AlexSanders
Super Beaner
Hola,
Pues ahora que eh estado leyendo mas en el foro, eh quedado muy confundido, pareciera que mientras mas va sabiendo uno, mas dudas le van saliendo, y ahora que leia el diario de thor, y sus comentarios sobre las super series y las series compuestas, me inquieto mas, dado que yo usulamente hago una rutina muy simple, sin nada de super series, ni series compuestas, ni piramides, mas que nada porque no se cuando, y para que se deben hacer, asi que apreciaria muchisimo, si Thor, o alguien que sepa, me oriente.
Segun yo tenia entendido, el entrenamiento se debia ramificar mas o menos de esta manera.
Fuerza
Volumen
Definiciòn
Mantenimiento
Aqui es donde mas dudas me salen, por ejemplo, yo llevo 8 meses en el gym, y hasta ahora solo eh trabajado levantando a lo clasico, eh de admitir que mi rutina no ha variado nada desde que empeze, por el hecho de que no tengo ni idea de como planificar mi plan.
Ahora, les expongo mi rutina.
Mi descanso consta de 1:30 por cada serie.
Mi dieta se basa basicamente en arroz, pechugas, huevos, leche, platanos, avena.
Lunes - Pectoral, espalda, hombros - 3 series de a 8, causando el fallo siempre en la ultima, con un 80% de mi RM.
Lo manejo asi - Lunes&Jueves
Press bench
Espalda (Polea tras nuca)
Press inferior
Espalda (serratos)
Press superior
Espalda (Pull over con polea)
Hombro (Press tras nuca)
Hombro (Butterfly)
Hombro (Press Militar)
Hombro (Elevaciones laterales)
Como veran, me dedico a intercalar lo que es pectoral, y espalda, para darle tiempo de recuperaciòn al pectoral, de otra forma siempre tenia que manejar pesos minimos de pectoral dado que siempre me daba el fallo muy rapido.
Martes&Viernes
Biceps (Mancuerna con giro)
Triceps (Press frances)
Biceps (Barra olimpica)
Triceps (Press de tricep)
Biceps (Predicador)
Triceps (Polea)
Miercoles
Piernas
Llevo con esta rutina 8 meses, y a decir verdad me ha funcionado muy bien, pero, se que es mediocre, y que me voy a estancar, apreciaria su ayuda de verdad, para orientarme en como planificar mi rutina, sobre todo con una explicaciòn sobre como, y cada cuando se debe variar la rutina, cuando debo incluir series compuestas&super series, y piramides, que no tengo ni la mas remota idea de como planificar esto.
Gracias de antemano.
Pues ahora que eh estado leyendo mas en el foro, eh quedado muy confundido, pareciera que mientras mas va sabiendo uno, mas dudas le van saliendo, y ahora que leia el diario de thor, y sus comentarios sobre las super series y las series compuestas, me inquieto mas, dado que yo usulamente hago una rutina muy simple, sin nada de super series, ni series compuestas, ni piramides, mas que nada porque no se cuando, y para que se deben hacer, asi que apreciaria muchisimo, si Thor, o alguien que sepa, me oriente.
Segun yo tenia entendido, el entrenamiento se debia ramificar mas o menos de esta manera.
Fuerza
Volumen
Definiciòn
Mantenimiento
Aqui es donde mas dudas me salen, por ejemplo, yo llevo 8 meses en el gym, y hasta ahora solo eh trabajado levantando a lo clasico, eh de admitir que mi rutina no ha variado nada desde que empeze, por el hecho de que no tengo ni idea de como planificar mi plan.
Ahora, les expongo mi rutina.
Mi descanso consta de 1:30 por cada serie.
Mi dieta se basa basicamente en arroz, pechugas, huevos, leche, platanos, avena.
Lunes - Pectoral, espalda, hombros - 3 series de a 8, causando el fallo siempre en la ultima, con un 80% de mi RM.
Lo manejo asi - Lunes&Jueves
Press bench
Espalda (Polea tras nuca)
Press inferior
Espalda (serratos)
Press superior
Espalda (Pull over con polea)
Hombro (Press tras nuca)
Hombro (Butterfly)
Hombro (Press Militar)
Hombro (Elevaciones laterales)
Como veran, me dedico a intercalar lo que es pectoral, y espalda, para darle tiempo de recuperaciòn al pectoral, de otra forma siempre tenia que manejar pesos minimos de pectoral dado que siempre me daba el fallo muy rapido.
Martes&Viernes
Biceps (Mancuerna con giro)
Triceps (Press frances)
Biceps (Barra olimpica)
Triceps (Press de tricep)
Biceps (Predicador)
Triceps (Polea)
Miercoles
Piernas
Llevo con esta rutina 8 meses, y a decir verdad me ha funcionado muy bien, pero, se que es mediocre, y que me voy a estancar, apreciaria su ayuda de verdad, para orientarme en como planificar mi rutina, sobre todo con una explicaciòn sobre como, y cada cuando se debe variar la rutina, cuando debo incluir series compuestas&super series, y piramides, que no tengo ni la mas remota idea de como planificar esto.
Gracias de antemano.
: