TerenceHill
Moderador
El mejor coctel de proteina
SUERO
La proteina de suero supone el 20% de la proteina de la leche. A diferencia de la más globular caseina, el suero es soluble lo que significa una digestion más rapida y unaporte de aminoacidos a los músculos casi inmediato. Nueve de cada diez culturistas la escoten por esa razón. Tomar proteína de suero antes y después de entrenar ayuda a prevenir la descomposición musuclar y estimula la síntesis proteinca. el suero posee la mayor concentración de BCAA entre todas las proteinas en polvo, una razón de su efectividad a la hora de estimular el desarrollo de los músculos.
el suero también es efectivo para el estímulo del desarrollo xq eleva los niveles de insulina mas que otras proteinas en polvo. Esto resulta crítico después de entrenar, cuando esa hormona anabólica puede transportar lucosa y aminoacidos a las células musculares e iniciar la síintesis proteica. Por si esto no resltara suficiente, el suero ayuda a dilatar lasvenas cuando se toma antes de entrenar. la proteina de suero contiene péptidos que inhiben una enzima llamada enzima de conversión de angiotensina (ACE) que aumenta la constricción de las venas. Al inhibir el ACE, el suero favorece la dilatación de las venas lo que significa mayor aporte sangúineo al cuerpo, unido a más nutrientes, oxigeno y hormonas, así como una congestión muscular superior.
CASEINA
La caseina forma el 80% restante de la proteina de la leche. A diferncia dle suero, la caeína tiene una digestión muy lenta. Forma unos coagulos gelatinosos en el estómago. Eso permite proporcionar un aporte lento y continuo de aminoácidos a lo largo de un período de hasta siete horas, y previene la descomposicion muscular. Antes se creía que la caseina era unamala opción proteica para antes y despues de entrenar, debido a esas razones. Sin embargo se ha demostrado que la caseina no solo incrementa la síntesis proteica despues de entrenar sino que tamabien puede favorecer el desarrollo de lo smúsculos.
SOJA
Procede de la soja D) Pero no os desanimeis al saber que no viene de los animales. La de soja contiene todos los aminoacidos esenciales, más de cuatro veces la arginina que la proteína de suero y casi el doble que la caseina, lo que la convierte en una proeina básica para antes de entrenar. Los culturistas tienden a evitarlo por sus fitoestrógenos, pero varios estuidos demuestran que la protéina de soja promueve el desarrollo muscular igual que la de suero y no altera los niveles de testosterona o estrógenos en los hombres. El contenido antioxidante de la soja ayuda a mejorar la recuperación muscular despues del ejercicio. Aparte de eso, la soja, se digiere casi tan rápido como el suero, y es una excelente elección para después del ejercicio.
POR LO TANTO, usando una mezcla de caseina, suero y soja lograremos potenciar más el desarrollo muscular.
Dosis: mezclar cada vez ke vayais a tomar un batido.
proteina de suero en polvo: 10-15g
proteina de caseina polvo: 10-15g
proteina de soja en polvo: 10-15g
Saludoooooos!!!
_contrato___genial__
SUERO
La proteina de suero supone el 20% de la proteina de la leche. A diferencia de la más globular caseina, el suero es soluble lo que significa una digestion más rapida y unaporte de aminoacidos a los músculos casi inmediato. Nueve de cada diez culturistas la escoten por esa razón. Tomar proteína de suero antes y después de entrenar ayuda a prevenir la descomposición musuclar y estimula la síntesis proteinca. el suero posee la mayor concentración de BCAA entre todas las proteinas en polvo, una razón de su efectividad a la hora de estimular el desarrollo de los músculos.
el suero también es efectivo para el estímulo del desarrollo xq eleva los niveles de insulina mas que otras proteinas en polvo. Esto resulta crítico después de entrenar, cuando esa hormona anabólica puede transportar lucosa y aminoacidos a las células musculares e iniciar la síintesis proteica. Por si esto no resltara suficiente, el suero ayuda a dilatar lasvenas cuando se toma antes de entrenar. la proteina de suero contiene péptidos que inhiben una enzima llamada enzima de conversión de angiotensina (ACE) que aumenta la constricción de las venas. Al inhibir el ACE, el suero favorece la dilatación de las venas lo que significa mayor aporte sangúineo al cuerpo, unido a más nutrientes, oxigeno y hormonas, así como una congestión muscular superior.
CASEINA
La caseina forma el 80% restante de la proteina de la leche. A diferncia dle suero, la caeína tiene una digestión muy lenta. Forma unos coagulos gelatinosos en el estómago. Eso permite proporcionar un aporte lento y continuo de aminoácidos a lo largo de un período de hasta siete horas, y previene la descomposicion muscular. Antes se creía que la caseina era unamala opción proteica para antes y despues de entrenar, debido a esas razones. Sin embargo se ha demostrado que la caseina no solo incrementa la síntesis proteica despues de entrenar sino que tamabien puede favorecer el desarrollo de lo smúsculos.
SOJA
Procede de la soja D) Pero no os desanimeis al saber que no viene de los animales. La de soja contiene todos los aminoacidos esenciales, más de cuatro veces la arginina que la proteína de suero y casi el doble que la caseina, lo que la convierte en una proeina básica para antes de entrenar. Los culturistas tienden a evitarlo por sus fitoestrógenos, pero varios estuidos demuestran que la protéina de soja promueve el desarrollo muscular igual que la de suero y no altera los niveles de testosterona o estrógenos en los hombres. El contenido antioxidante de la soja ayuda a mejorar la recuperación muscular despues del ejercicio. Aparte de eso, la soja, se digiere casi tan rápido como el suero, y es una excelente elección para después del ejercicio.
POR LO TANTO, usando una mezcla de caseina, suero y soja lograremos potenciar más el desarrollo muscular.
Dosis: mezclar cada vez ke vayais a tomar un batido.
proteina de suero en polvo: 10-15g
proteina de caseina polvo: 10-15g
proteina de soja en polvo: 10-15g
Saludoooooos!!!
_contrato___genial__