Diario de Fenriz
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peterparker1
heroe desde los 60
¿No usas correas en el Peso muerto, gatito?. Tienes que tener los antebrazos como los de un estibador ruso
Fenriz
Cagao de la cabeza
Hola Fenriz,
Vengo a castigarte con mi presencia, pero veo que estabas malito así que he cambiado de opinion y te deseo que te mejores.
Saluditos
Muchas gracias Galadriel, por suerte la lesión tiene pinta de ir mejorando.
Así es, no uso correas para nada (porque no tengo).
Desde pequeño que tengo buena fuerza de agarre y una mano grande, debe ser genético porque mi viejo y hermano son iguales. En cuánto al tamaño del antebrazo lo tengo como estibador chileno, me falta para ruso aún, dependiendo de la vista puede verse grande o mediano jajaja.
Fenriz
Cagao de la cabeza
6 de junio de 2008
Estiramientos, flexibilidad articular, calentamiento específico.
A. Sentadilla frontal
(agarre olímpico - 2' descanso)
3x3 - 100 kg (c)
B. Press banca
(1' descanso)
5x4 - 75 kg
C. Glute ham raises (GHR)
(1' a 1'30" descanso)
3x8
D. Twist soviético
1x8 c/ lado - 3 kg
1x6 c/ lado - 5 kg
1x8 c/ lado - 5 kg
Estiramientos.
Observaciones: 1:00 h de duración
Hace un montón de tiempo que no hacía sentadilla frontal, se notó la falta de acostumbramiento. Fue agradable el reencuentro, aunque no quise poner más kilos o repeticiones porque el tren inferior lo tengo agotado de ayer, la idea era hacer una sesión de recuperación.
El press banca muuuy livianito para no forzar el codo. Por suerte no sentí ninguna molestia, sólo tensión en la zona por el trabajo excéntrico de ayer.
Las GHR estuvieron duras. Como siempre tratando de aguantar lo más posible la excéntrica y la concéntrica ayudada por el impulso de brazos.
Ya se me está acabando la imaginación para los ejercicios donde no meta demasiado brazo jejeje, veremos que sale para lo que queda de fin de semana.
Estiramientos, flexibilidad articular, calentamiento específico.
A. Sentadilla frontal
(agarre olímpico - 2' descanso)
3x3 - 100 kg (c)
B. Press banca
(1' descanso)
5x4 - 75 kg
C. Glute ham raises (GHR)
(1' a 1'30" descanso)
3x8
D. Twist soviético
1x8 c/ lado - 3 kg
1x6 c/ lado - 5 kg
1x8 c/ lado - 5 kg
Estiramientos.
Observaciones: 1:00 h de duración
Hace un montón de tiempo que no hacía sentadilla frontal, se notó la falta de acostumbramiento. Fue agradable el reencuentro, aunque no quise poner más kilos o repeticiones porque el tren inferior lo tengo agotado de ayer, la idea era hacer una sesión de recuperación.
El press banca muuuy livianito para no forzar el codo. Por suerte no sentí ninguna molestia, sólo tensión en la zona por el trabajo excéntrico de ayer.
Las GHR estuvieron duras. Como siempre tratando de aguantar lo más posible la excéntrica y la concéntrica ayudada por el impulso de brazos.
Ya se me está acabando la imaginación para los ejercicios donde no meta demasiado brazo jejeje, veremos que sale para lo que queda de fin de semana.
wolfmasterix
Banned
Teni harta imaginacion ahhahaha y creatividad para no forzar el brazo....me parece bueno, asi duraras y progresaras mas en este deporte XD
saludos
PD: por cierto, ¿porque te dicen gatito? _adios_
saludos
PD: por cierto, ¿porque te dicen gatito? _adios_
Desterrado
New member
mira que me joden los comentarios de "muy livianito" y semejante_violento_
En el GHR no te molestan las rodillas en el apoyo? yo cuando vi el video explicativo se me pusieron los pelos de punta, eso no lo puedo hacer yo ni de coña, de hecho no me puedo ni poner de rodillas _lengua_
Wolf, lo de gatito es por lo cariñoso y mimosón_cenita_
En el GHR no te molestan las rodillas en el apoyo? yo cuando vi el video explicativo se me pusieron los pelos de punta, eso no lo puedo hacer yo ni de coña, de hecho no me puedo ni poner de rodillas _lengua_
Wolf, lo de gatito es por lo cariñoso y mimosón_cenita_
wolfmasterix
Banned
hahahaha cariñoso y mimoson?? ahahaha XD fenriz...si supieran esto en chile...._humillaci ...yo creo que te lo diran quizas por el pelo XD
saludos
Fenriz
Cagao de la cabeza
jajajaja, soy un tipo creativo.
Pongo colchonetas para que no me duelan. A veces molestan un poco, pero si me pongo vendas en las rodillas más la colchoneta no pasa nada.
jajajajajaja
Por eso mismo. Una vez subí un video donde no tenía amarrado el pelo y tenía todo el affro desparramado, era como una melena. De ahí me pusieron león y de león derivó a gatito y todo el resto de sobrenombres fletos que me ponen estos wnes.
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Joder, menuda Sentadilla Frontal... ¿Te da algún problema sostener esos 100kg en los hombros, o ya estás totalmente acostumbrado?
Siento lo del bíceps, pero me alegra ver que lo tienes bastante controlado, si me pasase a mí no tendría ni idea de qué hacer. Sobre lo de lesionarse, a mucha gente que conozco le pasa lo mismo: se lesionan practicando otros deportes.
Como dice Mc-elius, podría ser recomendable alternar las manos en el agarre mixto. Es sólo por criticar algo, jaja, vas genial, avanzando no sólo en pesos sino también en conocimientos.
La Sentadilla power no me atrevo a hacerla aún, me la apunto para mñas adelante. Al final elegí la Sentadilla Sumo, que se ve bien básica y no muy complicada. Ah, también me apunto la Hack Squat, Pureta; aunque no sé si seré demasiado patoso para poder hacerla bien, jaja.
Siento lo del bíceps, pero me alegra ver que lo tienes bastante controlado, si me pasase a mí no tendría ni idea de qué hacer. Sobre lo de lesionarse, a mucha gente que conozco le pasa lo mismo: se lesionan practicando otros deportes.
Como dice Mc-elius, podría ser recomendable alternar las manos en el agarre mixto. Es sólo por criticar algo, jaja, vas genial, avanzando no sólo en pesos sino también en conocimientos.
La Sentadilla power no me atrevo a hacerla aún, me la apunto para mñas adelante. Al final elegí la Sentadilla Sumo, que se ve bien básica y no muy complicada. Ah, también me apunto la Hack Squat, Pureta; aunque no sé si seré demasiado patoso para poder hacerla bien, jaja.
wolfmasterix
Banned
hahahahaha ok me ha quedado claro XD
Fenriz
Cagao de la cabeza
No, ningún problema en los hombros. No sé si te acuerdas pero hice el 5x5 para avanzados haciendo sentadilla frontal durante todo el plan, así que algo de experiencia obtuve de esas 9 semanas de tortura jejeje.
La sentadilla sumo no la conozco. Pero desde que empezé a usar la barra más baja empleo una estancia de pies más abierta, pero no tiene pinta de sumo como el peso muerto sumo .
Tranquilo mono, que lo hice todo en paz jejeje.
Fenriz
Cagao de la cabeza
08 de junio
Flexibilidad articular, estiramientos, calentamiento específico.
A. Sentadilla
(barra baja - 2' a 3' descanso)
1x7 - 110 kg
1x3 - 120 kg
1x1 - 130 kg
1x5 - 120 kg
1x3 - 127.5 kg
1x2 - 140 kg (c)
B. Pull thorugh
(1' descanso)
4x8 - 40 kg
C. Encogimientos con mancuernas
(1'30" descanso)
4x10 - 35 kg c/ mancuerna
D. Twist soviético
(1' descanso)
5x7 c/ lado - 5 kg
E. Hiperextensiones
(1' descanso)
5x7 - 15 kg
Estiramientos
Observaciones: no me fijé en la duración, pero algo así como 1 hora, pero estuve más rato en el gym ayudando a mi compañero de entrenamientos tomándose pesos máximos.
La idea de la sentadilla era hacer dos olas de 5/3/1, agregando más peso en la 2ª; sin embargo en la primera serie me pasé por dos repeticiones. Juro haber contado 5, sin embargo mi compañero me contó 7... le creo más a él que estaba detrás pendiente xD. Al final el segundo asalto fui al 5/3/1 pero en la última serie con 140 kg hice dos repeticiones, salió con yapa.
El pull through me tiene algo copado, no puedo usar más carga por la puta adherencia al suelo, así que lo voy a deshechar y reemplazarlo netamente por despegue rumano y elevaciones gluteo-femorales.
Bien pesaditas las mancuernas para los encogimientos. Con la retracción escapular el trabajo se siente muy bien, ya llevo un tiempo haciéndolo así y al día siguiente las agujetas son máximas (aunque no hago encogimientos muy seguido, ahora voy a empezar a hacerlos en la rutina).
Bueno, eso es todo. El martes o jueves lo más probable que vuelva a la carga, ahí ya verán.
Saludos a todos.
Flexibilidad articular, estiramientos, calentamiento específico.
A. Sentadilla
(barra baja - 2' a 3' descanso)
1x7 - 110 kg
1x3 - 120 kg
1x1 - 130 kg
1x5 - 120 kg
1x3 - 127.5 kg
1x2 - 140 kg (c)
B. Pull thorugh
(1' descanso)
4x8 - 40 kg
C. Encogimientos con mancuernas
(1'30" descanso)
4x10 - 35 kg c/ mancuerna
D. Twist soviético
(1' descanso)
5x7 c/ lado - 5 kg
E. Hiperextensiones
(1' descanso)
5x7 - 15 kg
Estiramientos
Observaciones: no me fijé en la duración, pero algo así como 1 hora, pero estuve más rato en el gym ayudando a mi compañero de entrenamientos tomándose pesos máximos.
La idea de la sentadilla era hacer dos olas de 5/3/1, agregando más peso en la 2ª; sin embargo en la primera serie me pasé por dos repeticiones. Juro haber contado 5, sin embargo mi compañero me contó 7... le creo más a él que estaba detrás pendiente xD. Al final el segundo asalto fui al 5/3/1 pero en la última serie con 140 kg hice dos repeticiones, salió con yapa.
El pull through me tiene algo copado, no puedo usar más carga por la puta adherencia al suelo, así que lo voy a deshechar y reemplazarlo netamente por despegue rumano y elevaciones gluteo-femorales.
Bien pesaditas las mancuernas para los encogimientos. Con la retracción escapular el trabajo se siente muy bien, ya llevo un tiempo haciéndolo así y al día siguiente las agujetas son máximas (aunque no hago encogimientos muy seguido, ahora voy a empezar a hacerlos en la rutina).
Bueno, eso es todo. El martes o jueves lo más probable que vuelva a la carga, ahí ya verán.
Saludos a todos.
Pureta
...
Buen entrenamiento, doctorcito.
En respuesta a tu pregunta, no me deslizo con el pull through. Mi gimnasio tiene un pavimento plástico que agarra de puta madre.
Ya de paso, a ver si te compras unas zapatillas en condiciones.
Lo que sí me pasa es que me tira para atrás si no mantengo la inclinación adecuada.
Yo ahora hago los encogimientos de una manera que me parece más divertida: a una mano, con una mancuerna. No se pierede la técnica del ejercicio. Con dos a veces sí.
En respuesta a tu pregunta, no me deslizo con el pull through. Mi gimnasio tiene un pavimento plástico que agarra de puta madre.
Ya de paso, a ver si te compras unas zapatillas en condiciones.
Lo que sí me pasa es que me tira para atrás si no mantengo la inclinación adecuada.
Yo ahora hago los encogimientos de una manera que me parece más divertida: a una mano, con una mancuerna. No se pierede la técnica del ejercicio. Con dos a veces sí.
Desterrado
New member
EL pull through es tan interesante? a mi es que no me termina de convencer...tendré que probar un día a ver que tal es.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Genial lo de la adherencia. En mi gym, en la parte del rack habían puesto un tatami como el que se usa en artes marciales, con un agarre de los dioses, pero lo sacaron... son imbéciles. Pusieran ese mismo tatami en todo el piso del gym tendría mis problemas solcionados.
Es cierto, con dos mancuernas o con barra se suele perder la técnica, por eso se ve tanto peso monstruoso en encogimientos,. Yo soy algo maniático de la técnica así que prefiero irme a la segura y usar pesos no tan monstruosos.
Es interesante, pero hay mejores, por supuesto. Además no todas las poleas, suelos y agarres para las manos son muy cómodos que digamos.
Gracias Mc. es un alago que venga de ti, que no eres precisamente una mierda con las sentadillas jaajajaja.
Beso tambien jiji
Pureta
...
Sobre los buenos días, p. 247 del Starting Strength, 2ª edición.
"The smartest of strongmen in the world never use more than 225 lb for the goodmorning. And since it´s just an assistance exrcise, they use sets of 8 to 10 reps".
Si tienes otra edición, busca en el índice final.
¿Qué tal el bíceps, doctor?
"The smartest of strongmen in the world never use more than 225 lb for the goodmorning. And since it´s just an assistance exrcise, they use sets of 8 to 10 reps".
Si tienes otra edición, busca en el índice final.
¿Qué tal el bíceps, doctor?
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Vas que te sales Amigo melenudo del otro lado del charco en piernas vas como un tren yo intentaría compensar algo mas los pesos en el press banca porque tanto en PM como en Sentadillas sobra decir que tienes unas marcas acojonantes teniendo en cuenta tu peso y edad, así que te animo a que priorices en futuras rutinas esos entrenos de Pecho con los presess banca pues me da a mi que teniendo en cuenta tu fuerza natural no te debería costar mucho llegar a levantar la friolera incluso de 150kg
Un salu2 y sigue dandole duro amigo que vas como un tren¡¡¡¡¡¡
Un salu2 y sigue dandole duro amigo que vas como un tren¡¡¡¡¡¡
Desterrado
New member
joder, que nivel en las respuestas, dentro de nada se verán por aquí tesis doctorales
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