Pureta
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Pues tú eres otro raro.
No, debería de tirar más en banca.
Sí, me parece una progresión genial.
Al acabar la 6º semana, descarga total.
Creo que haré 2 ciclos.
Diario Del Pureta
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Pues tú eres otro raro.
No, debería de tirar más en banca.
Sí, me parece una progresión genial.
Al acabar la 6º semana, descarga total.
Creo que haré 2 ciclos.
wolfmasterix
Banned
a que te refieres a descarga total??? mas repes menos series? osea mas ''liviano'' para el SNC ? o que? si haces 2 ciclos y los cumples...significa que subirias cerca de 50 kilos la sentadilla (1RM) en 12 semanas? eso esta muy bien
No lo he probado Bardock, pero supongo que no, o mucho menos pues no tienes que doblar o girar digamos las muñecas.....
Vere que paso hoy con el press de banca, porque cuando no es Juana es la hermana coño.
Gracias.
Pureta
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a que te refieres a descarga total??? mas repes menos series? osea mas ''liviano'' para el SNC ? o que? si haces 2 ciclos y los cumples...significa que subirias cerca de 50 kilos la sentadilla (1RM) en 12 semanas? eso esta muy bien
Recinos aconseja descanso total. Supongo que descansaré 4 días y luego haré 2 de tirar con máximos, pero a 1 o 2 series de 2 reps, p ejemplo.
No, hombre. Eso es imposible.
Empecé con 3 x 5 con 112 kg.
Ya he hecho 5 x 3 con 117 kg y 5 x 1 con 122 kg.
Me queda
3 x 5 con 117 kg, 5 x 3 con 122 kg y 5 x 1 con 127 kg.
Eso sería en un ciclo.
El siguiente lo empezaría con 3 x 5 con 117 kg otra vez. Acabaría haciendo 3 x 5 con 122 kg. O sea, 10 kg más que antes del primer ciclo. Eso sí es factible. O no, pero sobre la marcha se ve.
wolfmasterix
Banned
claro, todo se ve siempre sobre la marcha. es que yo crei que esas tres primeras sesiones (el 3x5, 5x3 y 5x1) las hacias lunes, miercoles y viernes XD asi si que suena mas humano haha aunque sea duro, seguro lo consigues. suerte con esta rutina _latigo
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Date más cera en sentadilla.
Eso que ha dicho Wolf de 3x5, 5x3 y 5x1 en la misma semana es muy buena idea, quizás lo haga durante 4 semanas en cada ejercicio, tipo fullbody.
Eso que ha dicho Wolf de 3x5, 5x3 y 5x1 en la misma semana es muy buena idea, quizás lo haga durante 4 semanas en cada ejercicio, tipo fullbody.
bbrules
0
buen entrenamiento pureta... a ver para cuando subimos los pesos para crear mas resistencia y no nos estanquemos....
A lo mejor le duelen cuando toca la zambomba.... __meparto_
Salu2 maquina y felices fiestas....
A lo mejor le duelen cuando toca la zambomba.... __meparto_
Salu2 maquina y felices fiestas....
Rosa_
New member
...........{_}
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......../.......\ ¡¡¡Feliz Navidad!!!
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...(....(__O__)....)
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FeliZ 2009!!!
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FeliZ 2009!!!
Pureta
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23/12. abdominales, resistencia, etc
Calentamiento, 10´
Dominadas pronadas SS fondos en suelo (pies en alto)
2 x 10 + 2 x 20
Remo gironda al cuello
2 x 12 con 25 kg
Encogimientos en polea
3 x 10 con 30 kg
Elevaciones de tronco banco inclinado SS oblícuos e hiperextessiones en silla 45º
3 x 10 + 3 x 10 por lado + 3 x 10 con 10 kg de lastre
Bicicleta en intervalos
20´
Estiramientos
15 ´
- Suavecito que no he dormido muy bien
Calentamiento, 10´
Dominadas pronadas SS fondos en suelo (pies en alto)
2 x 10 + 2 x 20
Remo gironda al cuello
2 x 12 con 25 kg
Encogimientos en polea
3 x 10 con 30 kg
Elevaciones de tronco banco inclinado SS oblícuos e hiperextessiones en silla 45º
3 x 10 + 3 x 10 por lado + 3 x 10 con 10 kg de lastre
Bicicleta en intervalos
20´
Estiramientos
15 ´
- Suavecito que no he dormido muy bien
Pureta
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Pureta
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Dátela tú, niño mutante.
Hombre, si subes peso cada día y cada semana vas a cagarte. Pero tú eres un animal.
Murray
New member
Generalmente, los músculos, tanto abductores como los aductores, son deficiencias en la mayoría de la gente. No es mi caso, sin embargo.
Y aunque muchos me salten al cuello, tirar un par de series, aisladamente y de manera muy esporádica, de esas maquinillas, ayudan en la sentadilla, por ejemplo.
Saludos, Pureta.
Pureta
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Psé. Hoy es día de relax.
Las hago a anchura de hombros. Los viernes las hago supinadas y con lastre.
Es un añadido a la rutina. Porque me gusta hacer dominadas 2 veces a la semana. Aunque el remo de ayer me dejó la espalda fatigada.
Pero no me he estreado hoy
Prueba el peso muerto sumo y ya me dirás si te hace falta trabajar luego en la maquinita. Que, por cierto, a mí me parece despreciable.
La sentadilla ya te desarrolla los aductores de sobra. Si alguna vez tengo agujetas al hacerla es ahí y en los abdominales.
Niko_El_Piko
New member
jajajajajaja
jajajajajaja x 2
Buen entreno "fiolo" Pureta. Te hacías la manicure mientras pedaleabas?
Pureta
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Te iba a decir una grosería pero tu pobre mujer no tiene la culpa de nada.
Aparte, 3 días hago la rutina y 2 lo que me place. Abdominales, bicicleta y alguna chorrada que no me apetece hacer los otros días.
Y la bicicleta la hago con unos intervalos que me da la risa floja. Joden que te pasas.
Todavía no me he enterado de lo que me decías ayer del remo y del curl de bíceps con doble polea.
Niko_El_Piko
New member
Y xq demonios no preguntas!?!?!
De q hablas? De lo del diario de asocial, de mi entreno o que?
Ostias, juraría q estás desvariando. Creo que estás ansioso xq mañana llega Santa Claus!
Pureta
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