Supervictor
New member
Yo le ayude a subirla con un dedo, no le pegue un tiron hacia arriba con las dos manos.
Diario de Matxaka300
- Iniciador del tema Matxaka300
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Yo le ayude a subirla con un dedo, no le pegue un tiron hacia arriba con las dos manos.
Asocial
Membrillo
Creo que quiere decir que el que le ayudaba se mareó al verle entrenar...
Supervictor
New member
Jajaja, no le quedan kilos ni nada a Matxaca por levantar para sorprenderme. _comba_
Pureta
...
Ni que lo digas.
Sólo tienes ojos para él.
A ver si nos vamos a poner celosonas _latigo2__latigo2_
Supervictor
New member
Jaja, la verdad en que en el gym la peña se queda sorprendida con él cuando dice que tiene 17 años. Yo ya he dicho que lo expulsen por ser menor de edad._comba_
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
3º Día de la 6º Semana: Sentadilla.
Sentadilla profunda:
6x1-175
Peso muerto agarre ancho en plataforma:
1x10-70
1x8-100
1x6-130
3x6-150
Gemelo de pie:
4x12-15 con 120
El peso muerto con agarraderas, ya que si habres mucho los brazos para hacer el agarre más ancho.
Sentadilla profunda:
6x1-175
Peso muerto agarre ancho en plataforma:
1x10-70
1x8-100
1x6-130
3x6-150
Gemelo de pie:
4x12-15 con 120
El peso muerto con agarraderas, ya que si habres mucho los brazos para hacer el agarre más ancho.
Última edición:
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
4º Día de la 6º Semana: Asistencial press de banca.
Press de banca explosivo: (descansos de 45'')
[...]
9x3-61 (alternando agarres medio-cerrado-abierto)
Press con mancuernas:
3x40-16
Press de hombros:
4x6-37,5+barra
Remo gironda, estilo Asocial:
3x8-80
1x15-65
Press tate:
3x8-16
Press de banca explosivo: (descansos de 45'')
[...]
9x3-61 (alternando agarres medio-cerrado-abierto)
Press con mancuernas:
3x40-16
Press de hombros:
4x6-37,5+barra
Remo gironda, estilo Asocial:
3x8-80
1x15-65
Press tate:
3x8-16
Niko_El_Piko
New member
jajajajajajajaja
Muy bueno Matxaquin!!!! No te justifiques con las agarraderas. Ya verás como suben "como pedo de buzo" tus kilos (aun mas) con el trabajo directo q te dan las agarraderas.
Si me das pelota y pruebas el JM Press te vas a sorprender.
Lo de hoy "mola bastante".
Chau Teenage Mutant Ninja Turtle.
Que bueno ese peso muerto con agarre ancho sobre plataforma, me decidí a probarlo y solo llegué a los 100 kgs porque cuesta muchisimo mantener el agarre.
Una pregunta Guille, ¿qué experiencia tienes con la inclusión de pliométricos en la rutina?, es que estoy pensando en añadirlos en la siguiente.
Una pregunta Guille, ¿qué experiencia tienes con la inclusión de pliométricos en la rutina?, es que estoy pensando en añadirlos en la siguiente.
peterparker1
heroe desde los 60
Me sigue flipando la potencia que tienes en las atas, matxaquin,175 kilos en sentadilla profunda es una barbaridad.Veo que estas machacando para poner el pres a la altura.Cuando lo consigas vas a ser intratable, maquina
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Gracias por lo del peso muerto. Yo también tenía problemas de agarre si ahcía el agarre muy ancho, así que usé agarraderas.
Experiencia ninguna, pero los pliométricos serían una versión del DE.
Eso espero peter, llegar a ser una verdadera máquina después de unos cuantos años de duro trabajo.
Sí, los pesos subieron. Probaré el JM press, chau godzilla uruguayo.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
5º Día de la 6º Semana: Recuperación activa (strongman ligero).
Paseo del granjero agarre grueso:
con 50 kilos por mano:
1 vuelta
2 x 1 vuelta y media
1 vuelta
Arrastre:
Ni idea del peso
4 veces (20 metros?)
Cuando pueda subo un vídeo del paseo del granjero.
En el paseo del granjero le quiero subir a 60-70 kilos por mano, quizás cuando pueda hacer dos vueltas lo haga.
Paseo del granjero agarre grueso:
con 50 kilos por mano:
1 vuelta
2 x 1 vuelta y media
1 vuelta
Arrastre:
Ni idea del peso
4 veces (20 metros?)
Cuando pueda subo un vídeo del paseo del granjero.
En el paseo del granjero le quiero subir a 60-70 kilos por mano, quizás cuando pueda hacer dos vueltas lo haga.
Niko_El_Piko
New member
Y porque no incluirias pliometria en la rutina?
Hay varias opciones, que tipo de ejercicios incluirias? El salto en el squat?
En el BP la mejor manera de trabajarlo es en la maquina smith.
Hay mucha gente a favor y en contra del trabajo de pliometria en el powerlifting.
No confundas la pliometria con el esfuerzo dinamico. Se realizan con difernetes porcentajes de tu 1RM.
Mira este articulo: Plyometric Bench Press Training | Croxdale and Morris
Sds!
Última edición:
Me entendiste mal, es que recientemente leí sobre ella y me apetece probarla una temporada, solo le preguntaba al gran Matxaka por si la había probado.
Gracias por el artículo Niko, por cierto, ayer colgué otro sobre el mismo tema en la sección power, en el apartado rutinas.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
1º Día de la 7º Semana: Descarga. Torso ligero.
Press banca:
[...]
93,5-2
96-4
71-2x12
Series alternadas:
Press mancuernas 4x6 con 35
Remo máquina 4x6 con 100
Series alternadas:
Remo gironda 3x12-70
Press militar 3x8-30+barra
Series alternadas:
Extensión tríceps en polea 3x8-25
Curl en polea 3x8-25
Press banca:
[...]
93,5-2
96-4
71-2x12
Series alternadas:
Press mancuernas 4x6 con 35
Remo máquina 4x6 con 100
Series alternadas:
Remo gironda 3x12-70
Press militar 3x8-30+barra
Series alternadas:
Extensión tríceps en polea 3x8-25
Curl en polea 3x8-25
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Aquí va un vídeo:
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Pureta
...
Joder, otro que hace snuff movies.
Pareces un sicópata con esos paseos.
Que animal eres, niñato.
¿Por qué dices que me meta más cera en sentadilla, gañán?
¿Te parece poco subir 5 kg cada 6 semanas?
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Pues me parece que se podría subir más.
En sentadilla se puede subir y mucho, aunque ya sabes que a mi lo que mejor se me dá es la sentadilla.
En sentadilla se puede subir y mucho, aunque ya sabes que a mi lo que mejor se me dá es la sentadilla.
Dios encima en penumbras....
Me he acojonado, entre los berridos, la oscuridad y un tio que va a buscar gasolina como un loco ups.........
Debes tener los brazos atornillados Maxakin.