Muy extraña sensacion!!!!!!!! aver si les pasa a ustdes!

N

Nicolas23

New member
Mi musculo mas feo esteticamente o menos desarrollado es el pectoral!

le doy mas fuerte imposible, trato de subir los pesos o destruirlo semana a semana,(solo la trabajo 1 vez a la semana ya ke le doy muy duro mas que a ningun otro musculo) al otro dio el pecho em keda muy adolorido! supongamos ago el lunes, el jueves recien empeso a dejar de sentir el dolor en el pecho. ke estara ocurriendo? simplemente no em crece porke no tengo genetica? lo estare sobre entrenando? cosa ke no creo ya ke lo ago 1 vez por semana) o sentir dolor por tantos dias es malo?
mis ejercicios son. press plano(4) pres inclinado(4) prees declinado (4)y apertura inclinadas(3)

Todas las semaans me duele el pecho, el tipico dolor de haberle dado duro al dia anteriror, pero em dura muchos dias, toda las semanas lo mismo? estare haciendo mal o es bueno? espero respuestas! saludos!
 
Nos suele pasar que el músculo que tenemos mas atrasado le intentamos subir mas el peso del que realmente podemos y nos olvidamos un poco de la técnica. Te aconsejo que hagas 3 movimientos, mis favoritos (press banca, press inclinado mancuernas, fondos en paralelas) de unas 3-4 series cada uno, por ejemplo:

-todo tras calentamiento-

Press banca 2-3x6 + 2x8
Press inclinado mancuernas 3x10
Fondos en paralelas 3x12

Ahora bien, que la técnica sea PERFECTA, nota bien el pecho en todo el movimiento, baja la barra (en los preses) lo mas controlada posible y súbela lo mas rapido que te sea posible. Recuerda notando bien el pecho y olvidándonos un poco del peso en un principio.

Espero haberte ayudado! Suerte y no desesperes!
 
xalvertous dijo:
Nos suele pasar que el músculo que tenemos mas atrasado le intentamos subir mas el peso del que realmente podemos y nos olvidamos un poco de la técnica. Te aconsejo que hagas 3 movimientos, mis favoritos (press banca, press inclinado mancuernas, fondos en paralelas) de unas 3-4 series cada uno, por ejemplo:

-todo tras calentamiento-

Press banca 2-3x6 + 2x8
Press inclinado mancuernas 3x10
Fondos en paralelas 3x12

Ahora bien, que la técnica sea PERFECTA, nota bien el pecho en todo el movimiento, baja la barra (en los preses) lo mas controlada posible y súbela lo mas rapido que te sea posible. Recuerda notando bien el pecho y olvidándonos un poco del peso en un principio.

Espero haberte ayudado! Suerte y no desesperes!
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+1 !!!!!!

Algo parecido tenia pensado decirte yo tambien.

SALUDOS !!!
 
pon la rutina, a lo mejor no haces mal el pecho, o no le des descanso suficiente, y si descansas el miercoles (ke no lo se) puede ke por eso el jueves no te duela tanto.
 
Eso, trata de depurar la técnica lo más que puedas, siente como tira el pectoral, baja la barra hasta que toque el pecho, bajada controlada, ejecución extricta...__pesas____genial__
 
En mi opiñion trabajaria el pecho dos veces por semana. Solo con ejercicios basicos. Dejar de lado las aperturas y esas cosas. Quizas ese musculo no reacciona con una rutina a lo tipo Weider que se le meten 12 a 15 series cada vez que se trabaja. Proba con otro metodo de entrenamiento para el pecho, algo de mas intensidad.

Que vayas al gimnasio y entrenes matandote con 16 o mas series y te queden adoloridos los musculos por una semana no indica nada.

Los sistemas de alta intensidad trabajan quizas con muy pocas series pero moviendo pesos mayores. Esto es, son series realmente efecticas donde se reclutan la mayor cantidad de fibras para mover el peso.

En una rutina tipica de 10-8-8-6 repetciones ¿cuando reclutas la mayor cantidad de fibras?. En las dos primeras no, porque no comenzas llegando al fallo ni moviendo grandes pesos. En las ultimas tampoco, porque si bien cargas la barra con mas peso estas pre-extenuado de las anteriores.
Y eso en el primer ejercicio!!!....ni hablar que despues de eso metes quizas como minimo 8 series más de otros ejercicios...ufffff!!.

Los sistemas de alta intensidad trabajan con muchas menos series pero arrancan ya con los pesos maximos que pueden mover para unas 8 reps. (menos o más, depende el sistema) al fallo.

Entrenando dos veces por semana tenes mas fases de desarrollo pero que te lo permite el tener un menor volumen de series. Pensa, si corres una maraton de 100.000 km. las piernas te van a doler por una semana mas o menos y quizas al principio crezcan un poco, pero al cabo de muy poco tiempo ¿van a seguir creciendo?..no...¿te va a saguir doliendo? si, eternamente cada vez que lo hagas. LA conclusion es que esos entrenamientos maratonicos no sirven de mucho.

Para mi es un tema de metodo de entrenamiento y no tanto de tecnica.

Suerte!
 
Última edición:
xalvertous dijo:
Nos suele pasar que el músculo que tenemos mas atrasado le intentamos subir mas el peso del que realmente podemos y nos olvidamos un poco de la técnica. Te aconsejo que hagas 3 movimientos, mis favoritos (press banca, press inclinado mancuernas, fondos en paralelas) de unas 3-4 series cada uno, por ejemplo:

-todo tras calentamiento-

Press banca 2-3x6 + 2x8
Press inclinado mancuernas 3x10
Fondos en paralelas 3x12

Ahora bien, que la técnica sea PERFECTA, nota bien el pecho en todo el movimiento, baja la barra (en los preses) lo mas controlada posible y súbela lo mas rapido que te sea posible. Recuerda notando bien el pecho y olvidándonos un poco del peso en un principio.

Espero haberte ayudado! Suerte y no desesperes!
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Gracias!!!! , pero lo ago muy concentrado! mepreocupo 100% de musculo!! y los pesos no los tengo muy altos 30 kilos por lados mas la barraolimpica me dan 80kilos. con ese peso lo ago concentrado!!
lo que si noto que desde que entreno, e echo la misma rutina o similar, solo vario 1 ejercicio! o 2 a lo maximo cada 6 meses XD! fondos en paralelas nunca lo e echo!
 
TerenceHill dijo:
pon la rutina, a lo mejor no haces mal el pecho, o no le des descanso suficiente, y si descansas el miercoles (ke no lo se) puede ke por eso el jueves no te duela tanto.
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hola maestro!
mira mi rutina es lunes bisep y pecho press plano 5x 10.10.10.8.6
press inclinado 4x 10,10,8,6
Apertura inclinada con mancuerna 3x 10,10,10
Contractor 3x 10,10,10

el martes ago pernas,

miercoles hombros,jueves solo ago abdominales y viernes espalda y tricep


nose que sera, simpre me concetro mucho en el pectoral, y localizar el musculo solo en eso

con respecto a lo del dolor compadre TerenceHill es variable osea, semanas me duele hasta el viernes y otros hasta el miercoles, pero nunca me despierto 1 martes sin dolor,

que creen? que devo bajar la intencidad y hacer 2 veces pecho por semana? ayuda porfavor! mi alimentacion esta bien, ademas aka en mi pais comoe s invierno estoy en periodo de volumen! saludos! y espero respeusta ,gracias de antemano
 
ASTERION dijo:
En mi opiñion trabajaria el pecho dos veces por semana. Solo con ejercicios basicos. Dejar de lado las aperturas y esas cosas. Quizas ese musculo no reacciona con una rutina a lo tipo Weider que se le meten 12 a 15 series cada vez que se trabaja. Proba con otro metodo de entrenamiento para el pecho, algo de mas intensidad.

Que vayas al gimnasio y entrenes matandote con 16 o mas series y te queden adoloridos los musculos por una semana no indica nada.

Los sistemas de alta intensidad trabajan quizas con muy pocas series pero moviendo pesos mayores. Esto es, son series realmente efecticas donde se reclutan la mayor cantidad de fibras para mover el peso.

En una rutina tipica de 10-8-8-6 repetciones ¿cuando reclutas la mayor cantidad de fibras?. En las dos primeras no, porque no comenzas llegando al fallo ni moviendo grandes pesos. En las ultimas tampoco, porque si bien cargas la barra con mas peso estas pre-extenuado de las anteriores.
Y eso en el primer ejercicio!!!....ni hablar que despues de eso metes quizas como minimo 8 series más de otros ejercicios...ufffff!!.

Los sistemas de alta intensidad trabajan con muchas menos series pero arrancan ya con los pesos maximos que pueden mover para unas 8 reps. (menos o más, depende el sistema) al fallo.

Entrenando dos veces por semana tenes mas fases de desarrollo pero que te lo permite el tener un menor volumen de series. Pensa, si corres una maraton de 100.000 km. las piernas te van a doler por una semana mas o menos y quizas al principio crezcan un poco, pero al cabo de muy poco tiempo ¿van a seguir creciendo?..no...¿te va a saguir doliendo? si, eternamente cada vez que lo hagas. LA conclusion es que esos entrenamientos maratonicos no sirven de mucho.

Para mi es un tema de metodo de entrenamiento y no tanto de tecnica.

Suerte!
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me gusto bastante tu ejemplo! su pudieras poner 1 rutina, estaria de bastante bueno :D porfavor!
 
Nicolas23, hola, te voy a dar un secreto para sorprender a tu pectoral el cual ya se ha adaptado al entrenamiento, antes de hacer el press de banca (plano, inclinado y declinado) con agarre prono, hazlo con menos kilos (un 20% menos) con agarre supino y verás el enorme resultado de congestión y de crecimiento que vas a tener, también es importante que inicies los pectorales con un ejercicio analítico (peck deck o cruce de poleas) para iniciar su vascularización, es decir, para vasodilatar la arteria mamaria responsable del aporte sanguíneo a los pectorales, así además evitas posibles lesiones en el pectoral.

Saludos y ya me contarás como te ha ido, a mi me sorprende enormente este tipo de ejercicio de pectoral en supino, te dará muchas agujetas, ya que problablemente estas unidades motoras no han sido reclutadas con intensidad nunca y lo vas a notar.

Saludos
 
Grodam dijo:
Nicolas23, hola, te voy a dar un secreto para sorprender a tu pectoral el cual ya se ha adaptado al entrenamiento, antes de hacer el press de banca (plano, inclinado y declinado) con agarre prono, hazlo con menos kilos (un 20% menos) con agarre supino y verás el enorme resultado de congestión y de crecimiento que vas a tener, también es importante que inicies los pectorales con un ejercicio analítico (peck deck o cruce de poleas) para iniciar su vascularización, es decir, para vasodilatar la arteria mamaria responsable del aporte sanguíneo a los pectorales, así además evitas posibles lesiones en el pectoral.

Saludos y ya me contarás como te ha ido, a mi me sorprende enormente este tipo de ejercicio de pectoral en supino, te dará muchas agujetas, ya que problablemente estas unidades motoras no han sido reclutadas con intensidad nunca y lo vas a notar.

Saludos
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aaa!! supino, si no me equivoko es con la manos hacia adentro?osea la como si hicera bisep con barra? ese tiro de agarre es el supino? y como lo ejecuto? bajo los codos recto hacia abajo o los doblo 1 poco hacia los lados? lo ago con todas los ejercicos osea, press plano ago supino press declinado supino? o solo 1? y intentare comensar con un ejercico analitico, el de poleas lo siento bien! , espero aporte y ke porfavor si mepuedes responder msi dudas grodam!! saludos!!
 
Nicolas23 dijo:
aaa!! supino, si no me equivoko es con la manos hacia adentro?osea la como si hicera bisep con barra? ese tiro de agarre es el supino? y como lo ejecuto? bajo los codos recto hacia abajo o los doblo 1 poco hacia los lados? lo ago con todas los ejercicos osea, press plano ago supino press declinado supino? o solo 1? y intentare comensar con un ejercico analitico, el de poleas lo siento bien! , espero aporte y ke porfavor si mepuedes responder msi dudas grodam!! saludos!!
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Efectivamente con las palmas hacia atrás, como si fueses a hacer bíceps, y con los codos paralelos y a la altura de los hombros aproximadamente y en todos los ejercicios, tanto en el plano, en el inclinado como en el declinado, pero no olvides antes hacer un analítico y verás los resultados, son sorprendentes.

Saludos
 
Grodam dijo:
Efectivamente con las palmas hacia atrás, como si fueses a hacer bíceps, y con los codos paralelos y a la altura de los hombros aproximadamente y en todos los ejercicios, tanto en el plano, en el inclinado como en el declinado, pero no olvides antes hacer un analítico y verás los resultados, son sorprendentes.

Saludos
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muchas ,pero muchas gracias, empesare a ejecutarlo deinmediato!!!! ke te parece la idea grodam de empesar con un analitico y terminar con otro analitico? saludos!!!!!!!!!!!!! Opinas que con 1 vez ala semana es suficiente o meterias pecho 2 veces la semana? saludos!




algunos aportes mas chicos? saludos!! y gracias de antemano!
 
Nicolas23 dijo:
me gusto bastante tu ejemplo! su pudieras poner 1 rutina, estaria de bastante bueno :D porfavor!
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Yo estoy siguiendo el sistema DOGGCRAPP, pero hay mas sistemas pero que en profundidad no lo conozco. Aca en el foro hay informacion. El Heavy duty por ejemplo. Quizas no digo que lo hagas para todo el cuerpo, pero apliques ese principio para el pecho nomas. Fijate, estudialo y ojo que al principio parece una porqueria. Yo casi lo abandono a la primera vez que lo intente. Parec emuy poco volumen y no sentis tanta congestion, pero hay que darle tiempo. Lo importante es seguir un diario y anotar los pesos y rerpeticiones, sino no tiene sentido. Te vas dando cuenta que cada vez vas laburando con mas intensidad. No hay que apurarse al principio.

Te paso el link cuando saque el tema en el foro:
https://es.fitness.com/forum/culturismo/siguiendo-el-sistema-dc-doggcrapp-19393.html
 
ASTERION dijo:
Yo estoy siguiendo el sistema DOGGCRAPP, pero hay mas sistemas pero que en profundidad no lo conozco. Aca en el foro hay informacion. El Heavy duty por ejemplo. Quizas no digo que lo hagas para todo el cuerpo, pero apliques ese principio para el pecho nomas. Fijate, estudialo y ojo que al principio parece una porqueria. Yo casi lo abandono a la primera vez que lo intente. Parec emuy poco volumen y no sentis tanta congestion, pero hay que darle tiempo. Lo importante es seguir un diario y anotar los pesos y rerpeticiones, sino no tiene sentido. Te vas dando cuenta que cada vez vas laburando con mas intensidad. No hay que apurarse al principio.

Te paso el link cuando saque el tema en el foro:
https://es.fitness.com/forum/culturismo/siguiendo-el-sistema-dc-doggcrapp-19393.html
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muchas gracias ASTERION le echare una mirada! agradecido por tu tiempo!
 
Si Aun Asi No Logras Tu Objetivo

lOS CONSEJOS QUE PODIA APORTAR YA TE LOS HAN DADO,si despues de intentarlo no ves crecimiento en el pecho intenta desarrolar los deltoides y pon a punto la zona abdominal.¿Porque ?te preguntaras.

Porque el efecto visual disimulara enormemente la escasez de pecho.

No siempre se puede construir al gusto,fijate que en cualquier competicion aùn de nivel hay algun participante con carencia en algun grupo y no pienses que no ha hecho lo imposible por mejorar.

Alguno tiene escaso pecho pero al tener buenos deltoides y la zona abdominal resaltando ,disimula enormemente su fallo.

Sin embargo algo que no tiene solucion como no sean implantes es el gemelo,hasta en certamenes internacionales hay competidores con gemelos de escaso tamaño y eso es mucho mas cantoso.

NO OBSTANTE ESPERO QUE TU CRECIMIENTO PECTORAL SE HAGA REALIDAD
 
agus dijo:
lOS CONSEJOS QUE PODIA APORTAR YA TE LOS HAN DADO,si despues de intentarlo no ves crecimiento en el pecho intenta desarrolar los deltoides y pon a punto la zona abdominal.¿Porque ?te preguntaras.

Porque el efecto visual disimulara enormemente la escasez de pecho.

No siempre se puede construir al gusto,fijate que en cualquier competicion aùn de nivel hay algun participante con carencia en algun grupo y no pienses que no ha hecho lo imposible por mejorar.

Alguno tiene escaso pecho pero al tener buenos deltoides y la zona abdominal resaltando ,disimula enormemente su fallo.

Sin embargo algo que no tiene solucion como no sean implantes es el gemelo,hasta en certamenes internacionales hay competidores con gemelos de escaso tamaño y eso es mucho mas cantoso.

NO OBSTANTE ESPERO QUE TU CRECIMIENTO PECTORAL SE HAGA REALIDAD
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, muy buen consejo amigo agus!!
gracias , esperar ke mi pecho cresca! saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
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