y solo las ultimas 3 o 4 que en realidad
valgan la pena, selecionè una cantidad de peso que me causaba el fallo
mùscular (en otras palabras, que no podìa completar ni una repeticiòn
mas) en la repeticiòn #6. Quiere decir que por mas que yo tratara,no podìa
completa una repeticiòn septima.
Al llegar al sexta repeticiòn y no poder completar otra mas, soltaba las pesas y
descansaba por 10-15 segundos. Inmediatamente tomaba denuevo las pesas y
completaba mas reps que podìa (que casì siempre son unas 1-3 repeticiònes
adicionales).
Luego, otra vez soltaba las pesas y descansaba por 10-15 segundos.
Inmediatamente tomaba denuevo las pesas y completaba mas reps que podìa
(que casì siempre son unas 1-3 repeticiònes adicionales). ENTONCES, Y
SOLAMENTE ENTONCES, SE ACABABA LA SERIE.
Otra vez, si miras la manera en còmo hacer esta ÙNICA SERIE HASTA EL
LÌMITE, primero completaba 6 reps (deberìa de no poder hacer una septima
repeticiòn. Si sì puedes hacer otra, ya sabes que la pròxima vez tienes que
ponerle mas peso). Luego, descansas 10-15 segundos. Entonces trate de
hacer otras 1-3 reps mas. Luego, descansas 10-15 segundos. Entonces
trate de hacer unas ùltimas 1-3 reps mas.
TERMINA CON ESTE EJEMPLO:
Ejemplo:
Haces 6 repeticiònes…….10 segundos………3 reps……….10 segundos…….1 reps
EL TOTAL: (6 reps + 3 reps + 1 rep = 10 reps TOTALES)
Nota: son 10 reps TOTALES, no INICIALES. Inicialmente solo deberìas poder
completar unas 6 o 7. Tambien, nunca deberìas poder completar MAS de 10 o
11 reps TOTALES.
Al usar este mètodo, podràs obtener EL MEJOR DE LOS DOS
MUNDOS…….USAR MUCHO PESO CON BASTANTE REPETICIÒNES!!!!!
EL libro tb habla de dietas y etc, que he escuchado que no es muy bueno, aun no lo termino de leer, pero queria saber que hay de cierto en este tipo de entrenamiento...
SALUDOS y GRACIAS de antemano.
Estuve leyendo algunos diarios en este foro, algunos muy buenos y me encontre con un tipo que esta leyendo este libro, lo estoy leyendo y la parte que explico lo del desgaste muscular, que una sola serie al maximo, por lo menos me hizo algo de sentido, puedo copiar y pegar textual...
Mi pregunta es los que llevan años en esto, es posible????? o es necesario la tipica 4 series de 12-10-8-6 con algunas variaciones claro, dependiendo del objetivo y la forma como quieres trabajar...
Cita del libro...
Cuantas series tengo que hacer?
Si eres alguien que eres naturalmente delgado y tienes un metabolismo ràpido,
su cuerpo trata de mantener lo menos tamaño o peso posible, aunque
sea mùsculo. Hay grandes argumentos en cuantas series hay que hacer para
aumentar el tamaño de los mùsculos.
Para obligar a un músculo a que crezca, hay algunas cosas que usted tiene que
forzarle a que haga. Cuanto más fibras en un músculo que usted haga
trabajar, más crecimiento usted va a producir.
Ahora, digamos que usted va a levantar 200 libras para un ejercicio especial.
Digamos que usted puede levantar esa cantidad de peso para 3 repeticiònes.
Bien, ese amount of pesa para esa cantidad de las reputaciones usará cierta
cantidad de fibras probablemente. Sin embargo, si usted fuera hacer esto con,
por ejemplo, 175 libras en vez, que sera un poco más ligero, y en lugar de
solamente poder llevar a cabo ese ejercicio para 5 reps, usted puede ahora
levantarlo 8 o 9 veces, eso habrá causado que muchas más fibras en ese
músculo tengan que ayudar y entrar en acciòn.
La razón para esto es porque cuando usted continúa completando repeticiòn tras
repeticiòn, las fibras de músculo empiezan a cansarse.
Para continuar llevar a cabo más repeticiònes ahora las fibras adicionales van a
tener que entrar, ayudar, y asistir las fibras ya gastadas y agotadas. Por lo
tanto,, al final de ese octavo o novena repeticiòn, usted habría usado uno
cantidad mucho más alto que si usted habría llevado a cabo cinco reputaciones
con una pesa más pesada.
Ésa es otra razón por qué tiene algunos de estos tipos que pueden levantar las
cantidades sumamente altas del peso, pero no tienen buen desarrollo muscular
en esa área. Es porque no han obligado o forzado lo suficientemente las
fibras musculares a entrar en acciòn.
Ahora eso no quiere decir que por más alto la cantidad de las reps que usted
lleva a cabo más fibras se entrenaràn, resultando en un músculo más grande.
No, hay un límite. Llevar a cabo 600 reps no es lo que va a darle la más grande
cantidad de músculo a usted.
El peso que usted está levantando todavía tiene que ser bastante
pesado para causar que una reacción grande dentro del músculo que
causará que las fibras tengan que disparar para levantar esa cantidad
de peso. Si usted está levantando una pesa sumamente ligera es casi como si
el músculo va reírse del peso, porque es tan claro que no requiere muchas fibras
para alzarlo.
Ahora, podemosregresar a la pregunta a cuántas son necesarias para causar la
más grande cantidad de crecimiento muscular?
Bien, piense por un momento. Supongamos que usted puede levantar las 175
libras para 8 reps. Ésa es la cantidad mas alta de reps que usted puede hacer
para esa cantidad de peso. Bien, si usted realmente pone todo en esa serie no
hay ninguna manera que usted va a poder completar un segundo, o
mucho menos, una tercera serie para ese misma cantidad de peso, para
esa misma cantidad exacta de reps.
Recuerde, si usted está “dàndole todo", realmente hubìeras llevado al mùsculo a
su lìmite. Habría liquidado un poco de su energía y fuerza. Así que en cuanto
usted va a la segunda o tercer serie, si usted todavía fuera hacer la misma
cantidad de peso, por ejemplo, 175 libras, va solamente poder llevar a cabo
quizás 4 o 5 reps. O, si usted todavía quiere llevar a cabo las 8 reps, como en la
primera serie, usted tiene que dejar caer la cantidad del peso, quizás a 165 o
155.
Ahora, pìensalo bien duro. ¿Cuál de las series piensa usted va a forzar a su
cuerpo a que haga ese músculo más grande y más fuerte? ¿Su primer serie de
175 libras para 8 reps, o el de peso más ligero, o el de reps mas bajas?
Obviamente, la serie que pudistes la cantidad mas alta de peso, con la
más cantidad de las reps era la serie que se va a obligar a ese músculo
a que se ponga más grande, y ser más fuerte.
Cualquier otra serie más allá de la que usted completò ESA ÙNICA
SERIE con la cantidad mas alta de peso, y reps mas altas con esa
cantidad solo servirà de malgastar sus energìas. Cualquier otra serie
más allá de esa ùnica serie (que pudistes completar la cantidad mas
alta de peso Y reps) va a hacer nada completamente para usted en
relación con desarrollar la mayor cantidad de mùsculo.
Por favor, lea ese último párrafo tres o cuatro veces; es completamente
importante y necesario que usted comprende este concepto especial. Hemos
sido engañados en creer que usted tiene que hacer tres o cuatro series de 4 o 5
ejercicios que totalizan 10, 15, o 20 series diferentes para un músculo en
particular. Eso está loco. Es una tontería!
Sí, usted puede ver un montòn de fisiculturistas hacer múltiples series para
muchos ejercicios diferentes. Sin embargo, obsérvelos muy atentamente. Si
usted se da cuenta, la mayoría de los fisiculturistas usan una técnica llamada "La
Piràmide". Eso es cuando usted hace una serie para cierta cantidad de reps,
entonces/luego usted hace una segunda serie con el peso más alto pero menos
reps, entonces/luego usted hace una tercera cantidad con hasta menos reps,
entonces/luego generalmente en la cuarta serie harán una cantidad más pesado
para la cantidad que mas puedan completar de reps.
Después de esa serie, usted nunca los verá llevar a cabo esa misma cantidad de
peso otra vez en la próxima serie para esa misma cantidad exacta de reps.
Nuncal! Así que básicamente, lo que están realmente haciendo es un grupo de
series "para calentarse", y luego "una serie hasta el lìmite”.
Así que para hacerlo “completamente claro", todo lo se necesita para desarrollar
completamente un mùsculo es 1 serie hasta-el-lìmite, que sea bien duro!
Cualquier serie en adicional a esa, CUALQUIERA, serà una pèrdida de tiempos y
energìas porque no le va a ayudar en absoluto.
Ahora, usted se está preguntando còmo puede ser que solo se requiere 1 serie
hasta el lìmite. Manten en mente, es la serie con la cantidad más alto de
peso, para la cantidad mas alta de reps que va a activar la cantidad
mas alta de fibras para trabajar. Por favor, quiero que confies en mí sobre
esto y demostràrselo a usted mismo. Cualquier serie en adicional que va a
exigir que usted tenga que usar menos peso o menos
reps……significando menos fibras siendo activado, es un desperdicio.
Después de que usted complete esa ùnica serie hasta el lìmite, deje
que el músculo se recupere para los pròximos días, para que se póngan
más fuerte, se recuperen, y se pongan más grande para la próxima
sesión de entrenamiento.
Si en algùn momento usted duda lo qué estoy diciendo aquí, ¡sólo vaya
a su gimnasio local o centro recreativo y eche una buena mirada a
todas las personas que están ahí por horas y horas, día tras día,
haciendo serie tras serie tras serie, sin cambiar su aparencia en
absoluto!!!!!!!!!! (Sí, quiero que usted confíe en esto).
Lo garantizo que si usted está haciendo todo lo posible, realmente, en cada
serie, después de sólo algunos usted va a sentirse como si un camión le paso por
encima. Sentirse còmo si lo hubiesen pisado por todos lados no tiene nada que
ver con estimular al tejido muscular a que crezca más fuerte y más grande.
Antes de que te diga DE LA TÈCNICA MAS EFICÀZ QUE JAMAS HE USADO,
permìteme darle una “lecciònsita” sobre fisiologìa del mùsculo (no te
prepocupes, no voy a usar un montòn de tèrminos “domingueros”):
Cuando tu estas alzando una pesa, el mùsculo recibe su energìa de algo que se
llama ATP. Esto es lo que le provee al mùsculo la energià que necesita
inmediàtamente para poder contraerse. Ahora, el problema con el ATP es que
solo sirve para unas cuantas repeticiònes (si la cantidad de peso es bastante).
Despues de esas primeras repeticiònes, se gasta completamente todo el ATP en
el mùsculo, y, como resultado, el mùsculo inmediatamente pierde la mayorìa de
sus fuerzas, significando que ya no podràs completar una repeticiòn mas.
Sin embargo, el cuerpo puede recuperar algo de ese ATP en unos
cuantos SEGUNDOS, si estas descansando.
Haci que, lo que sucederìa si despues de llegar al “fallo muscular” durante una
serie (y, otra vez, estas alzando una cantidad bastante pesada), descansas por
unos 10 a 15 segundos, el cuerpo podrà recuperar algo del ATP,
PERMITIÈNDOTE PODER COMPLETAR OTRAS 1-3 REPETICIÒNES MAS!
PERO, ESPERA!!! HAY MAS:
Otro problema con averiguando la mejor cantidad de reps por serie es que
cuando una hace unas 8 o 9 repeticiònes “iniciales”, la sangre dentro del
mùsculo se empieza a colocar allì, se empieza a formar àcido làctico (que se
forma al no haber oxìgeno fresco llendo al mùsculo……..y es lo que causa la
sensaciòn de “quemadura”), y los subproductos quìmicos ràpidamente se
acumula dentro de las fìbras.
El problemas con todas estas cosas es que es que CAUSAN QUE UNO TERMINE
LA SERIE ANTE DE TIEMPO. Llegas al fallo muscular NO por no haber mas
fìbras que pudieran ayudar a alzar la pesa, no porque ya el mùsculo no tenga
mas fuerzas,…….sino POR LA “FATIGA” MUSCULAR.
Si usted esta etrenando para ser corredor de maratones o para subir montañas,
entonces entrenar para que no aumente la fatiga muscular esta bien. Pero si tu
estas entrenando con pesas para DESARROLLAR MÙSCULOS, PARA PONERTE
FUERTE, PARA AUMENTAR DE PESO MUSCULAR ATRAVEZ DE TODO EL
CUERPO, ENTONCES NO DEJES QUE EL MÙSCULO LLEGE AL FALLO POR CULPA
DE LA “FATIGA”.
Vas a querer entrenar hasta el punto que ya no quedan mas fìbras para trabajar.
Tu quieres que los mùsculos tuyos se pongan mas grandes y fuertes, no
mùsculos de maratonistas (nota: sin ofender a nadie). La fatiga, àcido làctico,
subproductos, y la falta de oxìgeno fresco ES UN OBSTÀCULO AL DESARROLLO
DE LOS MÙSCULOS!!!!
Mediante mis experimentos, encontrè el la cantidad “clave” de repeticiònes
iniciales………”6”. Si llegas al fallo muscular en la sexta repeticiòn por razòn de
fuerzas (no “fatiga”), hicistes excelente. Una cantidad mas de 6 o 7 reps, como
cuando llegas a 8, ya el cuerpo empieza a “fatigarse”.
A-JA!!!!!!!!!!!!!!!! Ahora lo tengo!!!
Haci que esto es lo que empecè hacer…………..que hasta este dìa ha sido LA
TÈCNICA MAS EFICTIVA, QUE MAS RESULTADOS ME HA DADO, JAMAS-
------------>
En vez de selecciònar una cantidad de peso que resulta en que los primeros 9 o
10 reps sean basicamente una pèrdida, y solo las ultimas 3 o 4 que en realidad
valgan la pena, selecionè una cantidad de peso que me causaba el fallo
mùscular (en otras palabras, que no podìa completar ni una repeticiòn
mas) en la repeticiòn #6. Quiere decir que por mas que yo tratara,no podìa
completa una repeticiòn septima.
Al llegar al sexta repeticiòn y no poder completar otra mas, soltaba las pesas y
descansaba por 10-15 segundos. Inmediatamente tomaba denuevo las pesas y
completaba mas reps que podìa (que casì siempre son unas 1-3 repeticiònes
adicionales).
Luego, otra vez soltaba las pesas y descansaba por 10-15 segundos.
Inmediatamente tomaba denuevo las pesas y completaba mas reps que podìa
(que casì siempre son unas 1-3 repeticiònes adicionales). ENTONCES, Y
SOLAMENTE ENTONCES, SE ACABABA LA SERIE.
Otra vez, si miras la manera en còmo hacer esta ÙNICA SERIE HASTA EL
LÌMITE, primero completaba 6 reps (deberìa de no poder hacer una septima
repeticiòn. Si sì puedes hacer otra, ya sabes que la pròxima vez tienes que
ponerle mas peso). Luego, descansas 10-15 segundos. Entonces trate de
hacer otras 1-3 reps mas. Luego, descansas 10-15 segundos. Entonces
trate de hacer unas ùltimas 1-3 reps mas.
TERMINA CON ESTE EJEMPLO:
Ejemplo:
Haces 6 repeticiònes…….10 segundos………3 reps……….10 segundos…….1 reps
EL TOTAL: (6 reps + 3 reps + 1 rep = 10 reps TOTALES)
Nota: son 10 reps TOTALES, no INICIALES. Inicialmente solo deberìas poder
completar unas 6 o 7. Tambien, nunca deberìas poder completar MAS de 10 o
11 reps TOTALES.
Al usar este mètodo, podràs obtener EL MEJOR DE LOS DOS
MUNDOS…….USAR MUCHO PESO CON BASTANTE REPETICIÒNES!!!!!
EL libro tb habla de dietas y etc, que he escuchado que no es muy bueno, aun no lo termino de leer, pero queria saber que hay de cierto en este tipo de entrenamiento...
SALUDOS y GRACIAS de antemano.
