Diario Del Pureta

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mentzerito dijo:
Pues yo en el militar tiro como mucho el 50 % de lo que tiro en el prees banca. Son movimientos parecidos.
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¿Esta rutina es una Full body Pureta?

Manejas buenos pesos sobre todo por el descanso de 1 minuto, tiene que ser durillo.

A que te refieres a "parada" en el prees de banca.

¿A parar la barra un segundo en el final de la negativa ?

El curl martillo prefiero hacerlo de pie o con respaldo, al igual que cualquiera de biceps con mancuernas.:p

Siento que estoy mas estable y por decirlo de alguna manera me concentro mucho mejor en el biceps. ¿Por que lo haces sin respaldo?
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No. Es torso-pierna. Pero la hago 3 días a la semana.
A1-B1-A2
B2-A1-B1
etc

Probé con 4 días a la semana y no recuperaba. Es más duro que lo que hacía antes. Aunque mueva algo menos de peso.
No tengo casi agujetas pero sí los músculos doblados al día siguiente.

Sí, a parar en el pecho. Y hacer una concéntrica pura.

Me es cómodo hacerlo así. Igual pruebo de pie un día.

Lo del militar ya veremos si sube con la banca. En banca supongo que iré subiendo más rápido que en otros ejercicios.
Igual un día de estos hago militar sentado. Para meter algunos kilillos más.
 
Rutina espídica, 9/12

Hoy he tenido un ataque de insomnio de cagarme, así que he ido suave

Todos los descansos de 1´

Sentadilla
7 x 3
90, 95, 100, 105, 110, 115, 120 kg

Peso muerto rumano
7 x 3
80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 kg

Zancadas estáticas con barra
5 x 5
40, 45, 50, 55, 60 kg

Hiperextensiones lastradas en silla 45º (metiendo femoral)
5 x 5
0, 10, 3 x 15 kg de lastre

Gemelo en multipower, estilo DC
1 x 10 reps con 70 kg + carro

Peso muerto a 1 pierna
2 x 6 con mancuernas de 20 kg

Estiramientos y fin

- Ayer me corté cocinando en un dedo. Se me ha abierto la herida haciendo peso muerto y no veas la que he liado.

- Un dolor el hacer el gemelo estilo doggcrapp de pie. Como te tiras más de 2´para la serie se te cansa más la espalda que el gemelo.
 
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Pureta dijo:
Hoy he tenido un ataque de insomnio de cagarme, así que he ido suave

Todos los descansos de 1´

Sentadilla
7 x 3
90, 95, 100, 105, 110, 115, 120 kg

Peso muerto rumano
7 x 3
80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 kg

Zancadas estáticas con barra
5 x 5
40, 45, 50, 55, 60 kg

Hiperextensiones lastradas en silla 45º (metiendo femoral)
5 x 5
0, 10, 3 x 15 kg de lastre

Gemelo en multipower, estilo DC
1 x 10 reps con 70 kg + carro

Peso muerto a 1 pierna
2 x 6 con mancuernas de 20 kg

Estiramientos y fin

- Ayer me corté cocinando en un dedo. Se me ha abierto la herida haciendo peso muerto y no veas la que he liado.

- Un dolor el hacer el gemelo estilo doggcrapp de pie. Como te tiras más de 2´para la serie se te cansa más la espalda que el gemelo.
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Uy, que se nos desangra Pureta... :D

Ese gemelo DC, yo intenté hacerlo, pero es bastante duro, os lo dejo a más avanzados xD

Por cierto, limpiaste la sangre? la toalla es para eso _lengua_
 
FranJ dijo:
Uy, que se nos desangra Pureta... :D

Ese gemelo DC, yo intenté hacerlo, pero es bastante duro, os lo dejo a más avanzados xD

Por cierto, limpiaste la sangre? la toalla es para eso _lengua_
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Lo puede hacer cualquiera. Duele, te jodes y ya está.

No llevo toalla. Lo que llevo es un forro polar que mi gimnasio es una puta nevera.
Me la he tragado, así todo queda en casa.
La del suelo la he limpiado.
 
Muy completo el entrenamiento de hoy pureta... espero que no sea nada grave lo de tu cortadura... y menos mal que no habia algun hemofobico cerca porque que follon!!!! jejejeje!!!
 
bbrules dijo:
Muy completo el entrenamiento de hoy pureta... espero que no sea nada grave lo de tu cortadura... y menos mal que no habia algun hemofobico cerca porque que follon!!!! jejejeje!!!
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No, lo que había era un nota que flipó cuando vió caer la sangre.
Yo ni me había dado cuenta

Ayrton dijo:
Ummmm que sospechoso...

No duermes por las noches y tu intraentreno es sangre...
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Ya lo pensé yo, pero tampoco duermo por el día, que hoy he andado de lío de curro y me han jodido la siesta, como ajo, y me reflejo en los espejos.
Estoy hecho un lío.

Por cierto, haber si un día compro sangre. Encebollada está de muerte.
 
Pureta dijo:
Ya lo pensé yo, pero tampoco duermo por el día, que hoy he andado de lío de curro y me han jodido la siesta, como ajo, y me reflejo en los espejos.
Estoy hecho un lío.

Por cierto, haber si un día compro sangre. Encebollada está de muerte.
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Vamos que frita... MORCILLA!!!!!
 
Cardio, abdominales y tal

Unas elevaciones en máquina y pájaros y al lío.

- Elevaciones de tronco en hiperextensión: 3 x 10
Esto:
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He hecho un invento y bajo más que el del video.
Curioso ejercicio. Me dá que me vá a causar unas buenas agujetas.

- Dragon flags: 2 x 8

- Elevaciones de tronco en banco a 45º: 1 x 8 x 10 kg, 2 x 8 x 15 kg.
Con el disco en la frente que es mucho más divertido

- Cortatroncos: 2 x 8 por lado con 20 kg.
Creo que como el culo la técnica. La polea que usé no es muy adecuada para eso.

- 40´de bicicleta. Intervalos, sprints y todo el lote.
Voy mejorando.

- Estiramientos por un tubo.

Hoy he sobado 7 horas. Como nuevo. Joder que gusto.
 
DavidCM dijo:
Parece divertido este, habrá que probarlo.

Buen entreno maestro!
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Sí es divertido.

Bua, después de ver lo que han posteado que dicen que hace el Cristiano Ronaldo al día me siento como si no hubiera hecho nada.

Yo hice un año de atletismo hace mucho tiempo.
Resulta que ganó los 400 m en los Olímpicos un tal Alan Welsh. Y le preguntaron su secreto y dijo que se hacía 1.000 abdominales al día.
Total, el primer entrenador que tuve nos hacía hacer 3 sesiones a la semana de 1.000 abdominales cada una de ellas.
Acababas hasta la polla. Pero hasta la polla.
El siguiente entrenador nos ponía 2 sesiones de 15 minutos de ejercicios más duros y nunca noté la diferencia.
 
Pero los 1000 abdominales como los repartiais? Es decir, eran cruch los 1000 o haciais tambien oblicuos y demas? esque 1000 abdominales del tiron... te puedes morir, eran series de 100 o algo asi?
 
DavidCM dijo:
Pero los 1000 abdominales como los repartiais? Es decir, eran cruch los 1000 o haciais tambien oblicuos y demas? esque 1000 abdominales del tiron... te puedes morir, eran series de 100 o algo asi?
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Pues para hacer eso, haces todo ejercicios light.
Un huevo de encogimientos en series largas, tijeras, elevaciones de piernas, elevaciones con el compañero sujetándote los pies, etc.
Te tiras una hora o un poco más.

El segundo nos hacía hacer ejercicios duros. Elevaciones en banco inclinado con lastre, elevaciones con lanzamiento de balón medicinal, ejercicios colgado en barra, escuadras isométricas, etc.
En la cuarta parte de tiempo estás doblado.


Bardok dijo:
Buena cera a los abdominales. No sé cómo tienes huevos de hacer cardio, qué pereza.
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Me lo paso bien. La bici me entretiene. Antes de que me entere se me han ido los 40 minutos.
Con la cinta no puedo. Es una tortura.
Y salir a corre por el parque, mucho más divertido, no sé. Me dá miedo por la rodilla.
 
Hacer 1000 abs no tiene lógica ninguna, acabas haciendo cardio.
Yo en mis tiempos de mozo hacía 2000 abdominales al día y corría 1h al día, comía 3 veces al día y no más de 1500 calorias.
Adelgacé 20kg (tenía bastante sobrepeso).
Me quedé hecho un palillo, 65kg para 1.73, que siendo endomorfo y con los pedazo huesos y lo densos que lo tengo (imagínate ahora que peso 80kg y pico sin tener mucha masa ni grasa), se me marcaban las costillas incluso.

Pues no se me marcaban los abdominales, a pesar de hacer 2000 al día.
Los hacía como churros, en series de 250 o 500, como si fueran cardio.
Me tiraba 1h casi.

Resultado= 0 hipertrofia abdominal y fuerza. Resistencia sí, mucha.
 
Ayrton dijo:
Ummmm que sospechoso...

No duermes por las noches y tu intraentreno es sangre...
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ya iba siendo hora que alguien mas se diese cuenta. llevo diciéndolo hace años

Pureta dijo:
No, lo que había era un nota que flipó cuando vió caer la sangre.
Yo ni me había dado cuenta



Ya lo pensé yo, pero tampoco duermo por el día, que hoy he andado de lío de curro y me han jodido la siesta, como ajo, y me reflejo en los espejos.
Estoy hecho un lío.

Por cierto, haber si un día compro sangre. Encebollada está de muerte.
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¿se hace con sangre de gallina, ¿no, pureta?. recuerdo que de pequeño mi abuela me hacia comer algo asi,joder que cosa mas asquerosa, creo que de ahí saque mi aversión a la comida. de eso y de los filetes de higado. (ya se, ya se...a ti te encantan...)

edito porque me dice Alicia que no es de gallina sino de cerdo. A mi como si fuese de espiritu santo mutado en palomo, me sigue pareciendo asquerosa
 
Última edición:
joer macho sangre frita,dios que grima ,fijate lo que te digo que casi prefiero hasta la avena jejeje
 
Rutina espídica, 11/12

Todos los descansos entre series de 1´menos en trapecio

Press militar de pie
6 x 3
40, 43, 45, 48, 50, 52 kg

Dominadas supinadas con lastre
5 x 5
0- 5- 7,5- 10- 12,5 kg

Press banca
9 x 3
60, 63, 65, 68, 70, 73, 75, 2 series x 78 kg

Remo a 90º explosivo
10 x 3
65, 70, 73, 75, 78, 80, 83, 85, 2 series x 88 kg

Encogimientos explosivos de trapecio
5 x 5 con 100 kg.
30" de desanso entre series

Curl con barra
2 x 6 x 42 kg

Tirón polea tríceps
2 x 8 x 35 kg

- Hoy he aprendido 2 cosas. El día antes de militar no debería hacer elevaciones laterales ni abdominales raros.

- El resto muy bien. Muy buenas sensaciones.
Bueno, la última serie de remo a 90º me sobraba. Un poco tramposa, creo.

KAL Y PETAPÉ. SOIS DOS LILAS. LA SANGRE ENCEBOLLADA ESTÁ DE MUERTE
 
Última edición:
Pues bien, siguiendo las progresiones por lo que veo. Aunque has pinchado en la última serie de banca, jeje.
 
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