Diario Del Pureta

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Adrianinho0113 dijo:
Pues lo de la cantidad comidas diarias sinceramente me di cuenta de que era totalmente inutil...he visto los mismos resultados comiendo 4 veces que 5,6 o 7 (de ahi no he pasado) ademas en su dia pregunte a Pureta por privado algunas indicaciones extras y ni acumulacion de grasa ni nada.

Ademas una campeona de españa de fitness (no recuerdo el nombre pero salio en un programa) solo hacia 4 comidas diarias y era en definicion para los que decian que se catabolizaba y todo eso.......

Actualmente hago 6 por que me noto mas comilon que nunca y me entra hambre entre horas XD

Un abrazo.
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Depende sobre todo de la cantidad de kcal que quieras meter (es evidente que cuando son altas hacen falta más tomas), de si tu dieta se basa en Hcs o grasas (más tomas si es lo primero), de tu saque, etc.

Una comida muy típica mía son: 350-400 gr de carne de corte con grasa,. 1 aguacate, 50 gr de arroz, 1 pieza fruta, 1 yogur.
dependiendo de la cantidad de fruta y el tipo eso son de 1.400 a 1.600 kcal de una tacada. Y nada indigesto.
 
Pureta dijo:
Depende sobre todo de la cantidad de kcal que quieras meter (es evidente que cuando son altas hacen falta más tomas), de si tu dieta se basa en Hcs o grasas (más tomas si es lo primero), de tu saque, etc.

Una comida muy típica mía son: 350-400 gr de carne de corte con grasa,. 1 aguacate, 50 gr de arroz, 1 pieza fruta, 1 yogur.
dependiendo de la cantidad de fruta y el tipo eso son de 1.400 a 1.600 kcal de una tacada. Y nada indigesto.
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El aguacate va muy bien para comidas/dietas más orientadas a proteína/grasa y curiosamente se suele ver muy poco en esos casos

Yo suelo meterlo muy a menudo también, entre semana sobre todo; algo así nomalmente:

2-3 tomates, 1 aguacate, 2 huevos duros y unos 300 gramos de escabeche casero de caballa (que está tirada de precio ahora)
 
chedu dijo:
El aguacate va muy bien para comidas/dietas más orientadas a proteína/grasa y curiosamente se suele ver muy poco en esos casos

Yo suelo meterlo muy a menudo también, entre semana sobre todo; algo así nomalmente:

2-3 tomates, 1 aguacate, 2 huevos duros y unos 300 gramos de escabeche casero de caballa (que está tirada de precio ahora)
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Yo tomo muchos, sobre todo a mediodía. Llevo un tiempo metiendo más grasas y menos HCs. Y me vá bien. Y menos sopor a mediodía.
Por las mañanas y noches no tengo problemas en meter hcs.
 
Bueno, majos, ya he pasado la primera semana del bombeo.
Los días de pata me gusta más.
El plan con el que voy a seguir es
Lunes y jueves: torso
Martes y viernes: pata

Martes, miércoles y sábado: cardio

He cambiado la rutina.
Voy a rotar 3 rutinas de torso con 3 de pata

Rutina 1: Press militar de pie--tirón polea--press banca--remo con barra--encogimientos barra-- bíceps--triceps

Rutina 2: Press militar con mancuernas de pie--dominadas--press decliinado--remo mancuerna--encogimientos 1 mancuerna--bíceps--tríceps

Rutina 3: remo al pecho--tirón polea--fondos en paralelas--remo gironda--encogimientos con 2 mancuernas--bíceps--tríceps

Pata 1: Sentadilla frontal--buenos días--zancadas--Pm 1 pata--gemelo--abdominales

Pata 2: Peso muerto sumo--sentadilla zercher--curl femoral--Pm 1 pata--gemelo--abdominales

Pata 3: Sentadilla trasera--peso muerto rumano--sentadilla búlgara--Pm 1 pata--gemelo--abdominales

Todo vá a 3 x 10 o 3 x 8 con 1´de descanso.

O sea:
Semana 1
lunes-torso 1
martes-pata 1
jueves-torso 2
viernes-pata 2

Semana 2
lunes-torso 3
martes-pata 3
jueves-torso 1
viernes-pata 1

etc

La semana que viene empiezo con las series descendentes que ya sé cuales son mis pesos.

Me voy a blindar los putos abdominales y oblicuos. La espalda de momento de puta madre aunque he ido con poca carga.

Estaré así hasta que me aburra o me ponga como el Cristiano Ronaldo. Lo que antes suceda.
 
Pregunta chorra: ¿el orden en que vas a hacer los ejercicios cada día es el que tienes puesto?
Lo digo porque yo (que soy un ignorante), pondría el PB en la rutina 1 como primer ejercicio, el press militar de pie lo pondría en la rutina 2 como primer ejercicio (me parece más básico que con mancuerna, quizá es lo mismo, no lo sé)... y por tanto pasaría para la rutina 1 como tercer ejercicio el press militar con mancuernas...

Resumiento, el primer ejercicio, y en el cuál contaría con más energía sería:
Rutina 1: PB
Rutina 2: Press Militar de pie
Rutina 3: Remo al pecho ¿con polea baja te refieres? No sé no me convence.. pondría algo más básico.

Las patas sí me gusta la distribución.
 
LUCABRASI dijo:
Pregunta chorra: ¿el orden en que vas a hacer los ejercicios cada día es el que tienes puesto?
Lo digo porque yo (que soy un ignorante), pondría el PB en la rutina 1 como primer ejercicio, el press militar de pie lo pondría en la rutina 2 como primer ejercicio (me parece más básico que con mancuerna, quizá es lo mismo, no lo sé)... y por tanto pasaría para la rutina 1 como tercer ejercicio el press militar con mancuernas...

Resumiento, el primer ejercicio, y en el cuál contaría con más energía sería:
Rutina 1: PB
Rutina 2: Press Militar de pie
Rutina 3: Remo al pecho ¿con polea baja te refieres? No sé no me convence.. pondría algo más básico.

Las patas sí me gusta la distribución.
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Como tuve muchos problemas de rotadores prefiero empezar por el hombro. Aunque me merme un poco en el press banca. Pero llego bien calentito.
He probado de las dos maneras y así me vá mejor.

Los días de pata añadiré algo más según me dé. La intensidad es muy baja.
Otro ejercicio, o unas descendentes de sentadilla o lo que me apetezca.

El remo al pecho es como el remo al cuello o mentón de pie pero más abierto de brazos.
 
Pureta dijo:
Como tuve muchos problemas de rotadores prefiero empezar por el hombro. Aunque me merme un poco en el press banca. Pero llego bien calentito.
He probado de las dos maneras y así me vá mejor.

Los días de pata añadiré algo más según me dé. La intensidad es muy baja.
Otro ejercicio, o unas descendentes de sentadilla o lo que me apetezca.

El remo al pecho es como el remo al cuello o mentón de pie pero más abierto de brazos.
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Es algo parecido al Rowing vertical ¿no? enfatizando mas en los hombros si no me equivoco, asi te librarias de las elevaciones laterales.

Y una cosa que me ha extrañado ¿no vas a dar al pectoral superior en ningun momento?

Un abrazo.
 
TerenceHill dijo:
como te gustan las comidas pureta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

te voy a llevar una bombona..........
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Y a quién, no, panocho.
Un buen calderito con ali oli y una siesta en buena compañía y a vivir.

Adrianinho0113 dijo:
Es algo parecido al Rowing vertical ¿no? enfatizando mas en los hombros si no me equivoco, asi te librarias de las elevaciones laterales.

Y una cosa que me ha extrañado ¿no vas a dar al pectoral superior en ningun momento?

Un abrazo.
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Parecido, sólo que con los brazos más abiertos de anchura de hombros y subiendo menos.

Hago el press de banca con agarre a anchura de hombros. Yo creo que de esa manera tira todo el pectoral.
 
pureta dijo:
bueno, majos, ya he pasado la primera semana del bombeo.
Los días de pata me gusta más.
El plan con el que voy a seguir es
lunes y jueves: Torso
martes y viernes: Pata

martes, miércoles y sábado: Cardio

he cambiado la rutina.
Voy a rotar 3 rutinas de torso con 3 de pata

rutina 1: Press militar de pie--tirón polea--press banca--remo con barra--encogimientos barra-- bíceps--triceps

rutina 2: Press militar con mancuernas de pie--dominadas--press decliinado--remo mancuerna--encogimientos 1 mancuerna--bíceps--tríceps

rutina 3: Remo al pecho--tirón polea--fondos en paralelas--remo gironda--encogimientos con 2 mancuernas--bíceps--tríceps

pata 1: Sentadilla frontal--buenos días--zancadas--pm 1 pata--gemelo--abdominales

pata 2: Peso muerto sumo--sentadilla zercher--curl femoral--pm 1 pata--gemelo--abdominales

pata 3: Sentadilla trasera--peso muerto rumano--sentadilla búlgara--pm 1 pata--gemelo--abdominales

todo vá a 3 x 10 o 3 x 8 con 1´de descanso.

O sea:
Semana 1
lunes-torso 1
martes-pata 1
jueves-torso 2
viernes-pata 2

semana 2
lunes-torso 3
martes-pata 3
jueves-torso 1
viernes-pata 1

etc

la semana que viene empiezo con las series descendentes que ya sé cuales son mis pesos.

Me voy a blindar los putos abdominales y oblicuos. La espalda de momento de puta madre aunque he ido con poca carga.

Estaré así hasta que me aburra o me ponga como el cristiano ronaldo. Lo que antes suceda.
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se ve todo muy bien,,se nota que entiendes,,
yo pienso q te pondras igualito a cr
 
mentzerito dijo:
Donde esta el hilo ese famoso???xD

No podre pegar ojo.
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El lunes lo subo y subo la tercera parte

JIMENEZES dijo:
se ve todo muy bien,,se nota que entiendes,,
yo pienso q te pondras igualito a cr
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En cuanto me ponga unas mechas y diga obrigadinho en vez de gracias doy el pego.

TerenceHill dijo:
si que "entiende" si jajaja


bueno pureta ya no te ensucio mas esto jajajaja
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Tú sí que entiendes, que sé que los días que estuviste en Madrid pasaste de verme porque estabas haciendo horas extras en Chueca

Slash dijo:
vaya lo que le has dicho jimenezes...
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Como el CR o como Puskas, lo mismo me dá. Me pongo como cualquiera de ellos.
 
TerenceHill dijo:
ke joputa eres coño

cuando defina las pongo
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O un scanner.
Tú quedas bien con cualquier cosilla.
 
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