Culturismo a los 40
- Iniciador del tema docesam
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jongasteiz
New member
Pues sí. Un poco más y hablamos de culturismo a los cincuenta. En fin...
Les voy a contar algo que me paso ayer relacionado con el tema y para escuchar opiniones del resto de los muchachos del foro.
Hoy tengo exactos 40 años (cumplidos en julio pasado)
Un problema de salud a finales de 2008 hizo que una vez recuperado, y para acelerar el proceso de recuperación general, me anotara en el gym (había hecho algo en la adolescencia, pero hacia varios años que no tocaba un disco). La verdad que me entusiasme, empece tranquilo haciendo fullbody 2/3 veces a la semana y ahora estoy a 4 días con 2 músculos por día y mucho progreso (por lo menos, contento con los resultados). Me interiorice mucho en entrenamiento y nutrición leyendo todo lo que pude. Lo único que no puedo tocar es "suplementos" porque mi hígado ya esta muy castigado filtrando medicación diaria (por el tema del 2008) y no quiero cargarlo con nada mas. Así que a la fuerza, quede como un "fundamentalista" del culturismo natural. Pero no hay drama con eso, lo llevamos bien.
Lo interesante es que este ultimo viernes, en ocasión de visitar un nuevo medico clínico para los controles de rigor (el medico anterior ya no trabaja en el hospital) me dieron un buen reto. Cuando me saque la ropa para pesarme y la revisión general, me dijo literalmente "flaco, afloja con los biceps y dale mas bola a la cinta. Tenes 40 años. A tu edad, el trabajo con cargas aumenta el riesgo de infarto, acv e hipertensión. No jodas. No es saludable un entrenamiento tan riguroso a esta edad. Lo recomendable es aeróbico de intensidad moderada entre 30/45 minutos por sesión".
La verdad que no quise discutir con él porque el loco fue 6 años a la facu y yo solo leo muscle&fitness, pero me parece que hay mucho de prejuicio infundado en lo que me "receto". Habrá por ahí alguno que tenga info buena al respecto?
Hoy tengo exactos 40 años (cumplidos en julio pasado)
Un problema de salud a finales de 2008 hizo que una vez recuperado, y para acelerar el proceso de recuperación general, me anotara en el gym (había hecho algo en la adolescencia, pero hacia varios años que no tocaba un disco). La verdad que me entusiasme, empece tranquilo haciendo fullbody 2/3 veces a la semana y ahora estoy a 4 días con 2 músculos por día y mucho progreso (por lo menos, contento con los resultados). Me interiorice mucho en entrenamiento y nutrición leyendo todo lo que pude. Lo único que no puedo tocar es "suplementos" porque mi hígado ya esta muy castigado filtrando medicación diaria (por el tema del 2008) y no quiero cargarlo con nada mas. Así que a la fuerza, quede como un "fundamentalista" del culturismo natural. Pero no hay drama con eso, lo llevamos bien.
Lo interesante es que este ultimo viernes, en ocasión de visitar un nuevo medico clínico para los controles de rigor (el medico anterior ya no trabaja en el hospital) me dieron un buen reto. Cuando me saque la ropa para pesarme y la revisión general, me dijo literalmente "flaco, afloja con los biceps y dale mas bola a la cinta. Tenes 40 años. A tu edad, el trabajo con cargas aumenta el riesgo de infarto, acv e hipertensión. No jodas. No es saludable un entrenamiento tan riguroso a esta edad. Lo recomendable es aeróbico de intensidad moderada entre 30/45 minutos por sesión".
La verdad que no quise discutir con él porque el loco fue 6 años a la facu y yo solo leo muscle&fitness, pero me parece que hay mucho de prejuicio infundado en lo que me "receto". Habrá por ahí alguno que tenga info buena al respecto?
Mon1
yeah buddy, light weight
hola, yo opino que la mayoría empiezan cuando son adolescentes y cuando lleguemos a los 40 años, veremos como llegamos... estaremos muy fuertes, pero también estaremos mas echo polvo...jaja
Hay gente que esta en silla de ruedas o incluso con cualquier discapacidad y están entrenando.
Eso es coraje!
Esto es un deporte, pero va mas allá de eso,... es una forma de vida! Y las metas solo se las pone uno, pero nunca hay limite.
(Entrenar o morir!!)jaja
Pd. Así que animalo a tu amigo y dile que esta en la edad propia para empezar.
Aqui un ejemplo. This URL has been removed!
Saludos
Hay gente que esta en silla de ruedas o incluso con cualquier discapacidad y están entrenando.
Eso es coraje!
Esto es un deporte, pero va mas allá de eso,... es una forma de vida! Y las metas solo se las pone uno, pero nunca hay limite.
(Entrenar o morir!!)jaja
Pd. Así que animalo a tu amigo y dile que esta en la edad propia para empezar.
Aqui un ejemplo. This URL has been removed!
Saludos
Yo ahora tengo 50 años, y os cuento un poco mi breve historia en este mundillo del gym (breve en la realidad, contarla me llevará un poco de tiempo y de lineas 
)
Hace algo más de un año, con 49, me planteé ponerme un poco en forma y hacer un mantenimiento suave. Tengo que decir que desde los 18-20 prácticamente no había hecho nada de deporte, más allá de alguna que otra esporádica salida en bicicleta, algún partidillo de tenis, de futbito, etc. en cualquier caso nada.
Para más antecedentes fumador compulsivo hasta hace unos 7 años. Mido 1.77 y mi peso antes de hacer nada siempre oscilo entre los 77 y los 84 kg, de hecho antes de empezar en el gym llegue a los 84 y con un régimen hecho de cualquier manera baje hasta los 76/77.
Pues bien, empece en el gym sabiendo que lo primero era ponerme un poco a tono, al poco de empezar tuve un susto cardíaco, taquicardias intensas sin venir a cuento haciendo ejercicio, obviamente me acojone, mi edad no esta para juegecitos con el tema, y tras un intenso examen cardilógico que incluyo análisis exhaustivos, prueba de esfuerzo, electros, scaner y un holter, mi cardiólogo concluyo que no había ninguna cardiopatía de base y que no había ningún problema en seguir haciendo ejercicio, eso si que me lo tomase poco a poco y con calma. Desde entonces me hice con un pulsometro y con el me ha ido de maravilla, hay que decir que una vez superada la crisis cardíaca no he vuelto a tener mayores problemas, únicamente una ligera tendinitis en el hombro que estoy solucionando ahora.
Entonces empece a lo que yo llamo ponerme en forma, básicamente consistió en que durante 6 meses hacía unos 20 minutos en una maquina de remo, otros 20 o 25 en la elíptica o en la estática (la cinta de correr como que no se lleva bien con mis rodillas), y jugueteaba con las maquinas de musculación, es decir sin ningún tipo de rutina ni orden.
El verano pasado cuando ya me vi con cierta forma, le pedí al monitor del gym que me fuese indicando rutinas para iniciarme en el tema de la musculación, por decirlo de alguna manera, y ya con 50 años cumplidos empece a ello. Ahora mismo ya llevo unos 7 meses haciendo mis rutinas durante algo más de una hora y al finalizar hago unos 20 minutos de aeróbico.
Obviamente no pretendo llegar a profesional ni nada de eso, ni siquiera a tener un cuerpazo, con encontrarme bien y que mi cuerpo se vea correcto me llega, algo que ya he conseguido a tenor de lo que me comentan quienes me conocen.
Pero puestos a dar información sobre el tema, diré que hace aproximadamente un año mi peso era de unos 76 kg, ahora es de 70, mi indice de grasa rondaba el 22 % y ahora se mueve entre el 16 y el 17 %, hago el inciso de que además del gym cuido mi alimentación, sin agobios y sin pasarme pero llevo la dieta más controlada y con cierto rigor, y para más datos a modo de ilustración mi biceps a pasado de los 32 cm a los 36.
Donde más estoy notando el cambio no es tanto en el peso como en las tallas de ropa, habré bajado fácilmente 2 o 3 tallas, y cosas (camisetas...)que antes por mis michelines y tripilla no me atrevía ni a mirar, ahora resulta que me quedan fenomenal, eso sin decir mi edad que cuando la digo ya es la host... (tengo la suerte de que así como mi genética no es musculosa de por si, en cambio si que lo es juvenil, y siempre he aparentado mucha menos edad de la que tengo... algo que viene de familia).
Y he contado todo esto más que nada por animar a cualquiera que lo pueda leer y se encuentre en una situación de alguna manera similar a la mía, en persona no dejo de recomendarselo a muchos conocidos, pero viendo este hilo tal vez así lo lean otras personas y se puedan motivar o animar, como ya he dicho sin buscar desde luego imposibles o metas inalcanzables.
Y ya por último comentar, que paradójicamente por lo que veo en el gym, yo que ya dispongo de menos tiempo vital no tengo ninguna prisa y sin embargo chavales de corta edad (15-20 años) con todo el tiempo del mundo por delante quieren conseguir los logros de hoy para mañana, con el consiguiente posible riesgo de frustración que eso conlleva. Paciencia, paso a paso, y cada cual y cada edad tiene lo suyo y puede llegar a conseguir lo que le corresponda, más o menos, pero que se consiguen cosas no os quepa la menor duda.
Perdonad por el tocho, pero me ha surgido el soltarlo y aquí esta.
Saludos
)Hace algo más de un año, con 49, me planteé ponerme un poco en forma y hacer un mantenimiento suave. Tengo que decir que desde los 18-20 prácticamente no había hecho nada de deporte, más allá de alguna que otra esporádica salida en bicicleta, algún partidillo de tenis, de futbito, etc. en cualquier caso nada.
Para más antecedentes fumador compulsivo hasta hace unos 7 años. Mido 1.77 y mi peso antes de hacer nada siempre oscilo entre los 77 y los 84 kg, de hecho antes de empezar en el gym llegue a los 84 y con un régimen hecho de cualquier manera baje hasta los 76/77.
Pues bien, empece en el gym sabiendo que lo primero era ponerme un poco a tono, al poco de empezar tuve un susto cardíaco, taquicardias intensas sin venir a cuento haciendo ejercicio, obviamente me acojone, mi edad no esta para juegecitos con el tema, y tras un intenso examen cardilógico que incluyo análisis exhaustivos, prueba de esfuerzo, electros, scaner y un holter, mi cardiólogo concluyo que no había ninguna cardiopatía de base y que no había ningún problema en seguir haciendo ejercicio, eso si que me lo tomase poco a poco y con calma. Desde entonces me hice con un pulsometro y con el me ha ido de maravilla, hay que decir que una vez superada la crisis cardíaca no he vuelto a tener mayores problemas, únicamente una ligera tendinitis en el hombro que estoy solucionando ahora.
Entonces empece a lo que yo llamo ponerme en forma, básicamente consistió en que durante 6 meses hacía unos 20 minutos en una maquina de remo, otros 20 o 25 en la elíptica o en la estática (la cinta de correr como que no se lleva bien con mis rodillas), y jugueteaba con las maquinas de musculación, es decir sin ningún tipo de rutina ni orden.
El verano pasado cuando ya me vi con cierta forma, le pedí al monitor del gym que me fuese indicando rutinas para iniciarme en el tema de la musculación, por decirlo de alguna manera, y ya con 50 años cumplidos empece a ello. Ahora mismo ya llevo unos 7 meses haciendo mis rutinas durante algo más de una hora y al finalizar hago unos 20 minutos de aeróbico.
Obviamente no pretendo llegar a profesional ni nada de eso, ni siquiera a tener un cuerpazo, con encontrarme bien y que mi cuerpo se vea correcto me llega, algo que ya he conseguido a tenor de lo que me comentan quienes me conocen.
Pero puestos a dar información sobre el tema, diré que hace aproximadamente un año mi peso era de unos 76 kg, ahora es de 70, mi indice de grasa rondaba el 22 % y ahora se mueve entre el 16 y el 17 %, hago el inciso de que además del gym cuido mi alimentación, sin agobios y sin pasarme pero llevo la dieta más controlada y con cierto rigor, y para más datos a modo de ilustración mi biceps a pasado de los 32 cm a los 36.
Donde más estoy notando el cambio no es tanto en el peso como en las tallas de ropa, habré bajado fácilmente 2 o 3 tallas, y cosas (camisetas...)que antes por mis michelines y tripilla no me atrevía ni a mirar, ahora resulta que me quedan fenomenal, eso sin decir mi edad que cuando la digo ya es la host... (tengo la suerte de que así como mi genética no es musculosa de por si, en cambio si que lo es juvenil, y siempre he aparentado mucha menos edad de la que tengo... algo que viene de familia).
Y he contado todo esto más que nada por animar a cualquiera que lo pueda leer y se encuentre en una situación de alguna manera similar a la mía, en persona no dejo de recomendarselo a muchos conocidos, pero viendo este hilo tal vez así lo lean otras personas y se puedan motivar o animar, como ya he dicho sin buscar desde luego imposibles o metas inalcanzables.
Y ya por último comentar, que paradójicamente por lo que veo en el gym, yo que ya dispongo de menos tiempo vital no tengo ninguna prisa y sin embargo chavales de corta edad (15-20 años) con todo el tiempo del mundo por delante quieren conseguir los logros de hoy para mañana, con el consiguiente posible riesgo de frustración que eso conlleva. Paciencia, paso a paso, y cada cual y cada edad tiene lo suyo y puede llegar a conseguir lo que le corresponda, más o menos, pero que se consiguen cosas no os quepa la menor duda.
Perdonad por el tocho, pero me ha surgido el soltarlo y aquí esta.
Saludos
Última edición:
El Tigre
Banned
No te quedes con una sola opinión, para quedarte tranquilo, andá a un médico especialista en medicina del deporte.
El fisicoculturismo practicado con moderación, es decir, sin llegar a los extremos es muy bueno en cualquier persona sana, incluso hasta en edades avanzadas: permite mantener la masa muscular, la densidad ósea, controlar la glucemia sanguínea, y mucho más.
Se que es un post antiguo pero me gustaría comentarles que actualmente tengo 40 años, este es mi segundo año llendo al gimnasio y he desarrollado notablemente mi musculatura mas que muchos de los muchachos que van al gimnasio, al grado que uno de mis amigos ya se esta metiendo testosterona para aumentar la suya, me gusta mucho suplementarme y vitaminarme adecuadamente ( sin roids ni nada y no estoy en contra lo aclaro pero no es mi caso),no llevo una dieta pero trato de cuidarme y bueno si lo consideran como algo a favor soy de cuerpo mesomorfo y tengo muy buena genetica, pero no dejo de tener 40 años ni de haber empesado hace dos, mi punto es que con la correcta alimentacion y suplementacion el musculo se va a desarrollar mientras tenga los estimulos adecuados. asi que no hay que desmotivarse por la edad es verdad que nos va a costar mas trabajo llegar a las metas pero eso nos va a dar mas satisfacciones al alcanzarlas. un abrazo a todos