x---STALLONE---x
Miembro Brutal
Hola, amigos.
Soy nuevo en el foro, un saludo para todos.
Quería comentaros que por motivos familiares y falta de tiempo he empezado a entrenar en casa. Esto condiciona un poco, pero aún así creo que tengo los medios necesarios. La verdad es que me he diseñado una rutina de entrenamiento para ganar fuerza y volumen y me gustaría que diérais vuestra opinión. Llevo con ella un mes y estoy sorprendido de lo bien que me está sentando y lo rápidos que son los resultados. En este mes he ganado 4kg. de masa muscular. Lo que ocurre es que quiero seguir con ella 5 o 6 meses más y por ello quisiera que me dieráis vuestro beneplácito.
RUTINA DE FUERZA Y VOLUMEN.
DÍA 1 - PECHO Y ABDOMINALES.
- Flexiones con un brazo en el suelo.
- Press plano con mancuernas con agarre medio al cuello.
- Aperturas planas con mancuernas.
- Abdominales altos con peso.
- Abdominales bajos (elevación de pierna).
- Oblicuos (con giros).
DÍA 2 - PIERNA.
- Sentadillas.
- Peso muerto rumano.
- Gemelos (de pie).
- Bicicleta estática (resistencia máxima).
DÍA 3 - ESPALDA Y ABDOMINALES.
- Dominadas.
- Remo con mancuernas (agarre estrecho).
- Remo con mancuernas (agarre ancho).
- Abdominales altos con peso.
- Abdominales bajos (elevación de pierna).
- Oblicuos (con giros).
DÍA 4 - BRAZO.
- Elevaciones laterales.
- Elevaciones inclinadas (pájaros).
- Curl con mancuernas.
- Curl invertido.
- Press francés.
- Extensiones invertidas.
Entreno 4 días a la semana. Con un día de descanso entre 2 y 2. Las sesiones son de 30 - 40 min.
Cada ejercicio: 3 series de 3 - 8 repeticiones con bastante peso, sin descanso.
Os diré que he ido al gimnasio muchas veces en mi vida y esta vez esto promete, la verdad es que da muchísima hambre esta rutina, como cada 2 - 3 horas y mucho carbohidrato, muchas calorías.
Decidme como la véis: excesiva, incompleta, mejorable... y si os parece buena o mala para fuerza, para volumen...
Soy nuevo en el foro, un saludo para todos.
Quería comentaros que por motivos familiares y falta de tiempo he empezado a entrenar en casa. Esto condiciona un poco, pero aún así creo que tengo los medios necesarios. La verdad es que me he diseñado una rutina de entrenamiento para ganar fuerza y volumen y me gustaría que diérais vuestra opinión. Llevo con ella un mes y estoy sorprendido de lo bien que me está sentando y lo rápidos que son los resultados. En este mes he ganado 4kg. de masa muscular. Lo que ocurre es que quiero seguir con ella 5 o 6 meses más y por ello quisiera que me dieráis vuestro beneplácito.
RUTINA DE FUERZA Y VOLUMEN.
DÍA 1 - PECHO Y ABDOMINALES.
- Flexiones con un brazo en el suelo.
- Press plano con mancuernas con agarre medio al cuello.
- Aperturas planas con mancuernas.
- Abdominales altos con peso.
- Abdominales bajos (elevación de pierna).
- Oblicuos (con giros).
DÍA 2 - PIERNA.
- Sentadillas.
- Peso muerto rumano.
- Gemelos (de pie).
- Bicicleta estática (resistencia máxima).
DÍA 3 - ESPALDA Y ABDOMINALES.
- Dominadas.
- Remo con mancuernas (agarre estrecho).
- Remo con mancuernas (agarre ancho).
- Abdominales altos con peso.
- Abdominales bajos (elevación de pierna).
- Oblicuos (con giros).
DÍA 4 - BRAZO.
- Elevaciones laterales.
- Elevaciones inclinadas (pájaros).
- Curl con mancuernas.
- Curl invertido.
- Press francés.
- Extensiones invertidas.
Entreno 4 días a la semana. Con un día de descanso entre 2 y 2. Las sesiones son de 30 - 40 min.
Cada ejercicio: 3 series de 3 - 8 repeticiones con bastante peso, sin descanso.
Os diré que he ido al gimnasio muchas veces en mi vida y esta vez esto promete, la verdad es que da muchísima hambre esta rutina, como cada 2 - 3 horas y mucho carbohidrato, muchas calorías.
Decidme como la véis: excesiva, incompleta, mejorable... y si os parece buena o mala para fuerza, para volumen...