Diario de un Coloso

Machake de patas

Prensa Mierda de prensa, no hay mas peso
1serie 214k 10repes (ya averigue el peso de las placas que no sabia)
2serie 214k 10repes
3serie 214k 10repes
4serie 214k 10repes

Extensiones (hacia tiempo no las hacia y no sabia que peso poner)
1serie 82k 10repes facil
2serie 89k 10repes
3serie 96k 8repes
4serie 98,5k 8repes (este es el peso)

PMPSR
1serie 70k 10repes (viendo la tecnica)
2serie 80k 10repes (viendo la tecnica)
3serie 90k 8repes
4serie 100k 6repes
5serie 100k 6repes

Curl femoral sentado
1serie 58k 10repes (no sabia que peso poner XD)
2serie 67,5k 8repes
3serie 67,5k 8repes
4serie 73k 8repes (este es el peso)

Un poco de gemelo, a bajas repes para variar

Sentado
1serie 150k 8repes
2serie 155k 6repes
3serie 155k 6repes
4serie 155k 6repes

En prensa
1serie 155k 6repes y pa casa
 
Bueno ya volvi de vacaciones, una semanita para ser exactos, me lo pase genial y ademas no perdi ni un kilo, ni uno, y eso que comia como mucho 3 veces al dia.

Solo fui un dia al gim, hice algo de prensa inclinada con 200k, press banca con 75k aprox, y un poco de biceps con 18k cada mancuerna(martillo), extensiones en polea con 35k y dominadas. 2 series o 1 de cada para kitarme el mono y listo.

Mñana empiezo de nuevo, medire los pesos para empezar un 5x5 otra vez.

__wave__
 
PECTORALIS

Press inclinado
1serie 62,5k 8repes
2serie 62,5k 8repes
3serie 62,5k 8repes
4serie 62,5k 8repes

Press banca (DESCENDENTE)
1serie 75k 4repes
70k 5repes
60k 6repes
50k 6repes
40k 6repes
30k 6repes
25k 5repes
20k 6repes

BRUTALLLLLL

Press mancuernas inclinado (DESCENDENTE) Aki estaba machacado por completo
1serie 24k 4repes
20k 2repes
16k 4repes
12k 4repes

Cruces polea baja (DESCENDENTE) Pongo el peso de cada polea, no el total.
1serie 10k 6repes
7,5k 6repes
5k 6repes

2serie 10k 6repes
7,5k 6repes
5k 4repes

Para terminar

Press inclinado (DESCENDENTE)
1serie 55k 5repes
50k 4repes
40k 2repes
20k 3repes
 
COÑOOOOOOOOOOOOOOOOOOO q sorpresa , esto si que no me lo esperaba, hazte un diario adri pa ver ese 5x5 que te vas a currar.__genial__

Saludos__wave__
 
Coloso dijo:
COÑOOOOOOOOOOOOOOOOOOO q sorpresa , esto si que no me lo esperaba, hazte un diario adri pa ver ese 5x5 que te vas a currar.__genial__

Saludos__wave__
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Jaja tio , no estaria mal , pero ahora en galicia solo me conectare de vez en cuando desde ciber asi ke no podria tenerlo actualizado !
 
Adri dijo:
Jaja tio , no estaria mal , pero ahora en galicia solo me conectare de vez en cuando desde ciber asi ke no podria tenerlo actualizado !
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vaya hombre pues vay mierda, entonces ya lo comentaremos cuando llegues
 
Buena rutina de fuerza, estaré leyendo

Por cuanto tiempo vas a seguir la rutina esta?
 
Fenriz dijo:
Buena rutina de fuerza, estaré leyendo

Por cuanto tiempo vas a seguir la rutina esta?
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jajjajaj, es que no se si te equivocaste posteando en otro diario o querias hacerlo en el mio, ahora mismo, esta semana exactamente no es ninguna rutina de fuerza, en las rutinas de fuerza no se meten descendentes, por dios.

La rutina de fuerza la comenzare la semana que viene con el 5x5 de avanzados que ya realice una vez y me dio buenos resultados__genial__
 
Coloso dijo:
jajjajaj, es que no se si te equivocaste posteando en otro diario o querias hacerlo en el mio, ahora mismo, esta semana exactamente no es ninguna rutina de fuerza, en las rutinas de fuerza no se meten descendentes, por dios.

La rutina de fuerza la comenzare la semana que viene con el 5x5 de avanzados que ya realice una vez y me dio buenos resultados__genial__
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Me equivoque, es verdad que en fuerza no se trabaja descendentes
En el primer post pones una rutina de 5x5 por eso tenia toda la pinta de una rutina de fuerza_mmmmmm_:
 
Fenriz dijo:
Me equivoque, es verdad que en fuerza no se trabaja descendentes
En el primer post pones una rutina de 5x5 por eso tenia toda la pinta de una rutina de fuerza_mmmmmm_:
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Ya es que esa del 5x5 la empiezo esta semana__genial__


Entreno de espalda, y algo de biceps

Remo barra
1serie 75k 8repes
2serie 75k 8repes
3serie 75k 8repes

Jalones supinos
1serie 70,5k 8repes
2serie 70,5k 8repes
3serie 70,5k 8repes

Remo polea
1serie 67k 8repes
2serie 67k 8repes
3serie 67k 8repes

Jalones agarre V
1serie 73k 6repes
2serie Descendende, 77k 4repes.....67k 4repes......etc, ya perdi la cuenta, me quede con veinti pocos kilos.

Trapecios
Encogimientos barra Agarre prono
1serie 80k 12 repes o 10
2serie 90k 8repes
3serie 90k 8repes

Noto el agarre mucho mas fuerte,

Biceps
Martillo mancuernas
1serie 16k 8repes
2serie 16k 8repes
3serie 16k 8repes

Despues hice algo con barra z con 28k, algo de polea con 21, 24,5k y 28k para 12 10 y 8 repes respectivamente.


JOder como me gusto este entrenooo
 
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