Éxodo de un desterrado
- Iniciador del tema Desterrado
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Pues tomo nota yo de esto tambien, porque me muevo mas que la compresa de una coja.
Ahora veo uno de los motivos, mi trabajo de abdominales, que es practicamente nulo je je...
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Joder Destetado (me ha gustado mucho lo siento je je)...............
Al final te has tomado a pecho lo del PM ehhh maricona jajajajaj!!!!. Hoy me toca a mi te vas a cagar.
A mi me pasa lo de 100 a 0 en los hombros es algo increible.
El resto tambien cojonudo, buena sentadilla, y los fondos ni te cuento.
Saludos.
Desterrado
New member
voy al gim Lunes, martes y jueves, algún que otro sábado también cae, pero no siempre. Por eso el martes suelo ir jodido en sentadilla y un poco tocado en el resto.
Lo de las abdominales lo tengo claro y lo estuve hablando con una monitora del gim que controla. El problema no es tenerlas débiles si no saberlas utilizar. Normalmente no acostumbro a apretar las abds para bloquear lo que tu llamas la visagra (mola el nombre
) y lo noto. Poco a poco me voy haciendo a la idea, pero tengo que aprender a respirar con ellas apretadas. En PM por ejemplo hice muy bien la serie de 102,5 por que antes de cada subida me concentraba en bloquear la zona lumbar y se nota.Subo todas las semanas un 2,5% aprox. En sentadilla y PM se me queda corto, en otros me parece mucho.
lo he pensado, pero creo que probaré primero a subir el número de repes con ese lastre
je,je me acordé de ti antes y de tu familia después porque casi me rompo en dos jaajaj
Aun me queda para poder subir a tus pesos...pero llegará y entonces te arrancaré los ojos y te mearé en las cuencas sanguinolientas muahahaha
Pureta
...
No es difícil bloquear el estómago.
Se trata de pegar una buena inspiración con el diafragma y mantener tensión al subir. El la parte más alta expulsas un poco de aire. Y abajo todo e inspiras.
Eso en el PM.
En la sentadilla yo hago lo mismo y, según me de, hago hasta 3 reps sin respirar.
Con ese plan de entrenamiento un 5 x 5 no es lo mejor. Lo del día de descanso en medio es importante.
Y se dice "bisagra", gañán.
Se trata de pegar una buena inspiración con el diafragma y mantener tensión al subir. El la parte más alta expulsas un poco de aire. Y abajo todo e inspiras.
Eso en el PM.
En la sentadilla yo hago lo mismo y, según me de, hago hasta 3 reps sin respirar.
Con ese plan de entrenamiento un 5 x 5 no es lo mejor. Lo del día de descanso en medio es importante.
Y se dice "bisagra", gañán.
Mc-elius
New member
Pues bien el entreno aunque fuerzas mucho para ser el 5 x 5 no? digo por las series que hay por ahí de 2 repes o 3.
Para la respiración y contracción abdominal solo es costumbre.Yo en sentadillas voy cogiendo aire a la vez que bajo, pero ya cogí todo lo posible antes de la mitad de la bajada y luego aguantar apretando hasta llegar arriba y sobre la mitad de nuevo empezar a soltar. Vamos, que estoy enchido de aire en la parte donde más se dobla la bisagra para que aguante
Para la respiración y contracción abdominal solo es costumbre.Yo en sentadillas voy cogiendo aire a la vez que bajo, pero ya cogí todo lo posible antes de la mitad de la bajada y luego aguantar apretando hasta llegar arriba y sobre la mitad de nuevo empezar a soltar. Vamos, que estoy enchido de aire en la parte donde más se dobla la bisagra para que aguante
Desterrado
New member
la puta que cagada!
A veces he hecho lunes miércoles y sabado y mucho mejor, lo reconozco... pero la vida es "asin" no siempre se hace lo que se debe si no lo que se puede.
Digamos que soy estricto en el 5x5 en los importantes, PM, Sentadilla y Press plano, en remo creo que empecé con mucho peso y con el militar definitivamente empecé con el peso mal calculado.
En los accesorios hago free style, cada día lo que salga intentando seguir una tendencia alcista de pesos.
En sentadilla no tengo mucho problema con la respiración, es más en PM en la posición de partida, que no bloqueo bien y para mi estos pesos empiezan a traer riesgos de lesión.
Lo que es una locura es lo del yayo que hace 3 repes sin respirar, yo me desmayo seguro
Desterrado
New member
Me cagon todo que se me ha borrado el entrenamietooooo maldito parkinsooooonnn. Lo reescribo_mmmmm_
3er día rutina 5x5: subida de peso
SENTADILLA:
5x60 + 5x70 + 5x80 + 5x90 + 3x100 + 2x110 + 8x80
PRESS PLANO
5x45 + 5x50 + 5x60 + 5x65 + 3x75 + 8x60
REMO CON BARRA
5x45 + 5x50+ 5x60 + 5x67,5 + 3x77,5 +8x60
Elevaciones de piernas en vertical
3x15
Hiperextensiones lastradas
2x12x30kgs
He salido fundidito.
Las sentadillas muy bien, controlando bajada, hasta abajo y de regalo un par de repes con 110. Quería ver como me manejaba con ese peso y sin ir sobrado lo puedo mover. Las 8 repes últimas me han congestionado un wevo
El press mejor de lo que esperaba. He sacado fácil las 3 repess
En el remo sin embargo mal, mala técnica en la serie de 77,5
Las hiperextensiones duras de cojones, no creo que suba más lastre en toda la rutina.
3er día rutina 5x5: subida de peso
SENTADILLA:
5x60 + 5x70 + 5x80 + 5x90 + 3x100 + 2x110 + 8x80
PRESS PLANO
5x45 + 5x50 + 5x60 + 5x65 + 3x75 + 8x60
REMO CON BARRA
5x45 + 5x50+ 5x60 + 5x67,5 + 3x77,5 +8x60
Elevaciones de piernas en vertical
3x15
Hiperextensiones lastradas
2x12x30kgs
He salido fundidito.
Las sentadillas muy bien, controlando bajada, hasta abajo y de regalo un par de repes con 110. Quería ver como me manejaba con ese peso y sin ir sobrado lo puedo mover. Las 8 repes últimas me han congestionado un wevo
El press mejor de lo que esperaba. He sacado fácil las 3 repess
En el remo sin embargo mal, mala técnica en la serie de 77,5
Las hiperextensiones duras de cojones, no creo que suba más lastre en toda la rutina.
Joder con las Sentadillas cabronnnnnn!!!!!
En el press ya no me sorprende tanto jajaja muevo casi lo mismo, y el remo cojonudo tambien (hace bastante que no lo hago), pero ya sabes para la proxima no subas tanto de peso gañan.
Que pena que estes lejos, porque con tu parkinson se me acaba de ocurrir una cosa mmmmmmmm!!!!! _humillaci
Saludos machaca._chino_
En el press ya no me sorprende tanto jajaja muevo casi lo mismo, y el remo cojonudo tambien (hace bastante que no lo hago), pero ya sabes para la proxima no subas tanto de peso gañan.
Que pena que estes lejos, porque con tu parkinson se me acaba de ocurrir una cosa mmmmmmmm!!!!! _humillaci
Saludos machaca._chino_
Desterrado
New member
juas, vicioso cabrón
Se me ha retrasado el viaje y seguramente pueda hacer dos semanas más muahahahaha te pienso machacaaaar muahhahahaha
En los presses tiro una mierda, pero ya llegará
Acaba de llegar mi ración de casi 3000 calorias en forma de pizza de carne bacon cebolla y tomate en dados ...mañana más y mejor.
Besitos guapa
Se me ha retrasado el viaje y seguramente pueda hacer dos semanas más muahahahaha te pienso machacaaaar muahhahahaha
En los presses tiro una mierda, pero ya llegará
Acaba de llegar mi ración de casi 3000 calorias en forma de pizza de carne bacon cebolla y tomate en dados ...mañana más y mejor.
Besitos guapa
peterparker1
heroe desde los 60
jajaja el pajaroto siempre haciendo amigos...
Desterrado
New member
Que hijo de puta........!!!!
Eso fue ayer para cenar?? Oye pa cuando unas fotos tio???
Toy hasta la poya de dieta jajajaja, anoche toco, ensalada mixta, tortilla de 5 huevos con pechuga de pavo, y algo de atun.
Puagfffffffff!!!!!!
En cuanto a lo de machacar no lo dudo, pero jamasssssss en PM bobo mierda._humillaci
Desterrado
New member
si, eso fue la cena, regada con unas cervezas por supuesto las pizzas de pizza hut son especialmente grasientas, por lo que son perfectas para mi, te jodes _humillaci
No siempre me pego estos excesos, suelo llevar una dieta bastante controlada, pero de vez en cuando me viene bien
Las fotos lo he pensado, pero no hay mucho que ver...en reposo puede parecer que tengo alguna forma, pero si contraigo el pecho se queda en nada, los dorsales no asoman y las patas son casposillas...no merece la pena
Si eso por privado te mando una de la parte que te interesa, en formato panorámico
En PM también te voy a machacar!
las pizzas de pizza hut son especialmente grasientas, por lo que son perfectas para mi, te jodes _humillaciNo siempre me pego estos excesos, suelo llevar una dieta bastante controlada, pero de vez en cuando me viene bien
Las fotos lo he pensado, pero no hay mucho que ver...en reposo puede parecer que tengo alguna forma, pero si contraigo el pecho se queda en nada, los dorsales no asoman y las patas son casposillas...no merece la pena
Si eso por privado te mando una de la parte que te interesa, en formato panorámico
En PM también te voy a machacar!
si, eso fue la cena, regada con unas cervezas por supuesto
No siempre me pego estos excesos, suelo llevar una dieta bastante controlada, pero de vez en cuando me viene bien
Las fotos lo he pensado, pero no hay mucho que ver...en reposo puede parecer que tengo alguna forma, pero si contraigo el pecho se queda en nada, los dorsales no asoman y las patas son casposillas...no merece la pena
Si eso por privado te mando una de la parte que te interesa, en formato panorámico
En PM también te voy a machacar!
Tal como te has descrito se me ha bajado la livido, deja de momento las fotos.
Deja de escribir chorradas, y dale duro al PM que te queda mucho aun._humillaci
Pureta
...
Las fotos lo he pensado, pero no hay mucho que ver...en reposo puede parecer que tengo alguna forma, pero si contraigo el pecho se queda en nada, los dorsales no asoman y las patas son casposillas...no merece la pena
Si eso por privado te mando una de la parte que te interesa, en formato panorámico
En PM también te voy a machacar!
Primera vez que oigo a alguien que al contraer los músculos le parecen más pequeños.
Eres raro para eso.
Mientras no te pase en el nabo...
Desterrado
New member
siempre hay una primera vez para todo hamijo...esa es una sensación que tengo con el pectoral...congestionado "luce menos" que en reposo.
A ver si algún día leo algo tuyo en referencia a mis entrenos y no relación a mi miembro viril_cintura_
Mc-elius
New member
Revisa la técnica de la sentadilla que si dices que se te congestiona un huevo algo mas haces jejeje
Menudos regalos te haces, 2 x 110, el regalo es la pizza esa, que por cierto, una vez a la semana casi fijo yo también me regalo una falimiar de ese tipo jejeje.
2 semanas más de machaque por lo que leí, pues mejor, le sacas más jugo al 5 x 5
Menudos regalos te haces, 2 x 110, el regalo es la pizza esa, que por cierto, una vez a la semana casi fijo yo también me regalo una falimiar de ese tipo jejeje.
2 semanas más de machaque por lo que leí, pues mejor, le sacas más jugo al 5 x 5