ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ya sabía yo que te tenía loquito bribón _lengua_ Vale imaginaba que algo de eso era, per es que sales con cosas muy raras Pureta
Diario Del Pureta
- Iniciador del tema Pureta
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ya sabía yo que te tenía loquito bribón _lengua_ Vale imaginaba que algo de eso era, per es que sales con cosas muy raras Pureta
Pureta
...
Rutina fullbody. Semana 5. 3/4
Calentamiento, 10´
Press militar de pie
3 x 3 x 55 kg. 1 x 2 x 55 kg
2´de descanso
Remo a 90º 3 x 5 x 85 kg
SS
Flexiones en el suelo 1 x 20 pies en alto, 2 x 12 en L
SS
Encogimientos explosivos 3 x 8 x 95 kg
2´de descanso entre triserie
Curl de antebrazo de pie, pronado
2 x 12 x 50 kg
1´de descanso
Prensa de mierda de placas 3 x 8 x 120 kg
SS
Gemelos en prensa 3 x 12 x 120 kg
1´30" de descanso
Curl femoral 3 x 8 x 50 kg
SS
Zancadas estáticas con mancuernas 3 x 8 con mancuernas de 15 kg
1´30" de descanso
Estiramientos y fin
- Llevo toda la semana fundido. Con insomnio y los músculos doloridos.
Tocaba sentadilla pero he visto claro que no la hacía.
La prensa es una mierda. Se me levanta el culo, la plataforma de los pies es basculante. Incomodísima.
- En el militar se me iba la respiracióna ratos. Podía haber acabado la útlima serie pero he pasado
- La seman que viene, descarga.
Luego repito una rutina parecida a esta pero con 2 días de PM
Calentamiento, 10´
Press militar de pie
3 x 3 x 55 kg. 1 x 2 x 55 kg
2´de descanso
Remo a 90º 3 x 5 x 85 kg
SS
Flexiones en el suelo 1 x 20 pies en alto, 2 x 12 en L
SS
Encogimientos explosivos 3 x 8 x 95 kg
2´de descanso entre triserie
Curl de antebrazo de pie, pronado
2 x 12 x 50 kg
1´de descanso
Prensa de mierda de placas 3 x 8 x 120 kg
SS
Gemelos en prensa 3 x 12 x 120 kg
1´30" de descanso
Curl femoral 3 x 8 x 50 kg
SS
Zancadas estáticas con mancuernas 3 x 8 con mancuernas de 15 kg
1´30" de descanso
Estiramientos y fin
- Llevo toda la semana fundido. Con insomnio y los músculos doloridos.
Tocaba sentadilla pero he visto claro que no la hacía.
La prensa es una mierda. Se me levanta el culo, la plataforma de los pies es basculante. Incomodísima.
- En el militar se me iba la respiracióna ratos. Podía haber acabado la útlima serie pero he pasado
- La seman que viene, descarga.
Luego repito una rutina parecida a esta pero con 2 días de PM
Última edición:
Pureta
...
Mc-elius
New member
Pues muy buen entreno.
Pesos más que decentes como el del remo.
Mucha superserie, por lo cual cansino de narices.
El balance de la rutina, en general, ha sido muy buena.
Si para la próxima le metes dos dias de PM vas a aflojar un poco en sentadilla o le darás sin piedad también?
Pesos más que decentes como el del remo.
Mucha superserie, por lo cual cansino de narices.
El balance de la rutina, en general, ha sido muy buena.
Si para la próxima le metes dos dias de PM vas a aflojar un poco en sentadilla o le darás sin piedad también?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Pues sin la sentadilla vaya mierda jejejej. Na hombre bromas aparte, buen militar y si has tenido la semana dura pues mejor que hayas dejado la sentadilla. Eso si la triserie ha tenido q ser matadora
Q tengas una buena descarga
Desterrado
New member
Normal que necesites descanso, has acabado la rutina con unos pesos cojonudos.
Sorprendido me hallo con la evolución que has tenido, en serio.
El mejor ejercicio el de la prensa de mierda
Sorprendido me hallo con la evolución que has tenido, en serio.
El mejor ejercicio el de la prensa de mierda
Pureta
...
La tenía pensada para ya por la semana santa y tal.
La verdad es que esta semana, por lo que sea, duermo como 4 horas al día. Y aparte me noto cascado.
Si. Iré a ver máximos.
La trisesrie esa cruje. El la última, al acabar, me he tumbado en un banco y todo.
Sentadilla 1 día con estas progresiones, y PM 2 veces. Ya verá si heavy o si hago 1 día heavy y otro sumo.
Hoy no hago sentadilla ni de coña. Me duelen todos los músculos.
Normal que necesites descanso, has acabado la rutina con unos pesos cojonudos.
Sorprendido me hallo con la evolución que has tenido, en serio.
El mejor ejercicio el de la prensa de mierda
Yo también me he sorprendido, la verdad. Funcionan esas rutinas.
Lo que no sé es si debería parar o no. Llevo desde noviembre y me empieza a parecer excesivo.
La prensa es una pesadilla. Horizontal, de placas, me levanto y encima bascula. Odiosa. Pero no podía ser. La he hecho por hacer algo de pierna.
Desterrado
New member
hombre, desde noviembre ya son unos cuantos meses. No sé a ti, pero a mi no me motiva retomar la misma rutina tras un descanso, tengo la sensación de que empiezo de nuevo y me da pereza.
Mallorquin25
New member
Prensa de mierda de placas? Eso que ejercicio es? jajaja!
Buen entreno tio!
Una pregunta, hoy hare clusters con press militar, que es mejor sentado, de pie, con barra o mancuerna?
Buen entreno tio!
Una pregunta, hoy hare clusters con press militar, que es mejor sentado, de pie, con barra o mancuerna?
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Niko_El_Piko
New member
jajaja el de 57kg con biceps de 55cm!!! q hijo de puta!!!
Las mujeres solo tienen q prestar atencion al perineo? No pureta, los viejos con problemas prostáticos como tu también.
Ya saben muchachos, sino quieren ser impotentes como Pureta, hay q contraer el perineo 20 veces x dia. Es un ejercicio fundamental.
No entiendo que mierda puedes aprender de pureta. A hacer flexiones?
Ufffffff vaya novedad. Diario de mierda este. Debe ser el peor diario del foro.
Bueno, después del de Javi BosTA.
El del canario al menos tiene recetas de cocina...
Es la influencia del Infrahir o como se llame. El que hablaba de alternativa a las sentadillas.
El entreno geriátrico, pues en tu línea. La cosa buena es el militar.
OJo con esa prensa... las rodillas al pecho?
Pues somo varios fundidos, no?
Yo la semana q viene descargo Lunes, y luego no hago mas nada hasta el lunes post semana santa.
Mallorquin25
New member
Me parece que a Pureta lo veremos hacer de todo menos weider jeje!
peterparker1
heroe desde los 60
Buen remo te has marcado pureta. Aprovecha ahora que viene dias de fiesta para marcarte un descanso, que si parece que te va haciendo falta.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
no va mal pureta.
yo cambiaría a una torso/pierna o fullbody 3 días, usando básicos variando rangos y si quieres meter algo de hipertrofia meter analíticos con bastante densidad de trabajo, usando buenos pesos y bajos desansos.
yo cambiaría a una torso/pierna o fullbody 3 días, usando básicos variando rangos y si quieres meter algo de hipertrofia meter analíticos con bastante densidad de trabajo, usando buenos pesos y bajos desansos.
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